現(xiàn)在老年癡呆的發(fā)病率越來(lái)越高,老人出現(xiàn)癡呆后其實(shí)帶來(lái)的影響性也是非常大,不僅是會(huì)影響到自身的生活,甚至也是會(huì)影響到家庭,因此老人平時(shí)只有做到預(yù)防工作,才能減少癡呆發(fā)生。雖然說(shuō)導(dǎo)致出現(xiàn)癡呆的原因是非常多,部分人是由于基因?qū)е?,但后天的控制在一定程度傷肝能夠預(yù)防疾病發(fā)生。那么,哪些方法可以預(yù)防老年癡呆出現(xiàn)。
老年人需要做到睡飽以及堅(jiān)持鍛煉身體,這些都是非常的關(guān)鍵,老人需要做到規(guī)律的睡眠是關(guān)鍵,這樣對(duì)身體的機(jī)能的恢復(fù)才帶來(lái)好處,更可以有效保護(hù)大腦。在良好的睡眠過(guò)程中,大腦可以有效地清除腦內(nèi)的老年斑,保持大腦的健康。每天的最佳睡眠時(shí)間是晚上11點(diǎn)至早上7點(diǎn),所以,不要熬夜,最好晚上9點(diǎn)后就關(guān)閉電子設(shè)備,以免影響睡眠。
老人也需要經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)是非常的關(guān)鍵,充足的運(yùn)動(dòng)量是另一大“法寶”,堅(jiān)持每天進(jìn)行30至40分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以改善大腦血流量,特別是有氧運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán),提高大腦的代謝及功能。慢跑、快走等都是十分有益的,一般以微出汗且“每分鐘心跳數(shù)=170-年齡”為最佳。老年人能夠適當(dāng)?shù)淖鲞\(yùn)動(dòng),不僅能夠帶給人們健康,同時(shí)還可以提高抵抗力和免疫力。
老人也需要做到勤讀書(shū)和看報(bào)也是非常的關(guān)鍵,經(jīng)??磿?shū)看報(bào)也是促進(jìn)腦部運(yùn)動(dòng),通過(guò)研究顯示,受教育程度高的人不易得阿爾茨海默病。另外,還可以打打牌,玩玩字謎游戲,這些活動(dòng)不僅需要良好的認(rèn)知能力,更需要調(diào)動(dòng)大腦中多個(gè)功能協(xié)同完成,這就讓大腦能長(zhǎng)期處在一個(gè)比較活躍的狀態(tài)中,這樣就能避免出現(xiàn)老年癡呆發(fā)生。
溫馨提醒:通過(guò)上文對(duì)“幾個(gè)方法能幫助預(yù)防老年癡呆”的介紹后,希望讓更多老年人了解到,做到這些方法可以預(yù)防疾病出現(xiàn),其實(shí)老年人能夠做好預(yù)防工作,也是減少患上疾病的可能性。即使是不幸患上這疾病也需要保持良好的心態(tài)是關(guān)鍵,好的心態(tài)也是有利于身體的健康,從而也能減少疾病加重。
預(yù)防老年癡呆的妙招
妙招1:補(bǔ)充葉酸和維生素B12
阿爾茨海默癥的發(fā)生是由于人體內(nèi)嚴(yán)重缺乏葉酸和維生素B12 所致。補(bǔ)充葉酸及維生素B12 可以預(yù)防阿爾茨海默癥。不僅動(dòng)物性食物如肉、魚(yú)、蝦富含維生素B12,而且經(jīng)發(fā)酵后豆制品也富含維生素B12,而新鮮蔬菜含大量的葉酸,所以經(jīng)常食用上述物質(zhì)對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥有一定幫助。
妙招2:常咀嚼
人體內(nèi)海馬細(xì)胞的功能異常,是導(dǎo)致老年人記憶力下降的主要原因。咀嚼口香糖是有利于防治阿爾茨海默癥癥發(fā)生的,它既不增加進(jìn)食量,又可以刺激海馬細(xì)胞功能,對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥有很大的幫助。
妙招3:多食魚(yú)和雞蛋
因?yàn)槭澄镏懈缓舅?,DHA 是一種不飽和脂肪酸,對(duì)人體攝入適量的DHA可降低人體患心臟病、抑郁癥的概率。此外,魚(yú)、魚(yú)油及雞蛋均含有充足的脂肪酸。且在魚(yú)類(lèi)中,三文魚(yú)與金槍魚(yú)含有的脂肪酸最高,常食用魚(yú)和雞蛋能夠防治阿爾茨海默癥。
妙招4:常食核桃
核桃所含有的磷質(zhì)對(duì)腦細(xì)胞有極大的促進(jìn)作用,多吃核桃不僅可以強(qiáng)健身體,還可以延緩衰老,對(duì)提高大腦記憶、增強(qiáng)大腦活力具有重要價(jià)值。
妙招5:常食白米和發(fā)芽糙米
日本名城大學(xué)的一個(gè)研究小組通過(guò)老鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),食用白米和發(fā)芽糙米可提高學(xué)習(xí)能力,而發(fā)芽糙米對(duì)預(yù)防阿爾茨海默癥癥的效果極為明顯。
1、每天曬15分鐘太陽(yáng)
適量多曬太陽(yáng)能幫助人體制造維生素D,而研究表明維生素D有抗癌作用。
2、保護(hù)血管
只有讓血液循環(huán)正常,全身的每個(gè)器官才能得到正常的養(yǎng)分,才能正常發(fā)揮工作,特別是大腦,血液循環(huán)好,不至于患上心腦血管疾病。
3、做家務(wù)
多做家務(wù),比如做飯做菜,可以刺激大腦,活躍大腦。
4 飲食習(xí)慣
1、起床后馬上喝杯溫開(kāi)水
人體在一夜睡眠中會(huì)丟失500毫升水分,起床后需要立刻補(bǔ)充。而且溫開(kāi)水有助提升體溫,體溫每上升1℃,人體基礎(chǔ)代謝也會(huì)隨之提高10%。
2、生吃洋蔥
洋蔥能預(yù)防動(dòng)脈硬化和高血壓,生吃效果更好,建議切成薄片,做成蔬菜色拉吃。外國(guó)人榨汁喝。但是這味道不好受。個(gè)人建議服用睿德至善大豆肽蛋白片,疏通軟化血管,溶解血栓。淘寶就可買(mǎi)到。三個(gè)月內(nèi)有手術(shù)之類(lèi)的不能服用。
3、不吃宵夜
晚上運(yùn)動(dòng)少,吃進(jìn)去的東西無(wú)法消耗,就會(huì)肥胖,易生病。所以不建議吃宵夜。
4、多吃新鮮果蔬
新鮮的蔬菜或水果,可以 補(bǔ)充足夠的維生素。讓身體細(xì)胞的機(jī)能好起來(lái)。
5、少吃加工腌制類(lèi)食物
垃圾食品害人不少,很多加工類(lèi)食物為了滿(mǎn)足你的口味,添加大量的添加劑,吃起來(lái)爽,卻讓身體受害。
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