女性不可缺少的10種食物

女人常常問“吃什么比較好”，這不僅僅問的是今天晚飯吃什么、明天午飯吃什么，還包括減肥吃什么、美容吃什么、抗衰老吃什么，以及在特殊時(shí)期，如孕期、經(jīng)期吃什么。其實(shí)女性的飲食還真離不開一些食物，比如下面這幾樣。

1、雞蛋

雞蛋被譽(yù)為是“全營養(yǎng)食品”，其中除了富含人體易吸收的蛋白質(zhì)外，還富含多種維生素，如維生素B族、維生素A；大量的磷酸酯、脂肪酸；豐富的礦物質(zhì)，如鈣、鐵、磷等。

同時(shí)，相較于其他食物，人體對(duì)雞蛋的吸收利用率高，如食用新鮮的煮雞蛋，人體的吸收率在98%以上。在蛋白質(zhì)含量上，一個(gè)雞蛋中約含有6g，是蛋白質(zhì)含量最高的食物之一。

2、菠菜

菠菜有“營養(yǎng)模范生”的美稱，除了具有綠色蔬菜含有的葉綠素、膳食纖維外。還富含胡蘿卜素、維生素C、葉酸、維生素K，礦物質(zhì)鐵、鈣，輔酶Q10等。

常吃菠菜，可以維護(hù)皮膚健康，補(bǔ)充維護(hù)皮膚健康所需的維生素A、B、C。豐富的維生素K，有預(yù)防毛細(xì)血管出血的作用。

對(duì)于孕婦而言，多吃菠菜可補(bǔ)充葉酸，有預(yù)防貧血、胎兒畸形的好處。同時(shí)，菠菜還有清腸、通便的作用，適合便秘、貧血、夜盲癥、皮膚粗糙、皮膚易過敏人群。

3、柑橘類

柑橘類水果最大的共同點(diǎn)是富含豐富的維生素C。維生素C于女性而言，具有美白、祛斑、抗氧化以及促進(jìn)鐵吸收的作用。對(duì)于女性護(hù)膚有巨大貢獻(xiàn)。

4、生姜

生姜于女性來說是不可或缺的存在，著涼、痛經(jīng)、風(fēng)寒感冒初期，都可以飲用一杯姜糖茶，起到驅(qū)寒保暖、止痛的作用。

5、桂圓

桂圓既是水果，也屬于一味中藥材，具有補(bǔ)氣血的作用，適合調(diào)理女性的失眠、健忘、眩暈等現(xiàn)象。同時(shí)，有資料顯示桂圓對(duì)女性的子宮癌細(xì)胞有抑制作用。適合體制虛弱的女性食用。

6、豆制品

豆制品中除了富含易被人體吸收的植物蛋白外，還富含鈣、磷、鐵等無機(jī)鹽，以及豐富的不包和脂肪酸、卵磷脂，對(duì)于心血管有保護(hù)作用。同時(shí)，所含有大豆異黃酮，有抗衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的好處。

7、牛奶

女性的鈣流失差不多從30-35歲開始，牛奶不僅含鈣，還易吸收。同時(shí)，有資料顯示，女性長期喝牛奶有維持身材、降低腰圍的好處。

8、胡蘿卜

胡蘿卜中的胡蘿卜素可轉(zhuǎn)變?yōu)槿梭w所需的維生素A，維生素A有抗氧化、護(hù)膚、明目等作用。同時(shí)，其中所含的可溶性膳食纖維，還有潤腸通便、保護(hù)胃腸道黏膜的作用。

9、魚肉

魚肉屬于低脂肪高蛋白食物，還富含葉酸、維生素B2、維生素B12和豐富的礦物質(zhì)。有保護(hù)心血管、提高記憶力、預(yù)防骨質(zhì)疏松、補(bǔ)血、潤膚養(yǎng)發(fā)等好處。

10、豬肝

豬肝屬于高膽固醇食物，但并非一無是處。女性、兒童作為貧血的高發(fā)人群，需要通過飲食補(bǔ)血。豬肝中富含鐵元素，可每周食用1-2次。

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