為了增加寶寶營養(yǎng),孕婦懷孕期間通常會大量進補,導致許多女性體重增加。而為了恢復產后苗條身體,許多女性非常關心減肥問題。其實,做好預防措施工作,更能夠達到事半功倍的效果。下面就來了解一下,用什么方式可以有效避免產后肥胖?
1、保持愉悅的心情十分重要,保持樂觀的心態(tài),切記不可動怒、憂愁、自抑郁。人體器官隨著情緒的變化會有不同表現(xiàn),如果懷孕期間經常出現(xiàn)不良情緒,容易導致孕婦內分泌失調,影響正常的身體代謝,容易引發(fā)肥胖疾病。加上懷孕期間營養(yǎng)攝入較充足,沒有正常的身體代謝更容易導致體重異常增加異常。
2、適當飲食可以一定程度上避免產后肥胖,許多女性在懷孕期間大量進補,為了寶寶的健康成長,攝入過多營養(yǎng)物質,容易出現(xiàn)肥胖問題。因此,如果能夠養(yǎng)成良好的飲食和生活習慣,合理搭配飲食,飲食有度,按時進行,一日多餐,另外多攝入蛋白質、維生素,注意葷素搭配合理,選擇低糖、低脂肪的食物,適當多進食粗糧、水果、蔬菜等,一般不會影響胎兒健康,而且有利于胎兒宮內發(fā)育。
3、適當活動可以消耗能量,減少脂肪的堆積。順產后孕婦可以做一些輕微的運動,例如洗臉、洗手、倒水等簡單動作,滿月后身體逐漸恢復,可以增加運動量,通過形體操或者瑜伽等方式,減少皮下脂肪堆積,以利于緩解肥胖癥狀。
4、科學的睡眠能夠保證新陳代謝功能正常進行,許多孕婦睡眠時間不夠,出現(xiàn)產后抑郁、煩躁、失眠等癥狀,容易引起代謝功能紊亂,營養(yǎng)物質無法及時消耗,容易轉化成脂肪在體內堆積引起發(fā)胖,因此要養(yǎng)成良好的睡眠習慣,每天保證八個小時的睡眠,中午也應當適當午休。
5、堅持母乳喂養(yǎng)不僅對寶寶健康成長有幫助,還能及時將體內的營養(yǎng)物質輸送給寶寶預防產后肥胖。母乳喂養(yǎng)可以促進產婦乳汁分泌,有利于增強代謝功能,將營養(yǎng)物質輸送出來,利于母體恢復。
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