1、戒煙后容易胖嗎
煙草中含有一定量的尼古丁成分,尼古丁具有刺激神經(jīng),促進(jìn)腎上腺素分泌的作用,腎上腺素可以提高新陳代謝的強(qiáng)度,增加能量的消耗。因此戒煙之后尼古丁的作用消失,身體的代謝減緩,容易導(dǎo)致體重的增加。
大多數(shù)人戒煙的時(shí)候都會(huì)選擇食欲替代法,每次有吸煙的想法的時(shí)候,就會(huì)用吃一些東西來(lái)轉(zhuǎn)移注意力,如吃糖、檳榔、魷魚(yú)絲、牛肉粒等食物,增加了食物的攝入量,而導(dǎo)致體重增加。
2、戒煙后發(fā)胖怎么辦
控制熱量攝入:戒煙過(guò)程中常用食物轉(zhuǎn)移注意力,因此常常有很多人會(huì)在戒煙后養(yǎng)成吃零食的習(xí)慣,容易導(dǎo)致熱量攝入過(guò)多,因此要減少零食、高糖、高油、高鹽的食物攝入量,多吃水果蔬菜、低脂的肉類,以此來(lái)控制熱量攝入。
增強(qiáng)能量消耗:戒煙之后減肥不僅能要增加運(yùn)動(dòng)量,還要增加日?;顒?dòng)的熱量消耗,比如能騎車就不要開(kāi)車,能走路就不要騎車,能站著就不要坐著,以此來(lái)增加能量的消耗,有減肥的作用。
1、口渴:常伴有口干。喝大量液體,尤其是大量飲水,這有助于清除體內(nèi)毒素。
2、睡眠中斷:這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一,非常常見(jiàn)。
3、嗜睡:一旦沒(méi)有了煙堿的化學(xué)提神作用,既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺(jué)得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長(zhǎng)晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。
4、難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡??梢岳脽o(wú)法入睡的這段時(shí)間:起床,閱讀,寫(xiě)信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂(lè)類飲料或果汁。
5、咳嗽:長(zhǎng)年累月吸煙后,肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來(lái)自衛(wèi)。在戒煙期間,粘液會(huì)松解,從呼吸道排出,纖毛也開(kāi)始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。
6、便秘:許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問(wèn)題。
7、頭痛:頭痛可持續(xù)一天,并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。
8、饑餓感:身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開(kāi)。為了避免增加體重,可從事一些體育鍛煉,并且食用低糖低熱量的食物。
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