補充懷孕期間所需營養(yǎng)

補充懷孕期間所需營養(yǎng)

寶寶的健康是媽媽最大的心愿，相信不少媽媽都幻想過寶寶出生后的可愛模樣，此時我們既幸福又擔(dān)憂。幸福一個小生命即將來到自己的生活中，但是擔(dān)憂如果自己做的不夠好，寶寶出生不健康的到底應(yīng)該怎么辦？其實您這種擔(dān)心都是多余的補充懷孕期間所需營養(yǎng) 你可以這樣吃。

學(xué)會吃東西讓寶寶更健康

懷孕期間的飲食需要非常講究，現(xiàn)代人生活越來越好，因此也越來越希望寶寶能夠健康的成長，但是如果不能正確的進食不僅無法有效保證寶寶的健康，同樣還有可能給母體和胎兒造成各種各樣的負擔(dān)。在懷孕期間相信很多孕婦都會相信多吃水果讓寶寶和媽媽的皮膚變好，但是事實證明。盲目的吃水果不僅會讓媽媽浮腫且造成體重的水漲床高。

另外一個誤區(qū)是在懷孕期間媽媽們的飲食，我們常常看到很多媽媽害怕肚子里的孩子營養(yǎng)不夠，因此大量補充營養(yǎng)不說，還經(jīng)常一段時間固定出現(xiàn)加餐的情況。我們能夠理解媽媽們的良苦用心，希望寶寶健康漂亮的出生，但是即使懷孕期間，飲食也是需要有規(guī)律的，如果飲食無規(guī)律，不僅造成孕期發(fā)胖，還有可能影響胎兒吸取過多不必要的營養(yǎng)。

其實補充懷孕期間所需營養(yǎng) 你可以這樣吃

懷孕期間最為重要的就是營養(yǎng)的補充，這讓不少準(zhǔn)媽媽對于營養(yǎng)的攝入十分關(guān)注，其實在懷孕期間，你可以這樣吃：

1.堅果類食物。在懷孕期間很多媽媽難免的都會出現(xiàn)“懶”的情況，例如堅果需要剝開厚厚的殼，因此很多媽媽在沒有人幫助的情況下，是不會自己去吃的。其實堅果類食物是可以補腦的，不僅保證了營養(yǎng)，還可以讓寶寶更加聰明。

2.水果蔬菜。這一類食物無論什么時候都是我們身體所需要的，因為懷孕期間需要補充各種各樣的維生素，不僅能夠幫助寶寶營養(yǎng)均衡，同樣對于懷孕期間皮膚問題困擾的媽媽而言，更加具有美白養(yǎng)顏的功效，何樂而不為呢？

3.魚類食物。其實無論懷孕與否，女性朋友們都應(yīng)該保證每周吃魚的習(xí)慣，魚類含有較多的蛋白質(zhì)，對于女性而言不僅是保證身體健康、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的佳品，同時在懷孕期間如果能夠保持吃魚的習(xí)慣，對于寶寶的健康和智力以及鈣質(zhì)吸收都有著較大的幫助。

補充懷孕期間所需營養(yǎng) 你可以這樣吃，上述的方法您都記住了嗎？我們都知道懷孕給媽媽帶來了諸多不便，同樣也讓很多熱衷于健身的媽媽感到害怕，如果自己由于孕期發(fā)胖到底應(yīng)該怎么辦？此時您不妨可以試試懷孕期間的養(yǎng)生方法，不僅可以幫助您避免孕期發(fā)胖，也對寶寶的健康有所保障。

懷孕期間怎么補充營養(yǎng)

懷孕期間怎么補充營養(yǎng)

懷孕期間怎么補充營養(yǎng)，懷孕期間必須要注意營養(yǎng)上的均衡,只有攝入充分的礦物質(zhì)以及維生素,能為胎兒生長提供良好的營養(yǎng)基礎(chǔ)，那么懷孕期間怎么補充營養(yǎng)，希望對你有所幫助。

懷孕期間怎么補充營養(yǎng)1從懷孕開始，寶寶在子宮內(nèi)發(fā)育成長，他每一個階段的健康發(fā)育都需要各種營養(yǎng)素，如果缺乏任何一種營養(yǎng)素，都可能對寶寶造成不可挽回的影響。

一般來說，需要補充一下營養(yǎng)：

1、葉酸：胎兒期是神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的重要階段，而葉酸是胎兒神經(jīng)管發(fā)育所需的重要營養(yǎng)成分，在孕期補充一定量的葉酸可以防止胎兒神經(jīng)管畸形，如果缺乏葉酸，有可能造成巨幼細胞性貧血。

2、 鈣是人體骨骼、牙齒的重要組成成分，胎兒從孕育到出生，需要消耗母體大量的鈣，輕度缺鈣可能會引起腿抽筋、肢體麻木、失眠等癥狀，嚴(yán)重時會影響寶寶的骨骼發(fā)育，造成方顱、佝僂病等骨骼發(fā)育不良，甚至畸形的癥狀。 3。維生素A：能促進寶寶心臟發(fā)育，堅固牙齒并預(yù)防先天性視力障礙。同時能提升媽媽的抗感染能力，增強免疫力和體力。

4、維生素D：預(yù)防先天性佝僂病，協(xié)助鈣的吸收，強化寶寶骨骼和牙齒，并減少孕婦妊娠并發(fā)癥的發(fā)生。

另外，女性在懷孕期間，應(yīng)該保持均衡的飲食，為了寶寶的健康成長，懷孕后建議吃吃以下食物：

1、 多食富含蛋白質(zhì)的食品。

孕早期雖然胚胎生長比較緩慢，但機體已經(jīng)有一定的蛋白質(zhì)儲存。妊娠一個月時，胚胎每日儲存蛋白質(zhì)0.6克。由于早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類，不能合成自身所需的氨基酸，必須由母體提供，所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等，還有豆制品、干果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

2、 多食谷類食品。

谷類食品每日食用不可少于150克，而且品種要多樣，要經(jīng)常粗細糧搭配，盡量食用中等加工程度的米面，以利于獲得全面營養(yǎng)和提高食物蛋白質(zhì)的營養(yǎng)價值。

3、 多食蔬菜和水果。

應(yīng)多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜，孕婦膳食中綠葉蔬菜應(yīng)占2/3，蔬菜和水果要選用新鮮的，以保證維生素c的供給。

懷孕期間怎么補充營養(yǎng)2 懷孕期間的營養(yǎng)

在懷孕期間，您必須獲得適合您和寶寶保持健康所需的營養(yǎng)和能量。此外，當(dāng)您懷孕時，身體活動與生命的任何其他階段一樣重要。

營養(yǎng)

遵循產(chǎn)科醫(yī)生關(guān)于使用產(chǎn)前維生素的建議。

您應(yīng)該僅按照醫(yī)生建議的劑量服用維生素。也許比與任何其它特定維生素一定要采取足夠量的葉酸多種（通常一天400微克)，B族維生素，可以降低具有嬰兒出生缺陷的危險，如脊柱裂。

產(chǎn)科醫(yī)生醫(yī)生可能會建議每天產(chǎn)前維生素丸，它不僅包括葉酸和其它維生素，而且鐵，鈣和其它礦物質(zhì)，和脂肪酸例如二十二碳六烯酸（DHA)和花生四烯酸（ARA)。脂肪酸是“好”的脂肪。DHA在胎兒的大腦和眼睛中積聚，尤其是在懷孕的最后三個月。這些脂肪酸也存在于母乳的`脂肪中。

確保您的醫(yī)生知道您可能服用的任何其他補品，包括草藥。

兩個人

至于你的飲食，盡量計劃確保你正在吃均衡的飯菜。確保這些食物含有蛋白質(zhì)，碳水化合物，脂肪，維生素和礦物質(zhì)?，F(xiàn)在不是進行時尚飲食或低熱量飲食的時候。 事實上，作為一般規(guī)則，您每天需要消耗的卡路里比以前多出300卡路里。你需要這些額外的卡路里和這些營養(yǎng)素，讓寶寶正常生長。

運動

當(dāng)您懷孕時，身體活動與生命的任何其他階段一樣重要。

與您的醫(yī)生討論健身計劃，例如DVD程序或您感興趣的運動視頻。特別是，如果您沒有定期鍛煉，您的醫(yī)生可能建議適度的步行或游泳方式，或者可能是產(chǎn)前瑜伽或普拉提課程。

它不應(yīng)該被要求太多。第一次體育鍛煉非常平靜。每天鍛煉五到十分鐘是有益的，這是一個良好的開端。運動時要多喝水，避免需要跳躍或搖晃的活動。

懷孕期間怎么補充營養(yǎng)3建議孕婦在一般人群膳食指南的基礎(chǔ)上，增加以下五條內(nèi)容:

1、補充葉酸，常吃含鐵豐富的食物，選用碘鹽。

2、妊娠嘔吐，嚴(yán)重者可少量多餐，保證攝入含必要量碳水化合物的食物。

3、妊娠中晚期適量增加奶，魚，禽，蛋，瘦肉的攝入。

4、適量身體活動，維持孕期適宜增重。

5、戒煙酒，積極準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)。

妊娠早期膳食，清淡適口，少食多餐，保證足量含碳水化合物的食物，多攝入富含葉酸的食物。妊娠中晚期適當(dāng)增加魚，禽，蛋，瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白，適當(dāng)增加奶類的攝入，適當(dāng)增加碘的攝入，常吃含鐵豐富的食物，適當(dāng)身體活動，少食刺激性食物。

女性懷孕的時候，應(yīng)該多補充哪些營養(yǎng)？

女性懷孕后營養(yǎng)的補充特別的重要，營養(yǎng)的補充不僅對孕婦有利，對胎兒的發(fā)育也有很大的幫助，因此孕婦在懷孕期間要注意飲食調(diào)理和飲食的補充，加強營養(yǎng)補充，確保身體得到各種營養(yǎng)物質(zhì)的需求，以滿足胎兒的健康發(fā)育。

女性懷孕的時候應(yīng)多補充哪些營養(yǎng)？

三、鐵對于孕婦來說也同樣是很重要的一種營養(yǎng)物質(zhì)，鐵主要是經(jīng)過血液攜帶氧所需的一種物質(zhì)，孕婦如出現(xiàn)缺鐵就容易導(dǎo)致缺鐵性貧血，導(dǎo)致胎兒在體內(nèi)出現(xiàn)貧血，出生后發(fā)生貧血率更高。
四、女性懷孕期間鈣的補充也是特別重要，孕期如缺鈣就容易出現(xiàn)頭疼、頭暈等不適癥狀，這些都是由缺鈣所引起的，因此孕期應(yīng)多吃含鈣質(zhì)含量高的食物，以免導(dǎo)致胎兒缺鈣，出生后出現(xiàn)骨骼牙齒發(fā)育不良的情況?。
五、維生素對于孕婦來說也是很重要的營養(yǎng)物質(zhì)，孕早期容易出現(xiàn)早孕反應(yīng)，多吃富含維生素的食物能有效緩解這些不適癥狀，多吃新鮮的蔬菜能夠補充人體所需的各種維生素，防止孕期出現(xiàn)便秘。

孕期的營養(yǎng)補充是非常重要的，不管哪種營養(yǎng)缺乏，對孕婦和胎兒都會造成不利的影響，因此孕期一定要均衡的營養(yǎng)攝入，不挑食，不偏食，確保各種營養(yǎng)得到補充。孕期要注意放松心情，不要給自己太大的心理壓力，以免影響到胎兒發(fā)育和孕婦健康。

本文地址:http://www.soujuw.cn/nvxingys/18816.html.

聲明： 我們致力于保護作者版權(quán)，注重分享，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請立即通知我們(管理員郵箱：602607956@qq.com)，情況屬實，我們會第一時間予以刪除，并同時向您表示歉意,謝謝!

上一篇: 適宜女性補血補鐵的食療方有哪些

下一篇: 女性月經(jīng)期間需要禁食的食物