男性如何擺脫抑郁癥的困擾

男性如何擺脫抑郁癥的困擾

抑郁癥是以抑郁情緒為突出癥狀的一種心理疾病，以憂郁和厭世心理特點表現(xiàn)突出，患者有凄涼感，常唉聲嘆氣，對人、對事物失去興逸。病癥嚴重時，人會感到強烈厭世，甚至有自殺念頭。

抑郁癥的發(fā)病原因比較復雜，目前尚未完全清楚。其發(fā)生一般都有明顯的精神創(chuàng)傷為誘因，如生活中的不幸遭遇、事業(yè)上的挫折、人際關系不和諧等。抑郁癥與人的性格有密切聯(lián)系，其性格特征一般為內(nèi)向、孤僻、多愁善感和依賴性強等。

抑郁癥與一般的“不高興”有著本質(zhì)區(qū)別，它有三大主要癥狀，即情緒低落、思維遲緩和運動抑制。

1、情緒低落就是高興不起來，總是憂愁傷感，甚至悲觀絕望?！都t樓夢》中的林黛玉就是非常典型的例子。

2、思維遲緩就是自覺腦子不好使，記不住事，思考問題困難，覺得腦子空空的、變笨了，言語少等。

3、運動抑制就是不愛活動，渾身沒勁，走路緩慢等。

具備以上典型癥狀的人并不多見，很多人只具備其中的一點或兩點，嚴重程度也因人而異。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是抑郁癥的常見癥狀，有時很難與一般的短時間心情不好區(qū)分開來。

這里向大家介紹一個簡便的方法：如果上述的不適在早晨起來嚴重，下午或晚上有部分緩解，那么患抑郁癥的可能性就比較大了。這就是抑郁癥所謂晝重夜輕的節(jié)律變化。

自殺是抑郁癥最危險的癥狀之一，抑郁癥患者由于情緒低落、悲觀厭世，很容易產(chǎn)生自殺念頭。并且，由于思者思維邏輯基本正常，實施自殺的成功率也較高。抑郁癥者的自殺率比一般人群高20倍。有些不明原因的自殺者可能生前已患有嚴重的抑郁癥，只不過沒被及時發(fā)現(xiàn)。

如何擺脫抑郁癥更有效

現(xiàn)代生活的壓力越來越大，工作的負擔也越來越重，在加上缺少溝通，一些不良情緒在體內(nèi)積蓄一定程度后就會導致抑郁癥的發(fā)生。于是，如何就擺在廣大患者面前，也給相關的心理醫(yī)生提出了不小的挑戰(zhàn)，因而也產(chǎn)生了很多不錯的治療方法。 如何擺脫抑郁癥，首先必須了解抑郁癥的治療過程。一般而言分為以下5步： （1）主要問題：求助者最關心、最困擾、最痛苦、最需要改善的問題。通常只有經(jīng)過多次會面，求助者逐漸產(chǎn)生了對治療者的信任，才有可能逐漸暴露問題。 （2）要注意問題之間在時間上的聯(lián)系：把求助者的過去、現(xiàn)在、將來的信息綜合起來考慮。 （3）治療目標的確定：當對求助者的評估資料確定之后，治療者就要和求助者共同協(xié)商治療的目標問題。 （4）治療目標的實施。 （5）心理治療的結(jié)束、評估和隨訪：當確信求助者已經(jīng)能夠獨立解決自己的問題、預期的治療目標已經(jīng)達到時，就應該著手討論結(jié)束治療的問題。結(jié)束治療是一個循序漸進的過程。 抑郁癥心理治療方法：抑郁癥病人表現(xiàn)出來的無力感，絕望感甚至自殺的傾向，都緣于抑郁癥病人消極地看待自我、自己的經(jīng)驗以及自己的未來，他們由此產(chǎn)生的一系列的負性情緒 和思維 ，給自己的心理 帶來了難以遏制 的沖突 ，他們活在自己的功能失調(diào)性判斷里而不能自拔，而生活中的突發(fā)與應激事件又加速與鞏固著他們的認知模式 ，惡性循環(huán) 中似乎已走不出生活的迷路。而抑郁癥心理治療方法能夠運用各種心理學 的方法，如：精神分析療法 ，認知療法 ，心靈重塑療法 ，暗示療法 等，引導病人進行認知的改變與心靈的重建，化解不良認知使他們產(chǎn)生的悲觀與失望情緒，喚起病人對自己積極 的信念 ，這個過程是個在心理咨詢師 帶領下病人對自身心靈探索的旅程，是任何藥物替代不了的。 充分的信任，充分的交流也許是的良方。尤其是對于抑郁癥患者的家屬，更應該了解自己親人的心里，充分的理解他們，熱誠的幫助他們，往往可以達到事半功倍的效果。而病人自己更應該學會忍耐，只有這樣，才能更好的痊愈，才能更好的重新生活。

如何消除抑郁情緒

問題一：求問怎樣緩解抑郁情緒？人在日常生活中遇到逆境，都會感到心理壓力陡然增加，難免會產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，有一些找不到宣泄途徑的人，只能對這種負面情緒聽之任之，長此以往損害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等心理障礙疾病。
人生不如意十之八九。人在日常生活中遇到逆境，都會感到心理壓力陡然增加，難免會產(chǎn)生焦慮、抑郁情緒，只不過有的人能夠找到適當渠道進行排解。還有一些找不到宣泄途徑的人，只能對這種負面情緒聽之任之，長此以往損害了自己的心里健康，更有可能患上抑郁癥、焦慮癥、失眠癥等心理障礙疾病。
專家建議，從以下這六方面入手，可以有效緩解抑郁情緒。
吃喝富含豐富維生素的食品能夠有效緩解抑郁情緒。
水果類有獼猴桃、葡萄柚、櫻桃、香蕉等，肉類蔬菜包括南瓜、菠菜、大蒜、深海魚類、雞肉。此外，常飲用低脂奶、紅酒、玫瑰花茶等飲料也有助于忘記抑郁，愉悅心情。
傾訴把苦水向親友吐出來。煩惱、憂慮積壓在心里，總會“發(fā)霉”、“變質(zhì)”，不如時常拿出來曬一下，讓心靈永遠保鮮。
做事可以找些“出格”的事來宣泄。比如換一個從沒試過的發(fā)型，或穿一件設計、花色較為大膽的服裝。此外，健康減肥也是個不錯的方式，既能轉(zhuǎn)移注意力，又能鍛煉身體，一舉兩得。
想象任自己的思想自由馳騁。在富有感情和愛的想象中，放松精神，愉悅心情。既可以編織一個美好的故事，也可以創(chuàng)作一幅獨特的畫作，還可以將現(xiàn)實的世界延伸到想象中，在自己的世界中主宰事情的走向。
曬太陽意大利科學家早年發(fā)現(xiàn)，陽光是治療抑郁癥的良藥。這是因為太陽光線是一種電磁波，它猶如一種天然的興奮劑，當太陽光映照上臉頰的那一刻，心中的抑郁也隨風飄散。
睡眠高質(zhì)量的睡眠對人太重要了。不僅能夠使人頭腦清醒、精神百倍，讓身心疲乏得到充分修養(yǎng)，還可以增強機體免疫力，可謂一舉三得

問題二：如何消除孤獨抑郁的情緒人有時會情緒低落， 心情抑郁。在這種情況下，可以采用如下的簡單方法消除抑郁。 做運動：騎單車、緩跑或游泳等都可增強體能。 表達自己的感受：有時抑郁是由于怒火郁積，不能發(fā)泄所致，因此，應當讓怒氣發(fā)泄出來，或放聲一哭。 身體接觸：寂寞和孤獨也會導致抑郁。做 *** 有利于消除孤獨。 寫日記：把每日的想法記錄下來，是發(fā)泄的好方法，尤其是在覺得生活壓力太大時。 與人交談：與朋友散散步，向朋友傾訴煩惱，也往往可以消除抑郁。 樂觀：積極地面對自己和現(xiàn)狀也可以緩解抑郁。例如，對自己說，“我不是失敗者”、“我能克服”、“明天會更好”等。 深呼吸：深呼吸能有效克服悲傷和絕望。 想像和平的事物：想像自己正在一個安靜、舒適的地方，就能驅(qū)走一些悲觀的想法。 藝術創(chuàng)造：繪畫、舞蹈、唱歌和演奏樂器都是對抗抑郁的有效方法。

問題三：如何克服抑郁情緒先要搞清楚抑郁的原因，再進行階段性回復，聽歌是通用的方法，一定要選對歌哦（就是讓你感覺最平靜、最舒服的）最重要的一點：不要想著去克服抑郁，只需要友好地和快樂交朋友就行了！

問題四：當抑郁情緒落入自己身上時，怎樣最快的消除抑郁情緒白天適當鍛煉身體 晚上枕用香愈藥枕 不出幾天 情緒變化會很明顯
順便說一下 抑郁不是你不想抑郁它就不抑郁的 很多時候自己沒法控制
平時注意休息

問題五：怎樣緩解抑郁情緒，緩解抑郁情緒的方法：
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。

問題六：怎樣可以緩解抑郁情緒你好，緩解抑郁情緒可以進行一些運動。但要從根源上解決必須改變內(nèi)心的意識，這樣才能徹底的解決。祝你早日走出抑郁情緒。

問題七：請問如何緩解抑郁情緒，使心情好起來？ 100分 你好~很高興為你提供參考~
其實很多人都有不同程度的抑郁~我也抑郁過~我堅持治療了五年~不停吃藥~找心理咨詢師~現(xiàn)在已經(jīng)痊愈停藥很久了~后來我慢慢發(fā)現(xiàn)了一個規(guī)律~一個是自己要克服那種悲觀的心理~還有藥物的輔助~因為抑郁狂躁很多時候是自己給自己負面情緒~導致睡眠質(zhì)量下降~甚至無法入睡~然后更加悲觀抑郁~形成惡性循環(huán)~藥物治療就是讓你好好睡個覺~然后經(jīng)常出門走走容易讓心境平和下來~放松了~就不那么壓抑了~相信你也是個宅控吧？不愿意出門~不愿意打理自己~有點邋邋遢遢的形象~加上你老覺得別人討厭你~那是因為你覺得別人討厭你~你就會下意識討厭別人~別人覺得你討厭他們~他們也只會更討厭你~你們雙方都不了解對方~世上沒有那么多討厭你的人~抑郁都是自己鉆牛角尖~學會讓自己平和下來~你會發(fā)現(xiàn)~世界沒你想象得那么黑暗~在你抑郁悲觀的時候~會有人看你痛苦的樣子更痛苦
希望對你有幫助

問題八：怎樣克服焦慮抑郁情緒患得患失導致的
建議分析自身心理層面的原因，做到：
認同客觀正確的想法
包容并改正錯誤的想法
不斷糾正自我言行和認知
學會感恩，包容一切
謙卑忍讓對待人際關系
感受正能量，避免負能量
清心少思，寡欲少求
柔和處世，樂觀向上
勇于擔當，不畏譏諷
但求心平，無愧于心
當心里起一個念頭或感覺時，很多人會不自覺的思惟這個念頭或感覺所對應的事物及趨勢，而后產(chǎn)生認知、結(jié)論或行為，這個就叫對境生心，也叫將心捉心，如果此時能放下思惟對應的事物與趨勢之間的關聯(lián)而觀照，則會發(fā)現(xiàn)它們所對應的事物與趨勢的關聯(lián)性并非牢固，因而執(zhí)著漸消，就我理解這就是止觀，破除關聯(lián)性而行觀照，漸覺其非常而知妄，知妄而能免于對境生心。
錯誤的關聯(lián)帶來錯誤的想法和行為。
錯誤的心態(tài)與事物關聯(lián)會產(chǎn)生錯誤的認知和行為，正確的心態(tài)與與事物關聯(lián)會產(chǎn)生正確的認知和行為，比如心態(tài)好時看什么都順眼，不好時看什么都不順眼。

問題九：如何讓自己減少或擺脫抑郁情緒，獲得快樂你好，根據(jù)你提出的問題，我認為，當前你需要考慮的是幫助自己選擇以心理咨詢?yōu)橹鞯脑瓌t進行治療，從而通過心理咨詢來幫助你消除導致你產(chǎn)生抑郁情緒的心理因素，讓你能盡快地擺脫抑郁情緒給你帶來的困擾。

如何擺脫憂郁癥的困擾

擺脫抑郁癥的困擾主要是對抑郁癥要積極面對和治理，抑郁癥是可以治愈的，抑郁癥的治療：
一、抑郁癥嚴重的話需要在醫(yī)生指導下用藥，抑郁癥的治療有心理咨詢?nèi)缯J知療法、森田療法。藥物治療要在醫(yī)生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。
二、抑郁癥的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如谷類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
三、抑郁癥的自我心理疏導：
1、平時多聽音樂，讓優(yōu)美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放松。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。有意識的放慢生活節(jié)奏沉著、冷靜地處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利于人的心理平衡，同時也有助于舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現(xiàn)實，不要害伯承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經(jīng)常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態(tài)，增進友情，工作順利，生活愉快。

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