關注更年期的心理健康

關注更年期的心理健康

女性進入更年期階段后,卵巢功能開始衰退,雌激素的分泌降低,從而導致內分泌失調,其平衡狀態(tài)需要新的調整,并由此導致自主神經系統(tǒng)的功能失調,產生不同程度的自主神經系統(tǒng)功能紊亂的癥狀。此時的女性很容易出現(xiàn)身體和心理的不適，甚至出現(xiàn)某些精神障礙。

進入更年期的女性常常會感到情緒不穩(wěn)、心慌心悸、焦慮優(yōu)郁、煩躁易怒、失眠多夢，或自卑多疑、偏執(zhí)嫉妒、胡思亂想，有的甚至覺得生活無趣、以至想到死亡。

更年期女性產生的這一系列的心理變化或障礙,一方面是由于進入更年期后，女性的內分泌系統(tǒng)發(fā)生了很大的變化，個人能明顯感知到這種變化，隨之產生相應的心理反應；再就是進入更年期后，各機體器官也都進入衰退階段，易使人產生"日薄西山〃的感覺，增加了心理的負擔。

另一方面社會各方面的因素也對更年期女性造成很大影響，良好的家庭環(huán)境、工作環(huán)境及良好的人際關系有助于更年期女性緩解壓力、釋放心情,因此癥狀會較輕，反之則會較重。同時，丈夫及子女的關心、照顧對更年期女性的心理健康也會產生很大的影響。

還有一個原因，即我國女性一般退休年齡比男性要早，而女性的平均壽命又比男性的要長，所以，退休后的女性一般會產生無聊、空虛感，這同樣會加重她們的心理負擔，以致引起心理疾病。

面對更年期的種種心理障礙，有的女性會產生恐頃感，進一步加重病情。所以，適當?shù)男睦碚{節(jié)在治療這類疾病時是十分必要的。

首先，更年期女性要注意身體健康、飲食營養(yǎng)。俗話說"身體是革命的本錢"，有了健康的身體，才會有美好的心情和多彩的生活。

其次，更年期女性要樂觀，不要一想到"更年期"就心生優(yōu)郁。其實更年期的到來是一種正常的生理現(xiàn)象，女性以一種積極的心態(tài)來迎接更年期的到來，適當?shù)乜隙ㄗ晕?，冷靜客觀地對待生活中出現(xiàn)的種種變故。

再次,更年期女性應多參加一些戶外活動，鍛煉身體、豐富生活，多與人接觸、溝通；既可以抵抗疾病的襲擊，也可以改善自己的心情，可謂一舉兩得。

更年期婦女特別容易焦慮，應怎樣進行心思調適呢？

很多女生都會進入更年期，這個時候會受體內激素分泌的影響，從而出現(xiàn)焦躁、不安等負面情緒，有時還會給家人帶來很大的傷害，明明自己也不想，但就是控制不住自己，過后又后悔。首先，正處于更年期的婦女要告訴自己，這是一種很正常的現(xiàn)象，要勸自己去接受它，但是想要使心態(tài)變好，就必須通過心理暗示、轉移注意力、運動等方式來進行心理調適。

心理暗示對促進心理健康來說是一種非常有效的方法，通過一些比較積極的心理暗示，可以有效的緩解自己焦躁的情緒，而且消極情緒很快就會消散，最終迎來良好的心情。進入更年期的女性們常常會表現(xiàn)的比較固執(zhí)，沒有辦法從一個負面情緒中走出，自己鉆進了牛角尖里，怎么都出不來，這就要求大家多利用去戶外看看風景、去商場購物、和好朋友聊天等多個方式來轉移自己的注意力，為自己尋找快樂非常重要，當你每天有做不完的快樂事情，那么就不會過多的去想一些傷心事了。

壓力不應該憋在自己的心里，否則會不斷累積，就像滾雪球一樣越滾越大，而與人交流是一個很好的宣泄方式，不僅能夠讓內心得以平靜，而且通過和第三個人交流，也能夠很好的排解壓抑的內心，一定要避開那些讓自己難過焦慮的人，選擇帶給自己積極正能量的人。運動也是一種非常好的緩解情緒的方法，適當?shù)倪M行運動，將體內的汗液充分排出，這樣會給自己一種情緒得到發(fā)泄的感覺。

女性在進入更年期之后，焦慮是一種十分正常的現(xiàn)象，但是不能放任它，一定要及時做調整，使自己的內心得到最快的恢復，否則一些不良的情緒還會對自己身體健康不利，同時還會影響到正常的生活。利用好這段時間，培養(yǎng)一個特殊的愛好，對自己來說還是有好處的。

女性更年期在生理和心理上都有哪些變化？

女性更年期在生理和心理上都有哪些變化？
#心理咨詢師說##老周聊心理#
女性更年期也稱為絕經綜合征，是指婦女絕經前后出現(xiàn)性激素波動或減少所致的一系列軀體及精神心理狀況。一般年齡在50歲左右。作為一名心理健康從業(yè)者，我想從生理和心理兩個方面談談女性更年期的變化，并結合自己的工作實踐，重點談談女性更年期在心理方面的變化。
女性更年期會在生祖和心理方面有很大的變化。
從生理上看，女人更年期最大的變化是月經有很大的變化，本來月經是每月一次，到更年期以后就會變成兩三個月一次，甚至更長時間來一次月經。另外還會出現(xiàn)月經量少，或者是月經顏色淡的這種情況，這些都跟女性更年期腎精虧虛有一定的關系。
從心理上看，女性更年期在心理方面的變化主要有以下幾個方面：
1、容易岀現(xiàn)心理疲勞
更年期的女性容易在工作、事業(yè)開創(chuàng)、人際關系處理和家庭角色的扮演，以及對事業(yè)和家庭的不斷權衡方面，總是處于一種思考、焦慮、恐懼、抑郁的壓力之中，似乎總在忍受一種精神痛苦的折磨，感到生活得很累。
2、容易出現(xiàn)焦慮心理
這是女性更年期常見的一種情緒反應。終日或間歇地無緣無故焦急緊張，心神不定，或無對象、無原因地驚恐不安。有多種自主神經系統(tǒng)功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦慮癥常見的鮮明特點。
3、容易出現(xiàn)悲觀心理
更年期的女性容易憂郁悲觀、情緒沮喪。懷疑自己的疾病非常嚴重。言行消極，思維遲鈍或喜歡灰色的回憶。
4、容易出現(xiàn)個性行為的改變
這些改變表現(xiàn)為敏感、多疑、自私、嘮嘮叨叨，遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時容易興奮，有時傷感，在單位和社會交往中人際關系往往不協(xié)調。
5、容易出現(xiàn)性心理障礙
許多更年期婦女在更年期遇到了月經紊亂、陰道炎、性交疼痛等表現(xiàn)，對性生活產生了消極心理，誤認為女性的更年期就是性能力和性生活的終止期。容易造成夫妻間相互冷漠、疏遠，婦女情緒變壞。
女性更年期的這些癥狀和問題，大都會隨著機體的逐步適應，內環(huán)境重新建立平衡而自然消失。但如不加注意，及時予以宣泄調節(jié)，不僅影響身心健康，亦可導致心理障礙，誘發(fā)身心疾病。
所以要在女性更年期期間，更加細心的照顧她們，給她們更多的溫暖。幫助她們度過更年期，提高生活品質。
如果有些女性更年期期間的心理問題比較嚴重，就要請專業(yè)的咨詢師進行心理疏導和調適，幫助她們度過這個特殊的生理時期。

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