女性在進(jìn)入絕經(jīng)期后身體許多變化明顯,除了不再來月期,還會因?yàn)榇菩约に胤置诹繙p少而衰老速度加快,因此多個方面都要注意,只有正確保養(yǎng),有效抗衰老,健康才能靠近,同時安然度過絕經(jīng)期。許多人對身體的保養(yǎng)不管不顧,繼續(xù)放縱存在壞習(xí)慣,可能會加速疾病到來。
1、健康作息
女性進(jìn)入絕經(jīng)期應(yīng)該注意作息問題,盡管此時睡眠質(zhì)量變差,和內(nèi)分泌改變有關(guān),但可以通過多種好的方式來擁有高質(zhì)量睡眠,例如每天固定時間入睡保持生物鐘正常、白天適當(dāng)運(yùn)動讓自己有疲倦感、睡前泡個腳保持身體放松,這幾點(diǎn)如果可以配合著做好,會發(fā)現(xiàn)自己睡眠質(zhì)量提高。
高質(zhì)量睡眠不僅保持精神狀態(tài)良好,還可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,有效抗衰老。
2、注意飲食
注意飲食問題,選對食物提供營養(yǎng),可以保養(yǎng)好身體。因?yàn)檫M(jìn)入絕經(jīng)期卵巢功能下降,雌性激素分泌量開始減少,會在衰老加速的過程中皮膚狀態(tài)變差,在飲食這方面應(yīng)該做出調(diào)整,高糖食物、油炸食物、高鹽食物少吃,重點(diǎn)補(bǔ)充抗氧化物質(zhì),花青素、維生素C、維生素E都要多獲取。
3、情緒調(diào)節(jié)
調(diào)節(jié)個人情緒,有良好的心態(tài)保持,對女性保養(yǎng)可提供幫助。許多人的內(nèi)分泌失調(diào),衰老加速,原因是長時間負(fù)面情緒產(chǎn)生,在情緒波動大的過程中腎上腺素分泌量多,影響血壓變化,還容易加速衰老。而能調(diào)節(jié)好個人情緒的人,生活質(zhì)量才可以提高。
4、定期體檢
在絕經(jīng)期檢查工作要做好,因?yàn)榇蟛糠峙栽?5歲到55歲進(jìn)入絕經(jīng)期,即將往老年階段邁進(jìn),許多健康問題在這個階段出現(xiàn),因此要了解檢查重要性,定期到醫(yī)院體檢,身體有哪些問題及時發(fā)現(xiàn),不至于嚴(yán)重疾病找上門來。
5、堅(jiān)持運(yùn)動
配合鍛煉調(diào)節(jié)身體,除了瘦身減肥,增強(qiáng)免疫能力,還能提高多器官功能。在運(yùn)動得當(dāng)?shù)膸椭氯藭@得有活力,保持年輕狀態(tài),還能運(yùn)動后調(diào)節(jié)內(nèi)分泌,激活免疫細(xì)胞功能,而狀態(tài)越來越好,沒有疾病困擾,絕經(jīng)期的女性生活質(zhì)量才可以提高。有的人長時間久坐,一點(diǎn)運(yùn)動量都沒有,久而久之肥胖,慢性疾病出現(xiàn)的風(fēng)險大。
6、講衛(wèi)生
在絕經(jīng)期保養(yǎng)的過程中女性要注意衛(wèi)生,許多人覺得不再來月經(jīng)了,不需使用到衛(wèi)生巾或者護(hù)墊,局部清潔也不用那么在意,殊不知衛(wèi)生條件差,細(xì)菌大量滋生,會在抵抗力薄弱時入侵,從而誘發(fā)健康問題,就算到了這個階段私密部位的清潔和保養(yǎng)一樣不能落下,應(yīng)該定期用清水清洗,保持局部干爽。
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