男性在夏季鍛煉需要注意什么

夏天氣溫高，人們參加體育鍛煉能夠促進皮下毛細血管擴張、墩強機體的散熱能力，提高身體調(diào)節(jié)體溫功能，“夏練三伏”時應(yīng)當注意什么原則呢?

宜穿著棉質(zhì)服裝。棉制品的透熱性、吸汗性優(yōu)于化纖制品，淺顏色的衣服可以減少熱量吸收，穿起來比較涼快。夏季運動著裝以淺顏色棉制品為最好，款式越寬松散熱性能越好，顏色越淺越不易吸熱。

夏季人體能量消耗大，運動時更要控制好強度，不宜持續(xù)太長時間，更不要驟然加大運動強度，預(yù)防中暑。夏季體育鍛煉的時間、頻率等一定要按個人體力、運動基礎(chǔ)和生活習(xí)慣來確定。體質(zhì)好又有鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時間可相對長些，一般每次60分鐘為宜;體質(zhì)弱或缺乏鍛煉習(xí)慣的人，鍛煉時間應(yīng)相對短些，一般每次20——30分鐘比較合適。

夏季運動出汗多，鹽分丟失最大，易發(fā)生抽筋等現(xiàn)象。及時補充水和鹽分非常重要。在運動前、中、后都要補水。運動前補水500毫升左右，運動中每隔20分鐘補充淡鹽水，20毫升左右。補水方法最好是少量多次，小口慢喝。補水時最好是補充富含礦物質(zhì)和微量元素的運動飲料。運動后也應(yīng)及時補充水分，但不宜一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔(dān)。水溫不宜過低，更不要在鍛煉后大量進食冷飲，否則輕則可引起消化不良，重則會導(dǎo)致急性胃炎。

鍛煉后，很多人喜歡用冷水沖臉、洗頭乃至淋浴，這是不恰當?shù)摹Ｈ梭w充分運動后會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了，如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒。且沖涼并不能幫助肌肉放松，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都干了，再用溫水沖澡，水溫宜高于體溫1——2℃。

夏季紫外線強烈，人體皮膚長時間受陽光照射，可發(fā)生輕度灼傷，還可能影響視力。因此，夏季鍛煉，應(yīng)避開太陽輻射最強烈的時間(10時至16時)，選擇早、晚日照較弱的時間或在背陰處進行。老年人、有慢性疾病者，特別是有心血管疾病的患者，在高溫時間段不宜到室外運動。

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