老年人散步每分鐘走多少步(走路一分鐘步數(shù)多少最合理)

文章目錄一、老年人散步每分鐘走多少步二、老人散步的好處三、老年人的散步方式老年人散步每分鐘走多少步1、老年人散步每分鐘走多少步

普通散步:慢速60~70步/分,中速80~90步/分,每次30~60分鐘。此法適合患有動(dòng)脈硬化、重度高血壓、下肢有輕度缺血的老年人。

快速散步:散步時(shí)昂首挺胸、闊步向前,每分鐘90~120步,每次30~40分鐘。此法適合患有慢性關(guān)節(jié)炎、高血脂、中度高血壓和肥胖的老年人。

2、血壓高適宜慢速漫步

對(duì)冠心病、高血壓患者來(lái)說(shuō),每分鐘60-70步的慢速行走對(duì)比適宜。速度過(guò)快會(huì)使血液循環(huán)加速,血壓升高,簡(jiǎn)單發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。這類白叟最佳的狀況是漫步30分鐘左右,纖細(xì)出汗,心率不快不慢,而且沒(méi)有頭暈、厭惡、過(guò)度疲憊的感受?；加邢轮珓?dòng)脈硬化的白叟,也不宜疾速行走,不然簡(jiǎn)單致使血管順應(yīng)性降低,彈性降低,而慢速行走就能在必定程度上防止這個(gè)疑問(wèn)。

3、腦卒中恢復(fù)期適宜中速漫步

腦卒中患者在發(fā)病前,肌肉力氣已開(kāi)端降低,將康狀況不佳,腦卒中則落井下石,留下偏癱等后遺癥。每周堅(jiān)持漫步3次以上,可有用改進(jìn)運(yùn)動(dòng)功用,推進(jìn)腦卒中的后期恢復(fù)。腦卒中患者漫步速度不宜過(guò)快,時(shí)刻不宜過(guò)長(zhǎng),每次20-30分鐘最佳。有呼吸系統(tǒng)疾病的晚年人也能夠挑選中速漫步,訓(xùn)練心肺功用。

老人散步的好處1、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性,同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性,是防止肢體過(guò)早僵硬的好辦法。

2、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán),提高血管的張力,并將血管壁上的沉積物沖走,能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

3、可使全身肌肉周期性收縮,幫助血液和淋巴液循環(huán),加速代謝過(guò)程,提高肌體免疫力。

4、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率,并有助于改變急躁性格,增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

5、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢(qián)的減肥療法。專家們計(jì)算過(guò),如果時(shí)速為5.3公里,則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

老年人的散步方式老年人最佳的運(yùn)動(dòng)方式之一就是散步,散步對(duì)老年人來(lái)說(shuō)有很多好處。不過(guò),老年人散步也是有講究的,正確的散步方式才能真正起到保養(yǎng)養(yǎng)生的作用。

首先,要保證正確的姿勢(shì),散步時(shí)千萬(wàn)不要弓腰駝背,駝背會(huì)破壞身體平衡感,降低運(yùn)動(dòng)效果。

再次,要做到收腹,否則,無(wú)論你走多久的路,都將始終無(wú)法達(dá)到鍛煉腹部肌肉的效果。走路時(shí)還要做到挺胸、夾緊臀部等。

對(duì)于老人來(lái)說(shuō),還可適當(dāng)加大散步的步幅,這樣才能運(yùn)動(dòng)大腿肌肉,避免出現(xiàn)蘿卜腿?；加泄琴|(zhì)疏松癥及心臟病的老人,散步時(shí)可根據(jù)自己身體情況選擇中等步幅,避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。

很多老人喜歡背著手散步,其實(shí)散步時(shí)應(yīng)適當(dāng)甩開(kāi)手臂,起到一定的平衡身體的作用,防止發(fā)生意外跌倒,同時(shí)能防治肩周炎、肺氣腫、胸悶及老年慢性支氣管炎等。美國(guó)一項(xiàng)研究顯示,散步時(shí)擺臂能讓行走的效率更高,同時(shí),正確的擺臂姿勢(shì)能起到維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻、提高腿部動(dòng)作的效果。因此,建議老人散步時(shí)選擇“鐘擺式”擺臂,正確方法為:肩部放松,兩臂各彎曲約成90度,兩手半握拳,自然擺動(dòng),前擺時(shí)稍向內(nèi),后擺時(shí)稍向外。擺動(dòng)的幅度不要太大,用力不要過(guò)猛。

走路一分鐘步數(shù)多少最合理

正常人每分鐘步行速度大約是1m/s,步距大概60－75cm，頻率一1步半/s，60－100m/min ，4-5km/h。
行走速度指數(shù)：行人在鬧市區(qū)單位時(shí)間內(nèi)步行60英尺的速度，這個(gè)指數(shù)可以作為一個(gè)經(jīng)濟(jì)指標(biāo)。
在沒(méi)有機(jī)械和畜力的原始時(shí)代，人的行走速度指標(biāo)幾乎和現(xiàn)在社會(huì)的國(guó)民經(jīng)濟(jì)景氣指數(shù)一樣重要。而現(xiàn)在市民步行速度也在一定程度上代表著一個(gè)城市的經(jīng)濟(jì)發(fā)展水平。
美國(guó)心理學(xué)教授羅伯特?列文在他的《不同國(guó)家與地區(qū)生活節(jié)奏的比較》的調(diào)查報(bào)告中專門(mén)對(duì)全球31個(gè)國(guó)家和地區(qū)進(jìn)行調(diào)查，人們步行速度最快的前10個(gè)國(guó)家依次為：愛(ài)爾蘭、荷蘭、瑞士、英國(guó)、德國(guó)、美國(guó)、日本、法國(guó)、肯尼亞、意大利。香港排在第14位，臺(tái)灣排在第18位，中國(guó)內(nèi)地排在第24位。
從經(jīng)濟(jì)學(xué)的角度來(lái)看，平原地區(qū)城市的市民步行速度要快于高原地區(qū)城市市民的步行速度，而由于歷史原因，我們的祖先總是把經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)的中心城市建立在平坦的三角洲地區(qū)。同時(shí)一個(gè)城市市民的步行速度也代表了政府城市管理的水平，最起碼可以看出道路是否平整。如果一個(gè)城市的失業(yè)率很高，無(wú)所事事的失業(yè)者在街上漫無(wú)目的行走的速度肯定要比匆忙的商務(wù)人士目的性很強(qiáng)的行走速度慢得多，所以市民行走速度似乎也關(guān)聯(lián)著整個(gè)城市乃至國(guó)家的經(jīng)濟(jì)景氣程度。
此外，步行速度還是工作效率的一種體現(xiàn)。特別是在某一時(shí)期，一些東亞國(guó)家的公司甚至把步行速度提到了形而上的地步。
日本著名人力資源顧問(wèn)福田永曾在某本書(shū)里講過(guò)一個(gè)故事，某公司欲從兩位市場(chǎng)營(yíng)銷人員中選拔出一位主管。這兩位候選人旗鼓相當(dāng)、難分高下。最后老板采用的方法是用電話把兩位候選人叫到辦公室，用其所花費(fèi)的時(shí)間來(lái)評(píng)判誰(shuí)更合適這個(gè)職位。結(jié)果：一位用了80秒，另一位則用了110秒。于是，老板決定讓用了80秒的那一位擔(dān)任主管—在追求成功的路上，輸家比贏家有時(shí)只差30秒。
另外步行速度和人體健康也有著密切關(guān)系。
走路慢的人中有77%死亡，中速的人中50%死亡，而走路速度快的人中，只有27%的人死亡。研究人員稱，該調(diào)查揭示出行走速度是壽命長(zhǎng)短的“預(yù)警器”，即使在身體健康的人身上同樣適用。這一研究在美國(guó)老年學(xué)會(huì)會(huì)議上提出，發(fā)表于《美國(guó)老年學(xué)會(huì)》雜志11月刊的相關(guān)研究也印證了這一觀點(diǎn)。
“原因可能有兩個(gè)，”此項(xiàng)研究的作者之一，來(lái)自匹茲堡大學(xué)醫(yī)學(xué)院的斯蒂芬妮·A·史圖登斯基博士說(shuō)，“一是對(duì)走路快的人來(lái)說(shuō)，走路本身就是很好的鍛煉；二是這些人體質(zhì)一直比較好，所以走路時(shí)健步如飛?！?br>無(wú)獨(dú)有偶，日本學(xué)者在探索長(zhǎng)壽奧秘時(shí)，也發(fā)現(xiàn)壽星有長(zhǎng)期快步走的習(xí)慣。用較快的速度走路，對(duì)促進(jìn)心血管系統(tǒng)的活力、提高呼吸肌功能、降低血液中膽固醇含量、避免高血壓的發(fā)生都有良好作用。對(duì)此，北京體育大學(xué)運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)學(xué)院教授陸一帆認(rèn)為，走路速度和身體機(jī)能是相輔相成的。一般來(lái)說(shuō)，走得快的人，心臟、肌肉、骨骼等各方面機(jī)能都比常人強(qiáng)，平衡能力、協(xié)調(diào)能力也比較好，對(duì)疾病的抵抗能力和對(duì)意外事故的防范能力自然更佳；反過(guò)來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)期有規(guī)律地快走，也能提高人體各方面生理機(jī)能，如減緩老年人的血管老化，讓他們顯得更年輕。
那么走得快，身體好為什么步速能預(yù)測(cè)壽命呢？這是由于步行需要消耗大量的身體能量，并對(duì)肢體動(dòng)作進(jìn)行有效的控制，同時(shí)還需要包括心肺系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)以及肌肉骨骼系統(tǒng)在內(nèi)的多個(gè)器官系統(tǒng)的支持與配合。 而步行速度慢一方面反映出老人的身體系統(tǒng)已經(jīng)受損，另一方面也表明他/她步行時(shí)需要耗費(fèi)較多的能量，所以步速能對(duì)老人的壽命起到預(yù)示的作用。
美研究步行速度測(cè)老年人壽命 速度越快壽命越長(zhǎng)。想知道你活著的父母還能活多久嗎？根據(jù)最新調(diào)查顯示，一個(gè)簡(jiǎn)捷的指標(biāo)就是老年人的步行速度。在9項(xiàng)涉及約3.4萬(wàn)年齡在65歲及以上的老年人的調(diào)查研究表明，行走速度越快表示壽命越長(zhǎng)。此外，研究員還發(fā)現(xiàn)，步行速度體現(xiàn)人體機(jī)能的狀況。基于步態(tài)速度預(yù)測(cè)壽命的結(jié)果和基于年齡，性別，慢性疾病，吸煙史，血壓狀況以及其他因素預(yù)測(cè)的結(jié)果一樣準(zhǔn)確。
在這項(xiàng)研究中，步態(tài)速度以米和秒為單位計(jì)算。所有被實(shí)驗(yàn)者由靜止?fàn)顟B(tài)開(kāi)始，以他們一貫的步伐行走。平均速度為每秒三英尺（約兩英里的時(shí)速）?！拔艺J(rèn)為這是一個(gè)非常有用的工具，一些醫(yī)生已經(jīng)開(kāi)始使用它，”國(guó)家老年研究所副主任埃文哈德利說(shuō)道?！氨M管用步態(tài)速度預(yù)測(cè)壽命的方法還不是很普及，這項(xiàng)研究表明它確實(shí)是一個(gè)有力的預(yù)測(cè)壽命的因素?！?/p>

老年人走路健身每天走多少步最為適宜

推薦6000步為宜

一、6000步可以降壓讓血管運(yùn)動(dòng)起來(lái)

高血壓帶來(lái)的腦出血和猝死、心肌梗死是很恐怖的。對(duì)于高血壓癥，除了正規(guī)服用藥物以外，堅(jiān)持有規(guī)律的健身走是治療高血壓的最佳方式。

高血壓病人在參加行走這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)注意：

1、行走時(shí)應(yīng)腳掌著地，挺起胸，步速應(yīng)以中速為宜

2、行走時(shí)上身要挺直，否則會(huì)壓迫胸部，影響心臟功能

3、遵守循序漸進(jìn)的原則

在行走時(shí)，血壓會(huì)稍有上升，開(kāi)始時(shí)一定要慢走，其速度約為全力走時(shí)的40％～50％。用30～45分鐘的時(shí)間走2～3公里的路程比較合適。行走的強(qiáng)度以達(dá)到汗液似出非出為標(biāo)準(zhǔn)。

二、6000步可以降脂讓血液變干凈

“走路”是維護(hù)人體內(nèi)血脂代謝健康的重要手段之一，比吃藥還管用！每天6000步對(duì)降血脂有很大影響，能提高脂蛋白脂酶的活性，加速脂質(zhì)的運(yùn)轉(zhuǎn)、分解和排泄。

1、建議高血脂患者每天應(yīng)保持中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量，即每天健走3～5千米的運(yùn)動(dòng)量，正好6000步左右，每天堅(jiān)持，不出半年，你的血脂將大為改觀。

2、建議平時(shí)還要多飲水，特別是早晨起床堅(jiān)持空腹喝白開(kāi)水300毫升，能起到稀釋血液黏度和清洗胃腸道的作用。

三、6000步可以降糖大量消耗葡萄糖

不少糖尿病人一旦得病，什么運(yùn)動(dòng)也不敢做了。其實(shí)，走路也是降血糖的最好辦法，不僅可以降低血糖，還能減輕患者服藥的劑量。許多糖尿病患者就是利用“走路”將自己的糖尿病控制得很好。

實(shí)踐證明，經(jīng)常進(jìn)行健身走的鍛煉對(duì)糖尿病患者有以下益處：

1、健身走可以減肥。肥胖是促成糖尿病發(fā)生和發(fā)展的重要因素之一，減肥后，體內(nèi)許多組織細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性增加，使胰島素的需要量減少，病情得以控制。

2、健身走能大量燃燒血液中的葡萄糖，加強(qiáng)糖代謝的調(diào)節(jié)和提高葡萄糖的利用率，從而使血糖和尿糖降低。

3、健身還可以有效預(yù)防糖尿病足的發(fā)生。進(jìn)行健身走鍛煉時(shí)，不僅可以降低血糖，還可有效地保持下肢的血流量，對(duì)雙腳起到了很大的保護(hù)作用。

4、健身走可以增強(qiáng)體質(zhì)，改善新陳代謝和心肺功能，以減少心血管的并發(fā)癥。

資料拓展：

健步走的健身作用主要體現(xiàn)在：

提高心肺功能和耐力——突出地表現(xiàn)在降低安靜時(shí)和同等負(fù)荷下運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率，以及提高肺活量，可以降低心血管疾病和心臟突發(fā)事件的危險(xiǎn)性，如果發(fā)生心臟突發(fā)事件也可降低其嚴(yán)重性；

改變血液質(zhì)量——增加全血容量、降低血液的粘稠度，增加紅細(xì)胞攜帶氧氣的能力、增加組織器官的血流量，有效防止動(dòng)脈的發(fā)生和發(fā)展，也能防止如腦血栓、心肌梗塞這些并發(fā)癥的發(fā)生；

調(diào)節(jié)血管機(jī)能——健步走可以增加毛細(xì)血管數(shù)量、改善末梢循環(huán)、降低安靜時(shí)高血壓、改善冠狀動(dòng)脈循環(huán)，降低動(dòng)脈粥樣硬化的危險(xiǎn)因素；

減肥——堅(jiān)持健步走鍛煉能明顯減少身體脂肪重量，減少體脂百分比，增加和維持肌肉重量、耐力和力量；

促進(jìn)骨關(guān)節(jié)健康——可以增加骨密度、骨和關(guān)節(jié)力量，增加韌帶、肌腱的力量，防止多種骨、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱的損傷，降低骨質(zhì)疏松發(fā)生的危險(xiǎn)性；

增加人體免疫能力——提高抗病能力，加快病后康復(fù)速度；

改善心理狀態(tài)——健步走可以減小精神壓力、增加自信心、增加自我控制能力；

改善睡眠質(zhì)量——可以緩解精神壓力，使興奮灶轉(zhuǎn)移，促進(jìn)睡眠。

參考資料：

健步走

本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/88583.html.

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