瘦腿有什么訣竅,如何快速瘦腿

一、瘦腿秘籍

第一位：李慧英

必殺技：用高跟鞋塑造腿形

她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來(lái)塑造腿形。

升級(jí)武器：鍛煉+按摩

為了展現(xiàn)更性感的美腿，她經(jīng)常做下蹲練習(xí)，以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外，在沐浴后3分鐘內(nèi)，抹上腿部專用乳液，并加以按摩，這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。

第二位：玄英

必殺技：工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)

即使忙于拍戲，也盡量擠出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行，比如走樓梯代替坐電梯。

升級(jí)武器：踮腳運(yùn)動(dòng)

為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕，經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下，雙手觸壁，雙腳分開(kāi)與肩同寬，然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。

第三位：韓藝瑟

必殺技：一周按摩兩次

一周做兩次spa，并由兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。

升級(jí)武器：鎮(zhèn)靜體露

她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露，利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。

第四位 韓彩英

必殺技：健身俱樂(lè)部

她認(rèn)為健身非常重要，每周去五次健身俱樂(lè)部。

升級(jí)武器：重力練習(xí)+普拉提運(yùn)動(dòng)

最近，為了維持體形，重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢(shì)的同時(shí)又能塑造腿形。

二、懶人專用的簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作

第一節(jié)：瘦大腿

1、將兩手手掌交叉于后腦，雙腿張開(kāi)，比肩稍寬。

2、一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時(shí)要抬頭挺胸，并注意腳跟不要離開(kāi)地板。

3、慢慢站起，站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。

第二節(jié)：苗條大腿內(nèi)側(cè)

1、側(cè)躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳后方。右膝彎曲，腳掌著地。

2、慢慢吐氣，并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè)，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

3、一邊吸氣，一邊維持動(dòng)作3-5秒，重復(fù)動(dòng)作20次。

第三節(jié)：美化后腿曲線

1、兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。

2、背脊可稍稍彎曲，上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后，回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

第四節(jié)：窈窕小腿，足踝

1、雙手緊握毛巾，置于腰部，握毛巾時(shí)雙肘微彎。

2、雙手往右高舉時(shí)，左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回，換邊再做。

第五節(jié)：纖瘦大腿前側(cè)肌肉

1、跪坐、雙手支撐于身體后方。

2、上半身慢慢向后仰，直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止，動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度，若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng)，盡力而為就好。

三、6個(gè)方法瘦腿效果比較好

1、三分鐘晨操

每日瘦腿計(jì)劃，一邊做早餐，一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng)：叉腰，雙腿分開(kāi)站立，腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn)，拉動(dòng)腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。

2、扎馬步

正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉，這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大，如果你的腿部贅肉不是很多，可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米，左腿在后，手握2公斤啞鈴，雙手下垂放在身體兩側(cè)，然后讓腰部挺直，腹部緊縮，目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘，然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)，你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。

3、泡腳

泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了，你需要買一包泡腳粉，這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部，可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。

4、空中蹬自行車

每天睡前蹬100下，有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下，保持預(yù)備姿勢(shì)，把兩腿并攏向上直直地伸向空中，膝蓋不要彎曲，腳尖繃直，堅(jiān)持3分鐘，然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作，整條腿都會(huì)有些酸麻，這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。

5、90度倒立

每天都坐著上班，腿部的壓力非常大，水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后，睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度，堅(jiān)持15分鐘，可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。

6、按摩小腿肌肉

用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。

四、瘦腿的幾種生活小妙招

1.注意走路的姿態(tài)：天天高低班途中，只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹，不管你走多少路，也無(wú)法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會(huì)縮小。此外，駝背會(huì)損壞身材的平衡感，下降走路的活動(dòng)效果。

2.加大走路的步幅：將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng)，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當(dāng)加大步幅，只有大步流星地向前走，才干運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉，避免蘿卜腿呈現(xiàn)。

3.后腳跟先著地：后腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，后腳跟會(huì)自然上提，腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。

4.甩包練手臂：女性外出一般都會(huì)攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng)，這種甩提包的動(dòng)作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了，不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié)，還可能打傷四周的路。

5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng)：等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)光，你也不是無(wú)事可做。可以應(yīng)用這段時(shí)光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到仿佛肚臍貼近后背，保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡(jiǎn)略的練習(xí)，只要有時(shí)光就做吧!

6.坐在公共汽車上：車上有座位時(shí)，你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好，腳跟固定不動(dòng)，腳尖上高低下重復(fù)擺動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作可以錘煉小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

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