生理期之后飲食搭配有講究

生理期之后飲食搭配有講究

生理期是女性特殊身體構(gòu)造里不可避免每個月都會出現(xiàn)的身體現(xiàn)象。由于每個月的生理期都會導(dǎo)致女生體虛、無力、疲乏等現(xiàn)象。因此，生理期的飲食，以及本月的生理期結(jié)束之后的飲食搭配，都非常有講究。只有生理期以及生理期之后的飲食，吃的對，吃的營養(yǎng)了，才能夠保證身體狀態(tài)和機能的恢復(fù)。

1、忌生冷的食物，宜食溫熱

月經(jīng)期的飲食生冷的話，一則有礙消化，二則易傷人體陽氣，導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生，寒性凝滯，可使經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。月經(jīng)期飲食應(yīng)以溫熱為宜，選用海帶、大棗、高梁米、薏苡米、羊肉、蘋果等食品。

2、要防止缺鐵貧血，葷素搭配

鐵是人體必需的微量元素。鐵不僅參與血紅蛋白及許多重要的酶的合成，而且對免疫、智力、衰老及能量代謝等都有重要作用。因此，進補含鐵豐富的食物非常重要。月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

3、忌食酸辣刺激食品

月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞，消化功能減弱，胃口欠佳，因此，飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收，避免食用過酸和刺激性較大的食品，如山楂、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。

生理期吃什么才會有營養(yǎng)，是很多女生都想要會了解的。其實，生理期之后的滋補更加重要。因此，一定要有正常的生活作息規(guī)律，多補充維生素以及各種微量元素。只有吃對了，吃好了，才能避免飲食引起的生理期及后遺癥問題。

例假九大飲食原則？

1　不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩(wěn)定，避免加重MC的各種不適。
2　多吃高纖維食物。疏菜水果全谷類全麥面包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調(diào)整月經(jīng)及鎮(zhèn)靜神經(jīng)的作用。
3　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、干豆等富含維生素B群的食物。
4　攝取足夠的蛋白質(zhì)。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經(jīng)期所流的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。定時定量。
5　可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。
6　避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。
7　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。
8　有大失血情形的女性，應(yīng)多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄干等高纖質(zhì)食物來補血。
9　即將面臨更年期的婦女，應(yīng)多攝取牛奶、小魚干等鈣質(zhì)豐富的食品。

經(jīng)期吃什么好 經(jīng)期飲食建議

1 含鐵高的食物月經(jīng)期間很多女性容易出現(xiàn)貧血癥狀，由于鐵的丟失較多，進補含鐵豐富的食物非常重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，而且生物活性較大，容易被人體吸收利用；

而大豆、菠菜中富含的植物鐵，吸收率較低。所以月經(jīng)期膳食中應(yīng)注意葷素搭配，適當多吃些動物類食品，以滿足月經(jīng)期對鐵的特殊需要。

2 富含維生素 E 的食物女性缺乏維生素 E 會四肢乏力、易出汗、精神緊張、痛經(jīng)等。月經(jīng)期間有痛經(jīng)癥狀的女性可多食各種綠葉蔬菜、植物油。富含維生素 E 的食物有：蛋黃、豆類、菠菜、油菜、空心菜、花生油、香油、堅果等。

3 活血通氣的食物痛經(jīng)的原因一般是血流不暢，子宮位置異常等影響到經(jīng)血的正常排出，多吃活血通氣的食物有助于活血化淤，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解痛經(jīng)。菠菜、芹菜、香菜、胡蘿卜、香蕉、蘋果等都是很好的活血化淤食物。

4 溫經(jīng)散寒的食物寒性體質(zhì)的女性痛經(jīng)時易手腳冷冰，冷汗淋漓，虛脫昏厥等，這時需要多食用溫經(jīng)散寒類的食物，如：狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生姜等。其中紅糖生姜湯可以驅(qū)除經(jīng)期所吸入的寒氣，讓體溫得以維持在正常水平。

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