女性更年期脾氣暴躁,九種食物讓你遠(yuǎn)離它

1. 大豆及其制品：黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。2. 全谷類：燕麥、糙米、胚芽米。全谷類食物含有豐富的b族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質(zhì)，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時(shí)也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補(bǔ)充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。3. 堅(jiān)果類：芝麻、核桃、杏仁。堅(jiān)果類含有不飽和脂肪酸及維生素e，同時(shí)也是鎂的來源之一，這些營養(yǎng)素能讓更年期女性體內(nèi)的代謝活動(dòng)得到平衡，同時(shí)也具有延緩老化、預(yù)防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。4. 海鮮：小魚干、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發(fā)生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚干，都是補(bǔ)鈣的好幫手。5.奶類：牛奶、酸奶。除了可以補(bǔ)鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。6. 水果類：櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因?yàn)槟c胃蠕動(dòng)不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。7.蔬菜類：菠菜、西蘭花。蔬菜同樣具有高膳食纖維的特性，而深色蔬菜里β胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助維護(hù)視力，預(yù)防老花眼提前到來。深綠色的葉菜也含有鎂，有助穩(wěn)定神經(jīng)，增強(qiáng)睡眠品質(zhì)。8.海藻類：紫菜、海帶。海藻類可補(bǔ)鈣、補(bǔ)鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進(jìn)代謝，幫更年期女性舒緩壓力。9.菌類：香菇、金針菇、黑白木耳。菌類中的多糖可提升免疫力、抗癌，而高纖維、低熱量的特性，還可以幫女性維持理想體重。此外，用菌類來烹調(diào)食物可以增加菜肴的風(fēng)味，能讓更年期女性減少鹽及調(diào)味料的攝入量。

女性如何遠(yuǎn)離更年期帶來的不適？

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，對(duì)于女性朋友來說，更年期的時(shí)候，脾氣會(huì)非常的暴躁，那你們知道怎樣緩解更年期帶來的不適呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下緩解更年期不適的方法，希望對(duì)大家有幫助，我們一起來看看。
1、緩解更年期的不適
1、堅(jiān)持鍛煉
越是更年期就越應(yīng)該鍛煉，如做些簡(jiǎn)單的體操，慢跑，打太極以及深呼吸運(yùn)動(dòng)等。
2、堅(jiān)持服用維生素
適當(dāng)服用谷維世、安定，以控制心慌、煩躁等癥狀;必要時(shí)在短期服用己烯雌酚，都要注意用藥得當(dāng)，通常適用于癥狀較重的婦女。
3、注意加強(qiáng)飲食調(diào)理
飲食的調(diào)理也有助于緩解更年期綜合癥的表現(xiàn)，如多吃豆制品、新鮮蔬菜和水果，維持一定的熱量，糖類和脂肪類少吃。當(dāng)患者出現(xiàn)食欲不振、厭油膩的時(shí)候，可用紅棗、桂圓加紅糖，燉湯服，也可用紅棗、赤豆熬粥食用，或熬小麥黃芪大棗粥，都有利于緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀;還可以煮些大棗銀耳湯或枸杞菊花茶，專治更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗等癥狀。
4、吃些中藥
更年期出現(xiàn)的癥狀很不容易治療，所以可以吃些中藥調(diào)理一下身體，讓內(nèi)分泌趨于正常。中藥的副作用也小，而且對(duì)于婦科方面的疾病療效特別好。推薦以下這兩種中藥：
(1)、枸杞子
中醫(yī)常用于滋補(bǔ)肝腎。適用于女人更年期肝腎陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟等?br>(2)、百合
有潤肺、補(bǔ)虛、安神的作用。最適宜于女人在更年期出現(xiàn)的心神失常、神志恍惚、虛煩驚悸、失眠不安等人。因此，建議有更年期失眠癥狀的女人們，不妨吃些百合。
5、針灸調(diào)養(yǎng)
(1)、針刺法
腎俞、三陰交、神門、足三里。煩躁易怒者加太沖穴;精神疲乏者加關(guān)元穴;心悸失眠者加內(nèi)關(guān)穴;頭暈耳鳴者加風(fēng)池、聽會(huì)穴;五心煩熱者加太溪穴;汗出者加合谷、復(fù)溜穴。
(2)、耳穴壓丸法
取卵巢(也稱皮質(zhì)下)、內(nèi)分泌、肝、腎上腺，交感、子宮、神門穴，將中藥王不留行籽粘貼在0.5×0.5厘米。
6、起居調(diào)養(yǎng)
注意日常的生活規(guī)律，注意日常合理的睡眠時(shí)間。生活應(yīng)有規(guī)律，注意勞逸結(jié)合，保證充足的睡眠，但不宜過多臥床休息。身體尚好時(shí)應(yīng)主動(dòng)從事力所能及的工作和家務(wù)，或參加一些有益的文體活動(dòng)和社會(huì)活動(dòng)，如練氣功和太極拳等，以豐富精神生活，增強(qiáng)身體素質(zhì)。保持和諧的性生活。
7、心理調(diào)養(yǎng)
心理焦慮應(yīng)該注意調(diào)節(jié)，白癡精神愉悅?；颊呤紫纫鞔_，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，可持續(xù)幾個(gè)月甚至幾年，因此出現(xiàn)一些癥狀是不可避免的，不必過分焦慮，要解除思想負(fù)擔(dān)，保持豁達(dá)、樂觀的情緒。多參加一些娛樂活動(dòng)，以豐富生活樂趣。注意改進(jìn)人際關(guān)系，及時(shí)疏導(dǎo)新發(fā)生的心理障礙，以保持精神愉快，穩(wěn)定情緒。
更年期綜合癥對(duì)女人帶來的影響是很大的，以上介紹的幾個(gè)有助調(diào)理更年期綜合癥的方法，女人們不妨都認(rèn)真看一看。另外，女人們?yōu)榱四軌虮M早地度過更年期，需要及時(shí)預(yù)防更年期綜合癥才行，因此，女人們?cè)谌粘Ｉ钪幸龊帽＝」ぷ鲉选?br>2、更年期易引發(fā)的疾病
1、月經(jīng)失調(diào)
絕經(jīng)前月經(jīng)周期開始紊亂，經(jīng)期延長、經(jīng)血量增多甚至血崩，有些婦女可有周期延長、經(jīng)血量漸減少，以后月經(jīng)停止，性器官和第二性征由于雌激素的減少而逐漸萎縮。
2、血管功能失調(diào)
陣發(fā)癥潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱，出汗、畏寒，有時(shí)伴心悸、胸悶、氣短、眩暈等癥狀。
3、精神、神經(jīng)癥狀
更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激動(dòng)、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中等，有時(shí)喜怒無常，類似精神病發(fā)作。
4、欲望減退
陰毛及腋毛脫落，欲望衰退，女性私處分泌物減少，同房時(shí)出現(xiàn)疼痛感，繼而導(dǎo)致了性生活次數(shù)的減少或厭惡性生活的情緒的發(fā)生。
5、腫瘤易發(fā)
更年期為常見腫瘤的高發(fā)年齡，常見的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤等。如能早些發(fā)現(xiàn)，早治療，可提高治療效果及患者生存率。
6、骨質(zhì)疏松
疼痛是骨質(zhì)疏松癥最常見、最主要的表現(xiàn)。由于骨轉(zhuǎn)換過快、骨吸收增加，在吸收過程，血鈣降低了，骨小梁遭到破壞，病人渾身無力、出虛汗，晚上睡覺腿抽筋，腰腿痛，甚至全身疼痛，但以腰背痛最為多見。另一個(gè)引起疼痛的重要原因是骨折。
7、老年癡呆癥
老年癡呆癥是一種由大腦病變引起疾病，為阿爾茨海默氏癥(Alzheimer'sdisease)俗稱。一項(xiàng)研究顯示，女性患老年癡呆癥與腦雌激素少有關(guān)。研究人員指出，不是所有絕經(jīng)婦女都會(huì)得老年癡呆癥。他們認(rèn)為，這與大腦本身情況有關(guān)，其中也許有基因因素引起作用。
8、皮膚惡化
隨著年齡的增長，卵巢功能的衰退，雌激素的缺乏，婦女皮膚、毛發(fā)均發(fā)生明顯變化，皮膚干燥，彈性逐漸消失，時(shí)有瘙癢，出現(xiàn)皺紋，特別是暴露處如面、頸、手等部位，口周圍與兩眼外角的皺紋更為明顯。手背皮膚變薄，使皮下靜脈清楚可見。
另外，皮膚的水分也比年輕人減少，因而更年期及老年期皮膚易干燥。皮膚原有的二三億小汗腺到更年期后也逐漸萎縮，分泌減少，影響皮膚的濕度。皮脂腺的分泌趨向減少，也使皮膚失去滋潤，更重要的是隨著更年期后年齡的增長，皮膚血管收縮，對(duì)皮膚各種營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)均青年時(shí)相差甚遠(yuǎn)。

女人更年期吃什么食物？女人更年期飲食原則

更年期是一個(gè)非常特殊的時(shí)期，在這一時(shí)期內(nèi)，許多女性的身心都會(huì)發(fā)生一些變化，其中有許多變化對(duì)于女性身心都是不利的，所以很多女性在更年期時(shí)都需要從飲食上好好調(diào)理，那么女人更年期吃什么食物？女人更年期飲食原則具體是怎樣的？
1、女人更年期飲食原則
小編分享更年期飲食3大原則，并教你補(bǔ)充6種營養(yǎng)素，遠(yuǎn)離更年期困擾。
冒汗、潮熱、心悸、頭痛、失眠這些都是更年期癥狀。更年期如何順利度過？在這種情況下，應(yīng)主要從飲食養(yǎng)生、營養(yǎng)調(diào)節(jié)上來進(jìn)行調(diào)理，這不但是緩解更年期癥狀的有效方法，也是老年階段健康的重要保證。
1、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)注意三防：
防貧血
更年期由于月經(jīng)變化很突出，有些人月經(jīng)頻繁、增多、出血時(shí)間延長，可能引起貧血。
鐵是人體血紅細(xì)胞的主要元素，但制造血紅細(xì)胞除鐵以外，還需要有蛋白質(zhì)、維生素等多種營養(yǎng)元素。因此，在膳食中要適當(dāng)?shù)剡x擇動(dòng)物肝臟、瘦肉、雞鴨血、蛋類、豆類等含鐵量較高且富含蛋白質(zhì)和維生素的食物。
當(dāng)然，還可選用健脾益氣或滋陰補(bǔ)血之食療方輔佐治療。
防營養(yǎng)缺乏及身體發(fā)胖
進(jìn)入中老年時(shí)期，體內(nèi)代謝過程以分解代謝為主。如營養(yǎng)供給不足，有些婦女在絕經(jīng)后容易出現(xiàn)缺鈣性骨質(zhì)疏松和其他營養(yǎng)缺乏病。
或由于代謝紊亂而出現(xiàn)脂肪堆積，體重增加和血液中膽固醇含量增高、血管硬化等癥狀。
由此，應(yīng)多吃含豐富優(yōu)質(zhì)蛋白的食物（如瘦肉、雞、魚、蛋、乳類等）和含鈣較豐富的食物（如各類豆類、蝦皮、海帶、芹菜、白菜等）以補(bǔ)其不足。
如果身體發(fā)胖、體重增加，就要適當(dāng)調(diào)劑主食，多吃雜糧和蔬菜，控制油脂和糖類，并注意平時(shí)不要吃得過飽。
防血壓增高、頭昏失眠等病癥的發(fā)生
在更年期，由于自主神經(jīng)功能和大腦皮層功能失調(diào)，往往會(huì)出現(xiàn)血壓增高、頭昏心慌和失眠等病癥。
此時(shí)，應(yīng)選擇能維持神經(jīng)健康和促進(jìn)消化的食物，如含B族維生素豐富的小米、玉米、標(biāo)準(zhǔn)面粉等。動(dòng)物的肝、腎、瘦肉、牛奶、綠葉菜和水果等對(duì)防止頭痛、暈眩和記憶力衰退有較好的作用。
同時(shí)，要吃低鹽飲食，少吃如酒、咖啡、濃茶等刺激性的食物。
2、在營養(yǎng)飲食調(diào)節(jié)方面，應(yīng)選擇的保健品：
女性更年期保健品：維生素
維生素B族可維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)正常運(yùn)轉(zhuǎn)，能夠抵抗壓力、改善精神狀態(tài)，并能緩解更年期綜合癥。
維生E具有很強(qiáng)的抗氧化功能，補(bǔ)充維生素E可以抗擊衰老，并對(duì)高血壓、高血脂、動(dòng)脈硬化、植物神經(jīng)功能紊亂以及更年期綜合癥有一定改善作用，所以維生素是女性必不可少的保健品。
女性更年期保健品：補(bǔ)血養(yǎng)血
女性到了更年期后就易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)、卵巢功能減弱的情況，從而易導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)血量增多的情況，更為嚴(yán)重的還會(huì)造成貧血。
所以，補(bǔ)血養(yǎng)血是更年期女性一定要做的保養(yǎng)，補(bǔ)血的保健品可咨詢專業(yè)醫(yī)生，根據(jù)自身的情況來選擇保健品。
女性更年期保健品：蛋白質(zhì)
更年期女性的體內(nèi)代謝主要是以分解代謝為主，為了補(bǔ)足功能消耗以及維持機(jī)體組織代謝、增強(qiáng)抵抗力，就要補(bǔ)充蛋白質(zhì)，所以要多食用蛋白質(zhì)豐富的食物，以及高蛋白的保健品。
女性更年期保健品：鈣質(zhì)
更年期女性的一個(gè)常見疾病就是骨質(zhì)疏松癥，最好的防治方法就是為身體補(bǔ)充足夠的鈣質(zhì)，所以在服用保健品時(shí)，還要注意鈣質(zhì)的攝取。
女性更年期保健品：雌激素
更年期女性要適當(dāng)補(bǔ)充雌激素小劑量補(bǔ)充雌激素，對(duì)改善更年期癥狀和生活質(zhì)量有一定的幫助，但一定要在專業(yè)醫(yī)生的建議指導(dǎo)下補(bǔ)充雌激素，不可自己隨意服用。
切不可貪圖它的作用而濫用。長時(shí)間服用激素藥物，不但會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松和循環(huán)系統(tǒng)疾病，還可能會(huì)導(dǎo)致乳腺癌。
雌激素的主要作用在于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌性激素水平?，F(xiàn)在，市面上有很多保健品打著植物雌激素的品牌，來吸引更年期女性。然而，植物中提取的類雌激素，它的防癌和延緩女性衰老的作用目前還有爭(zhēng)議。
想要漂亮的更年期女性，不妨多吃豆腐和豆?jié){，但是不可迷信它的作用。因?yàn)榧词姑刻於己榷節(jié){，一杯豆?jié){里面的雌激素含量還是微乎其微。
大豆、芹菜、蘋果、菠蘿等，都是很好的食物，從中吸取天然的維生素和粗纖維，既安全又健康。
按照醫(yī)學(xué)界目前最新的觀點(diǎn)，每一個(gè)健康的成年女性，自身都有分泌雌激素的功能，并保持著微妙的平衡。
因此，除非某些疾病情況，我們并不需要外來的雌激素，我們自身的雌激素是最安全的。我們要做的是保證營養(yǎng)均衡，睡眠充足，心情愉快，好好維護(hù)它的平衡。
女性更年期保健品：新鮮蔬果
新鮮果蔬能提供木脂素，新鮮蔬果含有大量的植物化學(xué)物，其中的植物雌激素——木脂素對(duì)更年期病癥有防治作用。
也含有的維生素c，能夠有效遏止自由基的猖獗活動(dòng)，保護(hù)女性身體，延遲更年期的到來。含豐富維生素C的西柚、桃子、草莓等，都是比較好的水果選擇。
新鮮水果適宜放在兩餐之間吃，有利于防止肥胖、穩(wěn)定血糖。需要強(qiáng)調(diào)的是，新鮮水果的營養(yǎng)價(jià)值關(guān)鍵在于生吃。
所以，女性要想阻擋衰老的腳步，就要多吃新鮮蔬果，補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
2、更年期的癥狀
1、尿頻尿急
更年期的女性通常會(huì)出現(xiàn)外陰女性私處萎縮、干燥、同房痛、外陰痛癢、膀胱及尿道出現(xiàn)尿頻、尿急、尿失禁、子宮盆底松弛、子宮及女性私處脫垂及皮膚、毛發(fā)粘膜干燥且失去彈性；心血管出現(xiàn)心絞痛、冠心病、易發(fā)生骨折、腰痛、乳房松弛、下垂等癥狀。
2、睡眠質(zhì)量下降
有的時(shí)候，更年期的女性夜晚往往更睡不著覺，而且經(jīng)常會(huì)做夢(mèng)。對(duì)于事情總是健忘，會(huì)抱著這樣那樣的想法，任何事情都沒有辦法集中精力去做，經(jīng)常是做完一件事情就忘了下一件事情，對(duì)于一些東西比較害怕，有的時(shí)候情緒是極其不穩(wěn)定，對(duì)任何話題都是比較敏感的?；蛘呤菫橐恍┬∈虑槌吵臭[鬧，甚至損壞一些東西。
3、心理不穩(wěn)定
她們的心理更加不穩(wěn)定，經(jīng)常感到自己孤獨(dú)，需要人陪伴，于是就會(huì)給子女打電話，但是通常子女都在奮斗忙碌的年紀(jì)，更年期母親與子女的溝通交流不及時(shí)，會(huì)出現(xiàn)很多問題。遇到一些事情，心理比較慌亂，如果嚴(yán)重的，就需要找一些藥物來排解了。
4、月經(jīng)紊亂
進(jìn)入到更年期的女人，有的時(shí)候月經(jīng)也是比較紊亂的，根本沒有任何周期可言，而且經(jīng)常出現(xiàn)停止，有的時(shí)候就會(huì)再來，時(shí)間無法捉摸。對(duì)于這些情況，一定要及時(shí)的出去散散心，緩解自己的情緒，讓自己積極樂觀，敞開心扉的生活。

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