女性在備孕期間,男人也需要滋養(yǎng)身體,只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶,那么在備孕期男人應該吃什么比較好呢?
第一,富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險,提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁,綠色有機蔬菜等。
第二,準備要孩子的男性,多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分,所以富含精氨酸的食物被稱為“活力素”,其中最好的”活力素“就是海產(chǎn)品,如海參、墨魚、章魚等。此外,豐富的礦物質(zhì)和微量元素,尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的功能維護也有重要作用,此外,鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物,精氨酸含量也較多。
第三,多吃富含鈣、鋅的食物有利于男性精子健康。研究表明,即使是短期鋅元素缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等;有研究發(fā)現(xiàn)每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。
第四,多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片,男性也可以服用的,另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物,例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外,黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。
此外,男性在備孕期間一定戒酒戒煙,避免妻子成為被動吸煙者;通過有效的體育鍛煉實現(xiàn)標準體重。 合理安排飲食,每餐不要吃得過飽,七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習慣,避免有害的工作環(huán)境因素,比如熬夜、輻射多的工作等盡可能避免。保持放松舒適的心情,迎接新生命的誕生。
備孕前男性吃什么調(diào)理
1、增加維生素C的含量可以增加精子數(shù)量和精子活力,最佳食物來源:橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。
2、維生素E又稱生育酚,如果它和必需的脂肪有所缺乏,會造成生殖細胞的損壞,從而導致不孕癥的發(fā)生。最佳食物來源:植物油,如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油,深綠色蔬菜、 核果、豆類、全谷類、肉、奶油、雞蛋。
3、維生素A是生成雄性激素所必需的物質(zhì),最佳食物來源:魚油、動物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。
4、鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高,對于精子的外層和尾部的形成起重要作用。最佳食物來源:牡蠣中含量最為豐富,其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等;硬殼果類的是腰果、開心果、花生。
備孕前男性如何提高精子質(zhì)量
1、少吃油炸燒烤食品。健康飲食非常有必要。燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺,可導致男性少精、弱精。
2、不要久坐。久坐會影響散熱,而且前列腺長期受“壓迫”,血液循環(huán)受阻,會影響精子生成和活動力。提升精子質(zhì)量,其中一件事就是:要讓身體動起來!
3、戒掉煙酒。長期吸煙的男性,畸形精子數(shù)量多,同時還會降低精子存活率,產(chǎn)生“次品”精子。
4、時尚的緊身褲要少穿。睪丸喜歡偏低的溫度,所以備孕的時候不要穿緊身褲,把睪丸勒著,像抱著個火爐子,精子肯定受不了。
本文地址:http://www.soujuw.cn/nanxingys/197976.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權(quán),注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權(quán)異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡,轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
上一篇: 戒煙后肺就一定能好?
下一篇: 如何預防前列腺炎?