女性在進入絕經(jīng)期后許多事情要牢記,因為絕經(jīng)期到來意味著衰老加速,許多器官開始功能降低,會有一系列變化,常見的是卵巢功能下降,雌性激素分泌量減少,除了衰老而有皮膚改變,有的人還失眠多夢、潮熱出汗、情緒波動大、骨骼疼痛,要根據(jù)身體變化選擇科學應對方法。
1、注意衛(wèi)生
進入絕經(jīng)期想要平穩(wěn)度過,應該注意衛(wèi)生。有的人覺得絕經(jīng)期到來不再來月經(jīng),不需要使用衛(wèi)生用品,沒有陰道經(jīng)血流出,自然不用那么在意衛(wèi)生。但絕經(jīng)期到來不代表就不會出現(xiàn)婦科問題,許多人私密部位清潔工作沒有做好,細菌滋生,污垢累積,一樣會讓病原體趁虛而入。
而能衛(wèi)生工作做好,才能健康無憂,避免在絕經(jīng)后還出現(xiàn)婦科問題。
2、健康運動
多出去戶外活動,通過健康鍛煉的方式調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,穩(wěn)定控制體重,能讓自己平穩(wěn)度過更年期。因為進入絕經(jīng)期往另一個階段邁進,基礎(chǔ)代謝率下降,許多人發(fā)福,體內(nèi)脂肪物質(zhì)堆積,出現(xiàn)慢性疾病的風險增加,而通過運動能調(diào)節(jié)多個指標,促進熱量消耗,身材才能管理好。
加上在鍛煉時輔助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,釋放壓力,可以讓絕經(jīng)期情緒波動大這種情況得到改善,在運動過程中多巴胺分泌可愉悅身心。
3、提高睡眠質(zhì)量
積極提高睡眠質(zhì)量,才能平穩(wěn)度過特殊階段。許多人絕經(jīng)期到來內(nèi)分泌改變讓植物神經(jīng)功能紊亂,會表現(xiàn)為睡眠質(zhì)量差,特點是入睡困難,半夜容易醒來。
發(fā)現(xiàn)自己有這種變化最好每天規(guī)律作息建立正常生物鐘、把壓力釋放、改善睡眠環(huán)境、睡前泡腳,這些措施都能輔助提高睡眠質(zhì)量。
4、科學飲食
從飲食入手來調(diào)節(jié),是讓更年期順利度過的關(guān)鍵,在特殊階段要重視營養(yǎng)補充,蛋白質(zhì),維生素獲取才能增強免疫能力,幫助對抗衰老,當然,合理補鈣也有必要。
因為許多人在絕經(jīng)期雌性激素分泌量減少后影響鈣質(zhì)吸收,缺鈣常見的情況是骨骼密度下降,骨頭變得脆弱,有可能引發(fā)骨質(zhì)疏松癥讓某個部位骨骼疼痛,而通過科學補鈣能幫助預防和改善。
5、定期體檢
健康檢查這件事不要落下,許多人到了絕經(jīng)期疾病悄悄入侵,原因是檢查不到位,對身體狀況不了解,某些疾病在內(nèi)分泌改變時入侵而影響健康,等到疾病信號發(fā)出再去檢查,可能已經(jīng)嚴重。
而能落實檢查工作,哪個部位有病灶,哪些指標不正常及時發(fā)現(xiàn)并第一時間處理,才能消除隱患。
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