女性進入絕經(jīng)期后，要牢記這5件事，或能平穩(wěn)度過更年期

女性在進入絕經(jīng)期后許多事情要牢記，因為絕經(jīng)期到來意味著衰老加速，許多器官開始功能降低，會有一系列變化，常見的是卵巢功能下降，雌性激素分泌量減少，除了衰老而有皮膚改變，有的人還失眠多夢、潮熱出汗、情緒波動大、骨骼疼痛，要根據(jù)身體變化選擇科學應對方法。

1、注意衛(wèi)生

進入絕經(jīng)期想要平穩(wěn)度過，應該注意衛(wèi)生。有的人覺得絕經(jīng)期到來不再來月經(jīng)，不需要使用衛(wèi)生用品，沒有陰道經(jīng)血流出，自然不用那么在意衛(wèi)生。但絕經(jīng)期到來不代表就不會出現(xiàn)婦科問題，許多人私密部位清潔工作沒有做好，細菌滋生，污垢累積，一樣會讓病原體趁虛而入。

而能衛(wèi)生工作做好，才能健康無憂，避免在絕經(jīng)后還出現(xiàn)婦科問題。

2、健康運動

多出去戶外活動，通過健康鍛煉的方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，穩(wěn)定控制體重，能讓自己平穩(wěn)度過更年期。因為進入絕經(jīng)期往另一個階段邁進，基礎(chǔ)代謝率下降，許多人發(fā)福，體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積，出現(xiàn)慢性疾病的風險增加，而通過運動能調(diào)節(jié)多個指標，促進熱量消耗，身材才能管理好。

加上在鍛煉時輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，釋放壓力，可以讓絕經(jīng)期情緒波動大這種情況得到改善，在運動過程中多巴胺分泌可愉悅身心。

3、提高睡眠質(zhì)量

積極提高睡眠質(zhì)量，才能平穩(wěn)度過特殊階段。許多人絕經(jīng)期到來內(nèi)分泌改變讓植物神經(jīng)功能紊亂，會表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差，特點是入睡困難，半夜容易醒來。

發(fā)現(xiàn)自己有這種變化最好每天規(guī)律作息建立正常生物鐘、把壓力釋放、改善睡眠環(huán)境、睡前泡腳，這些措施都能輔助提高睡眠質(zhì)量。

4、科學飲食

從飲食入手來調(diào)節(jié)，是讓更年期順利度過的關(guān)鍵，在特殊階段要重視營養(yǎng)補充，蛋白質(zhì)，維生素獲取才能增強免疫能力，幫助對抗衰老，當然，合理補鈣也有必要。

因為許多人在絕經(jīng)期雌性激素分泌量減少后影響鈣質(zhì)吸收，缺鈣常見的情況是骨骼密度下降，骨頭變得脆弱，有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥讓某個部位骨骼疼痛，而通過科學補鈣能幫助預防和改善。

5、定期體檢

健康檢查這件事不要落下，許多人到了絕經(jīng)期疾病悄悄入侵，原因是檢查不到位，對身體狀況不了解，某些疾病在內(nèi)分泌改變時入侵而影響健康，等到疾病信號發(fā)出再去檢查，可能已經(jīng)嚴重。

而能落實檢查工作，哪個部位有病灶，哪些指標不正常及時發(fā)現(xiàn)并第一時間處理，才能消除隱患。

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