經期肚子疼如何緩解,經期保健常識你知道哪些

一、經期分幾個階段

月經周期

一個月經周期是從月經來潮的第一天起至下次月經來潮的前一天止，一般來說是28-30天，月經周期正常的范圍是25-35天。正常的經血是暗紅色，里面混有子宮內膜碎片和粘液，少數可見小凝血塊。月經期一般是3-5天，正常范圍是2-7天，每次月經總的出血量在50毫升左右。

月經周期又以排卵日為分隔，分為排卵前的濾泡期，與排卵后的黃體期。濾泡期長短不一定，但黃體期固定約為14天上下兩天。

第一階段 (卵泡期)

從月經來潮的第一天延伸至排卵前(LH)高峰前一天，這段時間大概是12-22天，因每個人的體質不同而有差異，下面以平均28天的周期為例：

月經大約持續(xù)3-5天左右，到第7天的時候，腦下垂體會分泌荷爾蒙刺激卵子的發(fā)育，當卵子發(fā)育成熟后，腦下垂體開始分泌雌激素(estrogen)，刺激一組3~30個卵泡的生長，這些卵泡是在前一周期最后幾天為了加速生長而補充的，當FSH水平降低時，補充卵泡中的一個被選作排卵，它成熟隨即派出，而其余的進入衰萎，第一階段也就結束了。

第二階段則(黃體期)

每個人的時間大致都相同，也就是排卵日到下一次的月經來潮時，通常在排卵后的兩周也就是14天左右就是月經來潮日。

二、經期肚子疼怎么緩解

1、腹部保暖

保持身體暖和將加速血液循環(huán)，并松弛肌肉，尤其是痙攣及充血的骨盆部位。

①多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁。

②喝紅糖水，如果紅糖水里面含有姜的話會更好，能夠幫助減輕一些疼痛。

③找來一小把花椒，將其碾碎。加入水燒開，將花椒放入鍋中，同時切入一些姜片，待煮沸兩次即可停火。將其導入杯中，待水溫適宜就喝一杯。

④洗浴，在溫水缸里加入1杯海鹽及1杯碳酸氫鈉，泡20分鐘，有助于松弛肌肉及緩和經痛。

⑤在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘。最好不要直接挨著皮膚，熱水容易燙傷，可以直接隔著內衣放上去。

⑥買個暖貼，貼在自己的小腹，以及腰部。隔著衣服貼上去就可以了。

⑦五紅湯，用紅糖、枸杞、花生、紅棗、紅豆一起煨制糖水喝下去，補血活血，所謂痛則不通，通暢之后就舒緩許多。

2、適量運動

在月經來臨前夕，走路或從事其它適度的運動，將使你在月經期間較舒服。練習瑜伽操瑜伽有緩和的作用。

①彎膝跪下，坐在腳跟上。前額貼地，雙臂靠著身體兩側伸直。保持這姿勢，直到感到不舒服為止。

②雙手撐地跪在墊子上，兩腳微微地張開，大小腿成90度，腰背放松。吸氣的時候翹臀塌腰伸展下巴，這個姿勢保持停留10個呼吸左右。呼氣收腹拱背低頭，停留10個呼吸左右，這個動作就完成了。

③兩腳并攏，手放松放在大腿上，腳后跟蹬出去貼在地上。抬頭挺胸，抬起雙手臂往上。眼睛看著手掌跟，隨著手掌的變換移動視線位置。呼氣背部往前腿，腳后跟蹬出去。然后雙手彎曲下來，雙手抓住腳尖。如果雙手不能夠抓住腳尖的，可以抓住小腿。手臂往兩側彎曲，腰背盡力往下彎曲。然后身體向下靠。始終保持背部伸展開，最后將頭部也低下去，額頭貼著腿部。

三、女性經期怎樣清洗

水的溫度過低不僅會使人感到寒冷，同時也會產生一系列的反應的，如心跳加快，肌肉收縮，神經緊張等。而經期用冷水洗澡不僅會刺激到女性人內分泌引起內分泌失調，同時因為經期本身的抵抗力就較差了，所以就更容易感冒，發(fā)熱甚至還會因為細菌進入陰道而引起陰道炎等婦科疾病。所以經期一定不能用冷水洗澡洗頭。

如果有淋浴的話，淋浴是最好的選擇，而如果沒有的話，在清潔時要做到一人一盆一巾一水的原則，同時陰部和足部，臉部的用水最好也要分開，盡量不要選擇坐浴的方式進行洗澡，否則容易引起各種婦科疾病。采用淋浴和擦浴是最好的清潔方式。

經期一定不要用沐浴露清洗陰部，很多女性在洗澡時會順便用沐浴露清潔陰部，以為這樣可以把異味給去除掉，事實上這樣的做法非常容易引起陰道瘙癢，感染。再者也不要用溫度過高的水進行清洗陰部。因為很多沐浴露都是屬于堿性的，而正常情況下只有略酸性的環(huán)境才更有利于女性陰道的健康，所以如果要用清潔用品清潔陰部的話最好用專業(yè)的陰部清洗液，如果沒有的話，則不需要使用任何清潔用品了。

經期還要特別注意清潔方法，禁忌來回反復的清洗方法，原則上是先清潔肛門周圍的部分，但是記住不要來回清洗，要注意避免把肛門周圍的細菌帶入陰道，引起陰道感染，對于陰道，尿道口也要清洗干凈，原則上要做到早晚各一次就可以了。

四、女性冬天經期如何護理

注意保暖 避免受濕受涼

月經期間要注意保暖，避免受濕受涼，在寒冷的冬季，更要時刻警惕寒氣入侵，尤其要注意避免雨雪天氣長時間待在戶外。

冬天要避免戶外劇烈運動，如果想在月經期間進行運動，可以做一些輕體力勞動，或者等太陽出來后到戶外散散步。

此外，保持充足的睡眠，避免熬夜，可以降低受寒感冒的可能，尤其是經期，充足的睡眠還可以緩解身體的不適，幫助你保持好心情。

經期飲食宜清淡 火鍋要盡量避免

火鍋在冬天是非常受歡迎的食物，滾燙的紅油翻滾，光看就覺得身體好像都暖起來了。

但是火鍋卻并不適合經期女性，因為辛辣、油膩都可能導致痛經或者經血過多。月經期更宜溫補，冬天可以多吃些牛肉、雞肉、桂圓、枸杞等溫性食物。

如果實在嘴饞控制不住，一定不要吃麻辣火鍋，火鍋的菜色也要注意葷素搭配得當，最好是蔬菜和肉2:1或者3:1搭配。

痛經可以用姜水泡泡腳

冬季睡前泡個腳，勝過吃補藥。

多泡泡腳對身體大有好處，月經期也可以用溫水或者生姜水來泡腳，尤其是痛經的女性，用姜水泡腳可以有所緩解。

需要注意的是，經期泡腳水溫不宜過高，控制在40度左右為好，也不要隨便亂用中藥材泡腳，如想用重要緩解痛經癥狀，還需咨詢醫(yī)生，不然不但起不到舒緩作用，甚至可能加重痛經。

有哪些可以緩解生理期肚子疼的辦法值得推薦？

以我的經驗，差不多有下面幾個方法：1.熱敷。生理期時女性的體溫會下降，比較怕冷，保暖就十分重要。當例假期肚子疼時，要多穿衣服，用熱水袋或暖寶寶敷一下小腹，會有所減緩；2.多喝熱水。切忌在例假期間吃生冷的東西，如雪糕、冷飲等；3.按摩。將雙手搓熱，用掌心從小腹中間壓緊后，順時針按摩小腹，可以促進血液循環(huán)以緩解疼痛。

女生經期痛經應該怎么緩解？

女生生理期內痛經可以通過以下三種方法緩解：外部緩解、內服緩解和保持好的生活習慣。

01、外部緩解當女生來月經期間可以通過按摩腹部，但是注意力度不能過大，最好是在經期的前一周就進行。如果是緊急的腹痛可以蹲下這樣能夠有效緩解疼痛，還可以到藥店購買暖宮貼，貼到小腹位置達到保暖的作用，也可以使用熱水壺代替，總之就是盡量讓自己的身體保持溫暖。

如果條件允許也可以到床上平躺緩解不適，可以放酒精棉在耳洞，但是這個也因人而異。

02、內服緩解在生理期期間不要吃辛辣冰涼的食物，以及止血或者帶有咖啡因的食物，例如芒果、咖啡等等，多喝開水，多吃水果蔬菜，香蕉是個很不錯的選擇，還能穩(wěn)定情緒，在睡覺前可以喝一杯熱牛奶加些許蜂蜜。可以用紅棗、紅糖水以及枸杞煮一杯營養(yǎng)水。

也可以去專門的足療店進行專業(yè)的按摩，她們知道如何找準穴位，能夠有效的緩解疼痛，如果覺得不方便可以自己在家里用腳盆泡腳。

03、保持良好的生活習慣女生在生理期期間很容易生氣，所以要保持自己的心情愉悅，心情好的時候注意力也不會全都在自己腹痛上，也能通過轉移注意力緩解疼痛，不要洗冷水澡，最好不要洗頭或者下冷水。保持良好的睡眠，多散散步，保證自己有足夠的精力。

如果實在是非常痛的情況下建議去正規(guī)的醫(yī)院進行檢查與治療，以免造成奇特更嚴重的疾病，也可以通過中藥進行調養(yǎng)自己的身體情況，在萬不得已的情況下可以購買布洛芬等西藥進行止痛，但是一定要少吃，

綜上所述就是女生生理期痛經緩解的辦法。

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