頸椎病康復保健操練習能恢復頭頸活動功能,改善局部血液循環(huán),促進消炎。那么老年人如何做頸椎保健操呢?下面隨小編一起來了解一下吧。
老年人如何做頸椎保健操
由于頸部肌肉的力量較四肢肌肉的力量要薄弱一些,而且頸部的肌肉很少像四肢肌肉那樣得到鍛煉,長期的不良姿勢和體位等因素可導致頸部肌肉的勞損,造成肌力不平衡,易患頸椎病。
老年人頸部肌力減弱,一旦出現(xiàn)勞損,更容易患頸椎病。因此,老年入應通過老年頸部保健操來強化頸部肌力,尤其是還在伏案工作,或經常久坐搓麻將、打牌或炒股票的老年人,應通過鍛煉強化頸部肌力,從而達到預防頸椎病的目的。
頸椎病老年保健操的運動強度和運動量都不能太大,宜做動作簡單、易記、不宜過多的項目,活動時間也不宜過長,以免發(fā)生意外。下面介紹老年人頸部保健操:
1、站立姿勢,兩手拇指頂住下頜,使頭部慢慢往后仰,并保持頸部仰伸狀態(tài),持續(xù)8秒鐘。重復5次。
2、站立姿勢,用左手繞過頭頂,置于右耳部,向左扳頭部,堅持8秒鐘;再用右手繞過頭頂,置于左耳部,向右扳頭部,也堅持8秒鐘。如此重復3次。
3、站立姿勢,將雙手各指交叉,抱住頭的后枕部,使勁將頸部往前扳,持續(xù)8秒鐘。稍休息再做下一次,共重復5次。
上述動作若每日能做2次,堅持數(shù)年不要間斷,使老年人頸部的肌肉得到鍛煉,有益于延緩頸椎的退行性變,并起到預防頸椎病的作用。
老年人頸椎病吃什么食物好
對于頸椎病的患者來說,一定要對癥進行食物的選擇,頸椎病是因為骨質退化疏松的原因所造成的,所以應該要以蛋白質,鈣質,維生素b族和維生素c為主的食物為主,其中鈣是骨頭的主要成分,應該要多吃一些黑豆,黃豆,豬尾骨,魚,牛奶。蛋白質也是形成骨骼肌肉不能夠缺少的營養(yǎng)元素,維生素b,維生素e可以緩解疼痛,解除疲勞的感覺。
對于頸椎病的患者出現(xiàn)視力模糊或者是有流眼淚的情況,就應該要多吃一些含有鈣質,鋅元素的食物,像是動物肝臟,蛋,魚,蘑菇,胡蘿卜,蘆筍,頸椎病伴有高血壓的人,就應該要多吃一些新鮮的蔬菜和水果,像是芹菜,地瓜,冬瓜,綠豆,海帶,豆芽,木耳,大蒜等等。
對于患有頸椎病的人來說,就應該要戒煙戒酒,不要吃太多生冷或者是太燙的食物,油膩辛辣的食物也是應該要禁止的,只有注意自己的飲食才能夠讓自己頸椎病的問題得到很好的控制。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/86966.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!
下一篇: 老人吹空調需要注意什么