孕期補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)非常重要,,孕媽媽必需這些營(yíng)養(yǎng)素

孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素

孕期補(bǔ)鈣：

豆制品（500克豆?jié){含鈣120毫克，150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克）、蝦皮（100克蝦皮就含有2000毫克的鈣）、牛奶（100毫升鮮奶含鈣100mg）、孕婦奶粉（不同的孕婦奶粉含鈣量不同）。

孕期補(bǔ)鐵：

富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。

補(bǔ)鐵還可以直接吃鐵之緣片補(bǔ)充，安全補(bǔ)鐵生血，含蛋白鋅成份，能鐵鋅同補(bǔ)，加強(qiáng)免疫力，服用無(wú)副作用是補(bǔ)鐵的首選鐵劑。

孕期補(bǔ)鋅：

含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣，每100g的牡蠣當(dāng)中含鋅量大概為17mg。

植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高，如花生、核桃等，水果中蘋(píng)果的含量為最高，另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

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