一、月經(jīng)期減肥的方法
所謂的經(jīng)期減肥,就是女性在月經(jīng)期利用月經(jīng)期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期、月經(jīng)后的第7-14天稱(chēng)為瘦身超速期、月經(jīng)后的第14-21天稱(chēng)為瘦身平快期、以及月經(jīng)后的第21-28天稱(chēng)為瘦身緩慢期。在這四個(gè)階段,曲線(xiàn)茶配合飲食,以達(dá)到減重的目的。
減肥方法:
為什么說(shuō)在月經(jīng)期間減肥效果最好呢?因?yàn)橛袑?zhuān)家發(fā)現(xiàn),女性在經(jīng)期內(nèi)荷爾蒙波動(dòng)很大,可以影響脂肪的燃燒,然后在月經(jīng)的最后2天和月經(jīng)后的一周被大家成為“減肥福利期”,而且在這段時(shí)間里我們身體分解脂肪的能力比平時(shí)高上很多。所以MM們注意了,只要利用好這個(gè)時(shí)期,就能讓減肥這個(gè)女人終生的事業(yè)更上一層樓,所以一定要抓緊了。
可以在經(jīng)期后兩天開(kāi)始嘗試做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)燃燒身體里的脂肪,最主要是燃燒大部分囤積在腹部的脂肪。每天可以做二十分鐘到半小時(shí)瑜伽運(yùn)動(dòng),再快走15分鐘左右,這樣幫助身體燃燒脂肪。
在月經(jīng)期結(jié)束的后一周,每天要堅(jiān)持做半小時(shí)以上的有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)進(jìn)行塑身減肥,這個(gè)時(shí)期內(nèi)我們身體里的新陳代謝在加快,所以做運(yùn)動(dòng)的話(huà)可以更加刺激脂肪的分解,減肥的效果就會(huì)更快哦。
在進(jìn)行快走減肥的時(shí)候我們要用對(duì)方法,走路的時(shí)候上半身要挺直,腹部要收緊,想象著自己懸掛著在空中散步一樣,這樣對(duì)脂肪的燃燒和減肥起到很好的效果??熳叩乃俣纫欢ㄒ3志鶆?,不能一會(huì)快一會(huì)慢,這樣才能讓兩腿受力均勻,變得更加纖瘦!
通過(guò)以上的說(shuō)明,對(duì)月經(jīng)期減肥也都是有著一些認(rèn)識(shí),那要注意到是,我們?cè)谶x擇這段期間減肥,雖然可以得到很好的效果,但也都是需要進(jìn)行很好的保持,這樣對(duì)身體各方面,才不會(huì)有任何的損害,利于身體健康發(fā)展。
二、經(jīng)期減肥法的真相是什么
1、月經(jīng)來(lái)的1-7天稱(chēng)為瘦身福利期而且體重是全月最重時(shí),此時(shí)的體重一般比平時(shí)多2-3斤。趁著身體比較虛弱,多吃一些含鐵的食物,如牛肉,高熱量的熱可可、巧克力等。一個(gè)月只有這一周可以吃這些高熱量的東西。
2、月經(jīng)后1-7天,此階段瘦身超速期,極易發(fā)胖,吃下去的熱量如果不能迅速分解,就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪積留體內(nèi),因此要盡量減少對(duì)高熱量、高脂肪食物的攝取。飲食少糖、少淀粉,配合適量運(yùn)動(dòng),即可減少26%的重量。跑步、游泳、騎自行車(chē)最易消耗熱量,是最佳減肥運(yùn)動(dòng)。
3、月經(jīng)后7-14天瘦身平快期,仍是減肥的有利時(shí)期,雖然效果可能不如上個(gè)階段明顯,但仍可獲得不錯(cuò)的瘦身業(yè)績(jī)。多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類(lèi)、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進(jìn)激素排出,增加血液中鎂的含量。
4、月經(jīng)后14-21天瘦身緩慢期,此階段是減肥慢行期。月經(jīng)來(lái)潮前一周的飲食宜清淡,多吃綠葉蔬菜和水果,易消化,富營(yíng)養(yǎng);多飲水,保持排泄通暢,減少骨盆充血。同時(shí)多吃肉類(lèi)、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補(bǔ)充經(jīng)期所流失的營(yíng)養(yǎng)素、礦物質(zhì)。
上面就是對(duì)經(jīng)期減肥法的真相的介紹,希望對(duì)女性的認(rèn)識(shí)有幫助。減肥的方法有很多,無(wú)論是采用什么樣的方法進(jìn)行減肥,關(guān)鍵是要了解其原理,畢竟不光是要取得好的減肥效果,關(guān)鍵還要保證自己的健康,最好是不要發(fā)生反彈,這樣才能徹底的解決減肥的情況。
三、月經(jīng)期吃什么減肥最快呢
吃高纖維食物
經(jīng)期多吃全谷類(lèi),全麥,糙米,燕麥等高纖維食物和含纖維素的蔬菜水果,補(bǔ)充足夠的纖維素,有助于促進(jìn)動(dòng)情激素排出,增加血液中鎂的含量,除了能調(diào)節(jié)月經(jīng),鎮(zhèn)靜神經(jīng)之外,還有瘦肚子的功效。
吃含維生素B的食物
女性想在經(jīng)期輕松減肥,含有維生素B的食物是必不可少的,這類(lèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能有效促進(jìn)人體新陳代謝,從而起到燃脂減肥的功效,含有維生素B的食物有很多,如牛奶,南瓜,胡蘿卜,谷物類(lèi)食物等。
吃含鉀豐富的食物
有的女性看上去身材臃腫,但其實(shí)這種現(xiàn)象是水分堆積在體內(nèi)無(wú)法排出而導(dǎo)致的臃腫現(xiàn)象,這類(lèi)人群應(yīng)該適量的吃一些含鉀多的食物,來(lái)幫助排除體內(nèi)多余的水分,有效堅(jiān)決水腫的問(wèn)題。
山藥減肥
山藥最營(yíng)養(yǎng)的成分存在于它的黏液中,主要包括甘露聚糖和黏蛋白。甘露聚糖是一種能溶解于水的半纖維素,吸水后能膨脹80—100倍,容易產(chǎn)生飽腹感,具有一定的減肥功效。需要注意的是,山藥中的淀粉含量較高,大便干燥、便秘人群最好少吃。此外,山藥偏補(bǔ),性甘平且偏熱,體制偏熱、容易上火的人也要慎食。
海帶減肥
海帶含有大量的碘,碘可促使甲狀腺的機(jī)能提升,對(duì)於熱量消耗及身體的新陳代謝相當(dāng)有幫助,進(jìn)而達(dá)到減重及控制體重的目的。此外,海帶還含有鉀元素,鉀可以幫助平衡身體內(nèi)的鈉,如果身體內(nèi)的鉀太少,造成身體內(nèi)的鈉鉀平衡失調(diào),多余的鈉會(huì)把水分流住,造成細(xì)胞水腫,但是如果身體攝取量足夠的鉀離子,鉀離子可幫助身體多余水分的代謝,起到消除水腫的作用。
四、經(jīng)期瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些
1首先先躺下,然后將雙腳舉起,接著使雙腳在空中晃動(dòng),然后再像進(jìn)行騎自行車(chē)的運(yùn)動(dòng)那樣,使雙腳交替旋轉(zhuǎn)。這個(gè)方法可以促進(jìn)身體血液循環(huán),使血?dú)馔〞?,促進(jìn)脂肪燃燒的同時(shí)還可促進(jìn)睡眠。當(dāng)人體的血液循環(huán)不佳的時(shí)候,內(nèi)分泌就 會(huì)出現(xiàn)失常,而且體內(nèi)的廢物毒素等無(wú)法及時(shí)排出,此時(shí)就會(huì)造成肥胖,做這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以有效地解決問(wèn)題 。腳 部按 摩是非常重要的,目前最常使用的是穩(wěn)邁舒運(yùn)動(dòng)按摩輪,使用方便,可用于運(yùn)動(dòng)功能的恢復(fù)鍛煉,由按摩輪帶動(dòng) 的下肢 整體協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),涉及大腿、小腿、膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、腳底及腳趾等多個(gè)部位肌肉、骨骼,并重點(diǎn)針對(duì)足底和足側(cè)產(chǎn)生按摩效果,同時(shí)通過(guò)足底穴位保健按摩達(dá)到調(diào)節(jié)全身器官功能、緩解疲勞、提高記憶力、延緩衰老、頤養(yǎng)身心的作用,對(duì)于愛(ài)美女士也能達(dá)到減肥、瘦腿、美腿的效果。
2.最好的消脂運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),這種運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不是十分的強(qiáng)烈,而且還可以通過(guò)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)鍛煉自己的整體 身形,幫助塑造形體。但是一旦通風(fēng)設(shè)施不好的話(huà),在有氧運(yùn)動(dòng)中就會(huì)因?yàn)檠鯕夤┙o不足而削弱整個(gè)運(yùn)動(dòng)的成效。因此,在冬天實(shí)施運(yùn)動(dòng)減肥的時(shí)候一定要注意,隨時(shí)要保持著房間的通風(fēng)。
經(jīng)期瘦身運(yùn)動(dòng)有哪些我們的一些女性朋友們可以多加了解一番,當(dāng)我們身上出現(xiàn)了類(lèi)似的問(wèn)題就會(huì)運(yùn)用以上的方法進(jìn)行鍛煉,效果是非常不錯(cuò)的,可以幫助我們更快更好的度過(guò)經(jīng)期還可以幫助我們達(dá)到減肥瘦身的目的效果,而且非常不錯(cuò)!
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