經(jīng)期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好(女性經(jīng)期適合什么運(yùn)動(dòng))

經(jīng)期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

女性在每個(gè)月都有那么幾天，身體是處于不適的狀態(tài)中，在這段時(shí)間，不僅身體處于虛弱中，情緒也是比較低落，當(dāng)身體不適的時(shí)候，情緒往往都趨于低落。那么應(yīng)該怎么調(diào)整自己呢?運(yùn)動(dòng)對(duì)于情緒的影響是很大的，可是在經(jīng)期的時(shí)候應(yīng)該選擇什么時(shí)期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)呢?下面一起來(lái)看看。

經(jīng)期什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)最好

當(dāng)月經(jīng)到了第四天的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就可以適量運(yùn)動(dòng)了。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候排血量已經(jīng)在逐漸減少了，所以在一些運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，并不會(huì)加劇血量。經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以配合音樂(lè)一起運(yùn)動(dòng)，可以加速自身的新陳代謝，還能改善盆腔的血液循環(huán)，更能加速經(jīng)血的排出，大大減少了全身的不適感。生理期切不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到自身的健康。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)減肥法

1、在經(jīng)期1—3天時(shí)，女性朋友可以適當(dāng)進(jìn)行一些體操、瑜伽比較輕柔的運(yùn)動(dòng)，但是運(yùn)動(dòng)量一定要控制好，每天半個(gè)小時(shí)就可以停止了，所達(dá)的效果不僅可以減肥，還能緩解一定的痛經(jīng)、情緒低落等等癥狀。

2、在經(jīng)期4—5天時(shí)，當(dāng)時(shí)間到了這個(gè)節(jié)點(diǎn)的時(shí)候，身體的機(jī)能差不多都開(kāi)始蘇醒了，所以在這段時(shí)間，我們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就可以稍微加大一些了，可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)，使得體內(nèi)的脂肪加快燃燒。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間、運(yùn)動(dòng)量：女性朋友們?cè)诮?jīng)期3天前，身體素質(zhì)是較差的，這個(gè)期間不要做激烈的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也要嚴(yán)格把控，應(yīng)該選擇一些輕柔的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)經(jīng)血量減少的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)量就可以慢慢增加了。

2、運(yùn)動(dòng)幅度不能過(guò)大：月經(jīng)期間千萬(wàn)不能進(jìn)行大幅度的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@會(huì)使得腹內(nèi)壓增加，就會(huì)促使子宮移位，從而經(jīng)血量就會(huì)大大增加。

3、不能進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)：水中的細(xì)菌很多，而在月經(jīng)期間，女性的免疫力比較差，所以在此期間最好不要進(jìn)行水中運(yùn)動(dòng)。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的好處

1、調(diào)節(jié)月經(jīng)：月經(jīng)期間是可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這有利于改善自身的身體機(jī)能，還能使得經(jīng)期更加順利度過(guò)。

2、改善供血：當(dāng)身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，體內(nèi)的血液循環(huán)速度就會(huì)加快，從而改善了盆腔生殖器的血液供應(yīng)。

女性經(jīng)期適合什么運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間，由于私處會(huì)出血，很多女性因此也不敢運(yùn)動(dòng)，一是害怕經(jīng)血滲透，二是害怕運(yùn)動(dòng)會(huì)傷到身體。那么女孩經(jīng)期怎樣運(yùn)動(dòng)呢?接下來(lái)我?guī)Т蠹伊私庖幌掳伞?/p>

女性經(jīng)期適合的運(yùn)動(dòng) 1.啞鈴，家里沒(méi)有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進(jìn)行一些上舉、平舉的運(yùn)動(dòng)，女性練出小老鼠也是很帥氣的。

2.只要身體能夠承受，可以進(jìn)行超慢跑，注意控制速度不宜過(guò)快，時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)。

3.以舒緩、放松的瑜伽或伸展動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)要避免對(duì)腹腔施壓，避免將腿位抬得過(guò)高。

4.運(yùn)動(dòng)后注意保暖，不宜沖涼水澡或用涼水洗腳。

每個(gè)人的生理期表現(xiàn)的情況各有不同，大家還是要根據(jù)自己的情況來(lái)決定是否鍛煉，經(jīng)期過(guò)度運(yùn)動(dòng)是很有可能造成生理期周期紊亂的并對(duì)子宮造成損傷。如果身體有很不舒服的時(shí)候要記得休息，畢竟跑步也是需要跑幾休幾的，讓肌肉有個(gè)休息的時(shí)間，以免過(guò)度而造成肌肉損傷。

經(jīng)期后的一周是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)間，這個(gè)時(shí)候進(jìn)行跑步也是最有減肥效果的，還可以結(jié)合一些力量訓(xùn)練，讓線條更加優(yōu)美，大家要合理安排制定好自己的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，健康的運(yùn)動(dòng)起來(lái)。

月經(jīng)期運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng) 1.減少運(yùn)動(dòng)量：宜參加一些平時(shí)經(jīng)常練習(xí)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運(yùn)動(dòng)。

2.縮短鍛煉的時(shí)間，放慢速度，以減少運(yùn)動(dòng)量，達(dá)到放松肌肉的作用。

3.避免參加劇烈和震動(dòng)過(guò)大的運(yùn)動(dòng)：月經(jīng)期間不宜參加如跳高、跳遠(yuǎn)、百米賽跑和踢足球等運(yùn)動(dòng)，也不宜進(jìn)行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經(jīng)期流血過(guò)多或子宮位置改變。

4.避免參與各種水中運(yùn)動(dòng)：勿參加跳水、游泳和水球等運(yùn)動(dòng);也不宜洗冷水澡及用冷水洗腳部，以免造成感染和月經(jīng)失調(diào)。

5.避免競(jìng)爭(zhēng)激烈的比賽：月經(jīng)期參加這些運(yùn)動(dòng)，容易因高度的精神緊張而導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。

女性經(jīng)期保健的禁忌事項(xiàng) 一、別飲酒

后果：容易醉酒從而引發(fā)肝臟毛病

有研究認(rèn)為，女性在月經(jīng)期間體內(nèi)激素水平發(fā)生較大波動(dòng)，此時(shí)飲酒較平時(shí)更易醉，且酒精對(duì)肝臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)進(jìn)一步加重，所以建議女性朋友月經(jīng)期間盡量少喝酒。

女性此階段體內(nèi)分解酶的活動(dòng)能力處于較低水平，分解消化酒精的能力下降，使得酒精難以快速?gòu)难褐信判钩鋈?，而滯留在身體內(nèi)就會(huì)演化成有害物質(zhì)。

為清除這些有害物質(zhì)，人體肝臟必須不斷分解制造出酶，使得負(fù)荷比平時(shí)加大很多，一不小心就容易引發(fā)肝臟毛病。

此外，專(zhuān)家還分析指出，喝酒或會(huì)加快人體血液循環(huán)，從而誘發(fā)月經(jīng)量增多，飲冰鎮(zhèn)啤酒等則還可能引起痛經(jīng)。

二、別拔牙

后果：容易大出血和引發(fā)感染

經(jīng)期不要拔牙，因?yàn)樵谠陆?jīng)期，女性體內(nèi)的血小板數(shù)目減少，血液凝固性比平時(shí)降低。

如果此時(shí)進(jìn)行創(chuàng)傷性手術(shù)，包括拔牙處理，都可能難以止血，導(dǎo)致出血較平時(shí)手術(shù)更多、出血時(shí)間更長(zhǎng)。

據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，月經(jīng)期間女性的痛覺(jué)神經(jīng)也比平時(shí)敏感，而且全身抵抗力較弱，所以月經(jīng)期拔牙還會(huì)感覺(jué)疼痛加倍，且感染率大增。

如果在月經(jīng)期間做拔牙處理，必須面對(duì)拔牙完成后口腔內(nèi)較長(zhǎng)時(shí)間留有血腥味，從而導(dǎo)致食欲受影響。所以，建議女性一定要避開(kāi)月經(jīng)期拔牙。

三、別用活血化淤藥

后果：會(huì)增加經(jīng)血流量，引發(fā)貧血

一般來(lái)說(shuō)，補(bǔ)血保健品、活血化淤類(lèi)藥物都應(yīng)在月經(jīng)期停用，但很多女性不懂，結(jié)果發(fā)現(xiàn)自己月經(jīng)量突然增多，嚴(yán)重者甚至引發(fā)重度貧血或經(jīng)期大出血。

在月經(jīng)期使用補(bǔ)血、活血藥物，一方面會(huì)增加經(jīng)血的流量，從而引起不必要的經(jīng)血過(guò)多，另一方面經(jīng)期出血也可能影響藥物的療效。

補(bǔ)血保健品以口服液為主，而活血化淤藥物則分外敷和內(nèi)服兩種，尤以中藥為主。

很多活血化淤的中成藥同時(shí)具有抗凝、抗栓效果，使用后會(huì)擴(kuò)張血管、加速血液流動(dòng)，而血運(yùn)的改變會(huì)進(jìn)一步造成經(jīng)血流失過(guò)度。

西藥中也有不少擴(kuò)張血管的藥，像阿司匹林等都可能引發(fā)經(jīng)期大量出血。

四、別按摩捶腰

后果：或?qū)е陆?jīng)血過(guò)多，經(jīng)期延長(zhǎng)

月經(jīng)期間很多女性都會(huì)感覺(jué)比平時(shí)更容易疲勞，全身酸脹乏力，所以不少人會(huì)去做按摩。其實(shí)女性在月經(jīng)期間，最好避開(kāi)腰部、足部按摩。

足部按摩的作用主要是保障氣血運(yùn)行、疏通經(jīng)絡(luò)，從而促進(jìn)人體正常生理功能運(yùn)轉(zhuǎn)。而此舉和活血化淤藥殊途同歸，同樣可能進(jìn)一步導(dǎo)致女性月經(jīng)量的增加。

此外，還有不少女性則會(huì)在經(jīng)期出現(xiàn)嚴(yán)重的腰酸背疼現(xiàn)象，可能選擇他人按摩或是自己捶打的方式來(lái)舒緩腰部疲勞、酸脹感。

女性在月經(jīng)期出現(xiàn)腰酸現(xiàn)象非常正常，是由于盆腔充血所引起，此時(shí)盲目大力按摩或捶打腰部，會(huì)導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而會(huì)使腰酸背疼現(xiàn)象加劇。

月經(jīng)來(lái)的時(shí)候能做什么運(yùn)動(dòng)？

經(jīng)期不適合做劇烈運(yùn)動(dòng)，經(jīng)期運(yùn)動(dòng)最好以調(diào)整練習(xí)為主，如來(lái)月經(jīng)的第1、2天，可以做些廣播操、健身操、太極拳、氣功等輕微的活動(dòng)。第3、4天的活動(dòng)量可以增大，如托托排球、打打羽毛球、乒乓球等。還要松弛腰、腹、背的緊張部位，多做一些伸展與呼吸相結(jié)合的舒緩性運(yùn)動(dòng)，不要做振動(dòng)較大的運(yùn)動(dòng)，如劇烈地跑跳、排球中的扣球、籃球中的跳起投籃等，更不能進(jìn)行增加腹壓的力量性練習(xí)，如舉杠鈴、猛烈的腹肌練習(xí)等?；顒?dòng)時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，一般在15——30分鐘為宜，對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的女性，在經(jīng)期不宜進(jìn)行比賽和冷水浴、游泳等運(yùn)動(dòng)（訓(xùn)練有素的女性及運(yùn)動(dòng)員可以適當(dāng)參加這些運(yùn)動(dòng)），最好以運(yùn)動(dòng)過(guò)后感覺(jué)舒服為佳。

來(lái)月經(jīng)可以快步走嗎

女性朋友在月經(jīng)期間，往往月經(jīng)對(duì)于女性朋友的日常的生活方式和習(xí)慣會(huì)產(chǎn)生一些影響，這在一定的程度上影響到女性朋友的生活節(jié)奏，在日常的生活中要對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行科學(xué)了解，那么 來(lái)月經(jīng)可以快步走嗎 ？

來(lái)月經(jīng)可以快步走嗎來(lái)月經(jīng)不提倡快步走，但這也是因人而異的。身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

部分女性，經(jīng)期前后或期間，會(huì)出現(xiàn)不同程度的下腹痛、墜脹、腰酸等不適。因此，許多女性會(huì)選擇在經(jīng)期到來(lái)時(shí)停止運(yùn)動(dòng)。這樣一停通常就是一周。經(jīng)期結(jié)束后，不少人發(fā)現(xiàn)原來(lái)保持的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣開(kāi)始減退，需要重新開(kāi)始調(diào)整才能再次進(jìn)入狀態(tài)。

走訪專(zhuān)家后得知：身體健康的、具有一定運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性，在經(jīng)期適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)有副作用，相反還有利于身體。例如，有助于神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，有利于血液循環(huán)，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放松，有利于經(jīng)血排出更順暢，也能起到一定的緩解痛經(jīng)作用。

經(jīng)期間，許多女性會(huì)出現(xiàn)身體不適的情況。因此，在經(jīng)期到來(lái)前三天，可以根據(jù)自己的情況來(lái)決定運(yùn)動(dòng)形式，以較為輕柔、舒緩、放松，拉伸的運(yùn)動(dòng)為主，如冥想型瑜伽、初級(jí)的形體操，或只是在家做一些簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作。

經(jīng)期運(yùn)動(dòng)要注意以下幾點(diǎn)1、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)多。有些女性朋友們習(xí)慣了大量的運(yùn)動(dòng)，甚至是比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，那么，像這樣的運(yùn)動(dòng)在生理期就比較不適合參加。在生理期，女性朋友們可以參加一些平心靜氣的運(yùn)動(dòng)，例如散步、體操、羽毛球、兵乓球等等，如果平時(shí)的運(yùn)動(dòng)量很大，那么，在生理期，要適當(dāng)?shù)販p少一些運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，要讓自己有所活動(dòng)，還要平心靜氣。

2、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)放松肌肉就好。女性朋友們?nèi)绻谏砥?，太過(guò)于安靜，宅在家里一動(dòng)不動(dòng)的話，身體內(nèi)的血液也會(huì)流通不順暢，因此，適當(dāng)?shù)刈鲆恍┬∵\(yùn)動(dòng)更好。而生理期，女性朋友們做運(yùn)動(dòng)其目的就不是為了鍛煉身體，而是要放松肌肉，讓身體的血液循環(huán)更加流暢起來(lái)，以令經(jīng)血運(yùn)行更通暢。

3、女性經(jīng)期運(yùn)動(dòng)避免遇水。女性朋友們?cè)谏砥谧詈貌灰鰶鏊?，要注重保暖自己的腹部和雙腳，更不能用冷水洗澡和洗頭，因而，生理期運(yùn)動(dòng)也更加不能碰水，像游泳、跳水等等運(yùn)動(dòng)，在生理期是堅(jiān)決不能做的，生理期遇冷水很容易造成月經(jīng)不調(diào)以及私處感染，女性朋友們一定要牢記。

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女生生理期后第幾天開(kāi)始減肥鍛煉，這樣才能達(dá)到最好的效果呢？

一般而言，女生在經(jīng)期的時(shí)候是排毒的時(shí)間段，女生經(jīng)期，她們體內(nèi)的激素也會(huì)發(fā)生改變。一般來(lái)說(shuō)，女生的經(jīng)期是分為經(jīng)期前和經(jīng)期中還有經(jīng)期后這三個(gè)時(shí)間段的，一般經(jīng)期前和經(jīng)期中是不被建議進(jìn)行過(guò)度的體育運(yùn)動(dòng)的。要想獲得更有效的運(yùn)動(dòng)效果就應(yīng)該在經(jīng)期后。下邊我來(lái)給大家說(shuō)一說(shuō)，在經(jīng)期后什么時(shí)間段開(kāi)始進(jìn)行鍛煉是最有效的。

一、經(jīng)期后一周為減肥最佳期

一般來(lái)說(shuō)，女生經(jīng)期后一周，身體的激素會(huì)慢慢歸于正常，這時(shí)候身體的新陳代謝也會(huì)加快，消化功能會(huì)提高，并且這時(shí)期內(nèi)，她們的精神狀態(tài)會(huì)很好，這時(shí)候就是減肥和運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)期。經(jīng)期后一周會(huì)感覺(jué)人體十分的輕盈，因?yàn)榻?jīng)期時(shí)，體內(nèi)的多余水分會(huì)被排出去。這時(shí)候，就要合理控制自己的飲食和進(jìn)行有針對(duì)性的體育訓(xùn)練。少吃辛辣和高熱量食物，多吃蔬菜和水果，可以進(jìn)行慢跑等輕運(yùn)動(dòng)。經(jīng)期后一周堪稱(chēng)減肥的黃金周，想要減肥的，可以抓緊這段時(shí)間。

二、經(jīng)期后14天為減肥維持階段

經(jīng)期后7-14天是減肥的維持階段，一般來(lái)說(shuō)，這時(shí)候女生會(huì)開(kāi)始?xì)w于正常生活，身體的新陳代謝也是很活躍的，這時(shí)候女生的體溫會(huì)逐漸上升，營(yíng)養(yǎng)吸收也會(huì)很好。這時(shí)期，如果你抓緊時(shí)間減肥，控制食欲，減肥效果就會(huì)很明顯，但是如果你過(guò)于暴飲暴食，體重也會(huì)很明顯的上升。如果這時(shí)期不注重飲食，“黃金周”付出的努力就會(huì)白費(fèi)了，這個(gè)時(shí)期，最好的就是繼續(xù)努力，鞏固“黃金周”的成果。

三、經(jīng)期不建議過(guò)量運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期時(shí)，女生身體的新陳代謝會(huì)很緩慢，所以體重是不容易上升的。因?yàn)檫@時(shí)候女生經(jīng)期會(huì)影響身體激素分泌，所以不適合適量運(yùn)動(dòng)，而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成肚子疼痛，失血過(guò)多。

大家對(duì)于這個(gè)問(wèn)題還有什么疑問(wèn)嗎？歡迎大家留言評(píng)論。

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