女性出現(xiàn)身體疲乏如何食補緩解,如何擺脫疲勞癥狀

一、女性身體累吃什么能調(diào)理呢

疲勞過度時可以吃棗仁蓮子粥。用十克的酸棗仁和二十克的蓮子，二十克的枸杞，還要一百克的粳米和大米。所有原料洗干凈后，加水一起煮粥，可適量加糖。該食療具有安神、補腦功效。枸杞羊腦緩解疲勞。用一具羊腦和三十克的枸杞。羊腦洗凈后和枸杞一起放入碗中，加一點蔥末、姜末、料酒及鹽，然后上鍋蒸熟，蒸好的形狀和“豆腐腦”很相似。該食療具有補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞等功效。黃芪雞緩解疲勞。需要準(zhǔn)備三十克的黃芪和十五克的陳皮，十二克的肉桂和一只公雞。中藥用紗布包住，和公雞一起放到鍋里用小火燉熟，加入食鹽調(diào)味后就可以吃肉喝湯?？梢哉{(diào)養(yǎng)軀體疲勞。人參糯米粥緩解疲勞。用十克的人參，五十克的山藥、糯米，還要一些紅糖。人參切成薄片之后和糯米、山藥一起煮粥，粥熟時放入紅糖，趁溫喝，每天可以喝1次。這種粥可以補益元氣、抗疲勞及強(qiáng)心。不過高血壓、發(fā)燒患者不適合食用。

二、擺脫疲勞應(yīng)該怎么解決呢

再好的身體也抵不過加班的摧殘。為了身體著想，你需要做到以下幾點：1平衡飲食平衡飲食可以避免因營養(yǎng)不良而引起的身體虛弱。遵循多菜少肉七分飽的原則，多吃水果和蔬菜；多吃堅果，如核桃、杏仁等，有利于養(yǎng)腦；適量補充蝦、魚、雞胸肉等高蛋白低脂肪類食物。2合理運動工作難免有壓力，下班后別總是窩在辦公室里加班，先運動30分鐘再加班，工作效率反而更高。為什么會這樣？有關(guān)研究表明，運動時，大腦會產(chǎn)生一種被稱為“快樂激素”的內(nèi)啡肽，它能夠使人精神愉悅，緩和消極情緒。一般而言，運動時間維持在 30 分鐘以上，內(nèi)啡肽開始分泌。快樂工作更能提升工作效率。3擺脫拖延癥加班熬夜也許不是努力工作，而是拖延癥發(fā)作了。為什么三個小時可以完成的工作量，卻拖了一天都沒完成？試想一下拖延癥導(dǎo)致的嚴(yán)重后果，你就應(yīng)該努力擺脫它，提高工作效率。4生活規(guī)律工作需要耗費大量腦力和體力，我們應(yīng)盡量保持充足的睡眠，以應(yīng)對第二天忙碌的工作。建議晚上23點前睡覺，白天還要合理安排時間，做到健康、事業(yè)、家庭三平衡。

三、長期用腦過度要適度發(fā)呆緩解大腦疲勞

近期，南京舉辦了首屆呆萌節(jié)，聚集千人發(fā)呆?，F(xiàn)如今，發(fā)呆成了一種時尚，特別是一些處在緊張工作節(jié)奏下的白領(lǐng)，喜歡抽空到風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆，面對綠樹青山或者大海，任大腦處于“意識流”狀態(tài)。整理心情后，再以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去。其實發(fā)呆者追求的是給不堪重負(fù)的大腦一個喘息的時間。很多人會認(rèn)為出現(xiàn)頭疼、患了腦病才說明大腦生病了。其實，當(dāng)你連續(xù)用腦后發(fā)覺自己工作效率下降了，或出現(xiàn)了頭暈、煩躁、嘔吐感，或者在超負(fù)荷工作后，對自己的工作開始產(chǎn)生逃避心理或排斥感時，這些細(xì)微的日常表現(xiàn)，也說明大腦受到了損傷。特別是現(xiàn)代人，每天都在接收著大量的信息，從電視、電腦到手機(jī)，幾乎走路都不閑著，大腦始終處于忙碌狀態(tài)，稍不留神，就很容易誘發(fā)腦疲勞，危害腦健康。此外，因為長時間用腦，造成壓力過大后，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致失眠、抑郁、焦慮、強(qiáng)迫狀態(tài)等亞健康或疾病狀況。那么，如何正確發(fā)呆呢？建議你停下手中的工作，坐在座位上，睜開雙眼，讓自己盡量不眨眼，就算眼睛疲勞了，也控制自己不眨眼。當(dāng)你專注于眼睛的控制，頭腦的思維就停止了，大腦也能進(jìn)入休息狀態(tài)。還有一種發(fā)呆冥想的方法是控制呼吸，深吸一口氣后屏息，在屏息這一瞬間，大腦即進(jìn)入真空狀態(tài)，無法再進(jìn)行思維，也能達(dá)到休息的目的。

四、女人身體疲勞的三個原因

女人為什么無緣無故會出現(xiàn)身體疲勞？女性疲勞往往與“三缺”有關(guān)，即缺鐵性疲勞、缺“堿”性疲勞、缺維生素性疲勞。缺鐵性疲勞：醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，輕度的缺鐵性貧血表現(xiàn)為容易疲乏、注意力集中能力下降、怕冷、抵抗力下降等。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進(jìn)食肉類，經(jīng)常以蔬菜、水果、瓜類等充饑，這樣的膳食無法供應(yīng)足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。因此，對于一個身材正常的女性來說，每天吃 100克牛肉、羊肉、瘦豬肉等紅肉是必要的，這些肉類能幫助女性保持充沛的精力，而且并不影響保持良好體形。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也很有好處。缺“堿”性疲勞：很多女性朋友經(jīng)常會無緣無故出現(xiàn)身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等癥狀，但是到了醫(yī)院又檢查不出什么毛病。其實，這是酸性體質(zhì)在作怪。健康人的體液應(yīng)該呈弱堿性，PH值在7.35~7.45之間，但是不良的生活習(xí)慣會使體質(zhì)逐漸轉(zhuǎn)變成酸性。改變“酸”性體質(zhì)，首先要多運動，運動出汗會帶走體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)，調(diào)整酸堿平衡。其次要多吃“堿”性食物，如海帶、白蘿卜、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。人們通常會認(rèn)為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的堿性食物。缺維生素性疲勞：維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞。含維生素B1豐富的食物有動物內(nèi)臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產(chǎn)生疲勞。富含維生素B2的食物有動物內(nèi)臟、河蟹、蛋類、牛奶、大豆、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。在體力勞動量大時及時補充維生素C，可以提高肌肉的耐力，加速體力的恢復(fù)。富含維生素C的食物有青辣椒、紅辣椒、菜花、苦瓜、油菜、小白菜、酸棗、鮮棗、山楂、紅果、草莓等。

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