1、點(diǎn)按印堂穴
位置:兩眉毛連線中點(diǎn)。
方法:右手拇指用力按壓約9秒,也可以心里默默地?cái)?shù)9下。然后不松勁,接著按順時(shí)針方向揉9次,逆時(shí)針方向揉9次,再按照順時(shí)針方向揉9次,逆時(shí)針方向揉9次,一共36次。
以下所有穴位,除率谷、風(fēng)池、膝眼外,都用此方法。
2、點(diǎn)按上星穴
位置:頭正中線,前發(fā)際往后1寸處。
方法:右手拇指按在上星穴上,按摩方法和按摩印堂穴一樣。
3、點(diǎn)按百會穴
位置:頭頂正中線與二耳尖連線之交點(diǎn)。
方法:我們將右手的拇指或者中指按壓在頭頂百會穴上面,按摩的方法其實(shí)和按摩印堂穴是一樣的。
4、點(diǎn)按率谷穴
位置:耳尖直上,入發(fā)際1、5寸處。
方法:兩手拇指按在兩率谷穴上,同時(shí)用力按壓約9秒,或心里默數(shù)9下。然后不松勁,接著兩拇指同時(shí)向前揉9次,向后揉9次,再向前揉9次,再向后揉9次,共36次。
5、點(diǎn)按風(fēng)池穴
位置:頸后,枕后粗隆下,大筋外側(cè)凹陷處。
方法:兩手拇指按在風(fēng)池穴上,其余4指放在后頭部。兩拇指同時(shí)用力按壓約9秒,也可以心里默數(shù)9下,然后不松勁,接著兩拇指同時(shí)向外揉9次,向里揉9次,再向外揉9次,再向里揉9次,共36次。
第一、大力走
大幅度擺臂,有力地向前走50米;然后小步跑,同時(shí)雙拳放在肩上,雙臂屈肘旋轉(zhuǎn);快速跑跳25~50米,重復(fù)4~6次,每次之后稍休息。
第二、做抻拉運(yùn)動
雙臂上舉,然后向各個(gè)方向抻拉,同時(shí)踮起腳后跟,重復(fù)6~8次,中間稍休息;單杠練習(xí):懸垂(20秒/次,做3次),同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動,雙腳并攏;身體向前后擺蕩;順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩;跳躍式引體向上:下蹲,脊背保持平直,向上跳起,抓住單杠,并利用跳躍的慣性做,引體向上(單杠高度和,雙手握距因人而異)。每次重復(fù)6~8次。
第三、準(zhǔn)備熱身運(yùn)動
活動四肢各關(guān)節(jié),脊背保持平直,上體前傾,雙臂伸直用力向后上方揮動。
第四、向上跳躍運(yùn)動
向上跳,逐漸長高,或達(dá)到一既定高度;從稍高的地方向下跳;下蹲跳起。做30~60個(gè)不同姿勢的跳躍,雙腳用力蹬地。但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做,逐漸加大運(yùn)動量。
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