一、老人獨居要注意的事項
1)視力衰退:
可能無法仔細閱讀藥物指示,難以檢查面包、罐頭或其他食物的有效期。有些老人也可能在自我護理方面, 如剪指甲,面對困難。
建議:
●讓親友或家人協(xié)助完成有困難的日常生活護理,或使用適當的輔助工具。
●避免儲存太多罐頭食品,也要經常檢查冰箱里未煮的食物,同時避免吃隔夜菜。
●用放大鏡閱讀罐頭、面包牌子上較小的字體。
●記錄所要服用的藥物,建議用藥盒來分配每日須服用的藥物。
2) 容易跌倒:
有些老人因為平衡能力退化,而導致他們害怕外出,因此身體機能可能會漸漸衰退。
建議:
●多參加社區(qū)活動,學習新技能或培養(yǎng)新嗜好。多與他人接觸和聯(lián)系,建立更強的社交網絡。
●確保屋內燈光充足,在廁所裝置防滑地板。如果平衡感不佳,可以考慮坐在馬桶或牢固的椅子上沖涼。
●盡量避免穿拖鞋外出。
3) 睡眠不佳:
導致白天精神不集中,容易感到疲憊和煩躁。
建議:
●在白天進行適量的活動,能幫助夜晚睡得更好。
●在睡前一小時,避免做刺激性的活動,如上網、玩游戲或看電視等。
●下午三時過后,避免喝含有咖啡因的飲料,包括咖啡、茶和美祿。
4) 記憶衰退:
經常忘記東西放在哪里,或遺失物品,如錢包、身份證等;有時下廚后忘記關火爐。
建議:
●把常用的物件放在固定位置,用完后直接放回原位.
●盡量不要在烹飪或煮水時分心去做其他事務 (如沖涼、看電視或打電話),避免釀出火患。
●如果記憶導致生活能力受到影響,應該盡早求醫(yī)。
二、老人獨居飲食上要注意的事項
1) 食欲不好:
隨著年齡增長,味覺、嗅覺等減弱,可能減低食欲或對食物再也不感興趣,因此較容易導致營養(yǎng)不良,增加感染風險、器官功能障礙、缺乏力量等。
2) 缺乏營養(yǎng):
由于是一個人居住,可能失去動力烹煮。一些老年人也可能行動不便,使獨自準備食物變得更困難。有一些老年人可能過度依賴含高鹽分和脂肪的罐頭食物,導致超重,但缺乏營養(yǎng)。調查發(fā)現,許多老年人維生素B6、B12、D和E、葉酸和鈣攝取量不足。
建議:
提高良好及均衡飲食重要性的意識,選擇富有營養(yǎng)的食物,盡量少吃罐頭食物。
每餐盡量保持營養(yǎng)均衡,包括吃各種類型的食物
如:
全谷物:糙米、燕麥、全麥面包和全麥餅干等
蛋白質:瘦肉、魚肉、豆腐、豆類、乳制品和雞蛋
每天要至少吃兩份水果和兩份蔬菜。
避免吃加工和腌制食物,如咸菜、咸魚、咸蛋和香腸,因為含有高鹽分。
選擇較健康的小吃,如蒸包,三文治、綠豆湯、紅豆湯。
沒有能力或不會下廚,建議尋求支援,如請幫傭,或訂餐送上門。
如果胃口小,可少量多餐。
三、老人獨居如何預防心血管疾病
空巢老人很有可能患有心血管疾病,因此老人們一定要對此關注。老人一個人生活,不僅僅對心理健康造成了很大的影響,久而久之,很可能威脅到老人的身體健康。有關數據表明,單獨生活的老年人,患有冠心病,心血管疾病的幾率會大大增加。
因此,老年人尤其是在節(jié)日過后,一定要注意心態(tài)的調整,因為節(jié)日期間親朋好友、子女都在身邊,老人的心理一直處于興奮狀態(tài),原來的生物鐘也被打亂了。節(jié)日過后,寬松、愉快的氣氛陡然消失,前后反差巨大,老人心理上就會產生嚴重的失落感,這種抑郁會影響到老人的心臟血管健康,可以誘發(fā)血管痙攣,另外可刺激斑塊破裂形成血栓堵塞血管,從而導致心絞痛、心肌梗死等心血管疾病。
那么獨居老人如何在日常生活中預防心血管疾病呢?當然首先要做的就是按時服藥、良好生活習慣以及要調整自我心態(tài),心情要保持舒暢。并且此時就需要兒女的配合了。最后就要做到以下五點:
第一點,兒女在外老年人應該及時地將情感轉向老伴,二人一起重溫過去的美好,多出去走走。如果是喪偶老人,可以給自己制定任務,使自己得到寄托。
第二點,當老人感到孤獨時,可以安排給自己做不同的事情。
第三點,擴大自己的興趣范圍,從看書、習字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花、飼養(yǎng)動物等活動中獲得樂趣,不僅調節(jié)生活情趣,還有穩(wěn)定血壓或使高血壓降下來的作用。
第四點,要認識到子女離巢是家庭發(fā)展的必然趨勢,子女從父母身邊離開成家立業(yè),到生育自己的后代,是子女成熟的標志。
對獨居老人來說,他們因為孤獨等原因會出現情緒變化,這種變化是會損失身心的,所以,如果你家中有獨居老人,或者你自己就是獨居老人的話,要注意自己的情緒調節(jié),要學會自己放松身心,預防心血管疾病。作為子女,要有經常陪伴老人的意識,不要讓他們成為獨居老人,危害身體。
四、老人獨居如何預防抑郁癥
1、一個中心
老年人應該保護好自己的心身健康。老年人心身健康了,就不會給社會和家庭造成負擔,這本身就是對社會和家庭做貢獻。一個心身健康的人,他的生活質量才能提高,才能享受到生活給予的樂趣
2、二個要點
瀟灑一點,糊涂一點。老年人應該活得更輕松一些、寬容一些。瀟灑者,自然大方,輕松自如,不拘束;糊涂者,大徹大悟,淡泊寧心,不為瑣碎事所擾。人生苦短,生命才是第一位的,何必斤斤計較那些生活中的無聊瑣事?糊涂一點,寬容一點,忍一時風平浪靜,退一步海闊天空,何樂而不為呢?
3、三個忘記
忘記年齡,忘記疾病,忘記恩怨。老年人不要總擔心自己年事已高,疾病纏身,也不要總回憶過去的恩恩怨怨。生、老、病、死是人生的自然規(guī)律,沒有人能夠逃脫這個過程,所以沒有必要對必然要發(fā)生的事情過分擔憂。人生旅途中難免會有一些風風雨雨、坎坎坷坷、恩恩怨怨,沒有必要對已經過去的事情斤斤計較。老年人應該放松自己,樂觀地生活,這才是最重要的。
4、四老
有個老伴、有個老窩、有點老底、有幾個老友。老年人一定要有個老伴,特別是男性老人。俗話說:“滿堂兒女,不如半路夫妻。”就是說,老夫老妻在一起生活是最好的,兒女再好也不如夫妻相互照應好,即使是新組合的老夫妻也比子女的照顧要好得多。老夫老妻在精神上相互安慰寄托,在生活上相互照顧關懷,是其他關系所無法替代的。夫妻間的感情溝通對養(yǎng)生保健非常有益。
有個老窩。老年人一定要有一所屬于自己的住宅,才會有安全感,才有利于心身健康。
有點老底。老年人應該老有一些積蓄以備不時之需。手中有點積蓄能夠及時拿出以解燃眉之急。
有幾個老友。老年人應該有幾個老朋友,平時一起聊聊天,有事相互幫幫忙,對養(yǎng)生保健很有好處。
本文地址:http://www.soujuw.cn/laoren/61400.html.
聲明: 我們致力于保護作者版權,注重分享,被刊用文章因無法核實真實出處,未能及時與作者取得聯(lián)系,或有版權異議的,請聯(lián)系管理員,我們會立即處理,本站部分文字與圖片資源來自于網絡,轉載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標注錯誤或侵犯了您的合法權益,請立即通知我們(管理員郵箱:602607956@qq.com),情況屬實,我們會第一時間予以刪除,并同時向您表示歉意,謝謝!