老年人失眠的原因,治療失眠的方法

一、老年人經(jīng)常失眠的原因

腦部器質(zhì)性疾病

老年人隨闐年齡的增長，腦動(dòng)脈硬化程度逐漸加重，或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病這些疾病的出現(xiàn)，都可使腦部血流減少，引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。

全身性疾病

年老以后，全身疾病發(fā)生率也高。老年人多患有心血管疾病冠心病心功能不全等；呼吸系統(tǒng)疾病如肺氣腫、肺心病等。這些病，可因?yàn)榧膊”旧砘虬殡S疾病出現(xiàn)的癥狀而影響睡眠加重老年人的失眠。

精神疾病

具有關(guān)部門統(tǒng)計(jì)，老年人中，有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例，明顯高于青年人。抑郁癥多有失眠、大便不暢通、心慌等癥，其睡眠障礙主要表現(xiàn)為早醒及深睡減少。隨著患者年齡增加，后半夜睡眠障礙會(huì)變得越來越嚴(yán)重。失眠嚴(yán)重程度與抑郁癥的程度有直接關(guān)系。

外界環(huán)境的改變

由于某些原因?qū)е颅h(huán)境變化，經(jīng)濟(jì)收入減少，或身體日漸衰弱，這樣都不同程度地限制了他們的社交活動(dòng)范圍，就有可能使老年人與社會(huì)疏遠(yuǎn)，地位也為之退后，從而產(chǎn)生情緒抑郁、焦慮不安，導(dǎo)致失眠。

臟腑氣機(jī)的紊亂

人到老年，由于多種因素，導(dǎo)致機(jī)體臟腑之間功能紊亂，而到老年之所以失眠是因?yàn)槿梭w的陰陽失去了其所維系的動(dòng)態(tài)平衡，引發(fā)了睡眠障礙。

二、治療老年人失眠的方法　

　一、老年人的思想是比較復(fù)雜的，尤其是出現(xiàn)失眠的情況，就是經(jīng)常發(fā)生的事情。平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過分擔(dān)心，越是緊張，越是強(qiáng)行入睡，結(jié)果適得其反。有些人對連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安，認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息，不是短壽，也會(huì)生病。因此注意做好自我心理調(diào)節(jié)是其中一個(gè)重要的方面。

二、睡姿的變化也是影響失眠的重要因素，因此，面對失眠的發(fā)生，及時(shí)的調(diào)整自己的睡姿也很重要。這種睡眠姿勢有利于全身放松，睡得安穩(wěn)，睡眠姿勢當(dāng)然以舒適為宜，且可因人而異。但睡眠以側(cè)臥為佳：左側(cè)臥屈左足，屈左臂，以手上承頭，伸右足，以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是。

三、心理因素也是導(dǎo)致失眠的重要因素，因此，面對失眠的發(fā)生，患者也要注意進(jìn)行心理的調(diào)節(jié)。老年人失眠不少時(shí)候都是因?yàn)榫薮蟮男睦韷毫Γ驗(yàn)檫@類擔(dān)心所致的過分焦慮，對睡眠本身及其健康的危害更大。因此治療老年人失眠需要積極調(diào)節(jié)心理，這樣才可以避免失眠病情加重。

四、治療老年人失眠要注意消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多，前已提及，只要稍加注意，不難發(fā)現(xiàn)。原因消除，失眠自愈，對因疾病引起的失眠癥狀，要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為：失眠不過是小問題，算不了病而延誤治療。

隨著人口老齡化的加劇，老年人失眠的情況會(huì)變得更加的嚴(yán)重，所以老人失眠的簡單治療方法就很重要了。因?yàn)槿藗兛偸窃诔霈F(xiàn)疾病的時(shí)候老是遇到求醫(yī)無門。尤其是出現(xiàn)老年人的失眠情況，就會(huì)對老年人的身體雪上加霜。以上就是針對失眠發(fā)生的治療，希望您可以適當(dāng)?shù)倪x擇，盡可能的遠(yuǎn)離失眠的困擾，恢復(fù)健康的身體。

三、治療老年人失眠的食療法

【小米粥】

取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食之。小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。

【牛乳粥】

先以粳米60克煮粥，待粥將熟時(shí)，加入新鮮牛乳半磅再煮為粥。牛奶中含有人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)——色氨酸。研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌物血清素，它可抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài)。人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，所以晚間食用牛乳粥，會(huì)產(chǎn)生催眠作用。

【龍眼肉米粥】

取龍眼肉30克、大棗5枚、粳米60克共煮，隨意食用。龍眼肉含有多種維生素和糖類營養(yǎng)素，不僅可以滋補(bǔ)強(qiáng)身，還有鎮(zhèn)靜、健胃作用，可專治心脾血虛引起的失眠。晚睡前煮粥服，其催眠的效果良好，老人尤為見效。

【大棗粥】

取大棗10—15枚、粳米60克煮粥?？赏聿统脺?zé)岱场４髼椢陡市云?，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾安神的功效，經(jīng)常食用，催眠效果良好，老年人尤宜。

【蓮子湯】

取蓮子30克，加食鹽少許，水煎服。蓮子有益心、腎，助睡眠之效，患有心悸怔忡，睡眠不實(shí)，以及患有高血壓癥或由心火太盛引起的煩躁失眠者，每晚睡前服一劑，便可安然入睡。

【桑椹湯】

取桑椹25—50克，加入適量冷水煎，每晚服。桑椹含有葡萄糖、果糖、蘋果酸、鈣以及多種維生素等，具有寧心、滋肝腎、補(bǔ)血等功效。鮮果上市季節(jié)常食適量，對于用腦過度失眠的人大有裨益。中成藥桑椹膏，也是四時(shí)皆宜的養(yǎng)血、補(bǔ)腦、安眠的佳品。老年人睡前食用，可收到安眠的好效果。

【葵花子】

每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。葵花含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。近年來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，它所含的維生素B，有調(diào)節(jié)腦細(xì)胞代謝，改善其抑制機(jī)能的作用。每晚食用，有鎮(zhèn)靜催眠作用。

【蜂蜜或果汁】

睡前服用，再飲一杯溫開水，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生大量的血清素，對煩躁而不易入睡者，可使大腦皮層受到抑制而較快進(jìn)入安睡狀態(tài)。

四、老年人失眠的禁忌

忌晚飯油膩、過飽。

晚上飯量盡量少些，不要太油膩。不可吃的過飽，在睡前的一小時(shí)也不要在吃東西，會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

忌睡得少。

有研究數(shù)據(jù)表明，每天的睡眠時(shí)間保證在7個(gè)小時(shí)以內(nèi)的老人，最少可以延遲2年大腦的衰老。很多老人容易半夜失眠，爬起來看書，看電視等待著睡意的再次降臨。專家建議，即使睡不著也先不要急著起床，靜靜地躺著對于治療失眠還是有一定效果的。

忌穿太厚。

特別是在寒冷的冬季。老人們習(xí)慣穿著保暖衣物睡覺，這樣做法不利健康。劉教授說，人在睡眠時(shí)候大腦和肌肉處于休息的狀態(tài)，心跳次數(shù)也減少，肌肉反射能力減弱，脫衣服睡覺可以更好的去疲勞，反之穿著衣服睡覺，會(huì)越來越累，還易引起感冒。

忌睡眠環(huán)境嘈雜。

著名教授說，對于睡眠不好的老人，在他們的房間里面最好不要放鬧鐘這樣可以發(fā)出聲響的東西，要遠(yuǎn)離嘈雜的環(huán)境。

忌睡前過度用腦。

有些老人喜歡在睡覺前玩一些智力游戲，像下棋這樣的，這樣會(huì)讓大腦處在一種興奮的狀態(tài)，入眠會(huì)更有難度。專家建議在睡覺前做一些像泡腳，按摩。揉肚子這樣的輕松的事情就好了，有助于睡眠。

忌睡前情緒激動(dòng)。

人的情緒變動(dòng)，都會(huì)引起大腦神經(jīng)中樞的興奮程度加大，或者也有可能導(dǎo)致紊亂。建議在睡覺前，不要看情感跨度大的影視節(jié)目，太激烈的體育比賽都不適合，在睡前，靜靜地聽聽音樂，或者躺著，更快進(jìn)入睡眠。

忌蒙頭而睡。

一些怕冷的老人有時(shí)候經(jīng)常是蒙著頭睡覺的，這樣只是增加被窩里面的二氧化碳，導(dǎo)致因?yàn)槿毖醵痤^暈?zāi)X脹，眼花等一系列癥狀。

忌仰面而睡。

對于老人來說側(cè)著睡覺更具有安全性，可以讓全身的骨骼肌肉自然放松，容易進(jìn)入深度睡眠。那些有呼吸系統(tǒng)疾病或者心腦血管病的老人更加不能夠仰臥和俯臥，易產(chǎn)生胸悶、憋氣。

忌對光而睡。

人在睡覺的可以及時(shí)是閉上眼睛還是可以看到光亮，這樣會(huì)讓人睡得不安心，很容易醒過來，建議老人睡覺時(shí)候關(guān)燈。

忌當(dāng)風(fēng)而睡。

老人睡覺的房間要保持溫暖且由空氣流通，但是不可以讓風(fēng)直接吹到身體，畢竟老人的自我抵抗能力下降，迎風(fēng)而睡，容易感冒。

以上就是老人睡覺的十大禁忌了。老人睡覺看似簡單，其實(shí)是有不少養(yǎng)生學(xué)問的。只有掌握正確的睡覺養(yǎng)生方，老人才能得到高品質(zhì)的睡眠，身體體質(zhì)也就可以得到養(yǎng)護(hù)了。如果你有睡眠障礙，就趕緊警惕這些睡覺禁忌的發(fā)生吧。

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