孕期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)元素
孕期補(bǔ)鈣:
豆制品(500克豆?jié){含鈣120毫克,150克豆腐含鈣就高達(dá)500毫克)、蝦皮(100克蝦皮就含有2000毫克的鈣)、牛奶(100毫升鮮奶含鈣100mg)、孕婦奶粉(不同的孕婦奶粉含鈣量不同)。
孕期補(bǔ)鐵:
富含鐵質(zhì)的食物有動(dòng)物血、肝臟、木耳、紫菜、黑芝麻等。
補(bǔ)鐵還可以直接吃鐵之緣片補(bǔ)充,安全補(bǔ)鐵生血,含蛋白鋅成份,能鐵鋅同補(bǔ),加強(qiáng)免疫力,服用無(wú)副作用是補(bǔ)鐵的首選鐵劑。
孕期補(bǔ)鋅:
含鋅量最高的要數(shù)海產(chǎn)品中的牡蠣,每100g的牡蠣當(dāng)中含鋅量大概為17mg。
植物果實(shí)的堅(jiān)果類含量較高,如花生、核桃等,水果中蘋(píng)果的含量為最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿卜、白菜等。中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。
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