男性養(yǎng)生有什么要注意？

不僅女人需要養(yǎng)生，男人也同樣需要養(yǎng)生，現(xiàn)代男性對(duì)于養(yǎng)生保健這一塊也比較注重，養(yǎng)生保健做的好，可以讓你看起來更年輕健康，那么，男性該如何養(yǎng)生呢？

男性養(yǎng)生記住“四個(gè)力”

在當(dāng)今這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)，走在街上我們輕易就能看見不少男士的將軍肚、謝頂，壓力摧毀了男人的健康，男士養(yǎng)生中的“四個(gè)力”就顯得尤為重要。

精力：血糖與精力息息相關(guān)。盡量少食多餐，少吃甜食，喝果汁時(shí)兌少量水，主食以全谷物為主，減少精制食物如甜食、白面的攝入。此外，B族維生素與保持精力有很大的關(guān)聯(lián)度，其主要來源是土豆、肉類、玉米、堅(jiān)果及西藍(lán)花等綠色蔬菜。

體力：耐缺氧能力直接影響人的體力，而鐵和人體耐缺氧能力很有關(guān)系，鐵主要來源是動(dòng)物性食物。提到缺乏維生素A，人們首先想到的是夜盲癥，其實(shí)維生素A和人體免疫力很有關(guān)系，它和人體各部位都有關(guān)系，尤其對(duì)應(yīng)腸道的健康。對(duì)應(yīng)的食物來源：深色蔬菜、水果（綠色、黃色、橙色、紅色）、蛋黃、肝臟以及一些含脂肪比較多的肉類。

耐力：抗氧化物質(zhì)對(duì)于男士來說可是個(gè)好東西，它可以大大提升男同胞們的耐力，為避免受傷，維生素E和硒就必不可少。當(dāng)然耐力需要你有肌肉，所以和血糖也有關(guān)聯(lián)。硒的主要來源有魚蝦、乳類、動(dòng)物肝臟、堅(jiān)果類（花生、瓜子），維生素E的主要來源則是植物油、蛋黃、堅(jiān)果類。

爆發(fā)力：蛋白質(zhì)和維生素C是主要影響因素。蛋白質(zhì)構(gòu)成生命的主要來源，對(duì)肌肉合成很有幫助，每天的蛋白質(zhì)攝入量建議將理想體重?fù)Q成克（如理想體重為70千克，食入70克蛋白質(zhì)為最佳）。通過肉類、奶類、蛋類、豆類都可以獲得蛋白質(zhì)。維生素C既能預(yù)防感染，還有助于骨骼、皮膚的健康，而其主要來源是蔬菜、水果。

日常應(yīng)該怎么做？

1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶

每天至少飲水2000毫升，補(bǔ)充身體所需。中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽虛者（通常年齡超過50歲）則改用高麗參泡水。常口干的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神；或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡，當(dāng)日喝完，以免中藥材因氧化而無法達(dá)到效果。

2、防噪音護(hù)好膚

不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。30歲到40歲已進(jìn)入而立之年，男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋，此時(shí)要少曬太陽，經(jīng)常涂些潤(rùn)膚霜，防止皮膚的干燥；很多人也會(huì)面臨聽覺下降的問題，此時(shí)要少聽一些重金屬音樂，護(hù)好耳朵。

3、早吃好，晚吃少

一日活動(dòng)的能量，要靠早餐提供。早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的同時(shí)搭配洋蔥，既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。

4、閉眼松弛肌肉

繁忙的工作令人緊繃，利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法，能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。找個(gè)地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘，然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動(dòng)作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進(jìn)行。

5、按時(shí)睡眠

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷，春天應(yīng)“夜臥早起”，也就是晚睡早起。中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳，而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí)，12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。

6、多加運(yùn)動(dòng)

有助于人的氣血運(yùn)行。人體健康離不開兩大要素：一足夠的氣血，真所謂血?dú)夥絼?；二?jīng)絡(luò)暢通，運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。

7、多淋浴少泡澡

淋浴比泡浴更能消除疲勞，泡浴時(shí)間別超20分鐘。淋浴時(shí)的水柱沖擊，有推拿效果，可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞，效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部，除了減緩肌肉疼痛，還能達(dá)到放松心靈的效果。

8、一夜好眠自然醒

容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶，放點(diǎn)舒緩音樂，慢慢深呼吸，將繁雜事務(wù)忘掉。牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素，幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸，會(huì)容易入睡，早上先在床上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會(huì)有精神。

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