中年人,工作上肩挑重任,生活上有負(fù)擔(dān),時(shí)間上有緊迫感由于精神上常處于緊張狀態(tài),因此選擇一些放松性的、有緩解精神及肌肉緊張作用的鍛煉項(xiàng)目是合適的,比如太極拳、健身跑、氣功、健身操等。
從飲食方面講,尤其要注意控制總熱量,避免肥胖。要嚴(yán)格控制脂肪的攝入量,減少飽和脂肪酸的攝入,每天不超過50克。適量補(bǔ)充蛋白質(zhì),一般每天
攝入70克~100克,其中至少1/3為優(yōu)質(zhì)蛋白,如肉、魚、蛋、奶等。糖類不宜過多,吃糖過多不僅容易肥胖,還會(huì)增加胰腺負(fù)擔(dān)。要多吃新鮮蔬菜、水果,
保證充足的維生素和纖維素的補(bǔ)充。要多進(jìn)含鈣豐富的牛奶、蝦皮、海帶等,以防骨質(zhì)疏松等癥的發(fā)生。要少鹽,每天不得超過8克,以免引起高血壓和腦血管疾
病。此外,中年人飲食要有節(jié)制,定時(shí)定量,以免引起消化功能紊亂而損害健康,要戒煙,它是誘發(fā)多種疾病的“罪魁禍?zhǔn)住?。如果飲酒,要適量。
中年人的飲食,除科學(xué)安排好一日三餐,并注意平衡膳食外,還應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充具有抗衰老作用的食物。日本科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn),工蜂和皇蜂雖系同母所生,但
工蜂只能活六個(gè)月,而皇蜂可活五年,其原因是:前者食蜂蜜而后者食蜂皇漿。蜂王漿能刺激腦垂體和腎上腺,促進(jìn)組織的供氧和血液循環(huán),從而振興生命。據(jù)說,
拿破侖精力充沛過人,也因久服蜂皇漿之故。
已有資料證實(shí),芝麻含有豐富的抗衰老成分—維生素E,能促進(jìn)細(xì)胞的分裂,推遲細(xì)胞的衰老,常吃可抑制細(xì)胞內(nèi)的衰老物質(zhì)—自由基的堆積,從而延緩
衰老的發(fā)生。魚中含有較多的不飽和脂肪酸,有抗動(dòng)脈硬化之功效;黑木耳含一種妨礙血凝固的物質(zhì),常食可防止腦血管病的發(fā)生。蘿卜能增強(qiáng)體內(nèi)巨噬細(xì)胞吞食癌
細(xì)胞有本領(lǐng)。香菇等食物含有植物性固醇類物質(zhì),具有抗癌作用。以上食物均為天然理想的防早衰保健食品,中年人宜經(jīng)常選食之。
中年男人的飲食原則
每天一杯牛奶有益身體健康。飲食營養(yǎng)攝入應(yīng)該盡量均衡。比如,早餐中除了谷類、面包、饅頭、粉面等,還應(yīng)該保證早餐有一定的蛋白質(zhì)。簡單的方法是,可在面包里放些肉片、雞蛋等富含營養(yǎng)的食物。有條件的話,每天都要喝牛奶,甚至一天喝兩次都可。如果擔(dān)心牛奶會(huì)變得肥胖,就選擇脫脂牛奶。為確保營養(yǎng)均衡,三餐都應(yīng)該進(jìn)食一定的蔬菜和水果。其實(shí)早餐也應(yīng)該適量進(jìn)食水果蔬菜以達(dá)到營養(yǎng)均衡,然而這是很多人都忽略的。
常吃水果可以達(dá)到營養(yǎng)均衡。另外,三餐要有規(guī)律,不要一餓了就吃,因?yàn)槿说南到y(tǒng)需要有規(guī)律地運(yùn)作。從傳統(tǒng)角度而言,午餐應(yīng)該進(jìn)食最多。因?yàn)樵缟弦延泻艽蟮南?,而下午又有大量的工作,所以,合理的搭配?yīng)是早晚餐各占30%的營養(yǎng)攝入,午餐占40%。同時(shí)午餐可盡可能的豐富。如果應(yīng)酬比較多,外出就餐比較多,就應(yīng)該注意,外出就餐時(shí)盡量不要點(diǎn)太多動(dòng)物類食品,盡可能地使用植物油。
早餐一定要吃好。是不是每天工作繁忙,睡醒后提著早餐就匆匆忙直奔辦公室-是不是常常抱怨早上起來不想吃早餐只能勉強(qiáng)進(jìn)食,上班后又饑腸漉漉餓得不行 -或者應(yīng)酬不斷,生活缺乏規(guī)律,時(shí)常深夜還在吃夜宵-身體是否日益發(fā)胖,健康進(jìn)入警戒線-人體內(nèi)有交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)兩種自律神經(jīng)。交感神經(jīng)是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運(yùn)作,促進(jìn)消化吸收;到了夜晚,副交感神經(jīng)活躍,在身體休息的同時(shí),讓攝取的營養(yǎng)素儲(chǔ)存在體內(nèi)。
晚餐要適量。經(jīng)過了一夜的消耗,早上身體必須通過早餐補(bǔ)充大量營養(yǎng)。但由于早上是副交感神經(jīng)轉(zhuǎn)往交感神經(jīng)的時(shí)間,因此剛剛起床往往沒有食欲。因此,建議所有人應(yīng)早睡早起,每天吃早餐前預(yù)留30分鐘時(shí)間做一定量的運(yùn)動(dòng),喝水,甚至收拾房間,這樣,就會(huì)有很好的食欲。
接下來,再來看看中年男人不能少的幾種食物吧。
中年男人吃什么食物好
番茄紅素讓前列腺更健康。多吃番茄的男人等于給自己添加了前列腺“保護(hù)網(wǎng)”。一個(gè)成年人每天食用100~200克番茄,就能滿足身體對番茄紅素的需要。不過,番茄紅素需要經(jīng)過加熱和油脂烹調(diào)后,才能更易于人體充分吸收,因此吃熟番茄才能起到作用。
鋅提高精子質(zhì)量。鋅與新陳代謝、生長發(fā)育以及其他多種生理功能的關(guān)系極為密切。男性精液里含有大量的鋅,體內(nèi)鋅不足,會(huì)影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。男性應(yīng)經(jīng)常吃點(diǎn)海產(chǎn)品,一個(gè)小小的蠔或2~3個(gè)牡蠣,就可以為一個(gè)正常男人提供全天所需的鋅。
維生素E保護(hù)心血管。男性的膽固醇代謝經(jīng)常遭到破壞,因此他們更易患高血壓、卒中等疾病。維生素E能預(yù)防膽固醇堵塞血管,清除體內(nèi)垃圾。粗糧、堅(jiān)果、植物油中都含有維生素E,因此提倡男士們多吃這類食物。
中年男人養(yǎng)生就從健康飲食開始吧。
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