抓住產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月八個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)玲瓏曲線

抓住產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月八個(gè)動(dòng)作幫你恢復(fù)玲瓏曲線

終于熬過(guò)了這辛苦的十月，生下了漂亮的寶寶。但是，就在這就在這萬(wàn)分欣喜的時(shí)刻，走下月子床的媽媽照了鏡子后煩惱的事情就來(lái)了，往日那玲瓏的曲線看不見了，變成了一層層的游泳圈，這讓媽媽們又急又惱。別急別急，小編今天就來(lái)幫產(chǎn)后媽媽快速恢復(fù)昔日的S曲線。

產(chǎn)后第1周幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原

孕螞咪為了迎接“生產(chǎn)”這個(gè)艱巨的任務(wù)，全身的關(guān)節(jié)與骨盆都會(huì)變松，加上懷孕期間內(nèi)臟的擠壓，以及在生產(chǎn)的過(guò)程中，肌肉與韌帶難免會(huì)拉傷，或者是剖宮產(chǎn)后傷口的壓迫，在產(chǎn)后初期選擇瘦身產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該避免束的太緊。

建議盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時(shí)穿著的束腹產(chǎn)品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內(nèi)機(jī)能慢慢恢復(fù)。同時(shí)配合適度的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，讓骨盆、陰道恢復(fù)正常。

產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復(fù)腹璧

在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。

建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月加強(qiáng)、塑造完美曲線

到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑。

建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。

幫你產(chǎn)后恢復(fù)迷人身材的八個(gè)動(dòng)作

1、多走幾步

假如你抱著滿滿的購(gòu)物袋，分幾次將它們從車上運(yùn)到廚房?jī)?nèi)，你便能夠消耗更多的熱量，即使你可以一次完成。

2、保持步行的習(xí)慣

為自己設(shè)定一些小的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，并利用每次機(jī)會(huì)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如“我要去看看信箱”，或“我需要去atm，順便呼吸新鮮空氣，享受步行的樂(lè)趣”。把家務(wù)活看成是健康生活方式的選擇，而不是一些被迫要做的煩人任務(wù)，這樣也可以讓你做起來(lái)更有樂(lè)趣。

3、刷牙時(shí)收腹

利用刷牙的時(shí)間，收緊臀部肌肉。保持幾秒鐘然后放松，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。每次早晚刷牙時(shí)都可以進(jìn)行這樣的練習(xí)。

4、親自動(dòng)手

做菜時(shí)，不要使用食品處理機(jī)，或購(gòu)買預(yù)先清洗好、切好、裝袋的蔬菜。在不需要電動(dòng)攪拌機(jī)的時(shí)候，盡量使用手動(dòng)的方式。

5、利用每個(gè)下蹲的機(jī)會(huì)

不要有這樣的想法：“現(xiàn)在我不想撿那個(gè)東西?！睂⒌匕迳狭鑱y的什物看成是腿部鍛煉的機(jī)會(huì)。屈膝，將衣服、鞋子、以及其他任何東西擺放到原位。

6、站起來(lái)

當(dāng)你接電話時(shí)，站到辦公桌旁，讓自己的身體伸展一下，使精力更加充沛。盡量將經(jīng)常使用的文件放到柜子頂部，這樣每次拿文件的時(shí)候都需要站起來(lái)。

7、利用辦公桌鍛煉

加強(qiáng)小腿及腹部肌肉，有助于保持體形———坐在椅子上，身體直立，收縮腹部，向上抬腿，腳尖繃直，鍛煉小腿肌肉。伸腿，腳尖向前后運(yùn)動(dòng)20次，然后將每只腳及腳踝轉(zhuǎn)動(dòng)20次，進(jìn)一步增強(qiáng)小腿肌肉，并塑造腳踝形狀。

8、從沙發(fā)上彈起來(lái)

辛苦工作了一整天，回到家里享受完美餐，打掃完衛(wèi)生，欣賞自己最喜歡的電視節(jié)目……就利用這個(gè)機(jī)會(huì)，在廣告的時(shí)候進(jìn)行鍛煉吧。試著完成一組20次的馬步、下蹲、腹肌練習(xí)、轉(zhuǎn)動(dòng)手臂，或在每次廣告期間做俯臥撐。

溫馨提示：產(chǎn)后修復(fù)建立均衡營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣，搭配適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，同時(shí)依體型的變化逐一挑選適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)后瘦身產(chǎn)品，千萬(wàn)不可為了要趕快恢復(fù)身材，就穿著很緊的束腹或束褲。

媽媽們都有哪些產(chǎn)后恢復(fù)身材的方法？

我在生完大寶的時(shí)候并沒(méi)有刻意地進(jìn)行收腹訓(xùn)練，二寶生完之后被瑜伽館的廣告吸引，進(jìn)行了費(fèi)用高昂的腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練。那么，我就來(lái)分享一下我在這兩次產(chǎn)后恢復(fù)中的感受與經(jīng)驗(yàn)總結(jié)，希望對(duì)產(chǎn)后媽媽有所啟發(fā)與幫助。

第一胎產(chǎn)后恢復(fù)

我在懷大寶的孕期，就開始關(guān)注產(chǎn)后恢復(fù)的相關(guān)事宜，那個(gè)時(shí)候市面上還沒(méi)有太多關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)的私教課程，所以我對(duì)比了幾個(gè)方案之后（主要是明星的一些案例，比如小S、李小璐等等的書），選擇了自力更生——用紗布帶綁腹。

話說(shuō)這個(gè)紗布的要求就讓我目瞪口呆，什么寬多少厘米，長(zhǎng)多少米之類，材質(zhì)要純棉的，單層的雙層的都要有，最好選擇醫(yī)用紗布等等。然后纏繞的方法也是讓人崩潰的，尤其對(duì)于一個(gè)月子里還處在水深火熱之中的母親來(lái)說(shuō)——平躺，將臀部墊起來(lái)，然后從大腿根部開始螺旋向身體上部纏繞雙層紗布，每纏半圈就要反折一下，纏到肚臍為止；再?gòu)亩悄毼恢美p繞單層紗布，同樣的方法纏到乳房下緣結(jié)束。我不知道這樣表達(dá)有多少人能看懂，反正我至今也沒(méi)想明白我是怎么堅(jiān)持做這件事情到產(chǎn)假結(jié)束的，每天要纏三到四次啊，吃飯前松開，吃飯后再纏上，睡覺(jué)前也得松開。還要準(zhǔn)備兩套換洗，可以想象一下我和我老媽洗完了之后晾曬和整理時(shí)臉上的黑線有多少條吧！

那么效果呢？我對(duì)比了一下我和周圍不用綁腹帶的寶媽，在半年以內(nèi)，我的身材恢復(fù)是要比她們快的，至少綁著帶子出門時(shí)候，沒(méi)那么大腹便便。但是半年以后，大家進(jìn)入了產(chǎn)后恢復(fù)的末期，基本上是看不出來(lái)有多大區(qū)別的，只要不是產(chǎn)后過(guò)分暴飲暴食的，幾乎沒(méi)人小腹那么明顯的突出。

醫(yī)生在檢查產(chǎn)后恢復(fù)狀況時(shí)，會(huì)檢查腹直肌的恢復(fù)情況，我的腹直肌分離恢復(fù)程度和其他不用腹帶的相比，各時(shí)期沒(méi)什么差別。

第二胎產(chǎn)后恢復(fù)

我在懷二寶前，報(bào)了瑜伽教練的培訓(xùn)班，接觸到了印度那邊傳過(guò)來(lái)的有關(guān)產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練的相關(guān)內(nèi)容，我的瑜伽老師也給我檢查了一下產(chǎn)后兩年左右的腹直肌恢復(fù)情況，依然是有一指半的分離。但是因?yàn)橐呀?jīng)錯(cuò)過(guò)了最佳的恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)間，所以老師讓我生完二寶之后在六個(gè)月以內(nèi)進(jìn)行腹直肌恢復(fù)訓(xùn)練。

這次我產(chǎn)后并沒(méi)有用很復(fù)雜的綁腹帶，換了一個(gè)操作簡(jiǎn)單的。在產(chǎn)后三個(gè)月我就報(bào)了產(chǎn)后恢復(fù)私教課程，也是真心貴??！但是效果也是相當(dāng)立竿見影，第二次課之后腹直肌分離就已經(jīng)從剛開始的四指收緊到了兩指半。在十節(jié)課后，上腹部和下腹部都恢復(fù)到了半指以內(nèi)，中間的位置在一指以內(nèi)，這對(duì)于一胎沒(méi)有做產(chǎn)后恢復(fù)的人來(lái)說(shuō)，已經(jīng)是相當(dāng)好了。

最后總結(jié)一下經(jīng)驗(yàn)：

1、綁腹帶的效果并沒(méi)有宣傳的那樣神奇。我兩次用的都是長(zhǎng)紗布條進(jìn)行纏繞，可以說(shuō)嚴(yán)格按照宣傳的要求來(lái)的。我對(duì)這種行為進(jìn)行了一些探討，包括查找文獻(xiàn)找到它的依據(jù)與出處。其實(shí)，在醫(yī)院生產(chǎn)之后，醫(yī)生也會(huì)給產(chǎn)婦進(jìn)行腹部的固定包扎，目的是為了固定生產(chǎn)后的子宮。因?yàn)槿梭w內(nèi)固定子宮的韌帶都在孕期被撐的過(guò)長(zhǎng)，生產(chǎn)完后無(wú)法迅速恢復(fù)彈性，這時(shí)用外力固定子宮，會(huì)促進(jìn)子宮復(fù)原。同時(shí)，固定孕期被過(guò)度擠壓的內(nèi)臟，幫助它們盡快歸位，避免因?yàn)楦共靠臻g的釋放，而下垂和移位。

但是，這樣做，僅僅是幫助內(nèi)臟復(fù)原，對(duì)于想象出來(lái)的綁出來(lái)的腰比孕前還細(xì)，就是沒(méi)什么用處的，更不會(huì)把多余的脂肪“綁”到別的地方去。那么對(duì)于腹直肌的恢復(fù)，作用也是微乎其微的。有很多媽媽覺(jué)得綁得緊一點(diǎn)，就會(huì)恢復(fù)得更好、腰更細(xì)，其實(shí)不僅達(dá)不到效果，反而會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，影響子宮復(fù)舊，甚至發(fā)生靜脈血栓。

所以，使用綁腹帶是有一定作用的，但是沒(méi)那么神奇，只能說(shuō)綁一下，在產(chǎn)婦下床走路活動(dòng)的時(shí)候，會(huì)覺(jué)得比較舒適。還要強(qiáng)調(diào)一下，就是綁得時(shí)候與身體服帖就行，不要拉緊，避免血液循環(huán)受阻。（具體操作自行搜索視頻吧）

2、少食多餐，進(jìn)食易消化食物?？捎行П苊馐澄镌谖改c中停留時(shí)間過(guò)久，導(dǎo)致胃部下垂，形成大腹便便的感覺(jué)。

3、尋找比較靠譜的產(chǎn)后恢復(fù)私教。但是不要一次交太多的課時(shí)費(fèi)，最最重要的是學(xué)會(huì)兩個(gè)動(dòng)作要領(lǐng)，一是收緊盆底肌，二是學(xué)會(huì)用3D呼吸法收緊腹直肌。這兩個(gè)動(dòng)作的感覺(jué)一定要找對(duì)，并勤加練習(xí)。后續(xù)即使沒(méi)有私教陪練，也可以自行練習(xí)各種瑜伽或者產(chǎn)后恢復(fù)動(dòng)作，但是所有的動(dòng)作練習(xí)開始前，請(qǐng)記住，先收縮盆底肌，再收緊腹直肌，之后再做其他運(yùn)動(dòng)。否則，做很多鍛煉腹部或者是需要腹部發(fā)力的動(dòng)作時(shí)，會(huì)加重盆底肌的松弛及腹直肌的分離。

希望我的總結(jié)對(duì)你有所幫助，覺(jué)得有用的話記得獎(jiǎng)勵(lì)我一個(gè)小小的贊吧！

以上。

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束腹帶產(chǎn)后多久用合適,束腹帶產(chǎn)后什么時(shí)候用

束縛帶是最近新流行起來(lái)的一種幫助產(chǎn)婦恢復(fù)的身材的工具，但是由于我們都知道產(chǎn)婦恢復(fù)身體是需要時(shí)間的，不是每個(gè)人都能進(jìn)行身材恢復(fù)的，那么產(chǎn)后的身材恢復(fù)是最重要的時(shí)候，產(chǎn)后束縛帶的使用就是十分重要的一件事情，那么產(chǎn)后多久使用束縛帶比較合適呢？

束腹帶產(chǎn)后多久用合適
束腹帶雖然對(duì)產(chǎn)后女性的身體有好處，但是它畢竟會(huì)壓迫腹部進(jìn)而影響腹部的血液循環(huán)，所以收腹帶要間歇使用讓身體呼吸，月子期間只在下床活動(dòng)時(shí)使用，月子過(guò)后每天使用束腹帶的時(shí)間也應(yīng)該在8個(gè)小時(shí)以下，在用餐時(shí)、餐后一小時(shí)、如廁時(shí)、休息時(shí)間都不要使用。間歇使用，長(zhǎng)久堅(jiān)持才是使用束腹帶的最好方式。另外要使用專業(yè)品牌束腹帶，能夠保障身體的舒適和使用效果，優(yōu)質(zhì)的產(chǎn)品和正確的使用方式結(jié)合就能產(chǎn)生積極迅速的好效果。

由于女性在懷孕和生育過(guò)程中，腹肌過(guò)度伸張，會(huì)造成產(chǎn)后女性腰部肌肉松弛，松弛的腹肌如不能很好地還原復(fù)舊，多余的脂肪最易堆積，形成腹部隆起下墜，俗稱“沙包肚”。因此說(shuō)腹部是產(chǎn)后女性最易變形的部位。

產(chǎn)后腹帶使用的最佳開始時(shí)間一般分兩種：順產(chǎn)和剖腹產(chǎn)

1，順產(chǎn)第2，3天可以開始使用收腹帶，產(chǎn)后的媽媽皮膚松弛，腹部變大，收腹帶可以防止內(nèi)臟下垂，幫助體內(nèi)機(jī)能盡快恢復(fù)，持續(xù)半年的效果最佳。

2，剖腹產(chǎn)后的新媽媽一般都是平躺休息，這時(shí)是不需要使用收腹帶的，除非需要下床活動(dòng)，這時(shí)醫(yī)護(hù)人員會(huì)鼓勵(lì)產(chǎn)婦使用收腹帶以免在走動(dòng)過(guò)程中扯到了傷口，而且收腹帶還有助于消除和緩解一定的疼痛。

束腹帶產(chǎn)后什么時(shí)候用
在經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)適與休息之后，一般在七到十二天。媽咪們的體內(nèi)機(jī)能與體力大多已恢復(fù)正常狀態(tài)，但是產(chǎn)后腹壁的恢復(fù)速度卻沒(méi)有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若只想依靠原有的力量來(lái)恢復(fù)身材，得耗費(fèi)更多精力才行。

建議孕媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。到了晚上，還是建議換回第一階段的舒適穿著。

第三階段產(chǎn)后第3周—產(chǎn)后6個(gè)月：加強(qiáng)、塑造完美曲線

到了這個(gè)時(shí)候原本受到子宮壓迫而往上擠的內(nèi)臟，會(huì)慢慢的回復(fù)到原位，而且產(chǎn)后的惡露也減少了，媽瞇們可以開始針對(duì)體型的要求加強(qiáng)曲線的雕塑嘍!建議在白天的時(shí)候可以換上機(jī)能性較強(qiáng)的束褲產(chǎn)品，藉由專業(yè)的塑身剪裁，達(dá)到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實(shí)的加強(qiáng)作用，同時(shí)加速脂肪細(xì)胞的代謝，達(dá)到瘦身雕塑的效果。除此之外，在懷孕時(shí)容易因鈣質(zhì)流失及產(chǎn)后調(diào)適不良，造成駝背、乳房松弛、小腹微突的現(xiàn)象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。

順產(chǎn)后多久可以用收腹帶

懷孕期間，女性的子宮變大，腹壁也變得松弛，加上在順產(chǎn)過(guò)程中用力，導(dǎo)致產(chǎn)后肚子變大，腹肌變松，十分影響身材的美觀，因此很多媽媽都選擇在生產(chǎn)后使用收腹帶，不過(guò)收腹帶應(yīng)該在產(chǎn)后多久才能用呢?一般來(lái)說(shuō)，收腹帶最好在產(chǎn)后3天使用，在順產(chǎn)后的一周內(nèi)使用收腹帶是可以幫助身材恢復(fù)的。

不過(guò)收腹帶并不能一直帶著，一天到晚都帶著收腹帶是會(huì)影響血液循環(huán)的，而且還不利于產(chǎn)后的恢復(fù)，應(yīng)該穿上一兩個(gè)小時(shí)就解開一段時(shí)間，讓腰腹放松一下，如果在順產(chǎn)后需要進(jìn)行什么活動(dòng)的話，7天后也還是可以帶上收腹帶的。

產(chǎn)后肚子松松垮垮很難看，該如何去修復(fù)？

愛美是女人的天性，每個(gè)女人都希望自己能夠擁有一個(gè)好身材，但是，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生孩子就是一次身材的大變樣，普通女性生完孩子，基本上腰腹部上都是松松垮垮的，人也長(zhǎng)胖了不少，產(chǎn)后如何恢復(fù)身材，成為了媽媽們都會(huì)考慮的問(wèn)題。

但過(guò)來(lái)人，都知道，生完孩子以后的身材是最難復(fù)原的，很多媽媽都會(huì)問(wèn)：產(chǎn)后修復(fù)腹直肌最好的方法是什么呀？還有的媽媽會(huì)說(shuō)：我生完寶寶6個(gè)多月，肚子上的肉還是松松的？其實(shí)，產(chǎn)后的身材恢復(fù)和平時(shí)長(zhǎng)胖的減肥是不一樣的。

一、肚子松垮，是直腹肌分離

懷孕表面上不僅僅是把肚皮撐大了那么簡(jiǎn)單，而是會(huì)導(dǎo)致腹直肌分離的，30%~90%的孕婦產(chǎn)后都會(huì)出現(xiàn)不同程度的腹直肌分離。人體肚子上的肌肉是一排排縱橫向分布的，孕晚期肚子被胎兒撐大了以后，彼此相鄰的肌肉就會(huì)被強(qiáng)行拉開。

而這拉力的在一定程度里，肌肉是可以自行憑借本身的彈性恢復(fù)的，但要是撐得太大的話，就會(huì)導(dǎo)致無(wú)法恢復(fù)，這就是腹直肌分離，也正是為什么產(chǎn)后的肚子松松垮垮難以恢復(fù)的原因，想要讓腰腹的身材曲線恢復(fù)玲瓏，光減脂是不夠的，還需要恢復(fù)分離的腹直肌。

二、如何修復(fù)腹直肌

如何恢復(fù)好被分離了的直腹肌，那我們就要看其分離程度的輕重情況：普通的直腹肌分離是可以通過(guò)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)鍛煉來(lái)慢慢恢復(fù)的，但如果是嚴(yán)重的腹直肌分離那么就需要通過(guò)手術(shù)的方式來(lái)幫助恢復(fù)了，而具體的事宜，可以直接到醫(yī)院去進(jìn)行治療咨詢。

小編在這里給大家推薦幾個(gè)有助于幫助恢復(fù)腹直肌的運(yùn)動(dòng)，每天可以做起來(lái)：

1、肋間式與腹式呼吸（每組6-8次，各3組）

首先，后背緊貼地面仰臥于瑜伽墊上，雙手放在兩側(cè)肋骨之上，閉嘴用鼻子吸氣然后張嘴把氣深深地呼出來(lái)，可以發(fā)出“哈”的聲音，通過(guò)這樣的方法來(lái)激活深層肌肉。吸氣的時(shí)候應(yīng)該要感受到肋骨的胸腔是打開的，呼氣的時(shí)候是要向中間靠攏。

而腹式呼吸的方式，以同樣的方式躺在瑜伽墊上，用手去感受腹部的發(fā)力，同樣的呼吸方法，但是吸氣的時(shí)候肚子的肌肉是向外擴(kuò)張的，呼氣的時(shí)候肚子向內(nèi)收緊，盡量去感受肚子上的肌肉發(fā)力。

2、站姿與跪姿收腹（每組10~15次，各2~3組）

身體貼著墻面站直，后腦勺、肩膀、后背、臀部都需要緊貼著墻面，而雙腳則需要微微距離墻面約30厘米，在呼氣的時(shí)候要用腰椎去貼近身后的墻壁，讓腹部的肌肉盡可能地向內(nèi)收攏，呼氣的時(shí)候讓身體恢復(fù)到原來(lái)的位置。

身體俯跪在瑜伽墊上，伸手伸直與雙腿支撐起身體兩者與地面成90度，同時(shí)肩臂、胯腿之間也要成90度，背部和腰部都要挺直了，吸氣的時(shí)候小肚子要放松，呼氣的時(shí)候腹部要用力的向內(nèi)向上收攏，一刺激深層的肌肉。

3、平板支撐

這個(gè)動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單，但卻能夠很好地刺激到腰腹部的核心肌肉，媽媽們可以量力而行。俯臥，用雙手雙腳支撐起身體，這時(shí)候需要保持幾個(gè)動(dòng)作要點(diǎn)：肘關(guān)節(jié)與肩關(guān)節(jié)垂直。大腿微微開與肩同寬，腳掌踮起與肩同寬，不要聳肩、塌腰、撅屁股，身體要保持一條直線。

破腹產(chǎn)后肚子多久可以恢復(fù)原狀

女性體形恢復(fù)的最佳時(shí)間是產(chǎn)后半年內(nèi)，產(chǎn)后第1周幫助子宮及體內(nèi)機(jī)能復(fù)原，產(chǎn)后第2周收縮腹部恢復(fù)腹璧，產(chǎn)后第3周－－產(chǎn)后6個(gè)月加強(qiáng)、塑造完美曲線。
1、堅(jiān)持鍛練。體力恢復(fù)后堅(jiān)持做產(chǎn)后保健操其中仰臥起坐最要緊。
2、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)能把孕期儲(chǔ)存腹部和臀部的脂肪轉(zhuǎn)化為乳汁，這是最有效的減肥措施。
3、合理膳食。少吃動(dòng)物脂肪、內(nèi)臟和甜食，多吃高蛋白、高維生素食物，少量多餐，粗細(xì)搭配。如果產(chǎn)后已經(jīng)發(fā)胖，要注意減少熱量較高的主食，滿月后堅(jiān)持有計(jì)劃的體育鍛練，如散步、打球、跑步、游泳、騎車、瑜伽、游泳等，不宜提倡。

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