老年人這樣睡覺不用再怕失眠了

有關(guān)數(shù)據(jù)表明，老年人失眠并不是個(gè)別現(xiàn)象，實(shí)際上大多數(shù)老年人都會有失眠的情況，導(dǎo)致老年人失眠的原因有很多，其中包括病理性、環(huán)境因素以及精神因素等等，大家都知道，經(jīng)常失眠對健康會造成很大的影響，因此老年人平時(shí)要科學(xué)合理地安排睡眠，這樣才能避免失眠的發(fā)生，具體我們可以這樣做。

睡前

有時(shí)候，老年人失眠是因?yàn)樗X前過于興奮引起的，因此，在睡前不建議老年人從事過于興奮的活動(dòng)，不宜喝酒，不宜吃難消化的食物，房間也不宜太明亮。除睡眠外，不可在床上做其他事情，以形成睡眠和床的條件反射，包括平時(shí)也盡量不要進(jìn)睡房。

入睡

對于老年人老說，睡得太早回太晚都不合適，建議在10點(diǎn)半到12點(diǎn)之間，有睡意才上床。不要逼自己入睡，上床后超過半小時(shí)還不能入睡，可起床，待有睡意時(shí)再上床。要限制在床上的時(shí)間，不能超過你以前的睡眠時(shí)間，但也不要少于5小時(shí)。

白天

很多老年人經(jīng)常晚上不睡白天睡，這是非常不好的。不管你晚上睡得如何，早晨都準(zhǔn)時(shí)起床，以維持生物鐘的穩(wěn)定。白天不可以睡多躺多，中午可睡半小時(shí)到45分鐘，躺在床上的時(shí)間不要超過1小時(shí)，有睡沒睡都要起床。若昨天沒睡好，今天不能補(bǔ)睡。白天時(shí)盡可能多運(yùn)動(dòng)，多勞動(dòng)，多戶外活動(dòng)，讓自己忙起來，動(dòng)起來。

經(jīng)過上面文章的介紹，大家都知道如何科學(xué)合理地安排睡覺了嗎?其實(shí)在我們的生活中，不僅老年人會失眠，年輕人也常會發(fā)生失眠，所以不論是老年人還是年輕人，平時(shí)都應(yīng)該養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣，經(jīng)常失眠的人不妨按照文中的方法來合理安排睡覺時(shí)間，這樣才能有效緩解失眠的癥狀。

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