一、200斤胖妹的減肥秘籍
一、飲食
少肉多菜
據(jù)醫(yī)學(xué)證明,肉類中的氨基酸對人體有副作用,食肉過多容易導(dǎo)致脂肪過多、體重上升,而且對健康也有壞處,而蔬菜中的粗纖維可促進(jìn)腸胃蠕動,增加體內(nèi)毒素的排除,加快新陳代謝的作用,因此,果蔬是減肥者的最佳選擇。
少糖多果
成年人食糖過多,會滋長過多的脂肪,而太甜的水果如梨、橙等,也不宜過分食用,進(jìn)食過多果糖,會讓體重直線上升的,因此,多吃一些含糖量低、含水量高的水果會減少因脂肪堆積而造成肥胖的概率。
少鹽多醋
研究發(fā)現(xiàn):食鹽過多的人,更容易患中風(fēng)癥、腎臟病等,因此,日常飲食應(yīng)以清淡為宜,專家建議:每天喝一二兩米醋,對腸胃有益,而且有利于消脂,需要保持身材及減肥的人群應(yīng)多注意。
少食多嚼
飲食吃的過飽會使腸胃的負(fù)荷量大增,而且還會把多余的營養(yǎng)以脂肪的形式存于皮下,從而使人產(chǎn)生肥胖,而多嚼食物,可以減輕胃部負(fù)擔(dān),幫助消化,減少脂肪的堆積,從而減少肥胖的形成。
少衣多浴
脂肪在零下15度是會以游離的狀態(tài)存在,此時更利于減肥,因此,當(dāng)冬季來臨時不要穿得太暖和,最好是衣著僅僅及暖便可。此外,要經(jīng)常洗澡,以去除肌膚間的污垢,而且身體能夠得到適當(dāng)?shù)陌茨?,促進(jìn)血液循環(huán),提高身體代謝率。
少欲多施
不要貪圖方便就讓同學(xué)或者同事幫你帶飯買東西的,不要給自己懶惰的借口,離開自己的座位,走動走動,看看可以為別人順手做些什么,這樣一來,不僅廣結(jié)善緣,還能活動筋骨,防止肥肉上身哦,此乃一舉多得的好方法哦。
少憤多笑
這句話說的不是沒有道理,大家一定聽說過“大笑減肥法”吧,大笑不僅能保持心情愉悅,還能運(yùn)動臉部肌肉,進(jìn)而牽動全身神經(jīng)運(yùn)動,保持好心情對于排出體內(nèi)淤積毒素可是很有幫助的呢,所以,不要吝嗇你的笑容哦。
少憂多眠
與其為了減肥事事憂心,還不如睡個好覺,養(yǎng)足精神來做做減肥運(yùn)動呢,熬夜不僅傷身,對減肥也存在一些負(fù)面的影響,每天睡眠不足四五個小時的人士不要談減肥,因?yàn)槟氵B減肥最基本的要求都不滿足,可想而知其減肥的效果吧……
少言多行
每次減肥不要只是紙上談兵,應(yīng)該要人之實(shí)踐自己的諾言。不然的話,你永遠(yuǎn)都只有看著別人的曼妙身材干瞪眼的份,只有身體力行才能實(shí)現(xiàn)減肥大計。
二、運(yùn)動
青春期女性減肥運(yùn)動建議
建議運(yùn)動類型:柔韌度訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、有氧訓(xùn)練、適當(dāng)阻力訓(xùn)練
運(yùn)動方式:運(yùn)動形式應(yīng)融合在家庭、學(xué)校和社區(qū)的各種活動中,包括玩耍、游戲、郊游、游泳、體育運(yùn)動 (舞蹈、跳繩、力量訓(xùn)練、體育課程等)。
運(yùn)動強(qiáng)度:中小強(qiáng)度。
運(yùn)動時間:每次30分鐘以上
運(yùn)動頻率:每周3次以上
另外每天都參加與年齡及發(fā)育相適應(yīng)的體力活動
二、3個最常見的減肥誤區(qū)讓你瘦不下
1.斷食絕食法,單一食物減肥法,過午不食、過早不食減肥法
斷食法是最極端的一種減肥方法,害人無數(shù),斷食確實(shí)會瘦,而且瘦的非??欤赡苣銛嘁欢稳兆?,就會覺得身輕如燕,飄飄何所似,最后羽化登仙了。人不吃飯是會死的,千萬不要迷信什么偽科學(xué)的斷食法、道家辟谷術(shù)之類的。
只吃某種食物減肥是一個很大的誤導(dǎo),要知道,單一食物永遠(yuǎn)不可能包括人體所需的所有營養(yǎng)素,比如只吃水果(蘋果減肥法,黃瓜減肥法等等),你攝入到的營養(yǎng)素只有可憐的某些維生素(只是某些),糖類和膳食纖維,最基礎(chǔ)的三大供能營養(yǎng)素:碳水,蛋白質(zhì),脂類是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,甚至一些必須的礦物質(zhì)都不夠,這和斷食法相比好不了多少。
過午不食或者過早不食,就是一天只吃1~2餐,其本質(zhì)是低熱量飲食法,每天只吃1~2餐,即使你的飲食量很大,這種飲食習(xí)慣也是極不健康的,那低熱量飲食的標(biāo)準(zhǔn)是什么?低到什么程度算低?嚴(yán)格說只要你攝入的熱量低于你的基礎(chǔ)代謝值就是低熱量飲食。比如你的基礎(chǔ)代謝值是1400大卡,那你每天只吃1200大卡就是不妥的。對于不知道自己基礎(chǔ)代謝值的女生來說,只要你的身高不是太高或者太矮,160~170之間,那你減肥期間的熱量攝入最好不要低于1200大卡,1300~1500大卡之間是較合適的。
2.披上科學(xué)外衣的“高蛋白低碳飲食法”
這類飲食法它有很多常見的名字,比如阿特金斯飲食法,dukan飲食法,哥本哈根飲食法等等,其實(shí)本質(zhì)都是高蛋白飲食,這類飲食法因?yàn)橛辛恕盃I養(yǎng)學(xué)”的知識做指導(dǎo),顯得“很高級很科學(xué)”,他們的原理是通過提高蛋白質(zhì)攝入量,限制脂肪攝入量,大幅度降低碳水?dāng)z入量來達(dá)到減肥目的,也就是“高蛋白低碳飲食”。
為什么這樣吃能減肥呢?
1、蛋白質(zhì)攝入進(jìn)體內(nèi),它是很難轉(zhuǎn)化成脂肪的,當(dāng)然可以轉(zhuǎn)化,在能量不足的情況下,某些氨基酸可以通過糖異生轉(zhuǎn)化成糖或脂肪,只是量非常非常少,如果你攝入過多的蛋白質(zhì),身體使用不掉,那這些多余的蛋白質(zhì)就只能通過你的腎臟代謝掉,這就加大了腎臟的負(fù)擔(dān)。氨基酸最主要的作用還是用于構(gòu)建人體組織、合成蛋白質(zhì),其次才是作為能量被消耗掉,如果你體內(nèi)的蛋白質(zhì)開始主要供能了,你的身體情況就相當(dāng)危險了。
2、碳水化合物是最容易轉(zhuǎn)化成脂肪的物質(zhì),而且一旦轉(zhuǎn)化成脂肪,想倒過來再分解掉,那就麻煩了,限制碳水化合物的攝入量是減肥的一個關(guān)鍵點(diǎn),但不能限制的太狠,碳水化合物應(yīng)該占到你日常攝入熱量的60%左右。
高蛋白低碳飲食有什么危害呢?
高蛋白低碳飲食可能短期危害不明顯,而且效果明顯,但如果長期堅持高蛋白低碳飲食,對身體的影響就大了,由于長期碳水?dāng)z入不足,蛋白質(zhì)過高,你的體能,精神狀況會受到嚴(yán)重影響,四肢乏力,精神萎靡不振,身體會出現(xiàn)異味,口臭等等,嚴(yán)重者會昏迷,這都是由于“酮癥”造成的,一種脂肪不完全分解所造成的病癥。
3.市面上的各種減肥美容中心,比如中醫(yī)減肥(針灸、拔罐)
現(xiàn)如今走在大街上,經(jīng)常能看到各種減肥美容中心,有些還打著針灸、拔罐、按摩、刮痧的旗號,他們一般都會冠以夸張的廣告詞:“一個月瘦XX斤!”,“中醫(yī)減肥!急速瘦身!不瘦退款!”,且收費(fèi)極貴。
其實(shí)不論減肥效果有多快速,都不應(yīng)超越“一周減脂肪2磅”這一健康減重的安全標(biāo)準(zhǔn),否則就可能產(chǎn)生副作用。像這類店面一般會以合約形式來分類收費(fèi),收費(fèi)后又可能說你不依指示做而敷衍了事,又或許借機(jī)售賣特效減肥物品等來減重,但都是沒用的或者是對人體有傷害的物品。又或者他們只替你測量腰圍或者體重,而測量的方法卻未必準(zhǔn)確,使你信以為真。
不小心上當(dāng)受騙,做過針灸、拔罐、按摩、刮痧減肥的人都知道,你進(jìn)去之后他除了給你做上述外,剩下的就是囑咐你不能吃(或少吃)米面之類的主食,瘦肉類,蔬菜啥的可以吃。
仔細(xì)想想,這其實(shí)就是教你節(jié)食或者是高蛋白飲食,你就是不做針灸、拔罐、按摩、刮痧你這樣吃一樣會瘦,這類店面其實(shí)就是披著“中醫(yī)”外衣的“節(jié)食減肥”,針灸、拔罐、按摩、刮痧可能會起到抑制食欲的作用,我說的是“可能”,但真正起作用的還是“節(jié)食”。
三、最適合春季減肥的8種食物
1、蘆筍
熱量:66cal/一磅
蘆筍含豐富維他命A同C,用來做沙律是個不錯之選,或者閑時煲熟做一杯蘆筍,看電視聽歌時可當(dāng)小食充饑,健康又不會肥。
2、茄子
熱量:19cal/半碗
有科學(xué)研究指出茄子一頓正餐中可以發(fā)揮阻止吸收脂肪作用,同時蘊(yùn)含維他命A、B雜及C,對減肥人士講系一種好食又有益食物。
3、雞肉
雞肉的熱量很低,是許多減肥餐單的指定菜式,當(dāng)然去皮食用,熱量更低。3安士雞肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同豬肉的熱量還要低。
4、土豆
熱量:145cal/一個大薯
食土豆keep fit不是通吃,因?yàn)?0條炸薯?xiàng)l熱量就有260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?當(dāng)然免問!
5、海鮮
熱量:水浸吞拿魚135cal/1/4杯三文魚70cal/一安士
一般海鮮都是減肥女士的首選,鹽水浸吞拿魚同三文魚,大家不妨用作減肥餐主菜。
6、扁豆
熱量:232cal/一杯
扁豆若配合綠葉菜食用,可以加快身體的新陳代謝。
7、橙
熱量:50cal/一個
橙含天然糖分、多纖維又低卡,是用來代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇,嗜甜但減肥姊妹們可以食橙來滿足食甜的欲望,加上多食纖維有助排便,減少體內(nèi)積聚毒素。
8、全麥包
熱量:65cal/一片
全麥包是面包中最低熱量,如果你是無包不歡的話,就建議你早餐或者tea time吃個全麥包填填肚子!
四、胖子減肥的日常注意事項(xiàng)
減肥不是一朝一夕的事,日常生活中只要多加注意,就可以健康、安全而且從根本上達(dá)到控制體重的目的,保持良好的身材。
1.切忌快速減肥:快速減肥成功后,很難維持減肥的效果,理由是快速減肥方法,不屬于自然生活習(xí)慣。
2.餓的時候,就是身體燃燒脂肪的時候:這時運(yùn)動半小時至一小時,燃燒脂肪的效果最佳,運(yùn)動后要注意補(bǔ)充水分。
3.每餐慢吃細(xì)嚼:這是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
4.切忌貪睡:每天睡七小時足矣,睡眠時代謝率最低,能量消耗最少,膽固醇和脂肪的合成量大增,貪睡但是少吃也是會長胖的主要成因。
5.糖分和油量夠了就好:減少每日糖分(飯面)和油脂的?食量,是減肥的必要方法。
6.不喝炒菜湯:此湯含油量高,易吸收,非常容易讓人長胖。
7.休閑時間,少吃東西:休閑時代謝率低,熱量消耗少,食物熱量應(yīng)酌情減少。
8.不吃宵夜:睡前進(jìn)食,熱量最容易轉(zhuǎn)變成脂肪,在腹部堆積。
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