一、產(chǎn)后束身帶的作用
束腹帶主要是補(bǔ)充肌力不足、腹部松弛。使用腹帶注意:不要過(guò)緊,位置不要過(guò)高,過(guò)緊和位置過(guò)高都會(huì)影響呼吸,無(wú)法長(zhǎng)期堅(jiān)持。用腹帶幫助收腹,關(guān)鍵是佩戴的時(shí)間,低強(qiáng)度長(zhǎng)時(shí)間,和減肥的原則是一樣的。合理使用腹帶,最好晚間睡覺(jué)的時(shí)候也用。產(chǎn)后塑身同時(shí)也可以穿一雙前高后低的形體訓(xùn)練鞋,形體訓(xùn)練鞋由于鞋底是前高后低的,同樣是把人體重心強(qiáng)制后移至腳跟,體態(tài)立刻變得挺拔。這樣,人們?cè)谌粘I钪械恼玖ⅰ⑿凶呷季哂辛诵误w訓(xùn)練的意義,把美體訓(xùn)練變成了生活的一部分。
這種方法已作為教育材料在舞蹈界推廣,形體訓(xùn)練鞋更受到美體愛(ài)好(特別是產(chǎn)后婦女)的歡迎,并稱它是“懶人的形體訓(xùn)練法”。
可以做個(gè)試驗(yàn)來(lái)體驗(yàn)下:赤足或穿平底鞋,前腳掌踩在厚度約為20毫米的書上,堅(jiān)持直立,感覺(jué)一下有沒(méi)有提臀收腹的作用。產(chǎn)后越早使用效果越好,同時(shí)也要搭配合理的飲食。
二、產(chǎn)后束身帶的穿法
第一步
準(zhǔn)備純棉布的(最好白色)的束縛帶兩條,便于洗后更換。束縛帶的長(zhǎng)度為9.5米,寬為14厘米。個(gè)人以為用紗布也行。因?yàn)橄奶焐a(chǎn)的媽媽們用棉布一層層的綁起來(lái)也是夠熱的。我是五月底生,就想準(zhǔn)備紗布了。
第二步
做綁腹帶前的準(zhǔn)備。順產(chǎn)后第二天,剖宮產(chǎn)后第六天,就可以綁了。平躺在床上,脫下內(nèi)褲,注意綁腹帶是要貼身的。最好在膝蓋和大腿下墊上墊子,便于腰部起身。自己或請(qǐng)家人幫忙,用兩手將兩側(cè)的松松的肉肉往肚子中間攏,然后再把下腹部的贅肉往上面攏,全部都攏到一起后,可請(qǐng)家人幫忙按住,自己準(zhǔn)備綁腹帶了。
第三步
纏繞腹帶,前面從恥骨開(kāi)始纏繞,后面要到尾椎骨的高度,這樣穿上內(nèi)褲后,不會(huì)妨礙我們上衛(wèi)生間啦。開(kāi)始纏繞,一圈半后(假設(shè)你從自己的左胯部開(kāi)始纏繞的,那么繞過(guò)右胯部,纏繞一周后,再次到達(dá)右胯部,這即為一圈半),將束縛帶翻轉(zhuǎn)一下,然后再扯平(這樣的目的是為了起到固定的作用),腹帶不會(huì)任意滑動(dòng),同時(shí)我們還可以用手在反轉(zhuǎn)腹帶的同時(shí),向上撥一下那里的贅肉,讓它不下垂。依次再繼續(xù)纏繞,再過(guò)一圈半,再反轉(zhuǎn)一次。這樣在這個(gè)地方我們一共需要打六圈,也就是四個(gè)一圈半,我們需要反轉(zhuǎn)腹帶四次。
第四步
腹帶在下腹部反轉(zhuǎn)了四次后,就要往上綁了。以高出原來(lái)位置一公分的距離螺旋上升。同時(shí)注意用手往上扶提贅肉,直到綁到肚臍眼上橫三個(gè)手指的位置,腹帶也就基本用完了。將腹帶上下的角掖進(jìn)其它層中就可以固定了。不放心的媽媽們也可以用別針來(lái)固定。不過(guò)聽(tīng)那個(gè)老師說(shuō),一般不可能一天綁上就不動(dòng)了,松了就要打開(kāi)重新綁的。
三、產(chǎn)后束身帶的常見(jiàn)種類
紗布腹帶
紗布腹帶最早是用于創(chuàng)傷、骨折、固定止血的,七十年代日本女性開(kāi)始用于產(chǎn)后收腹,因使用起來(lái)比較麻煩早已被淘汰,因其價(jià)格便宜,目前在國(guó)內(nèi)一些中小城市還有一部分在使用。
普通腹帶
比紗布腹帶使用方便性有了很大進(jìn)步,但市場(chǎng)品類太多,用材不一,良莠不齊,有化纖、混紡、純棉的,還有較寬大的,市場(chǎng)價(jià)格有幾十元到幾百元不等,甚至同一款價(jià)格也相差很遠(yuǎn),沒(méi)有品質(zhì)競(jìng)爭(zhēng)的大都采取低價(jià)競(jìng)爭(zhēng),產(chǎn)后媽媽在選擇這類產(chǎn)品時(shí)一定要貨比三家,不要跟風(fēng)。
純棉腹帶
純棉腹帶用材天然、吸濕性和舒適性較化纖的好多了,但純棉的無(wú)彈性,使用后活動(dòng)不太方便,彈力助縮收腹效果大打折扣,有利也有弊。
功能性腹帶
所謂功能性收腹帶,是在腹帶物理收腹的基礎(chǔ)上,又具有功能效果的一種產(chǎn)后收腹帶。它就是科研人員針對(duì)產(chǎn)后女性生理特性,積20年腹帶生產(chǎn)經(jīng)驗(yàn),科學(xué)的利用了歐洲紡織技術(shù)和中國(guó)傳統(tǒng)的草本中藥腹部透穴方法,使產(chǎn)后收腹又達(dá)到一個(gè)新突破,其用材更優(yōu),功能更全,使用起來(lái)更簡(jiǎn)單方便,不僅助縮收腹效果好,對(duì)產(chǎn)后子宮、產(chǎn)道復(fù)舊、惡露的排凈,身體功能恢復(fù)都具良好作用,實(shí)為目前較為理想、實(shí)用的專業(yè)產(chǎn)后收腹帶。
四、產(chǎn)后束身帶的弊端
正常情況下,女性盆腔內(nèi)生殖器官由各種韌帶及盆底支持組織維持其正常位置。在妊娠期,隨著胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育,母體各個(gè)系統(tǒng)均會(huì)發(fā)生一系列適應(yīng)性變化,而以生殖系統(tǒng)變化最大,尤其是子宮,其容積和重量分別增加至孕前18倍和20倍左右;固定子宮韌帶也相應(yīng)地變軟、伸長(zhǎng)。
分娩后,子宮開(kāi)始復(fù)原,約在10天左右可降入骨盆內(nèi),但需6周才能恢復(fù)正常大小。而固定子宮的韌帶,因孕期的過(guò)度伸展,比孕前略松弛。陰道及盆底支持組織,因分娩時(shí)的過(guò)度伸展、擴(kuò)張及損傷,使其彈性下降不能完全恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài),受孕子宮膨脹的影響,產(chǎn)后腹壁松弛,約需6-8周可漸恢復(fù)。
由上述情形看,正常產(chǎn)褥期裹腹,不僅無(wú)助于恢復(fù)腹壁的緊張狀態(tài),反因腹壓增加,而產(chǎn)生后盆底支持組織及韌帶對(duì)生殖器官的支撐力下降,導(dǎo)致子宮下垂,子宮嚴(yán)重后傾后屈,陰道前、后壁膨出等。因生殖器官正常位置的改變,使盆腔血液流動(dòng)不暢,抵抗力下降,易引起盆腔炎、附件炎、盆腔瘀血綜合征等各種婦科疾病,嚴(yán)重影響產(chǎn)婦健康。
由于妊娠的原因,孕婦機(jī)體代謝功能旺盛。除供給自身和胎兒所需外,還需蓄積5千克左右的脂肪分布于胸、腹、臀部,為妊娠晚期、分娩及哺乳期提供能量,而更多是為哺乳準(zhǔn)備的。這一脂肪并不會(huì)因?yàn)楫a(chǎn)褥期裹腹而很快消失。
要恢復(fù)體形,一是產(chǎn)后鍛煉,多做抬腿運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐等,可增強(qiáng)腹肌張力,而最重要的是哺乳。
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