一、瘦腿秘籍
第一位:李慧英
必殺技:用高跟鞋塑造腿形
她的秘訣之一是利用高跟、中跟、低跟鞋子交替的方法來(lái)塑造腿形。
升級(jí)武器:鍛煉+按摩
為了展現(xiàn)更性感的美腿,她經(jīng)常做下蹲練習(xí),以鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。另外,在沐浴后3分鐘內(nèi),抹上腿部專用乳液,并加以按摩,這也是保持一雙美腿的關(guān)鍵。
第二位:玄英
必殺技:工作時(shí)不忘運(yùn)動(dòng)
即使忙于拍戲,也盡量擠出時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)。能步行時(shí)盡量步行,比如走樓梯代替坐電梯。
升級(jí)武器:踮腳運(yùn)動(dòng)
為了塑造苗條的小腿和纖細(xì)的腳腕,經(jīng)常利用空隙時(shí)間做踮腳運(yùn)動(dòng)。步驟如下,雙手觸壁,雙腳分開(kāi)與肩同寬,然后挺直身體做踮腳運(yùn)動(dòng)。
第三位:韓藝瑟
必殺技:一周按摩兩次
一周做兩次spa,并由兩名按摩師同時(shí)進(jìn)行腿部按摩。
升級(jí)武器:鎮(zhèn)靜體露
她隨身攜帶著具有鎮(zhèn)靜效果的體露,利用拍攝間隙涂抹以解除小腿疲勞。
第四位 韓彩英
必殺技:健身俱樂(lè)部
她認(rèn)為健身非常重要,每周去五次健身俱樂(lè)部。
升級(jí)武器:重力練習(xí)+普拉提運(yùn)動(dòng)
最近,為了維持體形,重力練習(xí)和普拉提運(yùn)動(dòng)雙管齊下。尤其是可以伸展全身的普拉提運(yùn)動(dòng)在校正姿勢(shì)的同時(shí)又能塑造腿形。
二、懶人專用的簡(jiǎn)單強(qiáng)效瘦腿動(dòng)作
第一節(jié):瘦大腿
1、將兩手手掌交叉于后腦,雙腿張開(kāi),比肩稍寬。
2、一邊吸氣,一邊慢慢往下蹲,蹲下時(shí)要抬頭挺胸,并注意腳跟不要離開(kāi)地板。
3、慢慢站起,站時(shí)同時(shí)吐氣。重復(fù)該動(dòng)作24次。
第二節(jié):苗條大腿內(nèi)側(cè)
1、側(cè)躺在地板上,左掖朝下,右腳伸到左腳后方。右膝彎曲,腳掌著地。
2、慢慢吐氣,并使勁縮緊大腿內(nèi)側(cè),左腳慢慢往上抬起,左腳踝位置一定要比腳尖高。
3、一邊吸氣,一邊維持動(dòng)作3-5秒,重復(fù)動(dòng)作20次。
第三節(jié):美化后腿曲線
1、兩腿直立,與肩同寬。雙手自然下垂,手握1-3公分的啞鈴,上半身前傾,充分伸展腳筋,直到膝蓋后側(cè)的肌肉有緊繃感。
2、背脊可稍稍彎曲,上半身盡量往前傾。前傾時(shí)手臂依然要自然下垂。待3-5秒后,回到上一個(gè)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作10-20次,但要注意膝蓋不可彎曲。
第四節(jié):窈窕小腿,足踝
1、雙手緊握毛巾,置于腰部,握毛巾時(shí)雙肘微彎。
2、雙手往右高舉時(shí),左腳跟著抬高。重復(fù)動(dòng)作24回,換邊再做。
第五節(jié):纖瘦大腿前側(cè)肌肉
1、跪坐、雙手支撐于身體后方。
2、上半身慢慢向后仰,直到大腿前側(cè)肌肉完全伸展為止,動(dòng)作停留約30-60秒。做這個(gè)動(dòng)作需配合柔軟度,若無(wú)法完全往后仰躺不要勉強(qiáng),盡力而為就好。
三、6個(gè)方法瘦腿效果比較好
1、三分鐘晨操
每日瘦腿計(jì)劃,一邊做早餐,一邊忙里偷閑做做腿部運(yùn)動(dòng):叉腰,雙腿分開(kāi)站立,腰部輕輕向左右移轉(zhuǎn),拉動(dòng)腳部肌肉,兼有收臀效果,一舉兩得。
2、扎馬步
正確的扎馬步姿勢(shì)可以很好的瘦大腿贅肉,這個(gè)瘦腿妙招運(yùn)動(dòng)量不是很大,如果你的腿部贅肉不是很多,可以嘗試這個(gè)妙招。首先將右腿向前跨出35厘米,左腿在后,手握2公斤啞鈴,雙手下垂放在身體兩側(cè),然后讓腰部挺直,腹部緊縮,目視前方。然后緩慢蹲下直到后腿的膝蓋碰觸到地板為止。將這個(gè)動(dòng)作保持 半分鐘,然后換腿換手在做。來(lái)回堅(jiān)持半個(gè)小時(shí),你就會(huì)有不同的感受。瘦腿的同時(shí)也把胳膊給鍛煉了哦。
3、泡腳
泡腳瘦腿不是簡(jiǎn)單的將腳放進(jìn)熱水里泡一泡就可以了,你需要買一包泡腳粉,這樣才有瘦腿效果。泡完后拍打腿部,可以有效防止腿部經(jīng)絡(luò)堵塞。
4、空中蹬自行車
每天睡前蹬100下,有固定的節(jié)奏。蹬完之后不要馬上放下,保持預(yù)備姿勢(shì),把兩腿并攏向上直直地伸向空中,膝蓋不要彎曲,腳尖繃直,堅(jiān)持3分鐘,然后慢慢放下。做完以上動(dòng)作,整條腿都會(huì)有些酸麻,這時(shí)記得一定要好好按摩一下腿部。
5、90度倒立
每天都坐著上班,腿部的壓力非常大,水腫問(wèn)題屢見(jiàn)不鮮。晚上回家后,睡覺(jué)前把腿掛在墻上呈90度,堅(jiān)持15分鐘,可以有效去除腿部水腫問(wèn)題。
6、按摩小腿肌肉
用兩手捏住小腿肚上的肌肉,從中間向上下兩邊擠壓按摩,然后用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續(xù)按摩5分鐘。
四、瘦腿的幾種生活小妙招
1.注意走路的姿態(tài):天天高低班途中,只要能走路時(shí)就盡量走路。走路的姿態(tài)非常主要,挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬(wàn)不要弓腰駝背。假如走路時(shí)不壓縮小腹,不管你走多少路,也無(wú)法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會(huì)縮小。此外,駝背會(huì)損壞身材的平衡感,下降走路的活動(dòng)效果。
2.加大走路的步幅:將走路作為一種減肥的運(yùn)動(dòng),就不能像平凡漫步一樣隨意,要恰當(dāng)加大步幅,只有大步流星地向前走,才干運(yùn)動(dòng)你的大腿肌肉,避免蘿卜腿呈現(xiàn)。
3.后腳跟先著地:后腳跟先著地,而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須依照后腳跟、腳心、腳尖的次序著地,這樣走路,后腳跟會(huì)自然上提,腿的曲線就會(huì)變得緊實(shí)勻稱。
4.甩包練手臂:女性外出一般都會(huì)攜帶提包,在不妨害別人的情形下,可以把它當(dāng)成“微型運(yùn)動(dòng)器械”前后甩動(dòng),這種甩提包的動(dòng)作可以錘煉手臂肌肉。但要注意假如提包過(guò)重就不要前后甩動(dòng)了,不然不僅輕易損傷肩關(guān)節(jié),還可能打傷四周的路。
5.等車時(shí)的運(yùn)動(dòng):等車、等信號(hào)燈的一段時(shí)光,你也不是無(wú)事可做。可以應(yīng)用這段時(shí)光進(jìn)行收腹練習(xí)。將往意力集中在腹部,全力收緊,感到仿佛肚臍貼近后背,保持6秒鐘后還原。如此重復(fù)這些簡(jiǎn)略的練習(xí),只要有時(shí)光就做吧!
6.坐在公共汽車上:車上有座位時(shí),你可以輕松地做做運(yùn)動(dòng)。腿呈90°擺好,腳跟固定不動(dòng),腳尖上高低下重復(fù)擺動(dòng),這個(gè)動(dòng)作可以錘煉小腿肚的肌肉,如何快速減肥,讓小腿線條更勻稱。
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