適合男性的瘦身操,這樣做很有好處

對(duì)于男性朋友們來說，現(xiàn)在很多人都是發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了發(fā)胖的情況了，這時(shí)候很多人就都會(huì)選擇減肥了哦，而且很多人都是會(huì)選擇瘦身操來進(jìn)行的了，但是在辦公室的時(shí)候我們應(yīng)該怎么辦呢，下面就讓我們一起看看應(yīng)該怎么做吧。

坐在椅子上，兩腿交叉，膝蓋彎曲并向兩側(cè)打開，雙手放在椅子兩側(cè)。呼氣時(shí)，腹部收緊，手臂用力，抬起臀部，雙腿離地。保持5-8個(gè)呼吸。降低身體，改變腿交叉方向重復(fù)相同動(dòng)作。如果你剛開始做不到，可以先抬起雙腿，慢慢再將臀部稍微離開椅子。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)手臂和腹部力量，因此就可以幫助我們瘦臀部以及腿部腹部的哦，這是男性朋友們不能錯(cuò)過的了，我們完全可以通過這樣的方法來保健哦。

手臂纏繞式吸氣擴(kuò)展胸腔，兩手臂體側(cè)打開，呼氣時(shí)手臂向前，右手在上雙手體前纏繞合十，再次吸氣時(shí)伸展脊柱，腹部稍向內(nèi)收，雙手稍向上抬起。注意保持兩肩膀端平，不要出現(xiàn)聳肩。保持順暢的幾個(gè)呼吸后，放松雙手打開，換左手在上練習(xí)。此式可以有效鍛煉手臂肌肉群，減少手臂多余脂肪，同時(shí)擴(kuò)展肩胛背部，能夠加強(qiáng)上背部血液循環(huán)，緩解上背部僵硬酸痛等問題。

站立鴿子式山立式站立，將重心移至左腳，抬起右腿彎曲膝蓋，左手抓右腳，將右腳放置右手肘關(guān)節(jié)處，吸氣左手臂向上伸展，呼氣雙肩放松，雙手體前合掌，再次吸氣時(shí)擴(kuò)展胸腔舒展雙肩。保持幾個(gè)呼吸后換另外一側(cè)練習(xí)。體式要點(diǎn)在于眼睛平視前方，注意力集中保持身體的穩(wěn)定，腳掌內(nèi)外側(cè)均勻受力。此式可以拉伸大腿前側(cè)和加強(qiáng)腿部肌肉群，有效塑造腿部線條，能夠讓臀部變得更加緊實(shí)，同時(shí)加強(qiáng)身體的協(xié)調(diào)性和控制力，平衡姿勢(shì)能有效提升專注力。而且還可以幫助男性朋友們鍛煉身體了，因此我們就要注意了，這樣的方法是我們不能錯(cuò)過的了。

這就是我們給大家推薦的方法了，這些瘦身操的動(dòng)作是很不錯(cuò)的了哦，對(duì)于男性朋友們來說，在辦公室的時(shí)候我們完全可以通過這樣的方法來幫助大家調(diào)理了哦，不僅能讓我們瘦身成功，而且還可以幫助大家鍛煉身體了，我們不要錯(cuò)過。

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