老年高血壓適合做哪些運動(血壓高患者，在生活中可以做什么運動呢？)

“老年高血壓適合做哪些運動”，很多人都關(guān)心這個問題，接下來就跟隨小編一起來詳細了解下這方面的知識吧。

老年高血壓適合做哪些運動

1、走路劇烈的運動容易導(dǎo)致血壓的升高，所以并不適合高血壓患者進行，高血壓患者在日常生活中也可以選擇一些比較緩慢且運動量較小的運動。

走路是一種非常簡單的運動，但是走路對于高血壓患者來說，它的降壓功效確實不容忽視的。通過大量的統(tǒng)計數(shù)據(jù)可以發(fā)現(xiàn)，如果高血壓患者能夠堅持長期走路，那么他的血壓下降是非常明顯的，而且高血壓的很多癥狀都能夠得到有效的緩解。

2、打太極拳有很多人在平時會見到一些老年人在公園打太極拳，雖然打太極拳的姿勢看起來很搞笑，但很多人不知道的是太極拳能夠幫助降低血壓，鍛煉身體，特別是老年人，由于太極拳的運動強度不大，它比較柔和，適合一些上了年紀的老年人，這些老年人因為手腳不太靈活，在發(fā)生高血壓的時候進行太極拳能夠有效降低血壓。

3、騎車騎車同樣是很好的運動方式，不僅有助于改善人體心肺的耐力，增強心肺功能，還可以鍛煉身體的肌肉和關(guān)節(jié)，起到減肥瘦身的作用。另外，還能夠幫助降低血壓，因此，高血壓患者也可以選擇騎車進行鍛煉。

4、爬樓梯爬樓梯可以增強心肺功能，促進血壓循環(huán)，保持心血管健康，還有助于減肥。適當(dāng)進行爬樓梯運動，可以避免因為肥胖引起的血壓升高。

5、慢跑慢跑運動量大于散步，適用于輕癥患者。長期堅持使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強，癥狀減輕。慢跑速度宜慢，時間由少至多，每次以15～30分鐘為宜。

老年高血壓在運動的時候要注意什么

1、注意監(jiān)測血壓患者在運動前要讓自己監(jiān)測身體的血壓，才能通過血壓的高低來選擇適合自己的運動方式，另外要注意如果血壓過高就不能夠進行運動血壓過高進行運動，很容易加快血液循環(huán)，增加血容量而讓血壓再次上升。

2、要熱身在進行運動前患者一定要讓自己先熱身先熱身，讓讓四肢慢慢融入運動的狀態(tài)，讓身體的血液逐漸活躍起來，避免在進入運動的時候因為接受不了而導(dǎo)致意外發(fā)生。

血壓高患者，在生活中可以做什么運動呢？

高血壓患者需要每天進行適當(dāng)?shù)倪\動。推薦的運動是先慢跑，因為長期堅持慢跑可以降低血壓和提高免疫力。需要注意的是，患者可以逐漸提高速度，但不要走得太快，以免事與愿違。還有一些運動，比如瑜伽或太極拳，強度不是很高。這種運動不會造成危險的運動創(chuàng)傷，還能緩解壓力，緩解身心，促進血液循環(huán)。

步行適合各種高血壓患者。長時間步行后，舒張壓顯著下降，癥狀改善。步行通常在早晨、黃昏或睡覺前進行。每天一到兩次，每次15到50分鐘是合適的。速度可根據(jù)個人身體狀況確定。在室外空氣清新的地方散步，這是預(yù)防和治療高血壓的簡單易行的方法。

慢跑或長跑。這種運動強度大，適合輕度高血壓患者。高血壓患者慢跑時的最大心率可達每分鐘120至136次。為了使血壓穩(wěn)定下降，我們應(yīng)該堅持長期運動，這樣可以使脈搏穩(wěn)定，增強消化功能，減輕癥狀。高血壓患者可以根據(jù)自身情況逐漸增加跑步時間，最好15到30分鐘，速度一定要慢，切記不要跑得快。太極拳。太極拳對預(yù)防和治療高血壓有著特別明顯的作用。任何高血壓患者都可以練習(xí)太極拳。根據(jù)區(qū)域調(diào)查，長期練習(xí)太極拳的50至89歲老年人的平均血壓為134至80毫米汞柱，明顯低于同年齡組的普通老年人。

一些常見的力量訓(xùn)練，如舉重和啞鈴，也有利于控制血壓，但這些訓(xùn)練需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進行，以確保安全。特別是對于一些肥胖的高血壓患者，如果他們想減肥并獲得穩(wěn)定血壓的效果，可以通過力量訓(xùn)練。此外，游泳需要身體各部位的參與，不僅可以促進血液循環(huán)，及時將營養(yǎng)和血液輸送到人體所需部位，而且有助于增強心肺功能，擴張血管。

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