女性更年期綜合征適宜吃什么

女性更年期綜合征適宜吃什么

玉米油菜

材料：玉米粒一盒、油菜200克、火腿適量，鹽、香油各適量

做法：玉米粒用水炒熟、撈出瀝干，火腿切丁，油菜洗凈、切段，用沸水焯熟;將玉米粒、油菜段、火腿丁放在大碗內(nèi)，加鹽、香油攪拌均勻即可。

功效：玉米營(yíng)養(yǎng)豐富，不僅含有各種維生素、礦物質(zhì)、微量元素、蛋白質(zhì)等，還含有膳食纖維、不飽和脂肪酸和卵磷脂，有助于緩解更年期綜合征的癥狀，是一種不可多得的營(yíng)養(yǎng)食物。將玉米、油菜、火腿伴著吃，不僅清淡可口，還能輔助治療更年期綜合征。

番茄蝦仁

材料：蝦仁200克、番茄300克、雞蛋1個(gè)，鹽、味精、白糖、料酒、水淀粉、姜植物油各適量

做法：蝦仁洗凈、去沙線，用鹽、味精、蛋清、水淀粉腌制入味，番茄洗凈、切片;熱鍋下油，下蝦仁滑熟，鍋內(nèi)留底油，下姜片爆香，下番茄、蝦仁、鹽、白糖、料酒翻炒至熟，加味精調(diào)味即可。

功效：蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)以及鈣質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，能夠很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，將蝦仁和番茄同炒，可以有效緩解更年期綜合征的癥狀。

更年期到了吃什么好

1、更年期女性多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，女人40要多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
其中，豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
2、更年期養(yǎng)生多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。以主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取，積極做好更年期保健工作。
3、更年期應(yīng)增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以更年期女性應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。

更年期吃什么食物好 六種食物適合更年期吃

更年期吃什么食物好？

1、大棗

大棗一直是女性補(bǔ)品的最佳的最佳選擇，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是非常的高，可以補(bǔ)血養(yǎng)血安神，滋補(bǔ)身體的功效。

2、柑橘

我們知道柑橘的味道很甜美，還可以行氣寬胸的功效，而且橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，這個(gè)對(duì)于更年期可以起到緩解煩躁的情緒的作用。

3、山楂

山楂可以順氣活血、化食消積，還可以幫助減肥，不管是生吃、熟吃、泡水，各種食用法都是有效的，不過(guò)食用要適量，胃酸過(guò)多的更年期女性慎用。

4、荔枝

形色俱美，質(zhì)嬌味珍，古人推崇為果中佳品，稱(chēng)其為仙果、佛果，是民間一向喜用的滋補(bǔ)果品，有生津、補(bǔ)氣功效，也是更年期養(yǎng)生水果中的滋補(bǔ)佳品。

5、桂圓

古稱(chēng)龍眼，向與荔枝齊名。營(yíng)養(yǎng)價(jià)值遠(yuǎn)在一般水果之上，自古與荔枝一樣被稱(chēng)為滋補(bǔ)佳品。明代醫(yī)家李時(shí)珍說(shuō)：“食品以荔枝為貴，而滋益則龍眼為良?！惫饒A有開(kāi)胃益脾、補(bǔ)虛長(zhǎng)智之功效，對(duì)更年期養(yǎng)生，緩解貧血、心悸、失眠、健忘、腸風(fēng)下血等有很好的效果。

6、核桃

素有“長(zhǎng)壽果”之美稱(chēng)，是滋補(bǔ)身體的佳果。祖國(guó)醫(yī)學(xué)對(duì)它的養(yǎng)生作用早有記載，認(rèn)為它有“補(bǔ)腎固精，補(bǔ)氣養(yǎng)血，通潤(rùn)血脈，溫肺潤(rùn)腸，固牙黑發(fā)”等功效，是更年期養(yǎng)生的絕佳選擇。

更年期吃什么好？

1、建議多食用蔬菜、水果，因含維生素較多，可補(bǔ)充人體所需維生素；
2、建議增加含蛋白質(zhì)或含鈣較高食品，更年期女性雌激素水平下降，鈣吸收能力降低，易引起骨質(zhì)疏松，建議增加豆類(lèi)、瘦肉、牛奶等食物，盡量少食用動(dòng)物脂肪，避免吸煙、飲酒；
3、規(guī)律生活，注意陶冶性格情操，保持穩(wěn)定情緒，同時(shí)增加戶外活動(dòng)，可增加鈣吸收。

更年期吃什么好

合理的飲食對(duì)身體健康起到很好的調(diào)理作用，特別對(duì)于更年期人群，更年期是身體調(diào)理的重要時(shí)期，更應(yīng)該做好飲食調(diào)理，更年期吃什么食物比較好也成為越來(lái)越多更年期女性關(guān)心的問(wèn)題。
步驟閱讀
方法/步驟
牛奶：牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類(lèi)及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lèi)都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
小米：小米營(yíng)養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富含淀粉，進(jìn)食后可促進(jìn)胰島素分泌，改善神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和功能。因此，小米有助于平穩(wěn)更年期情緒，改善睡眠，是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充什么食物的絕佳選擇。
紅薯：紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類(lèi)蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。
芝麻：黑芝麻有補(bǔ)血、潤(rùn)腸、生津、降低膽固醇等作用，可有效糾正更年期貧血、胃腸失調(diào)等癥狀，也是進(jìn)入更年期應(yīng)多補(bǔ)充的食物之一。
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小麥胚芽油：小麥胚芽油為麩皮加工提煉而成，含有天然維生素E復(fù)合體，可促進(jìn)細(xì)胞分裂，延遲細(xì)胞的衰老，有助于改善更年期注意力不集中、健忘等癥狀。

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