產(chǎn)后減肥哪些運動不能做(產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項，產(chǎn)后流不干凈怎么辦)

產(chǎn)后減肥哪些運動不能做

剛成為媽媽們的時候，身材的變化是比較大的，尤其對于追求愛美的女性朋友們來說，減肥是一件刻不容緩的事情，但是對于剛剛稱為媽媽的女性朋友們而言，有很多運動是不可以進行的，那么到底哪些運動不能做呢?下面一起來看看。

產(chǎn)后減肥哪些運動不能做

女性朋友們在生產(chǎn)之后就會進入哺乳期，這時關節(jié)就會變得比較松弛，這種情況一直持續(xù)到恢復正常的生理功能為止，所以在這段時期，強度大的運動是不適合進行，比如：跑、爬樓梯、打網(wǎng)球等等運動。

產(chǎn)后減肥哪些運動可以做

1、散步：運動對于心血管是有一定的鍛煉，可以加強心臟功能和脂肪燃燒。散步是一種很簡單的運動方式，可以在任何時間、地點進行，運動強度也很低，所以很適合孕婦進行。我們散步一個小時可以消耗人體500卡，孕婦們可以慢慢增加運動時長。

2、仰臥起坐：腹部的脂肪燃燒對于仰臥起坐而言是比較簡單，因為這個動作主要是燃燒腹部的脂肪，不過新媽媽們在剛開始運動的時候，一定要注意運動量。

3、俯臥撐：這項運動是很常見的一種運動，它可以多方面鍛煉到其它肌肉，比如胸肌、背肌、三頭肌、腹肌。不過在剛開始的時候，可以慢慢來。長期堅持著就可以燃燒全身的脂肪。

產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項，產(chǎn)后流不干凈怎么辦

產(chǎn)后減肥是每個媽媽在生完寶寶之后的大計!特別是產(chǎn)后媽媽們的身體正處于恢復期，這時候下苦功恢復身體，效果一定是最好的，但我們更建議科學減肥，在減肥的同時也要注意一些事項，下面我們來了解，產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項?

產(chǎn)后減肥需要注意哪些事項
1、何時開始

在獲得醫(yī)生準許后再開始瘦身是很重要的。如果是母乳喂養(yǎng)，通常建議在孩子出生6-8周之后再開始嘗試積極瘦身運動，因為產(chǎn)后身體需要時間恢復及保持良好的乳汁供應。

2、產(chǎn)后減肥進度

哺乳時每周減去1磅(1磅=453.59237克)體重是安全的，并且不會對嬰兒的成長有負面影響。如果未進行母乳喂養(yǎng)，則建議新媽媽們每周減去1-2磅的體重。

3、產(chǎn)后減肥食物選擇

在進行母乳喂養(yǎng)時，明智地選擇廣泛多樣的健康食品，以保證母乳中含有足夠的維他命和礦物質。在進行瘦身計劃時，也要補充多種維他命。為了有足夠的乳汁供應，所有的哺乳期婦女每天需要額外攝入500卡路里能量。哺乳時，每日所需的蛋白質也從46克提高到71克(等同于3客富含蛋白質的食物)，從而保持供應良好乳汁所必需的瘦體重(leanbodymass)。

4、產(chǎn)后減肥運動安排

跟開展任何一項瘦身活動一樣，在開始有規(guī)律的體育運動之前，需要得到醫(yī)生的認可。研究人員發(fā)現(xiàn)，高強度和中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力，還能幫助瘦身并保持成果。

產(chǎn)后減肥一定要注意以上的四個要點，結合科學的飲食和運動方式才能保證健康和苗條。

產(chǎn)后塑身方法有哪些
1、母乳喂養(yǎng)

根據(jù)資料顯示，比較哺喂母乳和未哺喂母乳的產(chǎn)婦發(fā)現(xiàn)，哺喂母乳者的減重速度比沒有喂母乳的快。

事實上，營養(yǎng)師也常鼓勵媽媽親自哺喂母乳，每天喂食母乳，也可消耗一定的熱量。所以，產(chǎn)婦不妨嘗試這種最經(jīng)濟省錢的方式。

2、飲食控制

孕婦在懷孕后期就應該注意控制熱量，尤其要減少攝入熱量高的食物，再加上適時運動，即可預防產(chǎn)后肥胖。

3、高溫瑜伽

練習者要在38℃至42℃之間高溫環(huán)境下練習26個基本姿勢，基本10分鐘后就會大汗淋漓。高溫瑜珈對于減肥、排毒、雕塑身材都有很好的效果，是現(xiàn)今比較流行的創(chuàng)新練習方法。

產(chǎn)后如何減肥

產(chǎn)后3招秀出辣媽身材

夏天到了，游泳是一項深受大家喜愛的運動，可是生產(chǎn)完的媽媽們可犯了愁，產(chǎn)后身材走樣，可不敢再穿泳衣了。別發(fā)愁，我教你幾招，讓你在夏天輕松穿回泳衣，做個漂亮的辣媽。

選對產(chǎn)后瘦身時間

產(chǎn)后6周：根據(jù)自身情況減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因為經(jīng)過一個月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計劃。在身體完全恢復且不需要進行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當運動和適當控制食量的方式減輕體重。

產(chǎn)后2個月后：適當減重

當分娩滿2個月且身體得到恢復后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進地減重了，可以適當加大運動量，并減少一定食量，改善飲食 結構 ，不過進行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后4個月：加大減肥力度

對于仍然進行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運動。無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，可以適當控制飲食，隨餐服用一片伊寧曼可以幫助抑制脂肪吸收，同時建議新媽咪在白天的時間，適當增加運動量以消除囤積在下腹部的脂肪。

產(chǎn)后6個月：減肥的關鍵期

產(chǎn)后6個月是體重控制的黃金時期，如過產(chǎn)后6個月內(nèi)能夠恢復到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重無法下降，則8至10年后，平均體重會增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個月不僅是控制體重的黃金時期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質量。

產(chǎn)后瘦身飲食篇

產(chǎn)后哺乳媽咪每天應攝取熱量不低于2000千卡，如果產(chǎn)后不哺乳，熱量攝取應控制在1800千卡以內(nèi)。也可以通過伊寧曼阻止減少食物中的脂肪，抑制吸收，同時增加蔬菜的攝取量，建議多吃那些易產(chǎn)生飽腹感且卡路里含量低的食物，如海藻類、蘑菇類。食物以肉類、鮮魚、大豆、豆腐、牛奶等優(yōu)質蛋白食品為主。

以魚代肉

鮮魚，尤其是白色肉質的鮮魚，脂肪含量比其它肉類都低，且?guī)缀醪缓懝檀肌?

以水果代替零食

如果有想吃零食的念頭，就選一些水果來吃，比如說黃瓜、西紅柿等。、

以1/2+1+1/2代替1/2+1/2+1

早、中、晚飯量最好為早飯1/2碗，午飯1碗，晚飯1/2碗，雖說同樣一天吃了兩晚飯，但晚上吃1碗與中午吃1碗對體重的影響卻截然不同。

多吃菜少吃飯

對那些不到肚脹不放碗的媽媽很難瘦身成功，這時應減少飯量，增加菜量。

產(chǎn)后瘦身藥物篇

市場上的減肥產(chǎn)品層出不窮。自從曲美減肥藥添加西布曲明曝光以來，減肥藥市場元氣大傷，銷售指數(shù)直線下降，直到近期也沒有完全恢復。而產(chǎn)后瘦身效果較好當屬海正藥業(yè)生產(chǎn)的伊寧曼，它是目前國內(nèi)唯一通過國家臨床試驗的OTC減肥藥。沒有副作用的減肥藥才是最給力的減肥產(chǎn)品，伊寧曼在這一點上做的非常好，它堅持健康減肥的標準“不腹瀉、不節(jié)食、不乏力”。其成分奧利司他早在1999年就被美國FDA批準作為處方減肥藥，也是歐美國家長期以來最暢銷的減肥首選。辣媽維多利亞產(chǎn)后減肥的成功案例被廣為人知，她曾服用過的減肥藥就是奧利司他?？傊?，選擇減肥產(chǎn)品，尤其是產(chǎn)婦一定要慎重選擇那些安全健康的減肥藥，才能保證美麗與健康要兼得。

產(chǎn)后瘦身運動篇

胸部運動

目的：使乳房恢復彈性，預防松弛下垂。

時間：產(chǎn)后第六天可開始。

方法：平躺，手平放兩側，將雙手向前直舉，雙臂向左右伸直平放，然后上舉至雙掌相遇，再將雙臂向下伸直平放，最后回前胸復原，重復5-10。

腿部運動

目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復較好曲線。

時間：產(chǎn)后第14天開始。

方法：平躺，舉右腿使腿與身體呈直角，然后慢慢將腿放下，交替同樣動作，重復5-10。

陰道肌肉收縮運動

目的：使陰道肌肉收縮，預防予宮、膀胱、陰道下垂。

時間：產(chǎn)后第14天開始。

方法：平躺，雙膝彎曲使小腿呈垂直，二腳打開與肩同寬，利用肩部及足部力量將臀部抬高成一個斜度，并將二膝并攏數(shù)1、2、3后再將腿打開，然后放下臀部，重復做10次。

起坐運動

目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。

時間：產(chǎn)后第14天起開始。

方法：平躺，二手掌交叉托住腦后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰腳面兩下后再慢慢躺下，重復做5-10次，待體力增強可增至20次。

按摩

目的：可以幫助放松并恢復正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復到最佳狀態(tài)。

時間：產(chǎn)后3個月每天都能進行。

方法：全身按摩

產(chǎn)后瘦身七大誤區(qū)

產(chǎn)后，瘦身是幾乎是所以新媽媽的共同“事業(yè)”?？墒悄阒绬幔聥尞a(chǎn)后瘦身有7大誤區(qū)，看看你有否不小心闖進了呢?

誤區(qū)一、不吃早餐

有人誤認為不吃早餐能減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體傷害極大，無益健康。

誤區(qū)二、長期使用固定食譜

這樣做固然減少了許多東西的攝入，但久而久之會使身體缺少全面的營養(yǎng)成分，有害無益。

誤區(qū)三、高纖維食品攝入較少

如果是精工制作的麥類面包，其中的高纖維在加工中已被去除，營養(yǎng)也不全面。

誤區(qū)四、混淆煩燥和饑餓

有時心情不好，腸胃不適，誤認為是想吃東西。

誤區(qū)五、缺鈣飲食

一味追求苗條，忽視了鈣質的攝入，從而容易患骨質疏松癥。

誤區(qū)六、以藥物代替天然食品

一味服用營養(yǎng)品，維生素類藥，而忽視日常飲食。

誤區(qū)七、認為雞肉比牛肉脂肪低

去皮雞肉為低脂肪，但雞翅膽固醇卻很高。

新媽產(chǎn)后減肥三大禁忌

1、產(chǎn)婦減肥不宜喝茶

產(chǎn)后不宜喝茶，這是因為茶葉中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。茶水濃度越大，鞣酸含量越高，對鐵的吸收影響越嚴重。產(chǎn)婦分娩以后體力消耗很大，氣血雙虛，產(chǎn)后應臥床休息，以利體力恢復。多進湯汁類飲食，以增加乳汁的分泌。

另外，茶葉中還含有咖啡因，飲用茶水后，使人精神振奮，不易入睡，影響產(chǎn)婦休息和體力的恢復，同時茶內(nèi)的咖啡因可通過乳汁進入嬰兒體內(nèi)，容易使嬰兒發(fā)生腸痙攣和忽然無故啼哭現(xiàn)象。所以產(chǎn)婦產(chǎn)后不宜喝茶。

2、產(chǎn)后減肥最忌束腰

愛美是女人的天性，很多年輕母親尤其關注自已的體形變化，并以為產(chǎn)后束緊腹部，有助于體形的恢復，殊不知這也可能給她們的身體帶來意外的麻煩。

年輕媽媽會在產(chǎn)前就準備好了腹帶和健美褲。孩子剛生下來，就將自已從胯到腹緊緊裹住，以至于彎腰都很困難。當身體能恢復運動時，便換上了健美褲，緊緊地繃在身上，希望自己的體形能早日恢復。可偏偏事與愿違，這樣不僅沒能恢復苗條的體形，還患上了討厭的痔瘡。

患上痔瘡主要是因為緊束腰帶的壓迫，進而妨礙了腹腔器官的血液循環(huán)，出現(xiàn)腹脹、消化不良和便秘所致。得了痔瘡的年輕媽媽有很多，殊不知痔瘡僅僅是危害之一。

3、產(chǎn)后減肥不宜針灸

有意通過針灸減肥的新媽媽們，應該在給孩子戒奶以后再嘗試，因為針灸減肥需要配合飲食調理，比如暫時用魚肉和雞肉代替豬肉、牛肉和羊肉，但對于還處于哺乳期的女性來說，這樣做可能會影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應該等孩子戒奶以后才開始療程。

小S產(chǎn)后如何減肥

小S產(chǎn)后減肥秘訣一：配備專業(yè)營養(yǎng)師

產(chǎn)后最重要的就是趕緊補身子，增加元氣。為了能盡快甩去多余的體重，及早登上屏幕，坐月子餐全都由營養(yǎng)師打理，對各種必需營養(yǎng)素、熱量都是斤斤計較，絲毫不得妥協(xié)的地步?！拔乙鼍鸵龅綐O致?！毙很有自信地說，早先費時多年的牙齒矯正工程就是最佳范例，不管再痛苦還是忍下了。因此，小S從辣妹晉升辣媽級別。

小S產(chǎn)后減肥秘訣二：把握產(chǎn)后兩個月關鍵時間

“瘦身不只是名詞，而且是動詞!”還記得小S婚前曾苦練國標舞嗎?向來很有舞蹈天分的她，產(chǎn)后在不破壞傷口的情況下，做些溫和的伸展運動，其實也能加速體內(nèi)代謝循環(huán)。她分享，把握產(chǎn)后2個月時間細心調養(yǎng)，不只是身型變好看，整個人也像是脫胎換骨般，變得更美、更有自信!

小S產(chǎn)后減肥秘訣三：玉米是法寶

小S另一個很愛的食材，也是能在產(chǎn)后快速恢復好身材的法寶就是玉米!烹煮方法也簡單，只要水煮即可，不需任何調味料，自然甜美回甘，用來當做下午茶，比起糖分熱量高得可怕的甜點，玉米的“量價比”高多了：同樣分量相比下，玉米比米飯所含的纖維量更多了3～4倍，也富含礦物質“鎂”，都能讓腸胃健康活動，讓人產(chǎn)后不再“大腹便便”呢。

小S產(chǎn)后減肥秘訣四：深色蔬菜代替水果

在產(chǎn)后的前兩周，小S不吃水果，以免水分攝取過多，不利減肥，但深色蔬菜富含各種維生素，仍要多多食用，只是用水煮取代熱炒，不讓多余的油脂入口。這段時間不宜吃生冷的水果(以中醫(yī)論點來說，體質寒冷會不利于產(chǎn)后體內(nèi)廢物排出)，要讓腸胃正常蠕動，使排便順暢，所以在飯類中加入各種五谷雜糧，或是以地瓜和白米以1:1 比例調配，營養(yǎng)又好吃。

小S產(chǎn)后減肥秘訣五：再補也要三低

相當時髦前衛(wèi)的小S，自小就吃媽媽熬煮的中藥補品，對于漢方食補接受度也很高，不過，烹煮法上則嚴守“低油低鹽低糖”的“三低”原則，不造成產(chǎn)后虛弱身子的負擔。像是豬腰、麻油雞能溫補改善虛寒，幫助傷口愈合的鱸魚湯都是小S的最愛，直呼等女兒長大后，也要親手烹煮，讓她們感受媽咪的愛心。

產(chǎn)后減肥哪些運動不能做

在哺乳期間，你的關節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復正常的生理功能為止，應避免會給關節(jié)增加壓力的鍛煉方式，比如強度很大的健身運動，舉重訓練，或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等。

產(chǎn)后多久可以做跑步體育鍛煉？ 產(chǎn)后媽媽跑步減肥注意事項有哪些？

每年，許多剛生產(chǎn)的婦女朋友都在擔心，如何恢復她們原來的苗條身材。但是，由于產(chǎn)后婦女的身體還很虛弱，許多運動都不適宜。今天為您帶來了多長時間的運動和運行后，分娩和預防產(chǎn)后媽媽跑步和減肥。

一、生完小孩之后多久可以參加跑步鍛煉？

1、哺乳期結束后，你就可以開始鍛煉了。不要運動太久，并逐漸增加運動量。產(chǎn)后兩個月，可以做輕量跑步運動，然后逐漸增加運動量。達到減肥的目標。

2、如果是剖宮產(chǎn)，你可以在拆線前做一些滾動練習，拆線后可以活動身體。

3、當孕婦產(chǎn)后一周，她們可以做一些家務，吃完飯后出去散步，這有助于促進新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的能量，燃燒脂肪。產(chǎn)后一周，你可以做仰臥起坐和抬腿，這可以鍛煉腹部肌肉和腰肌。

二、產(chǎn)后媽媽跑步減肥注意事項有哪些？

1、不要過度節(jié)食。你不能在生產(chǎn)后42天內(nèi)節(jié)食。合理的飲食是關鍵。不要吃高脂肪，高熱量的食物。在確保營養(yǎng)的同時，你必須避免過量的營養(yǎng)。少吃甜點、油炸食物、蔬菜、水果和牛奶。

2、產(chǎn)后運動期間適當補充水分，必須適當補充水分，15至20分鐘內(nèi)補充100毫升水。如果你出了很多汗，你應該適當補充電解質。

3、母乳喂養(yǎng)嬰兒在生產(chǎn)后進行鍛煉。運動后，身體會產(chǎn)生乳酸，影響乳汁的質量。運動后，母乳喂養(yǎng)應該在母乳喂養(yǎng)前3到4個小時。

4、避免劇烈運動。產(chǎn)后不允許進行太激烈的運動。過度的運動會對外科手術的傷口和外陰的切口造成損傷

5、自信很重要。母親的心情應該保持愉快，母親需要保持自信，這樣身體才能恢復得更快。

哺乳期間有哪些運動是不能做的？

進行一些適宜的體育鍛煉,對于哺乳時期的女性來說,是十分重要的。體育鍛煉有益于產(chǎn)后整體功能的康復,有利于乳汁分泌。但是,哺乳的母親應當選擇適合自己的鍛煉方式。而且應當知道,有些鍛煉方式是不適宜哺乳媽媽的

1.不宜做過分的拉伸運動。新媽媽的關節(jié)還不穩(wěn)定。做伸展運動時,容易不小心動作過大導致拉傷。新媽媽剛開始恢復鍛煉的時候要根據(jù)身體情況適量進行。不要急于求成,身體一旦不適,要馬上停下來。

2不適宜過于劇烈的運動。初新媽媽幾天后就可以根據(jù)情況做一些適當?shù)腻憻?例如做一些輕巧、簡單的床上動作。但是即使是身體完全回復之后,鍛煉也應以散步、廣播體操、騎車慢跑等活動為主。因為劇烈的運動不僅會消耗掉身體中許多營養(yǎng),這樣必然會影響到產(chǎn)乳的營養(yǎng)需求。而人的消化器官的消化能力則是有限的,即使有大量的食物,也不會隨時消化到身體里去。

3.不宜進行有危險和刺激性運動。有危險的運動,其安全性肯定不會有十分的保障。而哺乳媽媽和別人不一樣的是,別人發(fā)生危險受傷害的只是一個人。哺乳媽媽發(fā)生了危險就會使寶寶同時受到傷害;另外,那些刺激性過強的運動,會使人的大腦受到過度刺激,這種刺激很可能使泌乳受到抑制,從而對哺乳造成不利影響。

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