哪些食物適合更年期食補之用

哪些食物適合更年期食補之用

更年期是由于女性到了一定的歲數(shù)，身體內(nèi)的雌性激素分泌降低而引起的一系列癥狀。暖巢功能衰退，垂體功能亢進，出現(xiàn)一系列程度不同癥狀不同的身體變化。很多女性在經(jīng)歷更年期之時，情緒波動都會變得很大。易怒、焦躁、抑郁、容易激動。那么，哪些食物適合更年期的女性作為食補的材料呢?本篇我們就來說一說這些食物。

1、枸杞子：性平味甘，是中醫(yī)最常用的滋補肝腎的中藥，民間也習(xí)慣用枸杞子泡茶飲，以調(diào)補肝腎。凡更年期女性皆宜食用，對肝腎陰虧、陰虛火旺、頭暈?zāi)垦?、腰酸腿軟者，食之頗有裨益。

2、牡蠣肉：性平，味甘咸，能養(yǎng)血滋陰，對陰虛內(nèi)熱、煩熱失眠、心神不安的更年期者，食之最宜。女性更年期綜合征或有神經(jīng)官能癥表現(xiàn)者，常食有益。

3、百合：亦為一種清補食品，有潤肺、補虛、安神作用。若女性在更年期出現(xiàn)心神失常、虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者，最宜使用。

4、烏賊魚：性平味咸，在婦女更年期，宜常食之，這對月經(jīng)紊亂、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期綜合征，可以起到滋陰、補虛、養(yǎng)血清熱的功效。

5、阿膠：更年期婦女陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。阿膠能滋陰養(yǎng)血、補益沖任，故絕經(jīng)前后宜常食之。

6、木耳：黑木耳有補氣作用，更能涼血止血，故更年期月經(jīng)紊亂尤其是月經(jīng)過多，淋漓不止時，尤為適宜。

7、蚌肉：性寒味甘咸，有滋陰清熱的功用，更年期女性多為陰虛生內(nèi)熱，出現(xiàn)一系列的心煩失眠、頭暈烘熱、心悸易怒、口干自汗、月經(jīng)紊亂等陰虛火旺之象，服食蚌肉，最為適宜。

8、蓮子：性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用。適宜女性更年期心神不安煩燥失眠，或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

9、淡菜：有補肝腎、益精血的作用。肝腎陰虛、目眩耳鳴、心悸自汗、月經(jīng)錯亂、腰酸腿軟的更年期女性，宜常食之。

10、鴨肉：性涼味甘甜，是一種滋陰清補食品。對于女性更年期陰虛火旺者食之最宜。

西醫(yī)上所說的更年期，中醫(yī)上就是體虛、腎氣不足。陰陽不平衡導(dǎo)致身體出現(xiàn)一系列變化。因此，除了注意補腎、遵循陰陽平衡之外。也要注重運動和日常正常的社交，轉(zhuǎn)移自己一部分的注意力。這樣，就能安然的平穩(wěn)度過更年期了。

女性的更年期吃什么食物調(diào)理最好？有什么推薦的？

女性更年期是一個特殊的時期，通常在40歲至50歲之間，這時卵巢功能逐漸退化，雌性激素合成也日漸減少，造成婦女體內(nèi)種種生理變化及一些不舒服的癥狀，如：臉紅、盜汗、上半身發(fā)熱、月經(jīng)不規(guī)則、血壓上升，疲倦、呼吸不暢、胸口發(fā)悶、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠、眩暈、耳鳴、心悸、性欲不振等。要緩解更年期病癥，一般可考慮多吃些含有大豆異黃酮的豆制品，嚴重者可采用激素或中草藥來調(diào)理。

對于女性，最好的食物就是豆制品了，女人一生都不要離開豆，豆累對女性是很好的食物，可以刺激女性的雌性激素，緩解衰老，還有就是多吃蔬菜水果，都是可以減緩衰老的，但一定要堅持，還要保持好的心情。

更年期婦女雌激素水平下降，對血脂的調(diào)節(jié)作用減弱，往往會出現(xiàn)血脂升高。不同類型的脂肪酸對血脂的影響也不同，飽和脂肪酸能夠升高血脂，而多不飽和脂肪酸，可使血漿中膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇水平顯著降低，因此 建議更年期女性飲食中多選擇植物油 ，如菜籽油、葵花子油和橄欖油等富含不飽和脂肪酸的食用油類。在日常的飲食中要 控制鹽的攝入量 ，每日食鹽不能超過6克，過咸的飲食可以引起更年期水腫、血壓升高，加重身體不適。

女性朋友在進入更年期之后，大家必須要多吃一些新鮮的蔬果，蔬果當中含有的維生素c含量是非常豐富的，可以有效的遏制自由基的活動，體內(nèi)的自由基減少，女性朋友的更年期自然就會延緩到來，就算自己已經(jīng)進入更年期，再平常多吃一些富含維生素c的食物，也可以緩解很多不適的表現(xiàn)。

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