中年男性應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)

中年男性應(yīng)當(dāng)堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)

為了健康，進(jìn)行安全、有效、快樂的運(yùn)動(dòng)是非常重要的。因此要選擇能夠使自己持續(xù)快樂的、適合自己的運(yùn)動(dòng)。而中年男性需要堅(jiān)持鍛煉和運(yùn)動(dòng)，并且運(yùn)動(dòng)應(yīng)當(dāng)遵循一些必須的原則。

選擇最適合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。參加體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，一般根據(jù)個(gè)人愛好選擇合適的項(xiàng)目，如散步、打太極拳、打球、游泳、跳舞、練氣功、登山等，都要視自己的身體狀況而定，長(zhǎng)期很少運(yùn)動(dòng)的中年人不宜直接參加對(duì)抗性強(qiáng)的體育比賽項(xiàng)目，如一些球類或劇烈運(yùn)動(dòng)都有潛在的危險(xiǎn)。健身跑、游泳、騎自行車等項(xiàng)目可增強(qiáng)中年人的心肺功能，是中年人保持心肺健康、推遲衰老的好方式。除此以外，還可進(jìn)行增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉項(xiàng)目，如俯臥撐、仰臥起坐、原地向上跳、跑步等。

世界衛(wèi)生組織指出，最理想的健身運(yùn)動(dòng)是步行和慢跑。每周分別步行鍛煉3次、4次、5次者，糖尿病發(fā)病率分別下降25%、33%、42%。另外，醫(yī)學(xué)專家還提出，步行鍛煉可使動(dòng)脈硬化斑塊呈穩(wěn)定和逆轉(zhuǎn)，大大減輕血管病的發(fā)生率，與每周步行小于1小時(shí)者相比，每周步行4小時(shí)以上者，其心血管病住院率減少69%，死亡率減少73%。

有氧運(yùn)動(dòng)是保持身心健康最有效、最科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方式。

什么是有氧運(yùn)動(dòng)?通俗地講，不出現(xiàn)呼吸急促、上氣不接下氣的運(yùn)動(dòng)都是有氧運(yùn)動(dòng)。從運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上講低、中等強(qiáng)度，有節(jié)奏、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)都屬于有氧運(yùn)動(dòng)。適合中老年鍛煉的有氧運(yùn)動(dòng)有快步走、騎車、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、乒乓球、健身操、羽毛球、籃球等。

每天累計(jì)30一60分鐘或每周180分鐘。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以累積算，但每次持續(xù)的時(shí)間應(yīng)大于或等于10分鐘。

中年男人怎樣鍛煉身體 適宜中年男性三種運(yùn)動(dòng)

跑步是最簡(jiǎn)單而有效的運(yùn)動(dòng)了，腿部有力量才會(huì)更年輕。如果可以還可以去健身房鍛煉身體，比如推舉啞鈴仰臥起坐等運(yùn)動(dòng)保持上肢肌肉！
還可以和伙伴們一起打打球，騎單車，爬爬山，也是不錯(cuò)的選擇，人多鍛煉起來心情也舒暢！
愿你健康！

四十歲的男人如何養(yǎng)生？

40歲其實(shí)是男人健康的一個(gè)分水嶺，在這之前你還可以說自己年輕力壯，不怕苦不怕累，可過了40歲就別再說狂話了。這可不是嚇唬你，我自己也有體會(huì)，比如周末和朋友打了一場(chǎng)比賽，結(jié)果兩三天后仍然感到肌肉酸痛，還有運(yùn)動(dòng)一會(huì)兒就氣喘吁吁，頭暈耳鳴的，性生活也力不從心了。這些變化其實(shí)告訴你，要好好養(yǎng)生，保護(hù)身體了。男人具體的養(yǎng)生方法有下面幾種，比如運(yùn)動(dòng)減肥、食用富含纖維的食物、戒煙戒酒、不要久坐等等。其實(shí)身體出現(xiàn)疲態(tài)，很可能是腎精因?yàn)檫^度勞累而被透支的緣故，這個(gè)時(shí)候可以試試中成藥八子補(bǔ)腎膠囊，它通過補(bǔ)充腎精來達(dá)到養(yǎng)身的目的，尤其是成分中的金櫻子、覆盆子、韭菜子、川楝子、淫羊藿、巴戟天、肉蓯蓉、地黃、川牛膝、人參、鹿茸、海馬等成分，既可以補(bǔ)腎養(yǎng)精，還能調(diào)和陰陽，大補(bǔ)元?dú)?，讓腎的進(jìn)補(bǔ)效果更好，雙向達(dá)到補(bǔ)腎效果，這個(gè)方法還具有治療各種中老年病的優(yōu)勢(shì)，現(xiàn)在我也正在用呢。

對(duì)于50歲的男士來說，怎樣進(jìn)行增肌鍛煉是最好的？

區(qū)分情況最重要，三種情況循序漸進(jìn)第一種情況：中低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)適合新手和體弱者，目標(biāo)是提高身體素質(zhì)，更健康目前中年男性面臨的最常見的健康問題是超重和肥胖，最適合普通人減肥的運(yùn)動(dòng)方式是“長(zhǎng)期低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)”。慢跑、騎行、紡紗、健美操、搏擊、橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)、劃船機(jī)、瑜伽、普拉提等等我們?nèi)粘？吹降?，都可?/p>

50歲的男士

先減脂再增肌，比較適合50歲這個(gè)年齡段的男士。如果你的體脂率超標(biāo)，身材發(fā)胖的人士，你需要多做有氧運(yùn)動(dòng)提高卡路里消耗，促進(jìn)體脂率下降，才能讓身材慢慢瘦下來。沒有健身基礎(chǔ)的人，可以從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如健走、慢跑，有氧操、廣場(chǎng)舞、太極都是不錯(cuò)的健身項(xiàng)目，每周保持4次以上的鍛煉頻率，可以逐漸強(qiáng)化心肺功能，提升你的體能耐力，運(yùn)動(dòng)能力也會(huì)逐漸加強(qiáng)。

堅(jiān)持健身3個(gè)月以上，你的身材會(huì)明顯瘦下來，腰圍也會(huì)明顯瘦一圈。這個(gè)時(shí)候，你可以根據(jù)自己的狀態(tài)，逐漸提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，選擇燃脂效率更高的運(yùn)動(dòng)，或者加入力量訓(xùn)練提高燃脂塑形效率，雕刻更加好看的身材曲線。力量訓(xùn)練可以從自由器械入手，選擇復(fù)合動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，主要針對(duì)身體的大肌群進(jìn)行訓(xùn)練，讓大肌群帶動(dòng)小肌群發(fā)展，提高增肌效率，讓你塑造強(qiáng)壯的肌肉身材。

對(duì)身體素質(zhì)的加強(qiáng)

可以說對(duì)于普通男性來說，年齡的增長(zhǎng)也代表你各項(xiàng)身體機(jī)能的不斷衰弱，包括你的肌肉和身材，像很多男性年輕時(shí)候可能有1.7的身高，但是等年紀(jì)到了以后，反而只有1.65米的身高，其實(shí)就是因?yàn)殚L(zhǎng)期缺乏鍛煉，骨骼縮小、肌肉含量減少造成的，身體的自然衰老是很正常的事情，但是我們可以通過健身訓(xùn)練來讓衰老過程減緩。

長(zhǎng)期的增肌訓(xùn)練，不僅僅能夠提升你的肌肉含量和增加骨質(zhì)的密度，還能提高身體的基礎(chǔ)代謝率，讓你的身體素質(zhì)更強(qiáng)，當(dāng)然需要注意的是，中老年人進(jìn)行增肌訓(xùn)練時(shí)，要慢慢來，不能和年輕人一樣大強(qiáng)度訓(xùn)練不停，那樣反而會(huì)損害身體健康。

我們健身時(shí)，先把安全放在第一位，大家都知道人過中年就會(huì)出現(xiàn)一些慢性病，使自己的肌肉退化，造成活動(dòng)功能障礙，健身時(shí)如果不注意，就會(huì)引發(fā)危險(xiǎn)，所以定期要到醫(yī)院做體檢，時(shí)刻監(jiān)督自己的健康情況。總之50歲開始健身，可以增肌，但要有一個(gè)過程，只要堅(jiān)持，增肌效果會(huì)提高得很快的。

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