一、自然減肥的秘籍
1、走一段路或是爬樓梯
小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點,或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車,爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率,達到減脂瘦身的效果。
2、開始一天的工作前,喝一杯黑咖啡吧
咖啡因會提高新陳代謝率,但不要加任何牛奶、奶油、糖,這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。
3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐
早餐有助于啟動你的新陳代謝,特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因為在晚間睡眠時,新陳代謝也進入休眠模式,所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物,如全谷物、低脂牛奶和漿果,可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快
4、以口頭交談代替電子郵件
在平時的上班中,最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件,盡可能的走過去通過面對口談,不要一直忙著工作,多口談多活動,動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。
5、午餐選擇合適的食物,可以促進新陳代謝
蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合,能供給一天所需要的完整能量;例如:雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。
6、喝20度左右的冷開水
喝冷水,可以讓身體燃燒更多的熱量,因為身體必須更加努力地工作,來保持體溫,因此可以燃燒更多的卡路里。
7、短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝
在跑步機上或氧運動時,一般人都會持續(xù)的做一段時間。但千萬不要,記得要有休息間隔,因為短時間、高強度的運動,才能促進新陳代謝;所以沖刺30秒,然后休息30秒,如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。
二、每天10分鐘在家就能瘦
動作一:仰臥直腿懸空交叉
動作過程:仰臥,雙手放于身體兩側(cè),雙腿伸直,繃直腳尖;左腳伸直抬起,直至與地面成45度后,腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原,同時右腿抬起,雙腿成懸空交叉狀態(tài)。
要點提示:保持較快的呼吸頻率,整個過程雙腿都是懸空狀態(tài),運動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。
動作二:仰臥側(cè)身起
動作過程:仰臥,雙手放在頸后,雙腿彎曲,然后單腿交替蹬出,蹬出的腿與地面有一定的距離,但不要太高,腳不要碰到地,然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次,共3組。
要點提示:保持正常的呼吸,動作過程保持一定的勻速,穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。
動作三:原地俯身扭腰
動作過程:兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。
要點提示:盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿,保持順暢的呼吸,左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細。
動作四:站立,雙腿分開與肩同寬,雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下,慢慢下蹲,直到大腿與小腿垂直,呈90度,要不始終保持直立,固定住保持1分鐘。
動作五:站立,雙腿分開與髖同寬,雙臂彎曲在胸前,左腳向左邁一大步,直到左邊膝蓋彎曲呈90度,保持這個姿勢1分鐘,然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。
動作六:俯臥在墊子上,雙手和膝蓋支撐,雙腳離地,雙手用力推地至極限保持一分鐘。
動作七:小臂貼地,雙腳支撐,身體呈一條直線,堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地,雙手雙腳支撐,身體水平,保持1分鐘。
動作八:俯臥撐姿勢,左腳向前夸一大步至兩手中間,換腳,左右腳跳躍交替。
動作九:雙臂彎曲做跑步擺臂狀,身體重心向下,微蹲。左腳向前邁一大步的同時,右腳抬離地面,這樣雙腿交替做20組。
三、夏季減肥吃什么
紅燒冬瓜
材料:冬瓜一斤,蒜兩粒。色拉油,耗油,生抽,鹽,雞精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去籽切大方塊,瓤的一面縱橫斜著切花刀,便于進味;蒜拍碎。
2、熱鍋倒油,煸香蒜粒。油熱后倒入冬瓜塊,翻炒使之受熱均勻,依次放入少量醋,糖,生抽,鹽,加入適量水,半淹沒狀態(tài)蓋蓋燜燒。
3、待水即將燒干,撒入雞精,淋入少量耗油,翻炒均勻,起鍋裝盤即可。此時動作要輕,冬瓜已燒爛,避免弄碎無看相。
清炒冬瓜片
材料:冬瓜一斤,胡蘿卜半根,蒜兩粒 色拉油,鹽,雞精,醋,糖。
做法:
1、冬瓜削皮去瓤切片,胡蘿卜去皮切片(起為菜品裝飾增色用,可以不要),蒜粒拍碎。
2、燒水,開后加入適量鹽,放入冬瓜片胡蘿卜片,煮至冬瓜片呈半透明狀,撈起瀝水裝盤。
2、熱鍋倒油,放入蒜粒,調(diào)入少量香醋,糖,雞精,攪勻后淋入盤中即可。
涼拌冬瓜皮
材料:
1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用,蒜兩粒。
2、香油,鹽,雞精,醋,糖適量,老干媽香辣醬一勺。
做法:
1、冬瓜皮切條,蒜粒拍碎。
2、燒水,開后加入適量鹽,放入切成條的冬瓜皮,煮熟,撈起浸涼水,也可以用冰鎮(zhèn),使之溫度驟降,保持顏色的青綠。控干水分后裝盤。
3、另用碟裝入適量醋,糖,雞精,蒜粒,攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒吸收醋味,口感好些)。
4、將剛調(diào)好的醬汁均勻淋入冬瓜皮,老干媽一勺均勻撒上,最后淋入香油即可。
四、宅女最喜歡的減肥方法
1、飲食法
用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛),或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法,少炒與炸。多吃含纖維多的糧食,蔬菜、水果,因為有了體積才有飽感。
2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)法
與其他瘦身方法一樣,是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用,或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。
3、空腹喝水法
最廉價的飲食減肥法:空腹喝泉水。就餐過程中也經(jīng)常喝水,水起到凈化體內(nèi)廢水的作用,所以可以緩解便秘,也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中,覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水,這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果,則會使喝水變得更有情趣。
4、巧克力瘦身法
最嘴饞的飲食減肥法:巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個,分早、中、晚三餐食用,餐前空腹食用,若有飽的感覺,就開始吃飯。如此一來,食欲下降,自然飯量也減少,進而得到瘦身效果。
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