經(jīng)期可以運動嗎

目錄經(jīng)期可以運動嗎經(jīng)期可以減肥嗎經(jīng)期可以慢跑半小時嗎經(jīng)期怎么保養(yǎng)經(jīng)期的時候因為子宮內(nèi)出血，身體會出現(xiàn)體質(zhì)下降的情況，經(jīng)常表現(xiàn)為免疫力下降、痛經(jīng)、渾身無力以及厭食的情況。如果對于一些在經(jīng)期前就處于減肥的人群來說，進入到經(jīng)期以后，可以減肥可以運動嗎?一起和大道家園養(yǎng)生網(wǎng)看下。

經(jīng)期可以運動嗎

1.在經(jīng)期的時候適當?shù)倪\動是對身體有好處的，可以有效的鍛煉平衡神經(jīng)系統(tǒng)，在加快血液循環(huán)，收縮、放松腹肌、盆骨肌方面效果還是不錯的，同時還可以起到促進經(jīng)血排出的問題，對于有效的緩解痛經(jīng)問題，效果是非常不錯的。

2.通常在經(jīng)期的前三天，很容易出現(xiàn)身體不適的癥狀，這個時候可以做一些簡單的比較輕柔、舒緩、放松、簡單拉伸的動作，比如冥想的瑜伽，最初級的形體操，或者是簡單的伸展運動，都是可以幫助身體內(nèi)的血液順利的流過身體，起到舒緩的效果。但是在運動的時候一定需要注意，不能對腹部造成太大的擠壓，也不要將腿部抬的過高，否則很容易引起血量增加的情況。

3.通常在第五天以后，身體開始慢慢的進入到恢復(fù)的狀態(tài)，這個時候可以適當?shù)脑黾右恍┞?、慢跑的運動，但是像一些運動量較大的運動還是不能做的。

經(jīng)期可以減肥嗎

專家表示在經(jīng)期可以適度的減肥，但是不可以采取節(jié)食或者強烈運動的方法進行減肥。否則不僅起不到減肥的效果，還會給身體帶來嚴重的傷害。如果想要安全在經(jīng)期減肥，可以嘗試生理期減肥法。

1.瘦身福利期：主要是月經(jīng)來的1-7天，這個時候身體是非常虛弱的，可以多吃一些含鐵的食物，比如牛肉、熱可可、巧克力等，這個時候一般體重比平時多2-3斤。

2.瘦身超速期：主要是月經(jīng)后的7-14天，這個時期需要減少高熱量、高脂肪食物的攝取，因為太多的熱量如果不能得到快速分解的時候，就很容易發(fā)胖。建議這個時候需要少吃糖類，淀粉類的食物，同時需要配合適當?shù)倪\動。

3.瘦身平臺期：主要是月經(jīng)后的14-21天。這個時期需要補充足夠多的高纖維食物，這樣可以幫助激素快速排出體外，還可以增加血液中鎂的含量。纖維含量較高的食物有蔬菜、水果、全谷類、全麥面類的食物。

4.瘦身緩慢器：主要是月經(jīng)后的21-28天。這個時期需要注意飲食清淡，多吃一些蔬菜和水果，可以減少骨盆充血的情況，像肉類、蛋類、豆制品等高蛋白的食物也可以適量的增加。

在運動上需要注意只能進行一些輕緩的運動。如果散步、慢跑或者太極拳一類的都是適合的。

經(jīng)期可以慢跑半小時嗎

月經(jīng)期適量的運動是對身體沒有損傷的，相反還是有益的，但是注意運動需要合理合量才行，需要逐步的增加運動量，而不是直接運動量就很大，建議可以在月經(jīng)前的1-2天進行適量的體操、乒乓球一類的運動，后期隨著經(jīng)血不斷減少的情況下，可以慢慢的恢復(fù)到正常的運動。比如說可以進行快跑、跳高、跳遠一類的運動。但是需要提醒的一點就是經(jīng)期的女性不可以在陽光下暴曬，也不可以進行冷水浴鍛煉，尤其是腹部不能著涼。否則很容易引起卵巢功能紊亂，出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)，或者痛經(jīng)，血量增加的情況。

經(jīng)期怎么保養(yǎng)

1.經(jīng)期的女性營養(yǎng)會流失很多，因此需要在經(jīng)期前就需要開始補血，多吃一些紅棗類含鐵元素較多的食物。

2.經(jīng)期特別需要注意的就是保暖，尤其是小腹部不能著涼，睡覺的時候需要時刻蓋好被子。

3.經(jīng)期需要注意四肢的保暖，注意在睡前需要用溫水泡腳，同時需要多喝一些紅糖水。

4.經(jīng)期盡量不要碰冷水，因為這個時期體質(zhì)是很弱的，如果長時間按接冷水，會造成寒氣侵入到身體內(nèi)。

5.飲食上需要注意不能吃過涼的食物，同時不要飲酒，不要吃過于辛辣刺激性的食物，對于水果的選擇上可以選擇熱性或者中性的水果，以及含鐵量高的食物。

6.經(jīng)期因為血量的流失，那么需要多補充一些鐵元素，鐵元素的主要作用則是可以血液的生成。

上文中小編針對經(jīng)期是否可以運動，以及在運動過程中我們需要注意的一些問題，做了詳細的介紹，大家可以根據(jù)自己的實際情況來選擇適合的運動方法，但是一定不能過量。希望上文中小編的介紹對大家有所幫助。