?女生戒煙最好的方法是什么

1、戒煙后容易胖嗎

煙草中含有一定量的尼古丁成分,尼古丁具有刺激神經(jīng),促進(jìn)腎上腺素分泌的作用,腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度,增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失,身體的代謝減緩,容易導(dǎo)致體重的增加。

大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法,每次有吸煙的想法的時(shí)候,就會(huì)用吃一些東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,如吃糖、檳榔、魷魚(yú)絲、牛肉粒等食物,增加了食物的攝入量,而導(dǎo)致體重增加。

2、戒煙后發(fā)胖怎么辦

控制熱量攝入:戒煙過(guò)程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力,因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣,容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來(lái)控制熱量攝入。

增強(qiáng)能量消耗:戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量,還要增加日?；顒?dòng)的熱量消耗,比如能騎車就不要開(kāi)車,能走路就不要騎車,能站著就不要坐著,以此來(lái)增加能量的消耗,有減肥的作用。

戒煙后要警惕這些癥狀

1、口渴：常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。

2、睡眠中斷：這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見(jiàn)。

3、嗜睡：一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。

4、難以入睡：有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。

5、咳嗽：長(zhǎng)年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間（數(shù)周）會(huì)咳嗽。

6、便秘：許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。

7、頭痛：頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。

8、饑餓感：身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。

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