孕中期營養(yǎng)補(bǔ)充

經(jīng)歷了孕早期的艱難后，嘔吐和食欲不振的感覺會逐漸消失。孕中期的時(shí)候，孕婦需要更加注意如何讓自己的身體中獲得更多的營養(yǎng)。此時(shí)的胎兒開始形成骨骼，五官和四肢，大腦也進(jìn)入了發(fā)展的高峰期。因此，在這個(gè)階段，孕婦對營養(yǎng)需求就變得非常重要。

孕中期營養(yǎng)如何補(bǔ)充：

1、每天增加15克蛋白質(zhì)：孕中期，孕婦的身體會有更明顯的變化，如子宮增厚，乳房增大，血流量增加等，所以建議孕媽媽每天增加蛋白質(zhì)的攝入，如可以選擇深海魚類作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的首選食材。

2、適度補(bǔ)鈣：日常吃的食物含有大量的鈣，如蝦皮，豆類等。如果孕媽媽的飲食是正常且均衡的，那么懷孕期間沒有必要特地補(bǔ)鈣，但要檢查是否還有其他影響鈣吸收的不良飲食習(xí)慣。比如蛋白質(zhì)攝入過多(特別是肉類)影響鈣的吸收，含維生素C的食物吃得太少等。

3、每天增加1,250千焦熱量：孕中期，胎兒的體重開始不斷增加，孕婦需要更多的能量來滿足身體的需要，所以孕婦每餐可以多吃一點(diǎn)主食(一日三餐，共3~4碗米飯左右)，或者三餐如常，但是平時(shí)可以增加用全麥類的面包做為零食補(bǔ)充。

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