如何能自然減肥,在家也能快速減肥

一、自然減肥的秘籍

1、走一段路或是爬樓梯

小編建議將自己的車子停得離工作的地方遠一點，或者在做公交車時候提前兩三個站牌下車，爬樓等都是日常很不錯的減肥方式。多走路能夠有效的提高身體代謝速率，達到減脂瘦身的效果。

2、開始一天的工作前，喝一杯黑咖啡吧

咖啡因會提高新陳代謝率，但不要加任何牛奶、奶油、糖，這些物質(zhì)會破壞咖啡的好處。

3、早上起床后一小時內(nèi)吃早餐

早餐有助于啟動你的新陳代謝，特別是起床后一小時內(nèi)吃早餐。因為在晚間睡眠時，新陳代謝也進入休眠模式，所以起床后的第一餐是讓它重新啟動。選擇高纖維和蛋白質(zhì)的食物，如全谷物、低脂牛奶和漿果，可讓新陳代謝的效能發(fā)揮最快

4、以口頭交談代替電子郵件

在平時的上班中，最好不要發(fā)簡訊或者電子郵件，盡可能的走過去通過面對口談，不要一直忙著工作，多口談多活動，動起來就能幫助自己提高新陳代謝的能力。

5、午餐選擇合適的食物，可以促進新陳代謝

蛋白質(zhì)和碳水化合物的組合，能供給一天所需要的完整能量;例如：雞肉、生菜、蕃茄、全麥面包三明治和一份水果。

6、喝20度左右的冷開水

喝冷水，可以讓身體燃燒更多的熱量，因為身體必須更加努力地工作，來保持體溫，因此可以燃燒更多的卡路里。

7、短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝

在跑步機上或氧運動時，一般人都會持續(xù)的做一段時間。但千萬不要，記得要有休息間隔，因為短時間、高強度的運動，才能促進新陳代謝;所以沖刺30秒，然后休息30秒，如此重復(fù)做30秒后…休息30秒…10分鐘重復(fù)這種模式。

二、每天10分鐘在家就能瘦

動作一：仰臥直腿懸空交叉

動作過程：仰臥，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，繃直腳尖;左腳伸直抬起，直至與地面成45度后，腰腹主動收縮控制左腿慢慢緩慢還原，同時右腿抬起，雙腿成懸空交叉狀態(tài)。

要點提示：保持較快的呼吸頻率，整個過程雙腿都是懸空狀態(tài)，運動范圍就是地面與45度角之間。每次都做到自己不能控制雙腿懸空為止。

動作二：仰臥側(cè)身起

動作過程：仰臥，雙手放在頸后，雙腿彎曲，然后單腿交替蹬出，蹬出的腿與地面有一定的距離，但不要太高，腳不要碰到地，然后另一邊。一側(cè)的肘部與另一側(cè)屈腿的膝關(guān)節(jié)盡量靠近。用側(cè)腹肌控制。每條腿蹬15次，共3組。

要點提示：保持正常的呼吸，動作過程保持一定的勻速，穩(wěn)定的速度和節(jié)奏能帶來更好的效果。

動作三：原地俯身扭腰

動作過程：兩腿張開，兩腳間的距離與肩膀同寬。吸氣的同時兩臂側(cè)平舉，然后呼氣，并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。再吸氣，并挺直上身，然后用同樣的方法，在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

要點提示：盡量讓自己的腹部去貼近自己的大腿，保持順暢的呼吸，左右扭動腰部，可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌，從而使腹部和腰部變得更加纖細。

動作四：站立，雙腿分開與肩同寬，雙手在身體兩側(cè)自然下垂。重心向下，慢慢下蹲，直到大腿與小腿垂直，呈90度，要不始終保持直立，固定住保持1分鐘。

動作五：站立，雙腿分開與髖同寬，雙臂彎曲在胸前，左腳向左邁一大步，直到左邊膝蓋彎曲呈90度，保持這個姿勢1分鐘，然后換另一側(cè)重復(fù)剛才的動作。

動作六：俯臥在墊子上，雙手和膝蓋支撐，雙腳離地，雙手用力推地至極限保持一分鐘。

動作七：小臂貼地，雙腳支撐，身體呈一條直線，堅持這個動作1分鐘。雙手用力推地，雙手雙腳支撐，身體水平，保持1分鐘。

動作八：俯臥撐姿勢，左腳向前夸一大步至兩手中間，換腳，左右腳跳躍交替。

動作九：雙臂彎曲做跑步擺臂狀，身體重心向下，微蹲。左腳向前邁一大步的同時，右腳抬離地面，這樣雙腿交替做20組。

三、夏季減肥吃什么

紅燒冬瓜

材料：冬瓜一斤，蒜兩粒。色拉油，耗油，生抽，鹽，雞精，醋，糖。

做法：

1、冬瓜削皮去籽切大方塊，瓤的一面縱橫斜著切花刀，便于進味;蒜拍碎。

2、熱鍋倒油，煸香蒜粒。油熱后倒入冬瓜塊，翻炒使之受熱均勻，依次放入少量醋，糖，生抽，鹽，加入適量水，半淹沒狀態(tài)蓋蓋燜燒。

3、待水即將燒干，撒入雞精，淋入少量耗油，翻炒均勻，起鍋裝盤即可。此時動作要輕，冬瓜已燒爛，避免弄碎無看相。

清炒冬瓜片

材料：冬瓜一斤，胡蘿卜半根，蒜兩粒 色拉油，鹽，雞精，醋，糖。

做法：

1、冬瓜削皮去瓤切片，胡蘿卜去皮切片(起為菜品裝飾增色用，可以不要)，蒜粒拍碎。

2、燒水，開后加入適量鹽，放入冬瓜片胡蘿卜片，煮至冬瓜片呈半透明狀，撈起瀝水裝盤。

2、熱鍋倒油，放入蒜粒，調(diào)入少量香醋，糖，雞精，攪勻后淋入盤中即可。

涼拌冬瓜皮

材料：

1、削掉的冬瓜皮揀顏色青綠均勻的留用，蒜兩粒。

2、香油，鹽，雞精，醋，糖適量，老干媽香辣醬一勺。

做法：

1、冬瓜皮切條，蒜粒拍碎。

2、燒水，開后加入適量鹽，放入切成條的冬瓜皮，煮熟，撈起浸涼水，也可以用冰鎮(zhèn)，使之溫度驟降，保持顏色的青綠。控干水分后裝盤。

3、另用碟裝入適量醋，糖，雞精，蒜粒，攪勻靜置五分鐘成醬汁(蒜粒吸收醋味，口感好些)。

4、將剛調(diào)好的醬汁均勻淋入冬瓜皮，老干媽一勺均勻撒上，最后淋入香油即可。

四、宅女最喜歡的減肥方法

1、飲食法

用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食，蔬菜、水果，因為有了體積才有飽感。

2、食用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)法

與其他瘦身方法一樣，是用豆腐替代一日三餐的方法。期間為一星期左右為宜。豆腐可以氽水后蘸調(diào)味醬食用，或者是與海藻或蔬菜混合制成沙拉后食用。還可以蘸上用檸檬汁或食醋和醬油制作的調(diào)料食用。每頓食用1/2-1塊豆腐為佳。

3、空腹喝水法

最廉價的飲食減肥法：空腹喝泉水。就餐過程中也經(jīng)常喝水，水起到凈化體內(nèi)廢水的作用，所以可以緩解便秘，也可使皮膚保持濕潤。在瘦身過程中，覺得泉水有一種怪味而不愿意喝水，這時在泉水中放入檸檬或草莓等水果，則會使喝水變得更有情趣。

4、巧克力瘦身法

最嘴饞的飲食減肥法：巧克力瘦身。每天取普通巧克力1/2個，分早、中、晚三餐食用，餐前空腹食用，若有飽的感覺，就開始吃飯。如此一來，食欲下降，自然飯量也減少，進而得到瘦身效果。

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