女性荷爾蒙不足吃什么,女性荷爾蒙有什么作用

一、女性荷爾蒙簡介

荷爾蒙（hormone）源于希臘文，就是激素，意思是“激活”。后來是學(xué)者將其定義為由內(nèi)分泌器官產(chǎn)生，再釋放進入血液循環(huán)，并轉(zhuǎn)運到靶器官或組織中發(fā)揮一定效應(yīng)的微量化學(xué)物質(zhì)。每個內(nèi)分泌腺都能產(chǎn)生一種或一種以上的荷爾蒙。荷爾蒙的化學(xué)成分大體上分為5類：蛋白質(zhì)、多肽、糖蛋白、類固醇及氨基酸。不同種類的荷爾蒙，其成分不同，其功能也各不相同。人體產(chǎn)生的各種內(nèi)分泌荷爾蒙的數(shù)量是極小的，如生長荷爾蒙在100毫升血液中不到1個微克，但對人體卻產(chǎn)生巨大的影響。如人體缺乏生長荷爾蒙，個子就長不高，成為侏儒癥，到成人時身高還不足130厘米。

女性步入青春期，身體會發(fā)生明顯變化。大人們常常驚嘆：“呦，一下子變成大姑娘了?！迸⒁渤Ｒ蚴艿竭@一連串奇妙變化的影響而困惑不解，“我是怎么了？突然變了個人似的。是不是身體出了問題？”“這種事問媽媽該多難為情呀……”這些生理、心理方面的問題，女孩子大都疑惑過。事實上，這一切的變化是荷爾蒙操縱的。

荷爾蒙，也叫激素，是由內(nèi)分泌腺分泌出來的一種化學(xué)物質(zhì)。身體能正常地發(fā)育，機能正常地運轉(zhuǎn)，荷爾蒙起了非常重要的作用。一旦體內(nèi)的某種荷爾蒙量增多或減少，身體就會馬上出現(xiàn)異常。若這種情況長時間持續(xù)下去，身體的某個部位或系統(tǒng)就會發(fā)生障礙和疾病。比如月經(jīng)紊亂，就是因為卵巢不能有規(guī)律排出卵子，雌激素分泌不足，導(dǎo)致子宮內(nèi)膜不能正常脫落。

二、女性荷爾蒙不足的病癥表現(xiàn)

1） 失眠頭痛

表現(xiàn)為血管痙攣性頭痛、憂郁不安、心悸失眠、易驚醒、表情淡漠，易疲勞、記憶力衰退、陣發(fā)性潮熱、精神過敏等癥狀，嚴重影響了日常生活。

2） 煩躁胸悶

表現(xiàn)為心慌氣急，易激動、緊張、多疑、甚至狂躁，可因一件小事與同事或家人爭吵得臉紅脖子粗，難以控制自己的情緒。夜間睡眠時易胸悶憋醒，嚴重者出現(xiàn)一次性血壓升高。

3） 月經(jīng)不調(diào)

表現(xiàn)為月經(jīng)紊亂、無規(guī)律或月經(jīng)量多，經(jīng)常有大血塊，或月經(jīng)淋漓不斷，嚴重者導(dǎo)致失血性貧血。

4） 皮膚衰老

表現(xiàn)為皮膚松弛、皺紋、色斑、暗淡無光澤、毛孔粗大。

荷爾蒙的種類很多，使天真靈秀的小女孩變成為體態(tài)豐盈、女性味十足的女人，起決定性作用的是卵胞荷爾蒙即“雌激素”。它能使子宮內(nèi)膜增生、變厚、變軟。如果卵子受精，它就會為使卵子固著于子宮中，而做好一切準備；如果卵子未受精，它會促使子宮內(nèi)膜脫落，形成月經(jīng)來潮。常言道：女大十八變，越變越好看。

青春期少女的身體曲線越趨分明，頭發(fā)富有光澤，皮膚光滑柔軟，這就是雌激素的功勞。它使女性美麗、健康，心理機能活躍。大凡雌激素充足的女性，會顯得精神十足，嫵媚風韻，極富青春活力，對事物獨具判斷力、實踐欲；即便是到了中老年，還是窈窕白皙、精力充沛、魅力依然。

雌激素是女性魅力之“源”，女性之所以吸引男性，也是因為雌激素起的作用。美國反老化醫(yī)學(xué)院院長朗諾·克茲博士在一份研究報告中指出：女性在18~25歲是青春的巔峰時期，也是分泌系統(tǒng)功能最頂峰的時期，之后雌激素分泌以每10年下降15%的速度逐年減少。雌激素的減少影響到其它系統(tǒng)的運作，使女性身體所有器官功能下降。30歲之前，體內(nèi)分泌系統(tǒng)還可以自動調(diào)節(jié)，雌激素的微量減少不足以影響到其它生理機能，但到30歲左右時，女性體內(nèi)雌激素的分泌量只有巔峰期的85%，缺失15%的雌激素分泌量引起其它器官功能衰退，身體各器官組織開始老化萎縮，皮膚明顯暗淡、精神不佳。45歲時，已經(jīng)大約有40%的功能喪失了。到60歲時，雌激素分泌量只有年輕人的1／5左右，到80歲時，只余下1／10不到了。

女性荷爾蒙濃度決定著女性的青春和魅力，女性血液中雌激素濃度高比濃度低的同齡女性可以年輕8歲之多。由此看來，雌激素對于女性是何等的重要！

有專家指出，卵巢是女人年輕健康之本，雌激素是女人青春魅力之源。時下，很多女性寄希望于補充外源雌激素來延緩青春，這是十分有害的。盲目補充外源雌激素，會使卵巢產(chǎn)生依賴，長期“怠工”，進而“罷工”。外源雌激素是人工提取或化學(xué)合成物，是卵巢囊腫、子宮內(nèi)膜癌等女性疾病的重大誘因，服用會留下諸多后患?？茖W(xué)證明，只有經(jīng)常滋養(yǎng)卵巢，促進卵巢分泌雌激素，才是女性保持健康、重現(xiàn)青春與魅力的最佳方式。

三、吃什么能補充女性荷爾蒙

1、蘑菇、海草類

補充女性荷爾蒙時，卡路里高的食品一般不受歡迎。而蘑菇、海草等卡路里低，并含有豐富的食物纖維、維生素、礦物營養(yǎng)素等。因此，我們應(yīng)該大量食用它們。

2、芝麻、堅果類

芝麻、堅果含有大量的維生素B和維生素E。維生素B和維生素E對順暢的分泌女性荷爾蒙、理想的平衡荷爾蒙的是不可或缺的。但因為含有脂類的緣故，注意不要食用過量。

3、蛋白質(zhì)

肉、魚、乳制品、雞蛋等含有動物蛋白質(zhì)。這些動物蛋白質(zhì)含有可以合成女性荷爾蒙的膽固醇。動物蛋白質(zhì)缺乏可能會造成女性的停經(jīng)。植物性和動物性蛋白質(zhì)如果同時適量攝取，會對女性荷爾蒙的提升產(chǎn)生不可替代的作用。

4、蔬菜

蔬菜含有豐富的食物纖維和維生素，這對女性荷爾蒙的補充很有好處。特別是菠菜中含有的豐富的維生素B1，在生成神經(jīng)傳遞素方面有重要的作用。維生素若不足，大腦就無法向卵巢發(fā)出分泌荷爾蒙的指令。因此，大量食用蔬菜是很重要的，特別是有色蔬菜。

5、甜莓

與此同時專家還提醒，要想補充豐富的荷爾蒙，在平時生活中還應(yīng)該多吃些甜莓類食物。與酒的作用相類似，這些水果所含的花青素可以保護你的身體抗癌，與此同時還可以起到補充激素以及修復(fù)細胞的作用。莓子類食物提供強大的抗氧化保護，不僅可以保護心臟健康，同時還具有抗擊皮膚年齡老化的作用。

6、豆類

專家提醒所有的女性，在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成多吃豆制品的習慣，最好是每星期吃3到4次。經(jīng)過大量對于的研究發(fā)現(xiàn)，豆類擁有很好的保護功能，適當多吃可有效對抗心臟病以及乳腺癌，除此之外這類食品還具有穩(wěn)定女性荷爾蒙有神奇功效。可以說豆類食品是非常適合女性吃的一種食品，因為其中還含有大量的異黃酮。女性養(yǎng)成多吃豆制品的習慣還可以有效的抗乳腺癌，經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，心臟病的低發(fā)率以及豆類的高攝入量有一定關(guān)系。

7、維他命d

專家提醒荷爾蒙失調(diào)的女性在平時生活中應(yīng)該養(yǎng)成多補充維他命d的習慣，每天至少攝入400iu維他命。專家指出維他命d有助骨骼鈣質(zhì)的吸收，除此之外還可以起到降低骨質(zhì)疏松的風險、糖尿病風險、以及多發(fā)性硬化、乳腺腫瘤、直腸腫瘤、以及卵巢腫瘤的作用。并且國外的一項研究發(fā)現(xiàn)，維他命d的潛在已經(jīng)防止二分之一的癌癥。而相較于男性而言，女性更容易缺乏維他命d，長時間缺乏這種營養(yǎng)很有可能會導(dǎo)致荷爾蒙缺乏以及內(nèi)分泌失調(diào)，從而影響人體健康。

8、低脂酸奶

可以說大部分女性在平時生活中都非常喜歡喝酸奶，作為一種健康食物，酸奶的健康功效由來已久。并且經(jīng)過大量的研究發(fā)現(xiàn)，除了酸奶之外，各種發(fā)酵的乳制品都對人體健康十分有利。這是由于在這些發(fā)酵乳制品中都含有豐富的乳酸菌，這種物質(zhì)不僅有利于調(diào)節(jié)腸胃，同時對荷爾蒙的分泌同樣可以起到促進以及穩(wěn)定的作用。并且還有臨床研究發(fā)現(xiàn)，酸奶可以降低患乳腺癌的風險。與此同時酸奶還可以降低刺激性腸胃綜合癥、消化系統(tǒng)的炎癥以及腸胃紊亂，從而更好的保護人體健康。

四、女性荷爾蒙有什么作用

1、保持女人味

雌激素不僅是女性的生理激素，更是女人的青春激素和健康激素。女人一旦雌激素減少，皮膚就會變得粗糙，皺紋早生，骨骼松脆，脂肪也會增加。

2、快樂的原動力

血清素的高低主要影響著我們的情緒與胃口。一旦血清素下降，我們的身體將會出現(xiàn)情緒低落或失控，身體出現(xiàn)疼痛，失眠也會隨之而來。

3、指導(dǎo)食物吸收

胰島素可以調(diào)節(jié)機體各種營養(yǎng)物質(zhì)代謝，是維持身體正常代謝必不可少的。不過，隨著女性年齡的增加，胰島素過量似乎難以避免。

4、激發(fā)性欲

雄激素是激發(fā)性欲的啟動器，一旦雄激素下降，就會導(dǎo)致性欲下降；脂肪容易堆積在腹部，肌肉比重下降；此外，就是容易疲勞和精力缺乏，人也變得抑郁。

5、控制新陳代謝

甲狀腺素抓喲監(jiān)控新陳代謝。如果你出現(xiàn)了極度疲勞、抑郁、體重增加、皮膚干燥等癥狀，有可能屬于甲狀腺荷爾蒙低下。甲狀腺素過高可以引起甲亢。

6、完成女人的天職

其主要功能是“懷孕”，完成受孕等一系列的任務(wù)，讓女人實現(xiàn)做母親的夢想，它是圍絕經(jīng)期最早下降的荷爾蒙。孕激素能預(yù)防并阻止乳腺癌及子宮內(nèi)膜癌。

7、控制衰老的時鐘

褪黑激素被稱為控制衰老的生理時鐘。研究發(fā)現(xiàn)，臥室完全漆黑有助于刺激褪黑激素的生成，而開燈入睡則會抑制人體褪黑激素的分泌，從而降低人體的免疫功能。

8、幫你應(yīng)付壓力

皮質(zhì)醇、腎上腺素、脫氫表雄酮，這三種激素被稱為壓力荷爾蒙，由腎上腺分泌。這三種荷爾蒙不但幫助我們應(yīng)付許多生活壓力，同時還調(diào)節(jié)機體，減少荷爾蒙的失衡。

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