近年來(lái),冠心病、高血壓、高脂血癥、糖尿病等疾病的發(fā)病趨于年輕化,中年人患病率、死亡率明顯上升。要想延遲這些疾病的發(fā)生發(fā)展,必須做到預(yù)防為主,注意養(yǎng)生保健。
中年男性保健意識(shí)淡化,放棄了必要的健康維護(hù),有些疾病會(huì)悄然而至,因此要有積極的保健意識(shí),了解和掌握一些自我保健的方法和科學(xué)的養(yǎng)身之道,才能防患于未然,保持健康狀況。有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦出血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法,這樣可以早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療。
一日三餐要規(guī)律、定時(shí),如早餐7點(diǎn),午餐12點(diǎn),晚餐6點(diǎn)半,應(yīng)相對(duì)固定??筛鶕?jù)一年四季適當(dāng)調(diào)整飲食時(shí)間,也就是中醫(yī)所說(shuō)的“順應(yīng)四時(shí)”。早餐要好,午餐要飽,晚餐要少,切忌暴飲暴食或不吃早餐。
多吃清淡食物,粗細(xì)搭配,葷素兼顧,品種多樣,控制主食量,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。
多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果,少食高膽固醉食物。蔬菜水果內(nèi)含有豐富的維生素C、微量元素,可降低血中膽固醇含量,其所含的果膠能保持大便通暢,防止便秘,如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產(chǎn)品,其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素,是保障甲狀腺功能的重要物質(zhì)。另外,玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可防治因缺乏維生素E而致的性功能減退。
油炸、腌漬、熏烤食物及動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列為致癌和導(dǎo)致血管硬化的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少食,以防病從口入,為隨之而來(lái)的老年時(shí)期埋下健康隱患。
男性步入中年以后,生理功能逐漸衰退,各種衰老現(xiàn)象也悄然而至。在日常生活中,當(dāng)身體出現(xiàn)異常狀況時(shí)切忌硬熬,以免犯了養(yǎng)生的大忌,損害了健康。忌生活不規(guī)律 無(wú)論工作還是家務(wù),應(yīng)忙而有序,分出輕重緩急,合理利用時(shí)間,提高辦事效率,才是科學(xué)可取的辦法。而不是熬夜加班加點(diǎn)使身體疲勞到極限,這樣,不僅欲速則不達(dá),而且會(huì)嚴(yán)重危害身體健康。長(zhǎng)期以往,高血壓、心臟病、糖尿病等都會(huì)自動(dòng)找上門來(lái)。 “日出而作,日落而息”是古人總結(jié)出來(lái)的生活規(guī)律,雖然現(xiàn)代人不必天一黑就入睡,但是也不要為了工作或夜間娛樂(lè)而熬夜,如果晚上感到頭昏思睡不要硬撐,也不要用咖啡、濃茶去刺激神經(jīng),以免發(fā)生神經(jīng)衰弱、高血壓 、冠心病 等。身體也有自身的調(diào)節(jié)系統(tǒng),逆自然規(guī)律而動(dòng),最后受傷害的還是自己。 “病來(lái)如山倒,病去如抽絲”,一旦罹患疾病,境況會(huì)更加尷尬糟糕。不如忙里偷閑,認(rèn)真考慮安排好生活與工作。規(guī)律而有效率的生活,一方面鍛煉了思維與應(yīng)變能力,另一方面保護(hù)了身體,防患于未然,何樂(lè)而不為?忌暴飲暴食 據(jù)B超顯示,經(jīng)常豪飲的人多患脂肪肝。如患病后不及時(shí)戒酒,會(huì)失去最佳治療時(shí)期,將預(yù)后良好的小病,釀成難以治愈的肝硬化則悔之晚矣。 另外,中年時(shí)期應(yīng)注意飲食保健。一方面戒除暴飲暴食,另一方面還應(yīng)制定科學(xué)的營(yíng)養(yǎng)食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品,適量進(jìn)食動(dòng)物蛋白。油炸、熏烤的食物和動(dòng)物內(nèi)臟、罐頭、香腸等均被營(yíng)養(yǎng)學(xué)家列入致癌和導(dǎo)致心腦血管疾病的危險(xiǎn)食品,應(yīng)盡量少吃,以免為老年健康埋下隱患。忌飲食不定時(shí) 飲食是提供人體所需營(yíng)養(yǎng)和能量的途徑,健康飲食講究有節(jié)有度,切忌饑飽不均。如果感到饑餓或口渴,就是人體內(nèi)環(huán)境在給自己敲警鐘。水是人體最需要的物質(zhì),渴是人體缺水的信號(hào),人應(yīng)當(dāng)在口渴之前就喝水。中年人每天宜飲水6-8杯,這樣可以加強(qiáng)人體新陳代謝,在一定程度上避免心腦血管疾病的發(fā)作或加重。 肚子餓時(shí)應(yīng)立即進(jìn)食,不要隨便推遲進(jìn)食時(shí)間,否則可能引起胃腸功能紊亂,出現(xiàn)腹痛、嚴(yán)重低血糖、手腳酸軟發(fā)抖、頭昏眼花,甚至昏迷、休克等現(xiàn)象。經(jīng)常饑不進(jìn)食,易引起潰瘍、胃炎、消化不良等癥。 男人到了中年,肩上的擔(dān)子比年輕的時(shí)候重了許多,而且,身體也總有大不如從前的感覺(jué),總覺(jué)得很累。只要在飲食習(xí)慣、生活方式和心理狀態(tài)方面進(jìn)行必要的調(diào)整,中年男人的身體情況依然能充滿能量地適應(yīng)新變化的需要。忌焦慮 中年男性面臨工作和生活的雙重壓力,而且交織在錯(cuò)綜復(fù)雜的人際關(guān)系之中,每一個(gè)人都不可能將各個(gè)環(huán)節(jié)處理得面面俱到,盡善盡美。但是一旦期望值過(guò)高與現(xiàn)實(shí)出現(xiàn)矛盾,心中就會(huì)產(chǎn)生壓力感,即人的焦慮意識(shí)。如果長(zhǎng)期處于焦慮狀態(tài)中則成為心理障礙甚至心理疾病。因此,應(yīng)學(xué)會(huì)一些自我排解的方法來(lái)緩解與消除焦慮。 自我排解的方法有宣泄、轉(zhuǎn)移、訴說(shuō)等,但最根本的是提高文化素質(zhì),加強(qiáng)自我修養(yǎng)。學(xué)會(huì)自我排解,實(shí)際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。忌身體患病時(shí)不盡早就醫(yī) 中年人的大腦、心臟、肝腎等重要器官和生理功能都在不知不覺(jué)中衰退,細(xì)胞的免疫力、再生能力和機(jī)體的內(nèi)分泌功能也在下降。即使渾身上下沒(méi)有大病,一旦出現(xiàn)頭疼腦熱等小毛病,也跟二三十歲時(shí)不可同日而語(yǔ),如果不吃藥不治療,僅靠多喝水和睡覺(jué)發(fā)汗已很難扛過(guò)去。 工作忙了,就容易忽略身體的病痛,而且感到不舒服了,也不舍得花時(shí)間去看醫(yī)生,不知道就算沒(méi)病,掩耳盜鈴地過(guò)日子,結(jié)果將小病拖成大病。中年時(shí)期,正是疾病的多發(fā)時(shí)期。肝炎、心肌炎、甚至癌癥在初期及時(shí)就醫(yī)施治,注意休息、飲食均可痊愈。 近幾年來(lái),發(fā)生的英年早逝現(xiàn)象令人痛心。悲劇的原因,正是錯(cuò)過(guò)了疾病初發(fā)的最佳治療期。因此,中年男性 面對(duì)頭痛發(fā)熱、咳嗽、乏力、腰酸、腿痛、便血等不適癥狀,不可聽之任之,拖延下去終將耽誤治療時(shí)機(jī)釀成重癥。中年階段往往是疾病由量變向質(zhì)變轉(zhuǎn)換的一個(gè)關(guān)鍵階段。身體不適的中年男性要盡早到醫(yī)院診治,以免小病不治導(dǎo)致重病染身。 大多數(shù)男性不愛(ài)去看醫(yī)生,總認(rèn)為自己沒(méi)什么病。但據(jù)資料統(tǒng)計(jì),有80%的重病患者承認(rèn),自己是長(zhǎng)期不去醫(yī)院,小病誤成大病,等到心臟病、腦溢血等病發(fā)作時(shí)才被迫去醫(yī)院,結(jié)果貽誤了最佳治療時(shí)機(jī)。所以,每年例行體檢是保持健康的最好方法。
戒煙 吸煙會(huì)直接危害人的健康,增加心血管病、肺癌和呼吸器官疾病的危險(xiǎn),男性要健康當(dāng)然最好不吸煙。但如果已有了相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間的“煙齡”,一時(shí)戒不了,最好多吃些魚類及胡蘿卜、甜椒、菠菜、蔥蒜和橙黃色的水果,經(jīng)常喝茶,這樣可以在一定程度上減輕吸煙對(duì)身體的危害。戒油 男人的口味一般都較重,尤其是愛(ài)喝酒的男人,一般都會(huì)喜歡吃油膩和油炸食物,這樣容易使體重增加,增加患血管疾病的危險(xiǎn)。所以男性用餐時(shí)也要吃些清淡的食物,多吃植物油少吃動(dòng)物油,平時(shí)多吃些蒜和魚類,適量喝點(diǎn)紅葡萄酒,這樣做能降低體內(nèi)的膽固醇含量。戒酒 盡量限酒,如要飲酒,則以有養(yǎng)生作用的葡萄酒為佳,還要補(bǔ)充高鈣的食物如牛奶、蝦皮等以防骨質(zhì)疏松。飲食宜清淡 人到中年交際應(yīng)酬頻繁,日常飲食往往熱量過(guò)高,因此,在減少應(yīng)酬之外,日常飲食宜清淡,膳食要低鹽、低脂肪、低膽固醇,常食用蔬菜和水果。芹菜、番茄、蘿卜、大蒜、竹筍、海帶、紫菜、海蜇、藻類都很適合中年男性食用。為了緩解動(dòng)脈硬化癥狀,高血壓者,可常吃黑木耳和銀耳;血脂高和膽固醇高者,最好用橄欖油、茶油炒菜;當(dāng)壓力過(guò)大,緊張時(shí)可以每天吃3-5個(gè)鮮棗,足夠的維生素C可以應(yīng)對(duì)壞情緒;疲勞的時(shí)候不宜吃雞、魚、肉、蛋等,會(huì)加劇疲勞感,相反,新鮮蔬菜、水產(chǎn)品等堿性食物能夠使身體迅速恢復(fù)??茖W(xué)用腦 男性腦萎縮比女性快得多。隨著年齡的增長(zhǎng),腦細(xì)胞會(huì)明顯地逐漸減少,在腦細(xì)胞的死亡速度方面,男性比女性快2倍?!澳X保健”的方法很多,但最易忽視而又極為重要的是如何科學(xué)地用腦。 過(guò)度用腦,長(zhǎng)時(shí)期用腦過(guò)度會(huì)導(dǎo)致腦細(xì)胞受損與記憶衰退。不開夜車是一種保護(hù)腦子的有效方法,夜晚用腦過(guò)度,會(huì)使人的機(jī)體節(jié)律紊亂,導(dǎo)致腦細(xì)胞衰減。保護(hù)大腦應(yīng)多吃魚,尤其是海魚,對(duì)腦最有補(bǔ)益。蔥和蒜營(yíng)養(yǎng) 豐富,除能促使人的消化液分泌量增加、提高食欲、增強(qiáng)消化功能外,還具有殺菌、消炎的作用。新近的研究又發(fā)現(xiàn),常食蔥和蒜,能降血脂、降血糖和降血壓,甚至可以補(bǔ)腦。舒緩壓力 較好的控制壓力,使其在強(qiáng)度或時(shí)間上都不要超過(guò)一定的限度,使身心得到必要的休息,以使能量得到補(bǔ)充,就可以減少患病的機(jī)會(huì)。中年男性在生活中要以良好的心態(tài)正氣對(duì)待名和利、得失、根據(jù)自己的情況量力而為。制定合理的目標(biāo),行動(dòng)上要積極有為,但在心態(tài)上應(yīng)當(dāng)達(dá)到“無(wú)”的境界,順其自然,既要靴會(huì)享受進(jìn)步,也要能夠面對(duì)退步,臺(tái)灣大學(xué)哲學(xué)系教授傅佩榮認(rèn)為,人到中年,除了“知其不可為而為之”,還需想想莊子所說(shuō)的:“知其不可奈何而安之若命”。運(yùn)動(dòng)必不可少 適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以有效控制每天的熱量平衡,能大大釋放心理壓力,緩解疲勞。運(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能,提高大腦皮層神經(jīng)活動(dòng)的興奮性,均衡性和靈活性,解除疲勞和緊張,改善睡眠,使人精力充沛,心情愉快,工作起來(lái)效率更高。運(yùn)動(dòng)還有助于減少體內(nèi)多余的脂肪,增強(qiáng)心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能,對(duì)防止肥胖、高血壓、高血脂等有顯著效果。中年男性應(yīng)根據(jù)自己的興趣愛(ài)好選擇運(yùn)動(dòng)種類,制定一個(gè)適合自身的鍛煉計(jì)劃,可很好的調(diào)節(jié)工作和生活節(jié)奏,羽毛球、乒乓球、籃球、慢跑、登山、散步等都是不錯(cuò)的選擇,要養(yǎng)成定期運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,以強(qiáng)度適中,持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)為宜。另外,還可以培養(yǎng)自己感興趣的文娛活動(dòng),書法、音樂(lè)、釣魚、旅游等,以此為寄托,忘卻疲勞,恢復(fù)身體的活力。
現(xiàn)在不少男性也十分關(guān)注養(yǎng)生的事情了,下面我為大家介紹一下男性養(yǎng)生保健原則,歡迎大家閱讀。
男性養(yǎng)生保健原則 1、喝點(diǎn)養(yǎng)生茶
每天至少飲水2000毫升,補(bǔ)充身體所需。
中年男性可以嘗試養(yǎng)生茶飲。氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。陽(yáng)虛者(通常年齡超過(guò)50歲)則改用高麗參泡水。常口干的人,可以用炒過(guò)的決明子和枸杞以1:1的方式泡水,可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養(yǎng)生茶最好當(dāng)日泡,當(dāng)日喝完,以免中藥材因氧化而無(wú)法達(dá)到效果。
2、防噪音護(hù)好膚
不只是女人要護(hù)膚男人也要注意保養(yǎng)減少皺紋。
30歲到40歲已進(jìn)入而立之年,男人的眼周圍開始慢慢出現(xiàn)皺紋,此時(shí)要少曬太陽(yáng),經(jīng)常涂些潤(rùn)膚霜,防止皮膚的干燥;很多人也會(huì)面臨聽覺(jué)下降的問(wèn)題,此時(shí)要少聽一些重金屬音樂(lè),護(hù)好耳朵。
3、早吃好,晚吃少
一日活動(dòng)的能量,要靠早餐提供。
早餐吃豐富的蛋白質(zhì)及碳水化合物。比如雞蛋或全麥面包,可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果,烹調(diào)方式盡量避開油炸、油煎,選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞,蘸醬的.同時(shí)搭配洋蔥,既提味又可自行調(diào)整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
4、閉眼松弛肌肉
繁忙的工作令人緊繃,利用簡(jiǎn)單的肌肉松弛法,能達(dá)到身心放松的狀態(tài)。
找個(gè)地方坐下,將心思集中在肌肉上??焖俚乩o身體某一塊肌肉持續(xù)5秒鐘,然后再慢慢放松。反復(fù)進(jìn)行肌肉“緊——松”動(dòng)作,從頭、眼睛到腳趾,全身肌肉都可以進(jìn)行。
5、按時(shí)睡眠
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中就有精辟論斷,春天應(yīng)“夜臥早起”,也就是晚睡早起。
中老年人睡眠的時(shí)間應(yīng)該是8—9個(gè)小時(shí)為最佳,而且每天睡眠時(shí)間一定不可以少7個(gè)小時(shí),12—3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間是睡眠的最佳時(shí)期。
6、多加運(yùn)動(dòng)
有助于人的氣血運(yùn)行。
人體健康離不開兩大要素:一足夠的氣血,真所謂血?dú)夥絼?二經(jīng)絡(luò)暢通,運(yùn)動(dòng)有助人的氣血運(yùn)行。
7、多淋浴少泡澡
淋浴比泡浴更能消除疲勞,泡浴時(shí)間別超20分鐘。
淋浴時(shí)的水柱沖擊,有推拿效果,可促進(jìn)血液循環(huán)。浴后按摩對(duì)于消除男性疲勞,效果不錯(cuò)。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰部,除了減緩肌肉疼痛,還能達(dá)到放松心靈的效果。
8、一夜好眠自然醒
容易失眠者試試喝點(diǎn)溫牛奶,放點(diǎn)舒緩音樂(lè),慢慢深呼吸,將繁雜事務(wù)忘掉。
牛奶中的色胺酸可以安定腦內(nèi)神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)血清素,幫助規(guī)律睡眠。睡前做簡(jiǎn)單的深呼吸,會(huì)容易入睡,早上先在床上做10分鐘的深呼吸,再起來(lái)梳洗,一整天都會(huì)有精神。
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