男人備孕吃什么好？

男人備孕吃什么好？

女性在備孕期間，男人也需要滋養(yǎng)身體，只有這樣才能生出一個健康聰明可愛的寶寶，那么在備孕期男人應該吃什么比較好呢？

第一，富含維生素C和抗氧化劑的食物。維生素C和抗氧化劑能減少精子受損的危險，提高精子的運動性。例如新鮮水果、果汁，綠色有機蔬菜等。

第二，準備要孩子的男性，多吃富含精氨酸的食物。精氨酸是精子形成的必要成分，所以富含精氨酸的食物被稱為“活力素”，其中最好的”活力素“就是海產(chǎn)品，如海參、墨魚、章魚等。此外，豐富的礦物質(zhì)和微量元素，尤其是鋅和硒對男性生殖系統(tǒng)的功能維護也有重要作用，此外，鱔魚、花生、芝麻、核桃、凍豆腐等食物，精氨酸含量也較多。

第三，多吃富含鈣、鋅的食物有利于男性精子健康。研究表明，即使是短期鋅元素缺乏癥也會減小精子體積和睪丸激素含量。富含鋅的食物包括瘦牛肉、烏雞肉等；有研究發(fā)現(xiàn)每天服用1000毫克鈣和10微克維生素D能提高男性生育能力。多吃富含鈣的食物包括低脂牛奶、奶酪。牛奶和鮭魚等有利男性生殖健康。

第四，多吃富含葉酸的食物。女性朋友備孕期間常使用葉酸片，男性也可以服用的，另外日常生活中可以多吃富含葉酸的食物，例如綠葉蔬菜、西蘭花和油菜等。此外，黃豆、榴蓮、豬肝、雞腿菇中也含有豐富的葉酸。

此外，男性在備孕期間一定戒酒戒煙，避免妻子成為被動吸煙者；通過有效的體育鍛煉實現(xiàn)標準體重。 合理安排飲食，每餐不要吃得過飽，七八分飽即可。平時還要形成良好的生活作息習慣，避免有害的工作環(huán)境因素，比如熬夜、輻射多的工作等盡可能避免。保持放松舒適的心情，迎接新生命的誕生。

男人在備孕前吃什么調(diào)理身體

備孕前男性吃什么調(diào)理
1、增加維生素C的含量可以增加精子數(shù)量和精子活力，最佳食物來源：橘類水果及其果汁、草莓、獼猴桃、木瓜、綠葉蔬菜、花椰菜、土豆。
2、維生素E又稱生育酚，如果它和必需的脂肪有所缺乏，會造成生殖細胞的損壞，從而導致不孕癥的發(fā)生。最佳食物來源：植物油，如麥胚油、玉米油、葵花籽油、花生油、豆油，深綠色蔬菜、 核果、豆類、全谷類、肉、奶油、雞蛋。
3、維生素A是生成雄性激素所必需的物質(zhì)，最佳食物來源：魚油、動物肝臟、奶制品、蛋黃、黃色及紅色水果、紅黃綠色蔬菜。
4、鋅在男子性腺和精子中的濃度非常高，對于精子的外層和尾部的形成起重要作用。最佳食物來源：牡蠣中含量最為豐富，其次海蠣肉、小麥胚粉、山核桃、烏梅、芝麻、豬肝、牛奶含鋅豐富。豆類食品中的黃豆、綠豆、蠶豆等；硬殼果類的是腰果、開心果、花生。
備孕前男性如何提高精子質(zhì)量
1、少吃油炸燒烤食品。健康飲食非常有必要。燒烤和油炸的淀粉類食物中含有致癌毒物丙烯酰胺，可導致男性少精、弱精。
2、不要久坐。久坐會影響散熱，而且前列腺長期受“壓迫”，血液循環(huán)受阻，會影響精子生成和活動力。提升精子質(zhì)量，其中一件事就是：要讓身體動起來！
3、戒掉煙酒。長期吸煙的男性，畸形精子數(shù)量多，同時還會降低精子存活率，產(chǎn)生“次品”精子。
4、時尚的緊身褲要少穿。睪丸喜歡偏低的溫度，所以備孕的時候不要穿緊身褲，把睪丸勒著，像抱著個火爐子，精子肯定受不了。

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