來例假的飲食禁忌,例假期間的護(hù)理方法

一、例假周期長是怎么回事啊

月經(jīng)是一個婦女在整個生殖生命中，周期性的陰道排血或子宮出血。每隔一個月左右，子宮內(nèi)膜發(fā)生增厚、血管增生、腺體生長分泌以及子宮內(nèi)膜崩潰脫落并伴隨出血的周期性變化，這種生理上的循環(huán)周期就叫做月經(jīng)周期。

正常的月經(jīng)周期是3-7天左右，但是有一部分女性則超出了這個正常的月經(jīng)周期范圍，那么到底是什么原因?qū)е铝伺缘脑陆?jīng)周期過長呢?月經(jīng)周期過長是一種疾病嗎?我們婦科專家介紹：經(jīng)期過長原因是非常多的，有些女性由于身體本身的原因?qū)е碌脑陆?jīng)周期過長，這種情況屬于正?，F(xiàn)象。然而也有一些女性本來的月經(jīng)周期是很正常的，但是由于生活上的一些不良習(xí)慣，使得自己的月經(jīng)周期慢慢被拉長了，這樣就是不正常的。

首先、情緒上原因，如果女性情緒異常良久的忍讓、生悶氣或遭到超重鬼魂刺激和心理創(chuàng)傷，都可導(dǎo)致月經(jīng)周期長或痛經(jīng)、閉經(jīng)的情況出現(xiàn)!

其次、過度節(jié)食減肥也會導(dǎo)致月經(jīng)周期過長!有關(guān)專家研究標(biāo)明，少女的脂肪至少占體重的17%，方可出現(xiàn)月經(jīng)初潮，體內(nèi)脂肪至少取得體重22%，才能維持安樂的月經(jīng)周期。因此，追求身材細(xì)長的女性，切不可輕信節(jié)食。如果對身體造成了影響，出現(xiàn)了月經(jīng)周期長的情況也是得不償失的。

第三、嗜好煙酒等不良生活習(xí)慣也能引起月經(jīng)周期過長!嗜好酒煙煙霧中的某些成分和酒精可以過問與月經(jīng)有關(guān)的生理過程，經(jīng)期過長原因就是它。在吸煙和過量飲酒的女性中，有25%-32%的人因月經(jīng)不調(diào)到醫(yī)院診治。每天吸煙1包以上或飲高度白酒100毫克以上的女性中，月經(jīng)周期長的原因者是不吸煙喝酒婦女的3倍。故婦女應(yīng)不吸煙，少飲酒。

出現(xiàn)月經(jīng)周期過長的時候，女性朋友不要因此輕易的去常識藥物，沒有針對性的吃藥是解決不了問題的，甚至?xí)哟髥栴}的嚴(yán)重性。因此，建議最好還到正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院向婦科醫(yī)生咨詢，檢查以后再進(jìn)行相應(yīng)的治療解決。

二、來例假不能吃什么

1、生冷食物

生冷的食物會降低血液循環(huán)的速度，影響子宮的收縮及經(jīng)血的排出，致經(jīng)血排出不利，引起痛經(jīng)。各種冷飲冰飲；各類寒性的食物，如柿子、蟹、梨、西瓜等等都不宜在經(jīng)期食用。

2、陽氣偏熱的食物

很多人在月經(jīng)期間經(jīng)常會大量的食用一些紅棗、阿膠等食物，以此來達(dá)到補(bǔ)血的功效。但專家指出，在月經(jīng)期間吃溫補(bǔ)食物是非常錯誤的，尤其是一些陽氣偏熱的食物在月經(jīng)期間更不能過量的食用。因?yàn)榕栽谠陆?jīng)期間陰血下泄，陽氣偏旺，因此這個時候要是過量的食用陽氣偏東西，例如紅棗、阿膠等食物在月經(jīng)期間是不能過量食用的，只能適量食用。

3、高鹽食物

女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量，則會使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，從而容易發(fā)生發(fā)生激動、易怒等現(xiàn)象，加之在月經(jīng)來潮體內(nèi)孕激素增多，也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。如果你在月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現(xiàn)上述癥狀。月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)。

4、辛辣食物

在月經(jīng)期間必須要禁止食用一些辛辣的食物，以免損害身體健康。比如像如肉桂、花椒、丁香、胡椒等，這些調(diào)味品都屬于辛辣刺激類的食物，月經(jīng)期應(yīng)吃清淡、味平、富含營養(yǎng)的物質(zhì)，不宜吃刺激性強(qiáng)的辛辣食物，以免引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

5、茶和酒

女性經(jīng)期過后會流失大量鐵質(zhì)，應(yīng)多補(bǔ)鐵。而茶中含有30%以上的鞣酸，這在腸道中易同鐵離子結(jié)合，產(chǎn)生沉淀，妨百腸黏膜對鐵離子的吸收；會使乳房脹痛，同時更消耗體內(nèi)儲存的維他命B，破壞碳水化合物的新陳代謝。酒會消耗身體維他命B與礦物質(zhì)，過多飲酒會破壞碳水化合物的新陳代謝及產(chǎn)生過多的動情激素，引起月經(jīng)提前和經(jīng)量過多。

三、女性例假期間應(yīng)該怎么護(hù)理

一、外陰情結(jié)很重要嗎？

保持外陰清潔經(jīng)常用干凈的溫水沖洗外陰，避免經(jīng)血結(jié)痂。清洗外陰時，下身不要泡在水中。以免臟水滲進(jìn)陰道。更不能用洗腳巾和洗腳水洗外陰。洗外陰的盆也要和洗腳盆分開。大小便后用手紙時要右前向后擦，這樣可避免把肛門周圍的細(xì)菌帶到外陰處。

二、情緒對月經(jīng)影響大嗎？

保持樂觀和穩(wěn)定的情緒在月經(jīng)期間，少女往往因身體的某些不適，如乳脹、腰酸、小腹墜脹、頭疼而情緒煩躁，易怒或抑郁，情緒波動反過來有影響月經(jīng)。保持心情舒暢，自我調(diào)節(jié)情緒，就可以減輕月經(jīng)的不適感覺，也能防止月經(jīng)失調(diào)。

三、月經(jīng)期間做運(yùn)動合適嗎？

適當(dāng)控制運(yùn)動量月經(jīng)期要注意休息，保持充足的睡眠，以增強(qiáng)機(jī)體抵抗力。避免劇烈的體育運(yùn)動和重體力運(yùn)動。女同學(xué)若遇到月經(jīng)期上體育課，可以向老師說明情況，參加一些輕松的運(yùn)動，如體操、散步、打羽毛球或乒乓球等。

四、月經(jīng)期間怎樣保暖？

注意保暖。月經(jīng)期身體抵抗力下降，盆腔充血，要注意保暖。要避免淋雨、涉水、游泳或用冷水洗澡、洗頭、洗腳，也最好不要在太潮濕的地上坐。夏天不要喝過多的冷飲，以免受害、著涼，刺激盆腔血管收縮，導(dǎo)致月經(jīng)減少或突然停經(jīng)，引發(fā)其他疾病。

四、例假期間如何減肥好呢

一：飲食方面

1.減肥的朋友在月經(jīng)期間可以多吃點(diǎn)好鐵的食物，還有高蛋白的食物，這樣可以很好的補(bǔ)充身體流失的營養(yǎng)成分。

2.多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。因?yàn)閿z入足夠的高纖維食物，可促進(jìn)動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

溫馨提示：月經(jīng)期間不宜節(jié)食，應(yīng)當(dāng)攝入足夠的熱量和營養(yǎng)，建議在合理飲食后搭配一顆塑纖果食用，這樣減肥塑身的效果會更加明顯。

二：運(yùn)動方面

1.經(jīng)期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運(yùn)動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運(yùn)動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。

2.經(jīng)期第4-5天，身體開始恢復(fù)，此時可以開始進(jìn)行慢走、慢跑等有氧運(yùn)動。

溫馨提示：經(jīng)期運(yùn)動時要減少運(yùn)動量，縮短鍛煉的時間，放慢速度，同時要避免參加劇烈和震動過大的運(yùn)動，避免參與各種水中運(yùn)動，避免競爭激烈的比賽。

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