適宜女性補血補鐵的食療方有哪些

適宜女性補血補鐵的食療方有哪些

女性的身子一向都是比較柔弱的，貧血缺鐵是不少女性朋友普遍存在的現(xiàn)象，一旦出現(xiàn)這種情況是需要得到重視的，通過一些飲食改善來進行補充血和鐵，是非常重要的，本文將介紹一些適宜女性補血補鐵的食療，希望對大家有用。

每當女性來月經(jīng)，就會使體內(nèi)的很多鐵元素流失，所以女性朋友一定要適量的補起，是非常關(guān)鍵的，不然就會造成貧血缺鐵。下面是關(guān)于女性朋友選擇一些食療方的介紹：

【三紅補血益顏粥】

原料：準備好12顆紅棗，30克枸杞子，50克血糯米，30克紅糖。做法：把紅棗、枸杞子、血糯米清洗干凈，放入鐵鍋中加清水，先用旺火煮沸，改用文火煨粥，粥成時加入紅糖，調(diào)勻。

服法：每日1劑，早、晚分食。

功效：有養(yǎng)肝益血、補腎固精、豐肌澤膚的功效，該食療適于營養(yǎng)不良，缺鐵性貧血，面色蒼白，皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。

【菠菜豬肝湯】

原料：新鮮連根菠菜200-300克，豬肝150克。

制法：將菠菜洗凈、切成段，豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開后，加入生姜絲和少量鹽，再放入豬肝和菠菜，水沸后肝熟即可。服法：飲湯食肝及菜，可佐餐食用。

功效：菠菜、豬肝兩味同用能補血，用于缺鐵性貧血的補養(yǎng)和治療。

【膠芪棗湯】

原料：準備好9克阿膠，18克黃芪，10顆大棗。

做法：先水煎黃芪、大棗，水沸1小時后取湯，將阿膠放入湯中溶化。

服法：每日1劑，早、晚分服。

功效：阿膠補血;黃芪、大棗補氣生血;三味同用能補氣益血，用于女性貧血調(diào)理很有療效。

女性朋友應該要重視保養(yǎng)自己的身體，在平時生活中一定要合理的飲食多吃一些有助于補血補鐵的食物，上述介紹的幾種食療方對于女性的保健作用是非常好的，女性朋友可以參照上述的介紹方法根據(jù)自己的口味喜好來選擇制作。

女人補血補氣食療

女人補血補氣食療

女人的氣血不足，很容易加速衰老，會讓肌膚看起來更差，還會引起一些健康問題，對女性來說，補血是很重要的，以下是我為大家整理的女人補血補氣食療有哪些，想知道就快來看看吧。

女人補血補氣食療1 1、銀耳紅棗粥

銀耳用水泡發(fā)，用手掰開，再用清水洗干凈。紅棗的量根據(jù)自己喜好和人數(shù)多少來決定，也要用清水洗凈。鍋內(nèi)放適量的水，將大棗和銀耳一同倒入鍋中，根據(jù)個人口味加入適量的冰糖。上火煮開即可。

2、雙紅南瓜湯

南瓜500克，紅棗10克，紅糖適量，清水2000毫升。南瓜削去表皮挖瓤，洗凈，切滾刀塊兒。紅棗洗凈，去核。將紅棗、南瓜、紅糖一起放入煲中，加水用文火熬至南瓜熟爛為止。

3、山藥湯圓

糯米500克，山藥50克，白砂糖90克，胡椒粉1克。將山藥搗碎成粉，放入蒸鍋內(nèi)蒸熟，加白糖，胡椒少許，調(diào)成餡備用。糯米泡后，磨成湯圓米粉，分成若干小團。將山藥餡與糯米粉團制成湯圓，下沸水鍋中煮熟即成。

4、栗子燉白菜

200克的栗子、200克白菜和鴨湯，先去好殼，然后再將它們對半切成兩半。然后將栗子放在鴨湯當中煨熟，接著洗干凈白菜，然后切成條，放進栗子鴨湯當中，加適量的鹽和味精等調(diào)料，等白菜熟了之后勾芡。

5、筍燒海參

100克瘦肉，200克的水發(fā)海參，100克的鮮筍，沒有鮮筍可以使用水發(fā)筍來代替。把海參先放在水里泡發(fā)，如果使用水發(fā)筍也同樣先泡發(fā)。然后把海參切成條，筍切成片，豬肉洗凈切好。把食材都放在一起煨熟，然后加適量的鹽、味精、糖還有酒，勾芡一下即可。

6、黃芪紅糖粥

黃芪30克，粳米100克，紅糖30克，陳皮6克。將黃芪洗凈切片，放入鍋中，加清水適量，煎煮去渣取汁。將粳米淘洗干凈，與陳皮、紅糖放入鍋中，再倒入黃芪汁，加清水適量，煮至米爛熟即成。

7、百合紅棗銀杏羹

百合50克，紅棗10枚，白果50克，牛肉300克，生姜兩片，鹽少許。將新鮮牛肉用滾水洗干凈之后，切薄片。白果去殼，用水浸去外層薄膜，再用清水洗凈。百合、紅棗和生姜分別用清水洗干凈。紅棗去核。生姜去皮，切兩片。瓦煲內(nèi)加入適量清水，先用猛火煲至水滾，放入百合、紅棗、白果和生姜片，改用中火煲百合至將熟，加入牛肉，繼續(xù)煲至牛肉熟，即可放入鹽少許，盛出即食。

8、蜜汁花生棗

101克的紅棗、100克的花生仁，先用溫水將它們泡一下，泡開后放進鍋里，加入適量的水，用小火煮至軟熟后加200克的蜂蜜，繼續(xù)煮，一直煮到汁液變得粘稠了才關(guān)火。也可以用高壓鍋先把紅棗和花生仁煮熟，然后再加入蜂蜜。

9、海米炒油菜

200克油菜、50克海米、雞湯。先把海米用溫水泡發(fā)，把油菜洗干凈切成長段，然后用油炒熟。接著把海米加雞湯炒熟，然后把油菜也加入，放些鹽、味精勾芡一下即可。

10、花生油炒黑木耳

花生油下鍋，待熱時放下姜片炒，二分鐘左右放下木耳，加些鹽和味精。

11、豌豆尖豆腐湯

花生油下鍋后放入豌豆尖煸炒，待豌豆尖變色后加適量水。再放入豆腐和冬粉，水開后加入調(diào)料即可出鍋。

12、芹菜炒豬肝

把豬肝切成3厘米左右厚后開水燙一下，放入由生抽、酒、生粉、糖、生姜汁的混合料中腌一下。芹菜洗凈切成5厘米長，開水燙一下即撈起瀝干水，燒熱鍋下油4湯匙以猛火炒豬肝，加入芹菜快炒，用鹽、胡椒粉生姜汁調(diào)味，炒勻即可。

13、菠菜鴨血湯

菠菜80克、鴨血50克、嫩豆腐20克、枸杞20克。先將鴨血、豆腐切成薄片。鍋中放少許油，放蔥末、姜末炒后，加入鴨血、豆腐翻炒片刻，然后加枸杞和適量清水。待水沸兩分鐘后，加菠菜和調(diào)料即可。

14、糯米補血粥

紅棗30克、桂圓7粒、黑糯米100克、紅糖適量。桂圓、紅棗洗凈待用。黑糯米洗凈，加入紅棗、桂圓、適量水煮成粥狀，依口味加入適量紅糖即可。

女人補血補氣食療2 一、中藥燉羊肉

材料、 羊肉、當歸、生地以及蔥姜蒜

做法、 將新鮮的羊肉清洗干凈，然后切塊備用；將當歸以及生地洗干凈備用;將準備好的所有食材以及中藥一起放入鍋中，加入適量的清水燉煮;大火燒開之后小火慢燉，羊肉軟爛之后就可以直接食用了。

功效 、這道藥膳做法在我國的古代就已經(jīng)有人服用了，具有很好的補血補氣的作用。羊肉是一種非常補的.食物，所使用的生地以及當歸和羊肉一起燉煮之后能夠起到很好的輔助作用。女性經(jīng)常服用這道食譜具有很好的調(diào)經(jīng)補血的作用，特別是一些具有宮寒以及虛寒癥狀的女性非常的適合，不過建議如果是血熱的患者最好還是少吃一些。

二、銀耳紅棗湯

材料、 銀耳、紅棗、白糖、桂圓、枸杞

做法 、將銀耳以及紅棗泡發(fā)，然后將所有的食材一起放入鍋中熬湯，然后直接服用就可以了。

功 效、銀耳的功效以及外在的顏色都和燕窩非常的相似，服用之后具有很好的涼補以及潤燥的作用。這道食譜不僅味道非常的美味，同時還能夠起到很好的補氣血的作用，經(jīng)常服用能夠擁有一個非常好的臉色，同時體態(tài)也會更加的苗條。

三、雙紅補血湯

材料、 紅薯、紅棗、紅糖

做法 、將紅薯以及紅棗一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮;紅薯軟爛之后加入紅糖攪拌均勻，融化之后就可以起鍋服用了。

功效、 這道食譜非常的適合夏天服用，不僅能夠很好的補氣血，同時也是一道非常適合炎熱夏季服用的甜品。如果女性比較喜歡吃南瓜，那么也可以將紅薯換成南瓜來服用哦！

四、木瓜銀耳湯

材料、 銀耳、木瓜、紅棗、冰糖

做法、 將銀耳泡發(fā)然后清洗干凈、將銀耳放入鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后放入紅棗繼續(xù)熬煮半個小時;隨后放入準備好的木瓜以及冰糖，煮開之后就可以起鍋服用了。

功效、 紅棗以及銀耳都是具有很好的補血以及補氣的作用，四種食材混合在一起之后，補血補氣的作用加倍升級。

五、黑糯米補血粥

材料、 黑糯米、桂圓、紅棗、山藥

做法 、將黑糯米淘洗干凈，然后放入鍋中加入適量的清水;大火燒開之后放入清洗干凈并且切塊的山藥以及桂圓和紅棗，小火慢燉直到軟爛之后就可以起鍋了。

功效 、這道女人補血補氣食譜效果非常的好。不過需要注意的是，桂圓雖然在補血以及促進血液循環(huán)方面具有非常好的效果，但是并不不容易被我們的身體所消化，所以每次最好不要服用太多。另外我建議，如果是一些患有宮寒的女性朋友，那么可以服用兩片紅參，這樣對于身體也是非常有好處的。

六、養(yǎng)顏補血燕麥粥

材料 、核桃、紅棗、桂圓、燕麥紅糖

做法 、將核桃、紅棗以及桂圓、燕麥清洗干凈，然后一起放入鍋中，加入適量的清水一起熬煮，黏稠之后加入適量的紅糖就可以起鍋了。

功效 、作為一名合格的女性朋友，那么愛自己是一項基本的要求。日常多服用這道食譜就有很好的保健身體的作用，并且還能夠擁有一個好氣色，身體也會更加的健康。

女人補血補氣食療3 氣血不足的表現(xiàn)

1、面色蒼白或比較黯淡

沒有神采，總是一副疲勞的樣子。以及疲倦無力、頭暈耳鳴、皮膚干燥、頭發(fā)脫落、指甲易裂變。

2、容易麻木甚至疼痛

手腳總是發(fā)冷或莫名其妙的發(fā)熱。這樣在夜晚很容易失眠或在冬天因為手腳冰冷難以入睡。

3、說話有氣無力或中氣不足

經(jīng)常覺得累，不想說話。在他人眼里可能表現(xiàn)得不耐煩、懶得理，對人際交往有一定的危害。

4、食欲減退

惡心嘔吐、腹脹腹瀉、嘴角皸裂。

5、如果出現(xiàn)了經(jīng)常性的心悸

胸悶、或陣發(fā)性心胸疼痛，唇色暗淡，的話一定要多加注意，

6、月經(jīng)過多過少或閉經(jīng)

明明氣血已經(jīng)不足卻仍出現(xiàn)血崩，危害可想而知。

7、看眼睛

主要看眼睛的色澤和清澈度。眼睛清澈明亮、神采奕奕，說明氣血充足；眼白的顏色混濁、發(fā)黃，就表明肝臟氣血不足；眼白與肺和大腸的關(guān)系密切，如果眼白有血絲，多為肺部和大腸有熱；眼袋很大則說明脾虛；眼睛干澀、眼皮沉重，也代表氣血不足；如果兩目呆滯，晦暗無光，是氣血衰竭的表現(xiàn)。

8、看耳朵

耳朵厚大的人，是腎氣充足的表現(xiàn)；耳朵薄而小的人，多為腎氣虧虛。耳朵較大，柔軟，肉多骨少，耳垂飽滿，表明這個人先天的營養(yǎng)狀況很好；耳朵偏小，僵硬，肉少骨多，耳垂薄，代表這人的體質(zhì)屬于先天不足。

9、看頭發(fā)

頭發(fā)變白是肝血腎氣衰落的表現(xiàn)；如果伴有睡眠不足、腰膝無力、耳鳴，則是腎氣不足的信號。如果出現(xiàn)大量脫落，而且頭發(fā)越來越稀疏，就要警惕整個身體的氣血問題。頭發(fā)油膩，則說明脾肺不和，脾的氣太過，肺的氣又虛，就會出現(xiàn)頭油過多的現(xiàn)象。頭發(fā)的生長速度跟肝血相關(guān)，如果肝血不足，頭發(fā)長得慢、易干枯。

10、看手

首先，手的溫度是人體氣血的直接表現(xiàn)。氣血充足則手總是溫暖的，而如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷，則都是氣血不足。如果手指指腹扁平、薄弱或指尖細細的，都代表氣血不足，而手指指腹飽滿，肉多有彈性，則說明氣血充足。

11、看皮膚

主要看光澤、彈性和皺紋。皮膚與肺的關(guān)系密切，皮膚白里透著粉紅，有光澤、彈性、無皺紋、無斑，代表肺的氣血充足。反之，皮膚粗糙，沒光澤，發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長斑都代表身體狀況不佳、氣血不足。

12、看牙齒

牙齒不僅是健康的外在表現(xiàn)，也是女性笑容是否美麗的決定因素之一。牙齒與腎的關(guān)系最為密切，如成年人牙齒稀疏、牙齒松動、齒根外露等問題，多為腎氣虧乏。牙齦與胃腸相關(guān)。如出現(xiàn)單純的牙齦紅腫，多是胃火上揚所致，也可能與胃炎有關(guān)。牙齒松動脫落的主要原因是由于牙槽骨不堅固，而牙槽骨的不堅固多由骨質(zhì)疏松導致。牙齦萎縮代表氣血不足，當你發(fā)現(xiàn)牙齒的縫隙變大了，越來越容易塞牙，就要留意身體的狀況。

13、聽聲音

因為胸悶，女性說話的聲音可能顯得沙啞難聽，另外，人的聲音也是氣血的代表。氣血充足的人聲音洪亮有力，這也是肺氣充足的重要表現(xiàn)。氣血不正常，人的聲音也會表現(xiàn)出來。如肝氣過盛或肝陽上亢的人常大呼小叫；肝氣郁滯的人，會長吁短嘆。

14、看睡眠

入睡快、睡眠沉，呼吸均勻，一覺睡到自然醒，說明氣血足；入睡困難，易驚易醒、夜尿多，呼吸深重或打呼嚕的人，都有氣血虧虛的表現(xiàn)。此外，愛睡覺也是氣血虛的表現(xiàn)。

女人補氣血吃什么好？哪些日常食物補鐵功效好呢？

紅參是人參的熟制品，除具有補元氣、補脾肺、生津安神的作用外，其藥性更溫，具有火大、勁足、功效強的特點，更長于大補元氣、回陽救逆、益氣攝血。從保健強身角度來說，紅參則是氣血不足且偏陽虛者的補益佳品，凡出現(xiàn)經(jīng)常怕冷、手腳不暖、眩暈倦怠、四肢乏力、易疲勞、氣短喘促、時感胃中寒冷、長期腹瀉等表現(xiàn)，都可選用紅參進補。

南瓜粥相對來說熱量較低，但體積較大，含有較多的膳食纖維，容易幫助大便解除 最好在搭配 雞胸 魚 蝦直接蒸熟南瓜吃不容易胖，沒有油熱量低，但也不建議天天當主食吃，營養(yǎng)不均衡體質(zhì)下降容易生病。類似的還有胡蘿卜含糖量也比較高。可以提供大量的能量，吃的時候當成主食的一部分。膳食纖維含量比較低，所以吃起來口感比較好，質(zhì)地疏松，含量為每100克里有0.8克。真要吃到飽，那就有可能會胖的，如果吃到飽真不敢想象，我是不敢這樣去吃的；最簡單的做法就是蒸熟即可食用，我保證對減肥有好處，因為我就是這樣吃的，在減肥當中我離不開南瓜，一天三餐都可以食用的。在減肥時膳食蛋白質(zhì)在總能量的攝入比例相對于脂肪和糖類是應該提高的，并且蛋白質(zhì)對幫助代謝起著至關(guān)重要的作用，如果早餐和午餐都以南瓜替代主食，很容易造成蛋白質(zhì)的攝入不足，不利于減肥反到有可能導致基礎(chǔ)代謝率的下降。

以下藥膳具有很好的補血養(yǎng)顏作用，可選擇食用。

栗子白菜

配料：栗子200克，白菜200克，鴨湯調(diào)味料適量。

功效：鴨湯滋陰補虛,栗子易脾腎，白菜補陰潤燥，常食可改善陰虛所致，面色黑黃，并可消除皮膚黑斑和黑眼圈。

女人補鐵吃什么 什么食物能補血

女人補鐵吃什么
1、青蘿卜
要想進行補鐵，女性朋友一定要多吃一些青蘿卜。根據(jù)專家的研究，在青蘿卜里面所含有的營養(yǎng)物質(zhì)特別高，維生素甚至要比蘋果的含量高六倍。同時，在青蘿卜里面還含有很多的鐵元素，若是女性朋友經(jīng)常服用它，能夠起到一定的補血作用。
2、櫻桃
其次，從研究表明的結(jié)果來看，櫻桃里面含有的鐵是最高的，是一種良好的補鐵水果。因為在櫻桃里面含有鐵和維生素A，女性朋友經(jīng)常食用，就可以進行補血，從而預防缺鐵性貧血這種疾病。而且，櫻桃還具有良好的美容功效，適合女性朋友食用，能夠讓女性朋友的肌膚變得更加白皙和細嫩。
3、火龍果
另外，火龍果里面含有的鐵元素要比大部分的水果都高一些。不但貧血的女性朋友可以服用，就連貧血的孕媽媽也可以服用。事實上，孕婦貧血要比普通人貧血更加嚴重一些，要是沒有及時進行補鐵，很有可能會給胎兒的健康帶來比較大的危害。
以上便是女人補鐵吃什么這個問題的答案。其實，除了這些食物之外，在生活中具有良好補鐵功效的食物還有很多，比如動物的內(nèi)臟和豬血以及金針菇等菜，里面都含有豐富的鐵元素。所以，只要在生活中多吃這些食物，就能夠有效的改善女性朋友貧血的情況

女人補鐵吃什么

女性補鐵吃什么食物
1、黑棗
黑棗含有豐富的維生素C的水果——黑棗，維生素C是可以促進鐵離子吸收的重要因子，能夠讓機體對鐵的吸收事半功倍，起到一定的補血作用，但有一點需要注意的是因含有豐富的膳食纖維，不利于消化，因此每日不宜多食用。
2、南瓜
南瓜富含植物性蛋白質(zhì)，胡蘿卜素，維生素，必需氨基酸，鈣，鋅，鐵，鈷，磷等等，其中，鈷是構(gòu)成維生素B12的的重要成分之一，可以幫助血液中的紅血球正常運作；鋅則會直接影響成熟紅血球的功能；鐵質(zhì)則是制造血紅蛋白的基本微量元素食之，全都是補血的優(yōu)良營養(yǎng)素。
3、紅棗
說到補血怎能少了紅棗，紅棗含有豐富的維生素，果糖和各種氨基酸。中醫(yī)認為紅棗性暖，養(yǎng)血保血，可改善血液循環(huán)，而藥理研究則發(fā)現(xiàn)，紅棗所含的某些成分可以增加血液中紅血球的含量，增強骨髓造向功能，使臉色紅潤。和桂圓搭配，不但補血養(yǎng)氣，還可以養(yǎng)顏美容，“愛面子”的美眉們不妨可以試試。
4、桂圓肉
桂圓肉就是曬干后的桂圓果肉，它含有的鐵量可是相當高的，吃它補血挺有效果的。建議女人們平日里可以常吃桂圓肉，建議想要燉湯、熬粥食用的時候放一些桂圓肉一起煮，效果更佳而且更加美味。如果直接吃的話，就要注意一下量，因為其屬于溫熱食物，吃多了容易上火的。反而，容易給女人們的身體帶來傷害。

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