一分鐘手指梳頭
用雙手手指從前頭開(kāi)始重復(fù)向后腦勺依次梳理??梢月龁拘涯X細(xì)胞,增強(qiáng)腦部血液流量,促進(jìn)頭部血液循環(huán),對(duì)預(yù)防心腦血管疾病有益處,還可以養(yǎng)護(hù)頭發(fā)。
一分鐘輕揉耳廓
用雙手手指沿著左右耳廓,從前向后輕揉30次,從后向前輕揉30次,再上下輕揉30次,最后用雙手輕拍左右耳朵10次。耳朵上布滿全身的穴位,這樣做可使經(jīng)絡(luò)疏通,尤其對(duì)耳鳴、目眩、健忘等癥有防治之功效。
一分鐘轉(zhuǎn)動(dòng)眼睛
睜開(kāi)眼睛,順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球30次,逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)30次,上下轉(zhuǎn)動(dòng)30次,再左右轉(zhuǎn)動(dòng)30次。盡快從沉睡中醒來(lái),尤其能鍛煉眼肌,提神醒目。
一分鐘撫摩肚臍
用雙手掌心交替撫摩肚臍。肚臍上下是神厥、關(guān)元、氣海、丹田、中脘等穴位所在位置,特別是撫摩神厥穴能防治中風(fēng),撫摩也有提神補(bǔ)氣之功效。
一分鐘左右翻身
在床上輕輕翻身?;顒?dòng)脊柱大關(guān)節(jié)和腰部肌肉。
坐起床上做伸展運(yùn)動(dòng)
把枕頭墊在背后,兩手向后伸直并伸展身體做伸懶腰動(dòng)作,然后自然雙手上舉、放平,并盡力向后擴(kuò)展,接著反復(fù)深呼吸數(shù)次。雙手上舉、擴(kuò)展,可以使肋骨上拉、胸腔擴(kuò)大,使膈肌活動(dòng)加強(qiáng),引發(fā)身體大部分肌肉收縮,從而達(dá)到加速血液循環(huán)、使血液迅速回流到全身,供給心腦系統(tǒng)足夠的氧氣和血液,以保持頭腦清醒。深呼吸則可以激活肺細(xì)胞,促進(jìn)肺泡工作。
穿衣擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
先將左手從肩部伸向背后,與背過(guò)去的右手相握,然后雙手相拉,胸部盡力前挺。之后再將右手從肩部伸向背后,與背過(guò)去的左手相握,雙手相拉,胸部盡力前挺,如此反復(fù)3-5次。有擴(kuò)胸健乳、柔軟背部的作用。這對(duì)女性防止乳房下垂有特效。尤其是中年女性想改善自己的體形,就要堅(jiān)持做此保養(yǎng)胸部的運(yùn)動(dòng)。
如廁叩齒運(yùn)動(dòng)
合攏嘴唇,輕叩牙齒數(shù)次??墒寡乐苣?nèi)血管擴(kuò)張,改善局部血液循環(huán)而固定牙床,減少患牙疾的可能。同時(shí),叩齒使口腔唾液分泌增多,有助消化。
刷牙提肛運(yùn)動(dòng)
吸氣時(shí)提肛、收腹,呼氣時(shí)緩慢放松肛門(mén),連做20次-30次。提肛運(yùn)動(dòng)可使中氣提升,強(qiáng)壯臟腑,并可調(diào)節(jié)氣血陰陽(yáng)。反復(fù)收縮,可增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能,加速靜脈回流,改善肛門(mén)部位的血液循環(huán),同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng),可預(yù)防痔瘡、便秘發(fā)生,對(duì)改善內(nèi)臟下垂、胃腸功能紊亂均有療效。
化妝按摩雙腳
化妝時(shí),雙腳踏在腳踏按摩器上,邊化妝邊按摩雙腳。人體的五臟六腑、筋骨肌肉、四肢百骸,在腳部都有相應(yīng)的反射區(qū),腳部還有大量的神經(jīng)末梢,多做足部按摩,可改善神經(jīng)、泌尿、生殖、循環(huán)等系統(tǒng)功能,不僅會(huì)消除疲勞,提高機(jī)體的免疫力,還能起到延緩衰老、防病治病的作用。
1、鍛煉身體,提高身體免疫力,增強(qiáng)身體素質(zhì),強(qiáng)魄體格。
2、夫婦雙方都要養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,特別要注重性器官的清潔。
3、注意平衡營(yíng)養(yǎng),營(yíng)養(yǎng)狀態(tài)也是保持機(jī)體與正常菌群平衡的重要因素。
4、定期婦科檢查,定期進(jìn)行婦科檢查也是預(yù)防女性婦科病的必要方法之一,特別是已婚女性。
5、人流和生育次數(shù)過(guò)多也是誘發(fā)婦科病的原因之一。因此,應(yīng)避免過(guò)多的人流刮宮和生育次數(shù)。
6、月經(jīng)期、流產(chǎn)后30天禁止同房,容易引起盆腔感染及血倒流引起子宮內(nèi)膜異位癥,甚至引起不孕等。
7、 要定期進(jìn)行婦科病普查。一般情況下,40歲以下已婚婦女每二年檢查一次,40歲以上婦女每年檢查一次。
8、不要輕易服用抗生素,因?yàn)榭股貢?huì)改變陰道中的PH值和正常菌群。濫用、亂用或不合理應(yīng)用抗生素,會(huì)帶來(lái)不良的后果。
9、養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣,不使用公共場(chǎng)所衣盆、浴池、浴巾等衛(wèi)生潔具,上廁所前也應(yīng)該洗手;不濫用不潔衛(wèi)生紙;排便后擦拭外陰時(shí)宜從前向后擦;換洗內(nèi)褲并放于通風(fēng)處晾干。自己的盆具、毛巾自己專用;內(nèi)褲與襪子不同盆清洗。洗澡宜用淋浴。
10、在適合年紀(jì)生育,女性一生中有一次完整的孕育過(guò)程,能減少子宮肌瘤、卵巢癌等婦科病的發(fā)生,增加免疫力的同時(shí),還能治療原發(fā)性痛經(jīng),推遲更年期。
11、保持外陰部的衛(wèi)生,用溫水清洗外陰,最好不要藥劑沖洗外陰部,也不要使用堿性大的肥皂,以免改變陰道正常的酸性環(huán)境。必須用肥皂時(shí),應(yīng)選用刺激性較小的嬰兒香皂,以減少對(duì)皮膚的刺激。無(wú)論用什么清洗,都要保持局部的潔凈和干燥。
12、正常的性生活,不安全的性生活也是引發(fā)女性婦科病的重要因素,紊亂的性生活會(huì)使婦科病自己找上門(mén)來(lái)。而另一方面,和諧的性生活能為女性放松心情,促進(jìn)乳房血液循環(huán),預(yù)防乳房疾病的發(fā)生。
婦科病是女性常見(jiàn)病和多發(fā)病,但由于許多人對(duì)婦科疾病缺乏應(yīng)有的認(rèn)識(shí),缺乏對(duì)身體的保健,加之各種不良生活習(xí)慣等,使生理健康逐漸下降,導(dǎo)致一些女性疾病纏身,且久治不愈,給女性正常的生活和工作帶來(lái)極大的不便。因此,女性在日常生活中要多加預(yù)防。
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