適合孕婦作為零食來(lái)吃的食物

適合孕婦作為零食來(lái)吃的食物

很多孕婦都比較喜歡吃零食，因?yàn)樵袐D在懷孕后胃口會(huì)比較大，而且為了打發(fā)時(shí)間，會(huì)選擇吃一些零食，但是孕婦朋友們不可忽視的是，很多零食對(duì)于健康是不利的，特別是懷孕后吃零食更要有所講究，那么哪些零食可以適合孕婦吃呢?接下來(lái)，本文將為大家做出詳細(xì)的解答。

核桃

核桃是大家都比較喜歡吃的一種營(yíng)養(yǎng)豐富的堅(jiān)果，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但孕婦還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。

葡萄干

葡萄干不僅好吃而且能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的孕婦還有患有妊娠糖尿病的孕婦千萬(wàn)不能吃葡萄干。

大棗

大棗是營(yíng)養(yǎng)豐富的滋補(bǔ)佳品。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給孕婦補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使孕婦脹氣。在這我可以告訴孕婦，大棗可以做成紅棗粥來(lái)喝。

無(wú)花果

這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦!

酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫孕婦調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于孕婦吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于孕婦的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的孕婦一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)會(huì)發(fā)胖!

全麥面包

孕婦在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的孕婦可以嘗試把它作為小零食。

以上介紹的這幾種食物都是比較適合孕婦食用的，不僅味道不錯(cuò)，而且營(yíng)養(yǎng)成分也相對(duì)比較高，能夠補(bǔ)充身體所需的多種營(yíng)養(yǎng)元素。有一點(diǎn)孕婦朋友們不可忽視，這些食物雖然不錯(cuò)，但不可過(guò)量食用，適量地食用這些食物才能保證健康，保證營(yíng)養(yǎng)均衡，希望本文對(duì)大家有用。

九種適合孕婦吃的零食

準(zhǔn)媽媽過(guò)了早孕反應(yīng)期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事?？墒窃袐D是個(gè)特殊群體，到底該吃哪些零食既滿(mǎn)足媽媽口服之欲又有利于寶寶的發(fā)育呢?營(yíng)養(yǎng)專(zhuān)家特別挑選幾種孕期絕佳零食，讓準(zhǔn)媽媽在解饞之余，也能為自已和肚子里的寶寶營(yíng)養(yǎng)加分!

九種適合孕婦吃的零食 一、葡萄干

能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。

二、大棗

大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。

三、核桃

核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的`血糖、血脂和血壓。

四、酸奶

酸奶里面含益生菌，可以幫準(zhǔn)媽媽調(diào)理腸胃，同時(shí)又富含蛋白質(zhì)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)很好的來(lái)源。而且酸奶清涼、爽口，很容易被消化吸收。

五、奶酪

這可是牛奶“濃縮”成的精華，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶濃縮而成的，具有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B群、鈣和多種有利于準(zhǔn)媽媽吸收的微量營(yíng)養(yǎng)成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于準(zhǔn)媽媽的腸胃對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。還有一點(diǎn)很重要，怕胖的準(zhǔn)媽媽一點(diǎn)都不用擔(dān)心吃多了奶酪會(huì)發(fā)胖!

六、蘋(píng)果

蘋(píng)果不但有酸甜香脆的美味，而且它還有構(gòu)成胎兒骨骼及牙齒所必需的成分，能防治孕婦的骨質(zhì)軟化癥。還有蘋(píng)果的香氣還可治療情緒的抑郁。另外，有便秘的準(zhǔn)媽媽?zhuān)环量梢远喽鄧L試。

七、板栗

板栗含有豐富的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、鈣、磷、鐵、鋅、多種維生素等營(yíng)養(yǎng)成分，有健脾養(yǎng)胃、補(bǔ)腎強(qiáng)筋、活血止血的功效。準(zhǔn)媽咪常吃板栗，不僅健身壯骨，還有利于骨盆的發(fā)育成熟，并消除孕期的疲勞。

八、全麥面包

準(zhǔn)媽媽在孕期需要適當(dāng)增加食物的攝入量，餓了就要及時(shí)吃。全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。

九、海苔

海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。

適合孕婦吃的零食有哪些？

懷孕沒(méi)有所謂吃什么零食比較好，可以適量吃常見(jiàn)的零食，但要注意適量。
零食的種類(lèi)很多，比如膨化零食，
是通過(guò)烘烤、油炸等制成，吃多了容易導(dǎo)致發(fā)胖以出現(xiàn)其他胃腸道不適癥狀，懷孕期間建議少吃。
堅(jiān)果類(lèi)零食像核桃每100g含有131微克鎂、385微克鉀、
56微克鈣，以及646千卡能量，能在懷孕期間給孕婦補(bǔ)充能量營(yíng)養(yǎng)和礦物質(zhì)。
干果類(lèi)零食，一般是果脯類(lèi)的高糖食物，可以補(bǔ)充糖分、開(kāi)胃，
緩解早孕可能出現(xiàn)的孕吐等不適，但需注意血糖不穩(wěn)定的孕婦要少吃。
懷孕在飲食上沒(méi)有特殊的忌口，但任何食物的攝入都應(yīng)該適量，孕期多注意休息，避免熬夜。懷孕以后，孕婦可以吃的零食，
有各種的小堅(jiān)果，比如核桃生齒巴達(dá)木或者是夏威夷骨這些孕婦都可以當(dāng)作零食來(lái)吃，但是這些小堅(jiān)果里面含有的脂肪以及熱量比較高，1次不能吃得過(guò)多。另外還可以把新鮮的水果當(dāng)作自己的零食也是可以的，要注意避免吃含糖高的零食，比如餅干，蛋糕，飲料，巧克力，這些因?yàn)闊崃勘容^高，容易造成孕婦體重增加過(guò)快，所以不主張當(dāng)作零食，
還有一種零食孕婦也是可以吃的，比如酸奶或者是純奶也可以作為零食。女性在懷孕以后，可以選擇多吃一些應(yīng)季的新鮮水果作為零食。生活中常見(jiàn)的水果主要包括芒果、櫻桃、獼猴桃、蘋(píng)果、香蕉、雪梨、李子、橘子、
草莓、枇杷等等。應(yīng)避免吃袋包裝的零食，由于包裝的食品需要使用一定防腐劑，而且有的食品當(dāng)中會(huì)含有一定的添加劑，會(huì)對(duì)孕婦的健康以及胎兒的生長(zhǎng)造成影響。建議孕婦在飲食方面注意多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，注意飲食營(yíng)養(yǎng)均衡，
營(yíng)養(yǎng)豐富，可以多吃新鮮的綠色無(wú)污染的蔬菜，適當(dāng)?shù)某缘鞍踪|(zhì)比較豐富的食物。

孕婦吃什么零食比較好

孕婦可以吃的零食比較多，比如酸奶、葡萄干、大棗、水果等。
酸奶中不僅含有大量的鈣元素，還具有一定的益生菌，因?yàn)樵趹言衅陂g的女性很容易會(huì)出現(xiàn)缺鈣的情況，適當(dāng)?shù)暮刃┧崮?，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所缺乏的鈣元素，而且益生菌還有利于調(diào)節(jié)腸道菌群，避免出現(xiàn)便秘的情況。
葡萄干中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素以及礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，孕婦適當(dāng)?shù)某孕┢咸迅桑瑢?duì)身體健康有一定的幫助。
大棗中含有豐富的鐵元素，而鐵元素是身體中所需的一種營(yíng)養(yǎng)成分，有利于紅細(xì)胞的合成，孕婦適當(dāng)?shù)某孕┐髼?，能夠降低出現(xiàn)缺鐵性貧血的幾率。
因?yàn)樗泻胸S富的維生素，比如維生素A、維生素B、維生素C、維生素E等，能夠補(bǔ)充身體內(nèi)所需的維生素以及礦物質(zhì)，而且水果中含有的熱量比較低，所以即便是懷孕期間的女性也可以吃水果，不會(huì)導(dǎo)致身體發(fā)胖。

適合孕婦的零食有哪些？

懷孕后，肚子總是要比平時(shí)餓得快。明明才剛吃過(guò)飯不久，又開(kāi)始感覺(jué)餓了。孕婦媽媽們經(jīng)常會(huì)備一些零食帶在身邊，餓了的時(shí)候可以吃一下。但是外面零食那么多，卻不知道哪一款才適合孕婦吃。這就給您介紹適合孕婦吃的零食有哪些。
無(wú)花果
這可是個(gè)好東西。能健胃潤(rùn)腸，還能催乳呢。富含多種維生素和果糖以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦！有些孕期便秘的媽咪更要多吃哦！
海苔
海苔濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富。它含有15%左右的礦物質(zhì)，各種微量元素與大量的礦物質(zhì)，有助于維持人體內(nèi)的酸堿平衡，而且熱量很低，纖維含量很高，對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)是不錯(cuò)的零食。但我們?cè)谶x擇海苔時(shí)一點(diǎn)要選擇低鈉鹽類(lèi)的，尤其在懷孕期間有高血壓或水腫的準(zhǔn)媽媽?zhuān)鼞?yīng)該嚴(yán)格限制鈉的攝取。
葡萄干
能補(bǔ)氣血，利水消腫，其含鐵量非常高，可以預(yù)防預(yù)期貧血和浮腫。雖然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的準(zhǔn)媽媽還有患有妊娠糖尿病的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)不能吃葡萄干。
核桃
核桃是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常高的食物，它自身含有豐富的維生素E、亞麻酸以及磷脂等，尤其是亞麻酸對(duì)促進(jìn)大腦的發(fā)育很重要。但準(zhǔn)媽媽還要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝入過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響孕婦正常的血糖、血脂和血壓。
大棗
大棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高。因?yàn)樗粌H自身含有豐富的維生素C，還能給準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鐵，大棗可是很好的孕期零食。但是大棗也不能吃得太多，否則很容易使準(zhǔn)媽媽脹氣。在這我可以告訴準(zhǔn)媽媽?zhuān)髼椏梢宰龀杉t棗粥來(lái)喝。
全麥面包
全麥面包能夠增加體內(nèi)的膳食纖維，還能補(bǔ)充更全面的營(yíng)養(yǎng)，有便秘問(wèn)題的準(zhǔn)媽媽可以嘗試把它作為小零食。
水果中，蘋(píng)果、桃子和葡萄都是不錯(cuò)的選擇。干果中，可以選擇南瓜子、葵花籽。雖然零食也有益處，但是媽媽們也不能多吃，每天適量就好了。

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