腰痛指的是腰部一側(cè)或雙側(cè)疼痛連脊椎的一種癥狀,任何人都會發(fā)生腰痛,只不過女性是最常見的,而女性朋友們一直以來也受著腰痛的困擾,那么有什么辦法可以有效緩解腰疼的癥狀呢??
正確的動作姿勢
腰疼的朋友們一定要經(jīng)常保持正確的姿勢,不管是站著還是坐著,都要保持好正確姿勢。有的人喜歡彎著腰站著,坐著的時候喜歡前傾這樣都是不行的,不正確的姿勢很容易讓腰間壓力增加,肌肉長期處于緊張狀態(tài),就容易損傷關(guān)節(jié)。
腿部的鍛煉
鍛煉好腿部對于腰疼的人很重要,經(jīng)常做一些腿部的運(yùn)動,適當(dāng)跑跑步,做做蹲起增強(qiáng)一下腿部的力量。腿部有足夠的力量可以分擔(dān)腰部和背部的負(fù)擔(dān),有效地緩解腰疼的癥狀產(chǎn)生。
身體柔韌性鍛煉
身體柔韌性的鍛煉也是很重要的,因?yàn)樯眢w過度的僵硬,做一些運(yùn)動的時候很容易讓腰部受損??梢越?jīng)常適度的做一些增強(qiáng)身體柔韌性的運(yùn)動,如瑜伽,太極拳之類的運(yùn)動。
舉重物鍛煉
時常的利用重物做些鍛煉增強(qiáng)要不得活動力量也很好,首先要把姿勢擺好,站穩(wěn),這樣上下來回的提舉重物能有效的鍛煉腰部,有一點(diǎn)要注意就是不要用過重的的物品進(jìn)行鍛煉,以免造成損傷。
背靠著硬物鍛煉
在清晨起來的時候,可以把背靠在樹上或者是其他的可以倚靠的地方,輕輕的靠在上面保持幾分鐘在靠上去,這樣可以有效地刺激腰部神經(jīng),會感覺的很舒服。
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