1、番茄
番茄幾乎全由水造,食之飽肚,卡路里又低(每200克含30卡路里),用來減肥比較合適。但番茄除了維他命C外就別無其他營養(yǎng),所以最好的番茄減肥法是:早餐同午餐正常飲食并要注意營養(yǎng),平均每餐攝入約600卡路里;晚餐就用番茄代替。這樣輕輕松松就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、蘋果
這個比死更難受的減肥法被喻為節(jié)食法中最有效的,但能夠成功的人少之又少。方法是三日內(nèi)只食蘋果,生食、燒烤、榨汁、煲湯悉隨尊便,不限數(shù)量,如是者三日可減3至5公斤。注意:要注意隔7日才可食第2次,每次亦不能食超過3日,否則隨時會營養(yǎng)不良,甚至厭食癥。3日後要食粥或菜,等身體適應(yīng)了至才可開始正常飲食!
3、香蕉
香蕉所含的膳食纖維,可以刺激腸胃的蠕動,便便不但變軟了,排泄時也暢通無阻呢。營養(yǎng)師指出,如果什麼都不吃,只吃香蕉沾蜂蜜,熱量遠(yuǎn)比正餐低,自然也就瘦下來。但是這樣的急速減重,身體往往因為還沒做好調(diào)適。若是長期的缺乏蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等身體所需的各類營養(yǎng)分,慢慢地你會察覺,精神變差了,抵抗力變?nèi)趿?,身體發(fā)出危險的警報,值得小心警慎的。
4、葡萄柚
葡萄柚維他命C含量豐富,糖分又不算太高,如果以吃一顆葡萄柚來代替某一餐,熱量當(dāng)然低。假使其他餐的熱量也控制得宜,一段時間下來自然會瘦下,只因為空腹可能受不了酸度,引發(fā)的腸胃疼痛。葡萄柚因體積較大,跟一些柳丁、草莓類小體積的水果比較來,熱量可就不見得低,如果你大量吃,對健康也不是太好。
1. 養(yǎng)成每天排便的良好習(xí)慣
減肥的人每天大便的時間一定要是固定的,哪怕解不出大便也要定時上廁所,時間長的的話,就可以養(yǎng)成每天固定時間給身體排毒的習(xí)慣。而且要特別注意在大便的時候千萬不要太過用力氣屏氣,否則容易擾亂大腸功能,促使痔靜脈充血,從而引發(fā)痔瘡。
一定注意的是有高血壓的病人可能會因為屏氣而使腹壓、血壓升高,易誘發(fā)中風(fēng)。其實在日常生活中我們也不要有便強忍不解,不然容易損傷人體中的正氣,引起痔瘡等疾病。我們每天要養(yǎng)成一個早睡早起,每天都要吃早餐的生活習(xí)慣,每天也要有適當(dāng)?shù)倪\動,這樣我們就可以養(yǎng)成固定大便的好習(xí)慣了。
2. 少食精細(xì)及脹氣食物
一般精細(xì)食物是指富含蛋白質(zhì)的乳類、瘦肉類、魚類。蛋類、豆制品等食物。此類食物攝入過多,大便會變得干燥而量少,難能排出。脹氣食物是指甜食、干豆類等,容易影響脾胃功能,導(dǎo)致腸中水分不足,食物殘渣對腸壁的機械性刺激減少,從而減弱胃腸道的蠕動,不足以引起排便反射。
吃精細(xì)及脹氣食物都會加重便秘,又可加重痔瘡、肛痿等疾病的癥狀。所以,為了使清腸通便,排毒瘦身能順利進(jìn)行,一定要少吃精細(xì)及脹氣食物,多吃粗糧、蔬菜等植物纖維食品。但虛寒性便秘者,應(yīng)忌食生冷瓜果及冷飲。
3. 忌食辛辣、油膩食物及煙酒等
一般辛辣、油膩食物是指辣椒、生姜、韭菜、狗肉、羊肉、雞肉、奶油、黃油等。這些食物辛辣溫?zé)?、油膩,難以消化,會使胃腸燥熱內(nèi)結(jié),津液不布,燥尿結(jié)滯。還有煙酒、咖啡、濃茶,能起興奮作用,特別是濃茶,含有鞣酸和咖啡因等物質(zhì),能減少胃腸道的分泌和蠕動,有一定的收斂作用,若便秘者再大量飲用,則可使癥狀加重。因此為了達(dá)到清腸通便,排毒瘦身的良好效果,一定要忌食辛辣。油膩食物及煙酒等。
4. 不要濫用瀉藥
我們都知道像生活中的一般瀉藥都是由大黃、芒硝、蘆薈、雙醋酚汀、大黃蘇打片等組成的。而且寫藥的作用就是刺激腸粘膜,使腸粘膜產(chǎn)生排便沖動或潤滑腸壁。所以的這樣只能解決當(dāng)下不能永久的解決問題,瀉藥對于腸功能的影響是非常大的,它會減弱腸粘膜應(yīng)激力導(dǎo)致便秘的發(fā)生。
如果一旦不吃的話就很難恢復(fù)排便的功能能了。就會讓便秘跟嚴(yán)重,尤其是痔瘡便秘患者更不能用一般瀉藥,以免使痔瘡及便血加重。經(jīng)常便秘的患者一定要對生理功能的恢復(fù)有信心,堅持有關(guān)的運動,加大大腸蠕動的條件反射,從而實現(xiàn)習(xí)慣性固定時間排便。
5. 不要濫用清熱解毒藥
有些習(xí)慣性便秘患者認(rèn)為,只要用清熱解毒的中藥就可以治療便秘,不必去醫(yī)院診治。于是自己買些上清丸、三黃片、牛黃解毒片等以大黃主要成分的清熱解毒藥來服用,結(jié)果導(dǎo)致服藥即便,停藥就秘的狀況,便秘更為嚴(yán)重,連服用其他瀉藥也無效。
我們知道,含有成分的藥物,既有通便的功效,也有收斂的作用,用量多則通便,用量少則健胃,長期應(yīng)用,輕者可使便秘加重,重者可引起其他病變。尤其是孕婦、哺乳者和急性腹痛、腸道腫瘤者發(fā)生便秘,更不能濫用含大黃的通瀉藥,以免發(fā)生意外。
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