1、加強(qiáng)戒煙意識(shí)
明確目標(biāo)改變工作環(huán)境及與吸煙有關(guān)的老習(xí)慣,戒煙者會(huì)主動(dòng)想到不再吸煙的決心。要有這種意識(shí),即戒煙幾天后味覺(jué)和嗅覺(jué)就會(huì)好起來(lái)。
2、參加聚會(huì)
剛開(kāi)始戒煙時(shí)要避免受到吸煙的引誘。如果有朋友邀請(qǐng)你參加非常好的聚會(huì),而參加聚會(huì)的人都吸煙,那么至少在戒煙。初期應(yīng)婉言拒絕參加此類(lèi)聚會(huì),直到自己覺(jué)得沒(méi)有煙癮為止。
3、轉(zhuǎn)移注意力
尤其是在戒煙初期,多花點(diǎn)錢(qián)從事一些會(huì)帶來(lái)樂(lè)趣的活動(dòng),以便轉(zhuǎn)移吸煙的注意力,晚上不要像通常那樣在電視機(jī)前度過(guò),可以去按摩,聽(tīng)激光唱片,上因特網(wǎng)沖浪,或與朋友通電話(huà)討論股市行情。
4、尋找替代辦法
戒煙后的主要任務(wù)之一是在受到引誘的情況下找到不吸煙的替代辦法:做一些技巧游戲,使兩只手不閑著,通過(guò)刷牙使口腔里產(chǎn)生一種不想吸煙的味道,或者通過(guò)令人興奮的談話(huà)轉(zhuǎn)移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡后抽一支煙,那么您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。
5、扔掉吸煙用具
煙灰缸,打火機(jī)和香煙都會(huì)對(duì)戒煙者產(chǎn)生刺激,應(yīng)該把它們統(tǒng)統(tǒng)扔掉。當(dāng)這些“作案工具”都不在身邊時(shí),你也就無(wú)法再吸煙了。
6、消除緊張情緒
緊張的工作狀況是您吸煙的主要起因嗎?如果是這樣,那么拿走您周?chē)械奈鼰熡镁?,改變工作環(huán)境和工作程序。在工作場(chǎng)所放一些無(wú)糖口香糖,水果,果汁和礦泉水,多做幾次短時(shí)間的休息,到室外運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng),運(yùn)動(dòng)幾分鐘就行。
7、盡量減少受煙的數(shù)量
很多朋友在互相交往之間,都喜歡互相遞煙,無(wú)形中增加了吸煙的數(shù)量,在這種情況下一定要克制,可以告訴朋友自己正在戒煙期間,回避一下。實(shí)在回避不了,先將煙接收了,然后告訴朋友待會(huì)再吸,以此減少每天自己的吸煙數(shù)量。
8、參加體育鍛煉
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)會(huì)提高情緒,沖談煙癮,使緊張不安的神經(jīng)鎮(zhèn)靜下來(lái),并且會(huì)消耗熱量,比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。
9、適當(dāng)減量
給自己制定一個(gè)戒煙的規(guī)劃,適當(dāng)?shù)妮^少吸煙量,可以將每天常規(guī)吸煙的數(shù)量做一個(gè)統(tǒng)計(jì),沒(méi)隔一段時(shí)間,比如說(shuō)一個(gè)星期,減少一至兩支。而且必須嚴(yán)格控制,在戒煙期間如果在沒(méi)煙的情況,一定要克制自己的欲望,由此可達(dá)到逐漸減量的目的。
1、主動(dòng)承諾戒煙:確定戒煙的動(dòng)機(jī)和愿望。
2、避免含有咖啡因的咖啡、茶或可樂(lè)飲料--咖啡因與尼古丁有密切關(guān)系。
3、避免到酒吧或宴會(huì)去,也要避免與煙癮非常重的人在一起。
4、飲食要平衡簡(jiǎn)單,不要吃的太多。吃新鮮的水果,蔬菜或喝果汁。
5、去除所有與煙草相關(guān)的裝置,在戒煙日前把所有的衣服和車(chē)洗干凈。
6、確保和爭(zhēng)取同事、朋友和家庭的支持,以鼓勵(lì)戒煙和保持戒煙狀態(tài)。
7、有強(qiáng)烈抽煙欲望時(shí)去沐浴一次,最好就是淋浴。
8、在平日沒(méi)有抽煙欲望的時(shí)候,尋求可以代替的辦法,例如吃糖果,或者吃口香糖。
9、盡量保持情緒的輕松,精神的愉快,避免過(guò)大的壓力和緊張情緒。
如果是煙齡比較低的,可以采取強(qiáng)制措施,讓自己不再碰到煙。要想成功戒煙有一次幾點(diǎn):
1.從周?chē)磉叺娜碎_(kāi)始讓自己認(rèn)識(shí)到抽煙的壞處,強(qiáng)制控制自己少于愛(ài)抽煙的人來(lái)往,自己可以借鑒身邊的成功人士。
2.因?yàn)闊熀心峁哦?,所以要想一下子戒掉是不可能?,我們要控制自己的占有欲,不能讓思想上控制肉體去碰煙。
3.盡量不要讓自己閑下來(lái),因?yàn)殚e下來(lái)就想碰煙,要積極樂(lè)觀看待每一天,只有心情好了才不想碰煙。
4.我們可以嘗試讓其他東西代替掉煙,比如棒棒糖,自己隨身帶幾個(gè)糖,想碰煙時(shí)便吃糖。
5.開(kāi)始戒煙時(shí)會(huì)出現(xiàn)煩躁,郁悶,不安等現(xiàn)象。因?yàn)樯眢w的器官慢慢的在恢復(fù),在抵制尼古丁適應(yīng)自己的身體。戒煙后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己更加的有精神了,感覺(jué)生活不是那么的悲觀,總的睡,要想戒煙真的很困難,只有自己的毅力夠抵制尼古丁霸占身體的時(shí)候才是開(kāi)始戒煙的時(shí)候。
讓男人戒煙,我怎么覺(jué)得比登天還難??!
我自己對(duì)象就別說(shuō)了,肯定戒不掉。跟大家分享一位我們村同學(xué)爸爸的事?
我們兩家距離不算太遠(yuǎn),他爸年輕的時(shí)候就特別能抽煙(我把爸不抽煙,不喝酒)。就是因?yàn)樗肿×艘淮卧?,回?lái)就把煙給戒掉了。
就是因?yàn)榻涞袅藷?,才讓村里人議論了一段時(shí)間,說(shuō)什么的都有。我是聽(tīng)父母閑聊天聽(tīng)的,他爸年輕的時(shí)候能抽煙,誰(shuí)說(shuō)也不管用,就是戒不掉。
具體什么病不知道,就知道把煙酒都戒了,但從那時(shí)起,他爸也就沒(méi)在上過(guò)班。
所以,讓男人戒煙……只要不是天塌下來(lái)的那種,就別想戒掉(這里不包括所有人)。
1、零食戒煙法
準(zhǔn)備一些可以磨牙的零食,例如,瓜子,核桃,花生等。這些小零食,因?yàn)槌孕枰獎(jiǎng)兤?,所以?huì)占用掉很多的時(shí)間,從而抵消抽煙的沖動(dòng)。
2、喝水戒煙法
如果想抽煙的話(huà),建議可以選擇喝水,大量喝,把自己喝得脹脹飽飽的,就會(huì)有不抽煙的感覺(jué)了。胃里有東西,自然少想起抽煙。
3、轉(zhuǎn)移戒煙法
轉(zhuǎn)移注意力的方法,有很多,例如,可以玩游戲,可以看電影,看電視,或者是聽(tīng)音樂(lè),這些都可以把的注意力從抽煙上挪開(kāi),自然不再想抽煙了。
戒煙者復(fù)吸的預(yù)防
戒煙的患者將會(huì)面臨較高的復(fù)吸風(fēng)險(xiǎn)。雖然大多數(shù)的復(fù)吸發(fā)生在戒煙的早期,但也可能在戒煙后數(shù)月甚至數(shù)年后出現(xiàn)復(fù)吸。對(duì)于最近戒煙的患者,應(yīng)肯定患者取得的成功,回顧戒煙的益處,幫助患者解決遇到的問(wèn)題。醫(yī)生對(duì)患者的關(guān)注會(huì)使他們?cè)诔霈F(xiàn)復(fù)吸時(shí)主動(dòng)尋求幫助。
對(duì)已經(jīng)戒煙成功且不再需要進(jìn)行戒煙治療的患者,可以與他們探討戒煙成功的經(jīng)驗(yàn)。這些已經(jīng)戒煙的患者也可能遇到戒煙相關(guān)的問(wèn)題,應(yīng)對(duì)這些問(wèn)題進(jìn)行干預(yù)。
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