更年期女性的心理保健方法

更年期女性的心理保健方法

現(xiàn)在的女性進(jìn)入更年期都提前了。在中年以后，女性進(jìn)入了更為成熟的階段，但生理上不可避免地出現(xiàn)了某些衰退的跡象而逐步進(jìn)入了更年期。

更年期婦女的心理特點(diǎn)主要有以下幾方面：

1、悲觀心理反應(yīng)

一些婦女對(duì)發(fā)生在自己身上的一些更年期癥狀，出現(xiàn)悲觀的想法，常感到目前的情景似乎不如以前，對(duì)生活失去了興趣，失去了信心，情緒消沉，容易激動(dòng)、煩惱。

2、焦慮心理反應(yīng)

主要表現(xiàn)為由于更年期出現(xiàn)的一些生理性改變，使婦女顧慮重重，表現(xiàn)為緊張、情緒波動(dòng)大、精神難以集中。

3、個(gè)性與行為的改變

一些婦女的某些更年期癥狀比較明顯，這些癥狀改變他們的個(gè)性及行為，出現(xiàn)了感情的不穩(wěn)定：多疑、嘮叨、急躁，甚至不近人情;無(wú)端的心煩意亂;有時(shí)過(guò)度興奮，有時(shí)則傷感絕望，常有孤獨(dú)及抑郁傾向。

4、其他不良心理狀態(tài)

如興趣變得有限，對(duì)社會(huì)上的一些活動(dòng)失去興趣，又不想建立新的興趣。有的人總提不起精神去充分發(fā)揮自己的能力，失去了以往那種靈活性，自感記憶力下降力不從心。

更年期婦女如何保健應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

1、注意合理飲食

多食蛋白質(zhì)類食品，如牛奶、豆?jié){、蛋以及新鮮蔬菜瓜果，每日補(bǔ)充少量的鈣片。

2、保持樂(lè)觀情緒

加強(qiáng)夫妻間的安慰與溝通。同時(shí)也要努力克制自己的不良脾氣，保持心態(tài)平衡，有規(guī)律地安排好個(gè)人的生活。

　　3、定期體格檢查

進(jìn)行定期體格檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)疾病，將可能出現(xiàn)的器質(zhì)性疾病消除在萌芽時(shí)期，必要時(shí)給予藥物治療。

　　4、加強(qiáng)體育鍛煉

參加氣功、太極拳、體操、慢跑等戶外活動(dòng)，可增強(qiáng)體質(zhì)和植物神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。各種戶外的社會(huì)活動(dòng)，則可以陶冶情趣。應(yīng)該尋找一種新愛(ài)好，充實(shí)業(yè)余生活。

女性更年期如何保養(yǎng)？女性更年期保健方法有哪些？

對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，更年期是女人一個(gè)分水嶺每個(gè)女人都會(huì)經(jīng)歷，所以女人在這一階段要好好的保養(yǎng)自己。尤其是飲食方面的問(wèn)題，如果不好好保養(yǎng)自己的話，會(huì)讓自己的皮膚變差，身體也會(huì)變差，那么女性更年期如何保養(yǎng)呢？女性更年期保健方法有哪些呢？
1、女性更年期保養(yǎng)方法
1、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同
日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過(guò)，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來(lái)心理壓力。
2、嘗試自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過(guò)某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。
3、多吃蔬菜和粗糧
很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對(duì)于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。
4、盡量多吃魚(yú)蝦和豆類
蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長(zhǎng)胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚(yú)蝦類為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。
2、更年期保健方法
1、定期檢查
更年期女性由于體內(nèi)雌激素的減少，私處對(duì)于疾病的抵抗力也會(huì)大大降低，所以，更容易患上婦科炎癥。對(duì)于這種情況，建議定期檢查婦科，這樣才能及時(shí)的發(fā)現(xiàn)問(wèn)題。
2、節(jié)制性生活
對(duì)于更年期女性來(lái)說(shuō)，需要節(jié)制性生活，否則容易導(dǎo)致腎虛，甚至引起導(dǎo)致婦科疾病。一般建議更年期女性每周性生活的次數(shù)為一至兩次。
3、加強(qiáng)鍛煉
生命在于運(yùn)動(dòng)，所以，更年期女性為了自己的健康著想，建議加強(qiáng)鍛煉。適合更年期女性的鍛煉方法有很多，比如散步、慢跑、瑜伽、游泳、廣場(chǎng)舞等，這些鍛煉方式，可以起到很好的保養(yǎng)作用。
4、調(diào)整飲食
女性朋友進(jìn)入更年期后，新陳代謝水平會(huì)逐漸下降，所以，飲食方面要多注意，避免攝入高熱量的食物，引起引起肥胖。建議調(diào)整飲食，堅(jiān)持低熱量、低脂肪、低糖、低鹽、高蛋白、高纖維飲食。
5、保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣
處在更年期的女性朋友們應(yīng)該保證足夠的睡眠，來(lái)補(bǔ)充充沛的體力和精力，在起居睡眠方面，要保證睡得好、睡得香甜，并且養(yǎng)成每日有規(guī)律的睡眠習(xí)慣，不熬夜、不晚睡，補(bǔ)充充足的元?dú)?，令身體更棒。
6、絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重要接受治療
如果絕經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，如潮熱、出汗等嚴(yán)重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)尿路感染，有骨質(zhì)疏松的表現(xiàn)，可以考慮激素替代療法。但須在醫(yī)生嚴(yán)密監(jiān)護(hù)和隨訪下進(jìn)行，否則有引起其他疾病的危險(xiǎn)。

更年期婦女如何調(diào)節(jié)情緒？

更年期是絕大多數(shù)婦女必經(jīng)的生理過(guò)程，此時(shí)一些婦女會(huì)出現(xiàn)一系列情緒變化，而情緒變化又伴隨著心理反應(yīng)，如雅致美觀的擺設(shè)和色彩，食物的色、香、味等有助于增進(jìn)食欲，也有助于改善不良情緒；焦慮、憂愁、恐懼和憤怒等情緒可使消化活動(dòng)受抑制，也可使精力衰竭；相反，安定平靜的情緒既能使機(jī)體保持良好的功能，也有利于您保持旺盛的精力。情緒與疾病有密切的聯(lián)系，情緒惡化可進(jìn)一步加重原有癥狀，影響疾病的治愈。更年期婦女遇事暴怒，常使血壓升高，心跳加速，胸悶氣急，久之引起心血管疾病，甚至導(dǎo)致冠心病、高血壓病人死亡。因此調(diào)節(jié)情緒對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)十分重要，不僅可以幫您順利度過(guò)更年期，還能提高機(jī)體免疫力，防止發(fā)生疾病或避免加重疾病。如何消除不良情緒呢

1．疏導(dǎo)法：主動(dòng)找你信任的人訴說(shuō)心中的憂慮，使心中的不快得到發(fā)泄，并從朋友那里取得同情與幫助，使心情逐漸舒暢。

2．暗示法：以他人行為做鏡子對(duì)照自己的所作所為，并通過(guò)自言自語(yǔ)的力法進(jìn)行自我暗示，取人之長(zhǎng)，補(bǔ)己之短，使自己逐漸有信心擺脫不良情緒。

3．轉(zhuǎn)移注意力法：情緒不好時(shí)可做一些自己感興趣的事，如聽(tīng)音樂(lè)會(huì)，逛商場(chǎng)，繪畫(huà)，養(yǎng)花，讀自己喜歡的書(shū)，做皮膚護(hù)理，看電視等等。在這里我們重點(diǎn)談?wù)勛x書(shū)。漢代文學(xué)家劉向說(shuō)：“書(shū)猶藥也，善讀之可以醫(yī)愚”。從養(yǎng)生保健方面來(lái)說(shuō)就是可使人明理、消怒、化郁，提高對(duì)人生意義的認(rèn)識(shí)，增強(qiáng)防病、抗病的信心、決心、能力?！白x書(shū)有味身忘老”，讀書(shū)是積極的思維方式，可使大腦產(chǎn)生一種叫神經(jīng)肽的高級(jí)化學(xué)物質(zhì)，這種物質(zhì)可增強(qiáng)細(xì)胞免疫力，從而有益于身心健康。法國(guó)盧茲老年大學(xué)的座右銘是：停止學(xué)習(xí)之日，即是開(kāi)始衰老之時(shí)。讀書(shū)使人處于專注狀態(tài)，一切有害的心理因素均被排除在體外，取而代之的是一種樂(lè)觀向上、生機(jī)勃發(fā)的健康心態(tài)，在這些活動(dòng)中可以使郁悶的情緒消除，心情變開(kāi)朗。

4．密切與社會(huì)接觸，積極投身事業(yè)。莫封閉自己，加強(qiáng)人際交往，助人為樂(lè)，與人為善。清代乾隆進(jìn)士顧光旭家中有一副對(duì)聯(lián)：“百事莫如為善樂(lè)，百花爭(zhēng)比讀書(shū)香”，這正體現(xiàn)了他的養(yǎng)生之道。當(dāng)您在家庭生活中遇到不快時(shí)，可以通過(guò)與朋友交談，排憂解悶；也可以在幫助他人過(guò)程中得到他人幫助。另外，積極投身于自己的事業(yè)，忘卻生活中的煩惱，把工作的成就當(dāng)作自己最大的快樂(lè)。

5．保持家庭和睦。首先，丈夫要細(xì)心呵護(hù)妻子，抽時(shí)間陪她，出差時(shí)常打電話，別忘了妻子的生日、結(jié)婚紀(jì)念日，別忘了妻子娘家的瑣碎小事。其次，妻子也要做婚姻的微調(diào)器，寬容對(duì)方的缺點(diǎn)，消除婚姻的斑點(diǎn)；贊美對(duì)方的優(yōu)點(diǎn)，增添婚姻的美好色彩。這一點(diǎn)非常重要。有些人認(rèn)為婚姻是戀愛(ài)的墳?zāi)?，老夫老妻就更談不上?ài)情了，這是很危險(xiǎn)的，婚姻不論何時(shí)都需要增添防腐劑，更要增加空氣清新劑。

6．服飾與情緒。麻質(zhì)衣料服飾，自然淳樸，飄逸透氣，但應(yīng)根據(jù)體型選擇，否則顯得臃腫；緊身類服飾，能夠體現(xiàn)衣者動(dòng)人身材，但過(guò)緊會(huì)使人有密不透風(fēng)的壓迫感，抑制情緒好轉(zhuǎn)；硬質(zhì)衣料，挺括精神，但整體形象呆板僵硬，心理上容易產(chǎn)生不快，無(wú)法讓心情自由馳騁。更年期婦女最好穿棉質(zhì)、真絲、羊毛絨等質(zhì)地柔軟，樣式寬松的衣服。其他只要是令您傾心、愛(ài)不釋手的服飾也同樣可以使您心曠神怡。

7．環(huán)境與情緒。我們常有這樣的體驗(yàn)：每當(dāng)周圍的環(huán)境和諧柔美時(shí)，心中總有一種愉悅的感覺(jué)；每當(dāng)周圍的一切雜亂無(wú)章、甚至骯臟齷齪時(shí)，心中總會(huì)產(chǎn)生一種反感。對(duì)于正常人尚且如此，更年期女性更是如此。因此，您要設(shè)法美化家庭。比如，給餐桌披一塊漂亮的餐桌布，再在上面擺一束鮮花，那樣會(huì)使您食欲大增；把廚房歸整一下，讓您手頭的廚具擺放得井井有條，那樣您會(huì)忙而不亂、忙中取樂(lè)?？傊獙W(xué)會(huì)做一個(gè)熱愛(ài)生命，熱愛(ài)生活，興趣廣博的人，這樣您才能逃離不良情緒的陰影。

更年期保健的方法有哪些？

更年期是每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷的階段，當(dāng)人處于更年期的時(shí)候，身體和生理上都會(huì)出現(xiàn)很多變化，那你們知道女性更年期的保健方法到底有哪些呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下更年期的保健方法，希望對(duì)大家有幫助。
1、更年期保健的方法
一、要保持樂(lè)觀、愉快的情緒。積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
二、要注意飲食營(yíng)養(yǎng)。飲食營(yíng)養(yǎng)對(duì)于更年期改善癥狀也有很好的作用，有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，可以選擇富含B族維生素的食物，如粗糧(小米、麥片)、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效;綠葉蔬菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽(以普通鹽量減半為宜)，避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和低脂肪的食物，如瘦肉、鴨肉、魚(yú)類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
三、要加強(qiáng)身體鍛煉。一是提倡跳繩，人在跳繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡慢跑，慢跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過(guò)程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺(jué)良好，食欲增加。因?yàn)榫褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用慢跑來(lái)直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
對(duì)于更年期的調(diào)理，為了提高生命質(zhì)量，緩解更年期癥狀，靜心口服液是更為安全、有效、科學(xué)的保健方法。
2、飲食緩解更年期癥狀
一：適量蛋白質(zhì)。更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類、家禽類及豆制品。
二：低脂飲食，限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
三：宜清淡飲食，限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
四：糖類不宜多吃。糖類食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類，如淀粉、小米等。
3、女性更年期癥狀
(1)陣熱潮紅：這個(gè)是更年期主要特性之一，有一部分婦女在更年期內(nèi)雌激素的下降，血中鈣水平也有所下降，會(huì)有全身一陣陣地發(fā)熱、臉紅，經(jīng)常會(huì)有頭暈、內(nèi)心慌亂，持續(xù)的時(shí)間大多數(shù)為一兩分鐘或十分鐘左右。
(2)月經(jīng)紊亂：月經(jīng)紊亂是更年期婦女最普遍的特征。月經(jīng)經(jīng)常推遲，有時(shí)候幾個(gè)月才來(lái)潮一次，月經(jīng)量也逐漸減少。當(dāng)雌性激素不斷的下降，直至沒(méi)有，那么人體內(nèi)就不會(huì)排出月經(jīng)，我們稱為絕經(jīng)。
(3)神經(jīng)、精神障礙：有的婦女，血壓上下波動(dòng)較明顯，可能有情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)，性格變化、記憶力減退等。
(4)心血管及脂代謝障礙：可能會(huì)出現(xiàn)冠心病、糖尿病。
(5)運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)退化：出現(xiàn)腰、背四肢疼痛，部分婦女出現(xiàn)肩周炎、頸椎病。
4、更年期心理變化
(1)特別關(guān)注流言蜚語(yǔ)
在一些單位里，總有一些人喜歡傳播小道消息，或是流言蜚語(yǔ)，某些更年期婦女就是這些傳播的積極參與者和受害者。當(dāng)流言蜚語(yǔ)被夸大，失實(shí)時(shí)，造成年人際關(guān)系的緊張，對(duì)更年期婦女來(lái)說(shuō)，又是一種惡性刺激。
(2)感知覺(jué)過(guò)敏
把周圍發(fā)生的一些不愉快的事情與自己聯(lián)系。聽(tīng)說(shuō)同齡婦女癌癥死亡，就立馬會(huì)聯(lián)想到自己可能也會(huì)有同樣的結(jié)果;在家里，孩子放學(xué)后晚一點(diǎn)回來(lái)，會(huì)聯(lián)想起路上是否發(fā)生一些事情;有的女性往家里打電話或愛(ài)人回來(lái)比較晚，會(huì)聯(lián)想是否有第三者。這些聯(lián)系往往是屬于黑色的，即不愉快不開(kāi)心、杞人憂天的感覺(jué)。
(3)盲目懷疑
尤其對(duì)一些涉及到其本身利益的事無(wú)端地盲目懷疑，如晉級(jí)、加薪、分房中的一些決策沒(méi)有滿足其本人的愿望時(shí)，她就會(huì)盲目懷疑，既可以懷疑領(lǐng)導(dǎo)班子，人事部門(mén)中有什么人在背后作怪，甚至板著手指將這些領(lǐng)導(dǎo)干部逐個(gè)“排隊(duì)”也可能懷疑同一部門(mén)的人員，是否在背后打過(guò)小報(bào)告，“攪掉了我的好事”，一旦認(rèn)定，憤恨之心就會(huì)急劇上升。
(4)行為動(dòng)作關(guān)系
即對(duì)別人的某些行為和動(dòng)作，作盲目聯(lián)系。有時(shí)別的幾個(gè)人在一起輕輕的議論某件事，正巧某位更年期婦女走過(guò)，他們停止了議論或突然發(fā)笑。盡管這些人議論這事與她毫無(wú)關(guān)系，這位婦女馬上會(huì)敏感地把它聯(lián)系?他們背后議論、搞笑我”。心中的不平衡馬上膨脹，情緒立即會(huì)激昂起來(lái)。
5、更年期抑郁癥的癥狀
1、危害心理功能
更年期抑郁障礙影響心身健康，因?yàn)槭芤钟羟榫w的損害，所以部分患者情緒低弱，對(duì)于生活沒(méi)有任何積極的參與，同時(shí)表現(xiàn)出無(wú)精打采、疲乏無(wú)力、不愿見(jiàn)人、思考問(wèn)題吃力、動(dòng)作遲緩、注意力和記憶力下降、失眠、欲望減退、食欲下降、體重減輕、悲觀厭世，開(kāi)始人際關(guān)系疏遠(yuǎn)，娛樂(lè)活動(dòng)少，喪失生活和個(gè)人的自信。
2、增添家庭的負(fù)擔(dān)
人的家庭生活和質(zhì)量都受到影響，因?yàn)榫哂袕?fù)發(fā)性，就醫(yī)，自傷、自殺，抑郁癥復(fù)燃控制則慢得多。在反復(fù)的就醫(yī)和吃藥的過(guò)程當(dāng)中造成醫(yī)用費(fèi)用升高，造成浪費(fèi)醫(yī)療資源，職業(yè)能力、軀體活動(dòng)受到影響、甚至是社會(huì)適應(yīng)不良。
3、嚴(yán)重失眠
更年期抑郁癥患者有頑固性失眠障礙，且發(fā)生率高達(dá)98%，主要癥狀表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律混亂。人的抑郁癥患者，在清晨3～5時(shí)醒來(lái)，此時(shí)情緒低落，自殺的想法是最為強(qiáng)烈。
4、生活消極
人在抑郁的時(shí)候，憂郁心境可促使個(gè)人的思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑，時(shí)刻會(huì)感到任何事情都困難重重，對(duì)未來(lái)的生活時(shí)常感到悲觀絕望?；颊邥?huì)把自己看得一無(wú)是處、對(duì)微不足道得過(guò)失和缺點(diǎn)無(wú)限夸張，特別是感到自己對(duì)不起他人、家屬和社會(huì)，認(rèn)為自己是累贅和負(fù)擔(dān)。少數(shù)患者還會(huì)感到活著毫無(wú)意義生活、在世界上的苦難，只有死亡才能解脫。這種自殺觀念強(qiáng)烈者如果得不到及時(shí)醫(yī)治或監(jiān)護(hù)，自

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