這些食物也能讓你吃出美腿

這些食物也能讓你吃出美腿

春天到了，很多MM都忍不住想穿上漂亮的裙子，秀出自己的長(zhǎng)腿?？墒牵兄滞?，有著像大象腿的你，怎么好意思穿呢?很多女性朋友，身材很完美，就是敗在了雙腿上了。于是，瘦腿就是她們必須要做的事了。可似乎有點(diǎn)太難了，怎么可能一下子減下去呢別擔(dān)心，吃這些食物也能讓你擁有一雙美腿哦。我們一起來(lái)看一下吧!

吃這些食物也能讓你有美腿

番茄

番茄有著豐富的維生素和鈣等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它有著利尿它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議大家生吃或做成沙拉，這樣更有營(yíng)養(yǎng)哦。

芝麻

它能夠提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，且含有亞麻仁油酸，加速新陳代謝，這樣減肥瘦腿就輕松得多。所以，我們每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助，而且對(duì)身體還很好哦。

香蕉

香蕉是有名的減肥水果了，它含有鉀元素，是可以幫助我們達(dá)到很好瘦腿的效果了，少吃些主食，將它與柚子搭配著吃，效果更好哦。

木瓜

木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可鈣，它的蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸，是我們減肥的很好地佳品哦。但是，過(guò)敏體質(zhì)的人不要吃哦。

蛋

不要以為它含有蛋白質(zhì)，其實(shí)它的維生素A和維生素B2是非常豐富的，而維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。所以，要瘦腿也有吃蛋哦，還能補(bǔ)充體力呢。

以上是今天小編為大家?guī)?lái)的有關(guān)“吃這些食物也能讓你有雙美腿”的內(nèi)容介紹，相信認(rèn)真看完本文章的朋友對(duì)此有了更多的收獲了是吧!是不是有信心減肥了呢?相信大家搭配運(yùn)動(dòng)再結(jié)合上面的食物，是非常有效的，不過(guò)要堅(jiān)持下去哦。

瘦腿食物有哪些 15種黃金食物告別頑固大象腿

現(xiàn)在，再了解一下哪些食物是當(dāng)之無(wú)愧的“美腿標(biāo)兵”了：
1.番茄
番茄富含維生素A、C、B1、B2以及胡蘿卜素和鈣等元素。它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲勞。建議蕃茄盡量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，營(yíng)養(yǎng)會(huì)大量流失。
2.芝麻
提供人體所需的維他命E、B1、鈣質(zhì)，芝麻含有的“亞麻仁油酸”可以祛除附在血管內(nèi)的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥瘦腿就輕松得多。每天吃點(diǎn)兒芝麻，會(huì)對(duì)美腿很有幫助。將芝麻磨成粉，或是直接購(gòu)買芝麻糊以充分吸收效果更佳。
3.香蕉
香蕉富含鉀，可以瘦腿的，不過(guò)卡路里較其他水果偏高，可以多吃柚子，每天吃兩三根香蕉。適當(dāng)少吃些主食，就能看到瘦腿的效果。不過(guò)也正是因?yàn)楦缓涬x子，所以又明顯水腫和需要禁鹽的病人不宜多吃。
4.紅豆
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。
另外其纖維有助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，在瘦腿上有很大效果。雖然紅豆是營(yíng)養(yǎng)成分極高的碳水化合物，但在消化過(guò)程中，其豆類纖維易在腸道發(fā)生產(chǎn)氣現(xiàn)象。因此腸胃較弱的人，在食用紅豆后，會(huì)有脹氣等不適感。
5.木瓜
木瓜是維生素A元含量很高的一種水果，還富含維生素C和可溶性的鈣……木瓜中的木瓜蛋白酶，可將脂肪分解為脂肪酸；現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)，木瓜中含有一種酵素，能消化蛋白質(zhì)，有利于人體對(duì)食物進(jìn)行消化和吸收，故有健脾食之功。但是要記住木瓜不適宜孕婦、過(guò)敏體質(zhì)人士。
6.蘋(píng)果
它是另類水果，其含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余鹽份。蘋(píng)果中富含粗纖維，可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，協(xié)助人體順利排出廢物，減少有害物質(zhì)對(duì)皮膚的危害；
7.蛋
蛋里含豐富維生素A和維生素B2，維生素A給你雙腿滑嫩嫩的肌膚，維生素B2則可消除腿部脂肪。
8.葡萄柚
獨(dú)特的“枸椽酸”成份，使新陳代謝更順暢，卡路里低，含鉀量卻是水果中的前幾名?？释尤朊劳刃〗愕男辛?，先嘗嘗葡萄柚的酸滋味！
9.芹菜
菜營(yíng)養(yǎng)十分豐富，鈣、磷和鐵的含量都很高，芹菜中還含豐富的胡蘿卜素和多種維生素等，對(duì)人體健康都十分有益。能補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)，芹菜對(duì)心臟不錯(cuò)，又有充沛的鉀，可預(yù)防下半身浮腫的現(xiàn)象。

吃什么食物可以瘦腿

1 紫菜——紫菜除了含有豐富的維生素A,B1及B2,最重要的就是它蘊(yùn)含豐富的纖維素及礦物質(zhì),可以幫助排除身體內(nèi)之廢物及積聚的水分,從而達(dá)到瘦腿之效.2 芝麻——芝麻富含亞麻仁油酸,可以去除附在血管內(nèi)的膽固醇,改善新陳代謝和微循環(huán),減肥收腰就輕松得多. 3 香蕉——香蕉雖然卡路里很高,但脂肪卻很低,而且富含有鉀,既飽肚又低脂,可減少脂肪在體內(nèi)的積聚,是減肥中的理想食品.4 蘋(píng)果—— - 蘋(píng)果含獨(dú)有的蘋(píng)果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,而且所含的鈣量較其它水果豐富,可減少令人下身水腫的鹽分.5 紅豆——紅豆所含的石堿酸成分可以增加大腸的蠕動(dòng),促進(jìn)排尿及減少便秘,從而清除下身脂肪.6 木瓜——木瓜有獨(dú)特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果膠更是優(yōu)良的洗腸劑,可減少?gòu)U物在下身積聚.7 西瓜——它是水果中的利尿"專家",多吃可減少留在身體中的多余水分,而且本身的糖分也不多,多吃也不會(huì)長(zhǎng)胖.8 竹筍——低脂,低醣,多粗纖維的竹筍可防止便秘,但胃潰瘍者不要多吃.9 西柚——西柚卡路里非常低,多吃也不會(huì)肥胖,但它還含有豐富鉀質(zhì),有助減少體內(nèi)脂肪和水分的積聚.10 魔芋——魔芋完全不含脂肪又美味可口,也是減肥必食之物.它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通,防止腿部腫脹出現(xiàn)橘皮組織.這種神奇般的食物,有體內(nèi)"清道夫"的美稱,吸納和排除體內(nèi)毒素頗強(qiáng).11 菠菜——因?yàn)樗梢源龠M(jìn)血液循環(huán),這可令距離心臟最遠(yuǎn)的一雙腿能都吸收到足夠養(yǎng)分,具有平衡新陳代謝,排毒瘦腿的作用.12 西芹——西芹一方面含有大量的鈣質(zhì),可以補(bǔ)"腳力",另一方面含有鉀,可減少下半身的水分積聚.13 花生——花生含有極豐富的維生素B2和煙堿酸,一方面帶來(lái)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),長(zhǎng)肉不長(zhǎng)脂,其次還可以消除下身脂肪肥肉.14 奇異果——亦稱:獼猴桃.它除了維生素C是其的強(qiáng)項(xiàng)外,其纖維也十分豐富.它可以增加分解脂肪的速度,避免腿部積聚過(guò)多的脂肪.15 菠蘿——菠蘿中富含蛋白質(zhì)分解酵素,能分解魚(yú),肉類,適合吃過(guò)大餐后食用.16 雞蛋——雞蛋內(nèi)的維生素B2有助去除脂肪;此外,它蘊(yùn)含的煙堿酸及維生素B1還有利去除下半身的肥肉.17 陳皮——陳皮除了能幫助消化,排除胃氣之外,還可減少腹部脂肪堆積.18 西紅柿——吃新鮮的西紅柿可利尿及排除腿部疲憊,減少水腫的問(wèn)題,如果生吃,效果更佳

吃什么怎樣才能美腿

有許多唾手可得的食物含有大量健美雙腿所需的營(yíng)養(yǎng)素，這里就有推薦給你的6種營(yíng)養(yǎng)素和15種嚴(yán)格選出來(lái)的美腿食物。這些食物不但便宜，而且也容易得到。每種都有讓雙腿呈現(xiàn)迷人豐采的營(yíng)養(yǎng)成分。
基礎(chǔ)部——營(yíng)養(yǎng)素區(qū)
1．維生素a缺少維生素a的結(jié)果是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)酰琴|(zhì)層慢慢變厚，肌膚開(kāi)始變得干燥。想想看，這樣的話，腿美得起來(lái)嗎?
2．維生素e維生素e可分解脂肪、膽固醇，并減少它們的囤積，還能防止血管硬化，同時(shí)阻止維生素a的流失。最重要的是，它可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最遠(yuǎn)的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗粗壯壯。
3．鉀修長(zhǎng)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。為了使體內(nèi)鹽分維持一定濃度，當(dāng)鹽分?jǐn)z取過(guò)多時(shí)，你就會(huì)感到渴而想多喝水，導(dǎo)致水分囤積體內(nèi)。如果腎功能不良，下半身就會(huì)出現(xiàn)浮腫，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽分代謝出體外，改善水腫癥狀。
4．鈣人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳導(dǎo)、智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！
5．維生素b族雙腿經(jīng)常疲勞甚至浮腫，維生素b1可改善這種情形；缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。維生素b1還可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維生素b1的消耗量特別多。維生素b2能加速脂肪的代謝，自認(rèn)體內(nèi)脂肪過(guò)多的人，要多補(bǔ)充維生素b2。
6．纖維素大家知道，纖維素能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助消化，緩解便秘。便秘會(huì)影響腹部血液循環(huán)，妨礙淋巴液的流動(dòng)，使廢物無(wú)法順利排除，造成腰部以下的肥胖臃腫。另外，以纖維素為滋長(zhǎng)溫床的腸內(nèi)細(xì)菌，可促進(jìn)維生素b2、b6的生成，對(duì)脂肪的分解有直接與間接的幫助。
實(shí)踐部——食物區(qū)
1．海苔海苔中含有維生素a、b1、b2，還有礦物質(zhì)和纖維素，對(duì)調(diào)節(jié)體液的平衡裨益良多，想纖美玉腿可不能放過(guò)它。
2．芝麻芝麻可提供人體所需的維生素e、b1、鈣質(zhì)，特別是它所含的“亞麻仁油”成分，可去除附在血管壁上的膽固醇。食用時(shí)將芝麻磨成粉或是購(gòu)食芝麻糊，才能充分吸收芝麻的這些美腿營(yíng)養(yǎng)素。
3．香蕉卡路里有點(diǎn)兒高的香蕉，其實(shí)可以當(dāng)正餐吃。它有特多的鉀、脂肪，而鈉卻低得很，符合美腿的營(yíng)養(yǎng)需求。
4．蘋(píng)果它是另類水果，含鈣量比一般水果豐富很多，有助于代謝掉體內(nèi)多余的鹽。蘋(píng)果還可代謝熱量，防止下半身肥胖。而其所含的水溶性纖維質(zhì)“果膠”，可緩解便秘、下痢。
5．紅豆它里頭的“石鹼酸”成分，可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘，促進(jìn)排尿，消除心臟或腎臟病所引起的浮腫。另外它含有的纖維素，能幫助排泄體內(nèi)鹽分、脂肪等廢物，美腿效果顯著。
6．木瓜吃了太多的肉類、脂肪，容易堆積在下半身，木瓜里的蛋白分解為酵素、番瓜素，可幫助分解肉類脂肪，減低胃腸的工作量，讓肉感的雙腿慢慢變得更有骨感。木瓜中的果膠成分還有整腸的功能。
7．西瓜清涼的西瓜，擁有利尿元素“基酸檸檬黃素”，使鹽順利隨尿排出，對(duì)膀胱炎、心臟病、腎病具有一定的輔助療效。此外，它的鉀含量不少，切不可小視它“修飾”雙腿的能力。
8．蛋蛋里的維生素a，能給你的雙腿以一層嫩嫩的肌膚，維生素b2則可消除脂肪。其他的營(yíng)養(yǎng)素，如磷、鐵、維生素b1、煙鹼酸，都對(duì)去除下半身的贅肉有顯著功效。
9．葡萄柚獨(dú)特的“枸椽酸”成分，可使新陳代謝更順暢，葡萄柚卡路里低，含鉀量卻居水果的前幾名?？释尤朊劳刃〗阒姓撸?qǐng)先嘗嘗葡萄柚的滋味！
10．芹菜它有大量的膠質(zhì)性磷、鈣，容易被人體吸收，可補(bǔ)充筆直雙腿所需的鈣質(zhì)。芹菜對(duì)心臟有益，又有充足的鉀，可預(yù)防下半身浮腫。
11．蒟蒻(又名魔芋)零脂肪的蒟蒻，含豐富的纖維素和鈣，可以使下腹部淋巴腺流通順暢，防上腿部變得軟軟胖胖。
12．菠菜多吃菠菜可以使血液循環(huán)更順暢，將新鮮的養(yǎng)分和氧氣送到雙腿上，恢復(fù)腿部元?dú)?。怕腿部肌膚干糙、提早出皺紋，請(qǐng)多吃菠菜吧！
13．花生花生有“維生素小國(guó)王”的雅稱，蛋白質(zhì)含量極高，除了能美腿，還能保肝。
14．奇異果奇異果含維生素c很多，纖維素含量也相當(dāng)豐富。纖維吸收水分膨脹，可產(chǎn)生飽足感，此外，水果纖維能增加分解脂肪的速度，避免脂肪過(guò)多讓腿部變粗如象腿。
15．番茄它有利尿以及去除酸痛的功效，長(zhǎng)時(shí)間站守的人，可以多吃番茄以去除腿部疲勞。建議番茄盡量生吃，做成色拉、果汁也很好。經(jīng)過(guò)烹飪后的番茄，會(huì)損失大量營(yíng)養(yǎng)。

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