經(jīng)歷了孕早期的艱難后,嘔吐和食欲不振的感覺會逐漸消失。孕中期的時(shí)候,孕婦需要更加注意如何讓自己的身體中獲得更多的營養(yǎng)。此時(shí)的胎兒開始形成骨骼,五官和四肢,大腦也進(jìn)入了發(fā)展的高峰期。因此,在這個(gè)階段,孕婦對營養(yǎng)需求就變得非常重要。
孕中期營養(yǎng)如何補(bǔ)充:
1、每天增加15克蛋白質(zhì):孕中期,孕婦的身體會有更明顯的變化,如子宮增厚,乳房增大,血流量增加等,所以建議孕媽媽每天增加蛋白質(zhì)的攝入,如可以選擇深海魚類作為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的首選食材。
2、適度補(bǔ)鈣:日常吃的食物含有大量的鈣,如蝦皮,豆類等。如果孕媽媽的飲食是正常且均衡的,那么懷孕期間沒有必要特地補(bǔ)鈣,但要檢查是否還有其他影響鈣吸收的不良飲食習(xí)慣。比如蛋白質(zhì)攝入過多(特別是肉類)影響鈣的吸收,含維生素C的食物吃得太少等。
3、每天增加1,250千焦熱量:孕中期,胎兒的體重開始不斷增加,孕婦需要更多的能量來滿足身體的需要,所以孕婦每餐可以多吃一點(diǎn)主食(一日三餐,共3~4碗米飯左右),或者三餐如常,但是平時(shí)可以增加用全麥類的面包做為零食補(bǔ)充。
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